日本最有创意的人生顾问三宅裕之向你介绍了许多使人生步入更好的运行轨道、带来启动契机的小行动。同时，详细阐述了应当以什么样的方式开始怎样的行动，又应当如何使这一行动保持下去的诀窍。改变早晨短短一分钟，一整天都会随之改变。将这样良好的一天积攒起来，你的人生就会随之改变。小行动，改变人生。
作者简介：
（日）三宅裕之苏州谐乐吉教育咨询有限公司董事长，Synergyplus公司的董事长。早稻田大学商学院毕业，曾任职于Benesse公司，担任日本商业研究社的董事长，担任面向学生和法人的职业生涯设计学校和英语学习培训学校的代表。2011年，在苏州设立了谐乐吉教育咨询有限公司。
目录：
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前言………1第一章每天早晨的小变化会改变一整天～change～“充满斗志的一天”从清晨提问开始………13每天早晚的“朗读”会让你向理想的自己靠近一些………171分钟引燃斗志引擎的方法………23“每天小小的新鲜体验”会带给你“人生巨大的惊喜体验”………25“五分钟冲刺”与“十分钟思考”………30用一个人、一个行动的方式让人生充满联系………34扔掉“很忙”“很闲”这样的字眼………39把自己逼上不得不做的绝境………42第二章每天一点小冒险，接近更完美的自己～challenge～“一书、三点、一行动”读书法………49每月扔掉28样东西，轻松过好每一天………53就算还没作好准备也要举起你的手………56困惑时“如何表现才能让自己更满意”………59困惑时就放手去干，干了就坚持到底………62萌生了“从公司辞职”的想法后就偷偷懒吧………66“士气”越是高昂就越能重返自身………70把行动本身视为目标便不会再畏惧………74好好利用一把恐怖和不安的情绪吧………76感到害怕就是前进的号角………79不过是一步，却是“眼下力所能及的一步”………82第三章现在的你让自己满意么～continue～在早晨养成习惯最容易………89对付早起的特效药就是“起床报告邮件”………93坚持下去的秘诀是“把过程当作目标”………97让成长之花绽放的附加“打底子”习惯………102宽松的“誓言”是成功的开始………105完成目标的“自我规定”………109享受抵达终点之前的路程………112使用秒表，变身“学习上的运动员”………115萎靡不振通常发生在成长之前………118超彻底完成“大家都能做到的事情”………121“再来一分钟”，开心地画上句号………125直到宇宙尽头，人也不会孤独………127第四章用“书写”的习惯深化人生～write～不会半途而废的写日记方法………133注视自己成长过程的“职场日记”的乐趣………137能够一扫低落情绪的日记活用法………142若想珍惜他人，首先珍惜自己………147朗读宣言书可助戒烟………152所谓“放弃”就是“产生某种新东西”………158“努力”与“结果”，最佳的人生调味剂………161反思过程，肯定结果………166努力寻找他人给予的照顾………169
结语………174今天便可以立即实行的“打底子”行动列表………178
前言前言
截至目前，我已经对三千多人进行了商务培训、心理训练、职业规划辅导、英语会话和资格考试学习指导。
接触了为数众多、处境各不相同的人，包括为获得企业内定职位而前来咨询的学生、为是否跳槽而犹豫烦恼的商务人士、现状不好不坏但对未来充满迷茫和不安的成年人、前来接受英语会话和资格考试学习方法培训的人士等等。
我采取的模式是与每个人的过去、现在和未来对话，与对方通力合作，实施长期培训，从而得出解决问题的方法。
