夏威夷传统的问题解决法“荷欧波诺波诺大我意识法”推动者修·蓝博士初访日本时，即与作者结缘，作者数年来近距离跟随修·蓝博士，领受他的教导，把自己实践荷欧波诺波诺的心得与博士的话语，集结为17篇清浅细腻、诚实剖析自我以及自己时如何从实践荷欧波诺波诺中受益精进的精彩文字，篇末收录整理了许多博士的自我清理话语。
阅读本书可以让你找回“真正的自己”，同时也会让我们的生活更加充实而丰富。当生活中有问题发生时，运用书中的清理法，可以帮助我们从重播的记忆中，回到爱，回到灵感的状态，让最佳的问题解决法自动浮现。
作者简介：
[日]平良爱绫著
1983年生，明治学院大学文学部毕业。还在大学念书时，通过母亲介绍接触荷欧波诺波诺。目前以SITH荷欧波诺波诺亚洲办事处工作人员的身份，陪同修?蓝博士、KR女士等讲师，在亚洲开展相关课程、演讲及出版活动。
目录：
阿啰哈/1
什么是荷欧波诺波诺?/4
来自修·蓝博士的问候/15
前言我与修·蓝博士的相遇/18
恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一/24
你对任何事的喜恶，都在给你清理的机会/33
在灵光一线的瞬间，那想法就有了生命/42
你真正的使命只有一个，就是找回自己/51
虽然心中堆满了许多问题与记忆，但现在这一瞬间确实如此美丽/59
究竟要有怎样的伙伴，你才会觉得满意呢？/66
善待自己，就是对神性的感谢/79
时间也有自性，若你不好好珍惜，时间就会溜走/85
内在小孩是最棒的艺术家，会在每个瞬间带给我们放手记忆的机会/91
过于沉迷时，就听不见内在小孩的声音/98
目录：
阿啰哈/1
什么是荷欧波诺波诺?/4
来自修·蓝博士的问候/15
前言我与修·蓝博士的相遇/18
恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一/24
你对任何事的喜恶，都在给你清理的机会/33
在灵光一线的瞬间，那想法就有了生命/42
你真正的使命只有一个，就是找回自己/51
虽然心中堆满了许多问题与记忆，但现在这一瞬间确实如此美丽/59
究竟要有怎样的伙伴，你才会觉得满意呢？/66
善待自己，就是对神性的感谢/79
时间也有自性，若你不好好珍惜，时间就会溜走/85
内在小孩是最棒的艺术家，会在每个瞬间带给我们放手记忆的机会/91
过于沉迷时，就听不见内在小孩的声音/98
为了平息自己内在的战争，请清理批判的想法/111
不论是怎样的存在，都具备了必要的独特才能/120
不管喜悦或悲伤，全都在自己的内在/129
别想要变成任何人，希望你就是你自己/137
只要进行清理，就算只有一次，我就能再一次获得生命/143
在遇见的人事物上不留下任何足迹/153
开口之前，先暂停片刻并进行清理/165
监修者后记修·蓝博士的讯息/172
中国大陆版后记来自修·蓝博士的讯息/175
中国台湾版后记在台湾清理为我带来的大改变/178
日本版后记修·蓝博士教会我以阿啰哈的双眼看见世界/181
前言阿啰哈
某天，我和修·蓝博士见面时,因为太开心了，于是精神奕奕地对他喊了声“阿啰哈”。在夏威夷,一天里会听到好几次“阿啰哈”这句招呼语。听到这句话之后，修·蓝博士对我说：“今后不管任何时候、面对任何人，都不要忘了现在这样的心情。”接着，他还告诉我荷欧波诺波诺中“阿啰哈”的意义。
“阿啰哈”的原意是“现在的我正在神的面前”。
“不管是你、我、远处的花，甚至是你现在脚下穿的鞋子，都是神圣的存在所创造出的完美的存在。不管眼前出现的是什么，任何事物的背后都有神圣的存在、无限伟大的存在。”
如果你对于出现在眼前的人事物，都没有任何神圣的感觉，无法接受对方原有的样貌、完全感觉不到美，或是觉得看起来很悲伤、不舒服……阿啰哈
某天，我和修·蓝博士见面时,因为太开心了，于是精神奕奕地对他喊了声“阿啰哈”。在夏威夷,一天里会听到好几次“阿啰哈”这句招呼语。听到这句话之后，修·蓝博士对我说：“今后不管任何时候、面对任何人，都不要忘了现在这样的心情。”接着，他还告诉我荷欧波诺波诺中“阿啰哈”的意义。
“阿啰哈”的原意是“现在的我正在神的面前”。
“不管是你、我、远处的花，甚至是你现在脚下穿的鞋子，都是神圣的存在所创造出的完美的存在。不管眼前出现的是什么，任何事物的背后都有神圣的存在、无限伟大的存在。”
如果你对于出现在眼前的人事物，都没有任何神圣的感觉，无法接受对方原有的样貌、完全感觉不到美，或是觉得看起来很悲伤、不舒服……
依博士的说法，这些原因都不在对方，而在于我们内在重播的记忆。
当你遇到任何问题时，就是某种东西（记忆）在你内在重播的证据，它让
你无法以完美的状态看见完美的事物。若能借由清理将记忆消除，我们就获得了使自己回到原本的零的状态的机会。这就是荷欧波诺波诺的基本概念。
只是，在多数状况下，我们都无法拥有荷欧波诺波诺的状态。
当我们被人攻击时，当然就必须躲开，当衣服或鞋子脏了，就必须清洗或修理。
在这样的状况下，若同时进行荷欧波诺波诺，会发生什么事呢？
如博士所说，无论是否诚心，只要说出“阿啰哈”的那一瞬间，我们内在就会开始清理记忆，就能找回我们和其他人之间原本完美而神圣的关系。
不必强迫自己认为丑的东西是美的，只要能看见对方内在的隔阂并仔细进行清理，“阿啰哈”的精神就会先被传到自己身上，接着问题的真正原因会逐渐消失，从这个瞬间开始，对方和我就都会朝向原本正确的方向迈进。
当你心中对别人有反应时，就说“阿啰哈”。
看见了不想看的东西时，就说“阿啰哈”。
无法喜欢自己时，更要说“阿啰哈”。
不管是否发出声音，我都希望将“阿啰哈”送给今天一整天所遇见的人事物、语言、风景和自己。发生的每一件事，都给了我让自己更加自由的机会。
我与“荷欧波诺波诺”的相遇，就是从认识“阿啰哈”开始的。恐惧或爱，你在每一瞬间都只能选择其一
我和朋友之间曾经发生过一些问题，我所做的、所说的任何话都只会适得其反。
于是我硬逼着自己配合对方或是当下的气氛采取行动，却被事后的失落感搞坏了身体。就算我鼓起勇气提出相反意见，却也只是让气氛越来越紧绷。
后来，博士来到日本，某天我和博士一起在他投宿的饭店里共进早餐。服务生到桌边帮博士倒咖啡，博士向他道谢之后，突然对我说：
“恐惧和爱只能选一个，现在你选了哪一个？”
那一瞬间我愣住了，心想：“只是吃个早餐，哪会有什么恐惧或爱？”事后想起这件事，我才发现自己从早上起床后、与博士见面之前的这段期间，都只想到最近不愉快的情绪。脑子里充满了攻击、批评对方的语言，同时也品尝着孤单的心情。
我没有意识到这是一天的开始，只是带着疲倦感换上衣服，心里想着快迟到了，便急急忙忙地赶出门。因为事先约好了，所以我去和博士见面，时间到了就去吃早餐、喝咖啡。如果一定是二选一的话，从匆匆一早起床开始，我简直就像是漂浮在“恐惧”之中的亡魂。
看到我如此沉默，博士对我说了一句话。
“不可以一直只顾着和记忆玩。”
听到这句话，我惊醒了过来，一边深呼吸，一边在心里念着那四句话。
“谢谢你。”
“对不起。”
“请原谅。”