我与他们进行对话，共同思考如何才能走上令人满意的人生之路、如何才能为将来确立明确的奋斗目标、如何才能长久保持高涨的工作热情等问题，并真心诚意地为他们提出建议。在这期间，我逐渐意识到了一个问题。
那就是在寻求解决方法的进程中最初的那个“不经意的小契机”的重要性，以及建立将行动坚持下去的“机制”的重要性。
具体情况因人而异，一部分人有时可以毫不费力地为自己的将来设定好奋斗目标，制定相关计划，并以极高的热情将计划付诸实施，从而最终达成目标。然而，能够像这样一前言截至目前，我已经对三千多人进行了商务培训、心理训练、职业规划辅导、英语会话和资格考试学习指导。接触了为数众多、处境各不相同的人，包括为获得企业内定职位而前来咨询的学生、为是否跳槽而犹豫烦恼的商务人士、现状不好不坏但对未来充满迷茫和不安的成年人、前来接受英语会话和资格考试学习方法培训的人士等等。我采取的模式是与每个人的过去、现在和未来对话，与对方通力合作，实施长期培训，从而得出解决问题的方法。我与他们进行对话，共同思考如何才能走上令人满意的人生之路、如何才能为将来确立明确的奋斗目标、如何才能长久保持高涨的工作热情等问题，并真心诚意地为他们提出建议。在这期间，我逐渐意识到了一个问题。那就是在寻求解决方法的进程中最初的那个“不经意的小契机”的重要性，以及建立将行动坚持下去的“机制”的重要性。具体情况因人而异，一部分人有时可以毫不费力地为自己的将来设定好奋斗目标，制定相关计划，并以极高的热情将计划付诸实施，从而最终达成目标。然而，能够像这样一切进展顺利的人绝对是少之又少。从小就备受成功青睐有很多成功体验的人、感受了来自周围的无限爱戴而自信满满的人，甚至是在逆境中成长具有强烈追求精神的人，他们都拥有依靠自己去奋斗拼搏的能力。不过，大多数人就因为对现状缺少一点点的信心，或者无法发自内心地去描绘令人欢欣鼓舞的梦想，或者即使已经制定了完备的计划却无法向实际行动迈出第一步，或者即使迈出了那一步却半途而废。他们不无遗憾地感叹“要是能再多些劲头儿就好了”。一提到干劲儿和热情，乍一听，似乎是意识层面的问题。然而，我认为，这种说法稍有差池。的确，这个问题确实属于意识层面，但实际上，即使想方设法去改变意识，成功的可能性也微乎其微。既然如此，那么到底应该怎么办呢？解决这个问题的方法不止一个，但其中最行之有效的，就是通过制造“不经意的小契机”（前文已经提到）并在实际行动的过程中尝试改变意识。并不是要调整情绪、使热情高涨之后再采取行动，而是要通过实际的行动来调动热情。也就是将往常的顺序颠倒。微笑着唱歌，心情也会随之走出阴霾而变得晴朗，这个方法与此有异曲同工之妙。第一步首先是展开行动，其次才是在行动中调动热情。最初的契机没必要是什么了不起的大动作。契机真的只要是很小的事情便足以了。比方说，尝试边微笑边唱歌，比往常早起一分钟，微笑着向关系不好的上司打招呼等等。这一件件的小事只不过是微小的契机，但这些小小的行动以及它们所带来的那份小小的自信，将变成下一个大变化的动力来源。行动的车轮一旦开始运转，就像散落在斜坡上的碎石总有一天能够撼动巨大的岩石一样，这种循环也可以将人生引向良好的轨道。例如，最近某位成功跳槽的人士，他最初的“小行动”是“整洁地书写工作行程表的选择栏”。表面上看，这二者之间似乎并不存在什么必然的因果关系，实则不然。这位人士的情况是这样的，虽然也并不是十分不满于当前的工作，却弄不清楚自己将来到底想做什么事情。大多数处于这种情况的人，就是因为没有全身心地投入到当前的工作中（没有全心全意地过好当前的每一天），才陷入了对未来的自己不抱有期待和自信的状态，所以也就无法描绘理想的蓝图。这种情况下，不应当继续茫然地工作，而是应当首先认真地投入到当前的工作中，或者索性下定决心暂停工作让自己陷入绝境，有必要在这两条路中间选择一条。这位人士的选择是前者。他首先对行程安排本进行了改进，这成为了他重新审视自己的工作、用诚意和热情投入到工作中而迈出的小小的第一步。他原本就有每天用一页纸记录当天行程的习惯，但记录方法杂乱无章。不仅字迹潦草，办完的事情也只是用线划掉，这就是他的行程安排本的记录状态。所以，第一步他就决定改变这种状态。此前每天早晨都是杂乱无章地记录行程，但现在他将行程分条目且字迹工整地记录，不仅如此，还在每个条目的开头画上一个漂亮的正方形选择框。就这样认真仔细地记录，并尽量使记录看起来整洁，当然，他会注意不让自己变得神经质。把工作一件一件地完成之后，他就会小心翼翼地在选择框里做上漂亮的标记。只需做这些事情，便可大功告成。通过这样的“准备活动”，就可以获得每天早晨拥有正能量一分钟的小契机。不过，仅仅是这些小动作，仍然可以对工作意识造成改变。工作的踏实感和计划性会有所增加，工作速度也会加快，在与公司内外人员进行接触时同样会变得比以前更加真挚友好。从那时起，他重新为自己设定了人生目标，并且，他开始考虑前往国外大学的研究生院深造，以便将来可以做自己喜欢做的事情。恰逢此时，有一家公司向他发出了人才邀请，而那家公司的业务范围恰巧也是他打算在留学归来后从事的那一领域，在慎重考虑之后他最终作出了跳槽的决定。当然，他现在仍然以充实饱满的状态投入在工作当中，而且每天早晨都在行程表上画上漂亮的选择框。仅仅耗费短短的一分钟时间，画上整洁美观的选择框，仅此而已。虽然只是这样的小事情，却可以使他的行动意识随之发生改变，进而引发出下一项行动。这样的循环往复，使他逐渐变得自信，萌生出新的目标和梦想，并促使他为实现目标和梦想而采取行动。这个例子就是良性循环顺利进行的例子，循环详情为“小行动→意识的变化（斗志）→进一步的行动→自信→新的梦想→为实现梦想而进一步采取的行动”。最初的“小行动”的意义就在于用力踩下启动这一循环的踏板。从时间方面看仅仅一分钟就搞定的小行动成为了开始的契机，它可以促使你接下来自然而然地养成新习惯（比如早起读书学习等），设定新的目标，涌起尝试下一次挑战的欲望等。总而言之，人生会朝着好的方向发展。有些时候，明明心里想着“加油，好好干”，却无论如何也无法真正行动起来，这就是因为缺少最初的“踩踏”部分，突然进入到“干劲儿→行动”的阶段，并导致计划挫败。练习骑自行车的时候，为了获得启动的动力，需要有人在后面推一把。与学自行车的道理如出一辙，为了使人生步入更好的运行轨道，带来启动契机的小行动也至关重要。那么，应当以什么样的方式开始怎样的行动呢，又应当如何使这一行动保持下去呢？关于具体的方法，本书将进行详细介绍。第一章和第二章的内容为制造契机的要点，第三章和第四章中介绍的是使行动得以保持的诀窍。本书中所介绍的，并不一定是大家必须“每天早晨用一分钟”的时间来完成的事情，而是尽量能让大家每天早晨在短时间内做到的事情。这是因为早晨的行动，会对那一整天的生活造成莫大的影响。没错，就好像服用兴奋剂的时间仅仅是一分钟，产生的效果却能够持续一整天一样。改变早晨短短的一分钟，一整天都会随之改变。将这样良好的一天积攒起来，你的人生就会随之改变。一分钟就能搞定的行动，也可以改变你的人生。将这本书捧在手里，就是属于你的“那一小步”，请一定要在本书中找到属于你人生的启示和契机。第一章每天早晨的小变化会改变一整天changechange1 “充满斗志的一天”从清晨提问开始每个人的状态都会有起伏，有些时候十分积极向上，鼓励自己说“好的，不错，今天也要好好加油！”