“我爱你。”
这时，咖啡的香气突然在我口中蔓延开来。眼前突然清楚出现了从刚才就一直坐在我面前，总是带着帽子的博士的和蔼面孔。接着，我在心里把今天一整天的行程整理了一遍，一切都自然而然地变得很明确。
这个体验，或许就是在那一瞬间舍弃“记忆”而选择“爱”所获得的安心感吧。
我们经常身处于问题之中，只想着如何解决问题，完全顾不了其他。但即使是这样的状况，我们仍然有选择的自由。
“记忆或爱，在每个当下的瞬间，你都只能选择活在一个当中。”
选择哪一个都可以，可以选择的只有一个人，就是你自己。
因为经历过这样的早上，于是我再次问自己：“当下这一刻，我选择的是哪一个呢？”
打电话给有心事的家人时，寄出工作上的电子邮件时，购物、写稿、为植物浇水和用餐的时候，我都是怎么选择的呢？
现在的我，似乎大多数时候会选择记忆（恐惧）：为了表现出聪明能干的样子而写电子邮件，为了掩饰自卑而选择洋装，为了不让人觉得不孝而打电话。
以前的我为了修复自己与朋友之间的关系，总会在见面时改变想法、试着想要面对问题，但即使面上看起来很和谐，其实内心深处还是累积了没有处理完的感觉，最后只会为自己增加痛苦。
“因为有事情尚未清理干净，所以会回想起这件事。因为尚未清理干净，所以感情才会涌现出来。”
034
我一直以为自己知道那些和朋友之间发生不愉快的原因，因而我向对方道歉、保持距离、试着改变应对方法，但双方关系仍然没有改变，依然无法冷静思考。
“也可以每天针对深藏在你之中的‘原因与结果法则’进行清理。有时，那种认为自己这么做就会变成那样的想法，会干扰每一件事物本来就具备的最完美的作用。”
平常我们在无意识状态中采取的行动时，常会在一开始就先设定好结果，并批评这些行动的动机。但是，如果你能察觉博士说过的“因为进行清理，所以发生了这样的事”，就会想起应该进行清理了，接着内心的傲慢就会消失，自然会知道接下来该怎么做。
“就好像电影播到一半才开始看。”
035
博士经常这么形容正在感觉问题的我。真正的原因是几亿年前万物起源时就已经发生的，我们不可能知道。我们是从电影播到一半时才加入，却以为自己了解故事发生的内容，并随手开始试着解决问题，所以多半会采取让自己受伤的做法。
我回想着博士的话，并试着对内在小孩说话。
“原来你一直有这么恐怖、这么悲伤的体验啊，谢谢你让我看见。”
之后，每当我因为和朋友之间的关系而产生焦虑、孤独、生气的体验时，就会这样很单纯地进行清理。进行清理时，如果需要联络，当然也会进行联络。这么说了之后，我不再需要忍耐，也不会有大争执，而是自然地与朋友疏远。失去一位朋友本来应该是很令人难过的事，但是我心里却十分平静。
等到下次有机会见面时，我不再对自己说谎、不勉强自己、不让自己的心累积过去那种痛苦，终于可以微笑地和对方说话了。
记忆或爱，现在的你是用哪一种来阅读报纸呢？
记忆或爱，现在的你是用哪一种来看电视呢？
记忆或爱，现在的你是用哪一种来用餐呢？
记忆或爱，现在的你是用哪一种来吃药呢？
记忆或爱，现在的你是用哪一种来看着手机呢？
记忆或爱，现在的你是用哪一种来和旁人交谈呢？
每当我问自己是在用“记忆还是爱”时，就会发现自己在每个行动中继续累积记忆，而且仍然是在选择记忆。这时只要我想起荷欧波诺波诺，在这个瞬间我就能选择清理。之后就能慢慢地看到回归自己充满光的关系里。现在，就请你也问问自己，“记忆或爱，现在的你选择哪一个呢？”
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