，有些时候则比较消沉，有一种“不知怎么回事，什么都懒得做”的感觉。这种差别究竟从何而起呢？原因或许有很多，比如身体状况、工作量，或者天气情况，但我认为，尤为值得我们注意的是，“早晨的思考电路”所产生的影响很大。 如果早晨的心情积极向上，就可以给这一天的心情一个好的开始，甚至那一整天的循环运转也会随之顺畅起来。即使面对相同的事务，也可以使自己在一整天当中都保持积极的心态。目前我致力于改善早晨心情的“小行动”，其中有一项内容为清晨提问。所谓清晨提问，指的是下一页中的八个问题。我每天早晨起床后，都会立即大声朗读这些问题，并向自己提问。 清晨提问 Q1.WhatamIhappyaboutinmylifenow?Andfeelit!（现在，生活中什么事会让我感到幸福？立即感受它吧！） Q2.WhatamIexcitedaboutinmylifenow?feelit!（现在，生活中什么事会让我感到兴奋？立即感受它吧！） Q3.WhatamIproudaboutinmylifenow?feelit!（现在，生活中什么事会让我感到骄傲？立即感受它吧！） Q4.WhatamIgratefulaboutinmylifenow?feelit!（现在，生活中什么事会让我觉得感激？立即感受它吧！） Q5.WhatamIenjoyingmostinmylifenow?feelit!（现在，生活中什么事会让我觉得最有趣？立即感受它吧！） Q6.WhatamIcommittedtoinmylifenow?feelit!（现在，生活中什么事必须要去做？立即感受它吧！） Q7.WhodoIlove?Wholoveme?feelit!（现在，我爱着谁？而谁又爱着我？立即感受它吧！） Q8.TowhomandhowcanIcontributetoday?enjoyit!（今天，可以用什么样的方式为某个人做点什么呢？尽情期待吧！） 这些问题是我在参考美国著名潜能激发专家安东尼·罗宾斯老师编写的著作《激发个人潜能2》的CD版教材的基础上，结合我个人想法进行整理得出的。尝试着思考一下Q1到Q8这八个问题的答案。有没有觉得心态变得积极向上一些了呢？据说，人们的一切思维都是由问题和答案构成的。人类会在无意识之中在头脑中自己向自己提问，并对提问进行回答。也就是说，我们通过反复进行提问和回答来进行思考。换言之，“Q（问题）”的性质会改变“A（答案）”的性质。举例来说，假设提出的问题是“最近发生了什么倒霉事？”那么，为了给这个问题做出答案，人脑就会把焦点集中到“倒霉事”上。反过来说，假设提出的问题是“最近发生了什么好事？”人脑则会将“好事”作为焦点。总而言之，通过改变向自己提出问题的方式，可以改变自己的思考方向和情绪。因此，如果在早晨向自己提出类似清晨提问这种强迫自己的大脑向良好方向聚焦的问题，就可以自然而然地以思维面向良好方向的状态开启全新的一天。我所推行的清晨提问，不仅包括回答问题这一环节，还附加了“Feelit！（感受它吧）”这一短语。附加这一短语的用意就在于，设法将积极的回答从头脑中引导出来，并渗透到自己的身体和潜在意识当中。没有必要太过认真地思考每一个问题。一共只有八个问题，用一分钟的时间迅速地给出答案就可以了。因为初衷本来就是将早晨的情绪引向积极的方向。在我家，我将清晨提问逐句写在纸上，并贴在厕所的墙壁上。一大早去厕所的时候，这些问题就自然而然地映入眼帘，我也可以自然而然地阅读这些问题。走出厕所的那一刻，我的清早引擎就已经开始启动了。“充满斗志的一天”从清晨提问开始。 今天便可以立即实行的“打底子”行动将清晨提问表复印或剪下，贴在自家的厕所里。（所需时间：一分钟）change2 每天早晚的“朗读”会让你向理想的自己靠近一些这一节中将介绍另一个能够开启早晨好心情的方法。那就是将设定的目标大声地朗读出来。每个人都会有这样的感受，每天琐事缠身，突然会感到困惑，“我为什么要过这样的生活”，似乎自己的梦想和目标都已经丧失。我也有过类似的经历，工作一忙起来，就会将全部精力投入到处理业务上，到头来，一整天的时间全都耗费在工作上。然而，如果把自己的全部身心都拴在眼前的工作上，无论如何都无法实现长期的人生理想和目标。为解决这个问题我采取的办法是，充分利用5~6页的“任务及梦想明细表”。“任务及梦想明细表”就是将自己每天该做的事情、每件事花费的时间、今年的目标、本月的目标、中长期规划、对自己的承诺、价值观（自我理想的价值观）、自我暗示短语等内容，统一整理在一张表中。我的习惯是将诸多事项逐条记录在明细表中，并每月更新，然后将明细表夹在工作用的文件夹中随身携带。将诸多事项整理到一目了然的明细表中，仅这一简单易行的做法就可以深刻影响到对于梦想和目标的自觉性。不仅如此，我还用选择框对写在明细表中的“每天该做的事情”进行确认，其他事项则在早晨和晚上大声朗读。之所以这样做，是因为有科学研究证明，人脑在早晨起床之后和晚上睡觉之前会产生出α波，处于容易与潜意识连接的状态。由此可以推断，早晨和晚上大声朗读自己的梦想和目标，可以对潜意识产生作用，使自己自觉地为实现目标而奋斗。“任务及梦想明细表”与常见的工作安排表不同之处就在于，不仅记录具体的目标和计划，还加入了自我暗示短语、自我理想价值观等项目。所谓自我暗示短语，就是将自己希望达到的理想状态用文字表达出来。基本上的搭配类似于“对社会造成什么样的影响、如何去做（doing）”以及“理想的自我形象、如何做到(being)”，句式则是“我是怎样怎样的什么什么”。例如，我的自我暗示短语是“Iamthewebmakershiningthespiritualwebinthewholeuniverse（我是编织精神之网、照亮整个宇宙的人）”，这个短语很符合我本人的想法，别人看来却可能会觉得晦涩难懂，但也没有关系。 “我是向周围挥洒力量的太阳”这样的短语也可以，甚至“我是帮助人们成长、温暖人们内心的热腾腾的米饭”这样的短语也无妨。关键就在于使用者本人是否能够准确掌握其中的含义。顺便提一句，我的后一句自我暗示短语“Everyday,Ineveryway,Imgettingbetterandbetter（每一天，我们都以各种方式，让自己过得越来越好）”，援引自被誉为自我暗示之父的爱米尔·库埃所著的文章。还有一点，所谓价值观，用一句话来解释就是“对自己来说最理想的价值观”。通过出声朗读这些自我暗示短语和价值观，慢慢地便可以对潜意识产生作用，在不知不觉中向理想中的自己靠近。比方说，假设将今年的目标中的一项设定为，“使销售额达到多少元，使利润率提高多少个百分点”。一年后重新审视这一年来自己的表现时，假设已经达到了目标预期的数字，但如果仅因如此便误认为达成这一目标的自己就是理想的自己，那么会莫名地感到一丝空虚吧。换句话说，为了生活得幸福，以理想中的自己去生活有时甚至比达成某个目标要来得重要。正因如此，描绘出理想状态下自己的样子才显得尤为必要。通过自我暗示使自我认知发生改变，言行举止和行为方式的选择也会自然而然地随之改变。而且，为达成目标而采取的一个个行动的质量也会发生变化。 今天便可以立即实行的“打底子”行动早上和晚上大声朗读目标。（所需时间：早晚各一分钟）change3 1
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