日本最有创意的人生顾问三宅裕之向你介绍了116个日常的“播种”式习惯，为你拥有财富开辟一条轻松快速的捷径。这些小习惯是你身心健康的神奇方法，养成每天早上一分钟的“播种”式习惯，你的人生会为之改变，使你成为大富翁。
作者简介：
（日）三宅裕之苏州谐乐吉教育咨询有限公司董事长，Synergyplus公司的董事长。早稻田大学商学院毕业，曾任职于Benesse公司，担任日本商业研究社的董事长，担任面向学生和法人的职业生涯设计学校和英语学习培训学校的代表。2011年，在苏州设立了谐乐吉教育咨询有限公司。
目录：
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序言
无论是谁都希望自己的年薪能够“再增加两成”3
甘地模式——行动改变人生4
身与心都极大丰富的“真正富翁”之路6
改变人生的清晨小习惯9
每天早晨一分钟的“播种”式习惯会使你变得富有10
本书的使用方法21
◇◆◇清晨的习惯，丰富我们一天的生活
清晨我们首先要对这一天“提前”表示感谢24
起床后，首先用头水打扫玄关26◇◆
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◆◇序言无论是谁都希望自己的年薪能够“再增加两成”3甘地模式——行动改变人生4身与心都极大丰富的“真正富翁”之路6改变人生的清晨小习惯9每天早晨一分钟的“播种”式习惯会使你变得富有10本书的使用方法21◇◆◇清晨的习惯，丰富我们一天的生活清晨我们首先要对这一天“提前”表示感谢24起床后，首先用头水打扫玄关26每天清晨，擦亮镜子，绽露笑脸28每天早上，更换室内的空气沐浴朝阳，进行深呼吸花费15秒钟说“我开始吃了”31刷牙的时候，单脚站立，并使用不常用的手刷牙早上的玄关要保持“干净整洁的状态”扔垃圾的时候，把垃圾收拾干净再倒掉34即使没有人在家，出门的时候也要说“我走了”早上，离开家的时候，要边走边说“令人鼓舞的句子”在经常走过的道路上体味自然的气息休息日与平时同一时间起床37每天早上回想自己的梦想和对未来的构想40使用“时间轴运动”，想象自己的目标45无需过分执着于曾经设定的目标48◇◆◇尊重金钱，善待金钱在互联网上搜索“福泽谕吉”52我们在用钱的时候，说“请多带些朋友回来”54存钱的时候，要思考“这些钱能让谁快乐”56不使用银行卡，使用现金付款58与其思考如何存钱、使金钱增值，倒不如思考如何使用金钱60纸币放入钱包时，将其倒置将1万日元的纸币放到钱包的最前面随身携带崭新纸币将收据和发票收好◇◆◇一天一次，成为真正的百万富翁使用长款钱包66身着“高档鞋子”，手戴“高档手表”68在品牌商店买袜子70要有一些好东西72光顾刚刚开业的百货店74如果新买了一个钱包的话，放入100张纸币在高级宾馆的休息室内，整理自己的日程表赌博的时候，不考虑赢钱77100日元以下的零钱放入“募捐箱”79◇◆◇注重身边的事物将常用的时钟拨快4分钟82和异性一起去买衣服84每天用钢笔写下自己的日程86用食盐清洗自己的名片夹随身携带怀纸在没钱的时候，更要进行自我投资89能够依靠父母的话，坦然地依靠他们经常学习各种技艺乘坐电车的时候，不要坐到两边的位置，要坐到中间93使用公厕的时候，选择最右边或者最左边的自己的生日自己庆祝生活不需要背负太多的包袱96◇◆◇每天从小事做起，时刻注意自己的健康在自动扶梯上不要站着不动100吃饭的时候，伸直自己的脊背102每天称称体重调料要使用高档货105每餐吃160克糙米107食物可以剩下，但是一定要摆放整齐吃一次饭，咀嚼50次随身携带自己的“私人筷子”跟香烟说“再见”111不要饮酒。即使喝酒，也不要被灌酒113拒绝白糖的甜蜜诱惑116◇◆◇用宽裕的习惯调整自己的节奏不要急着按电梯的“关闭”按钮120约会地点选在书店不惜一切代价节省时间将自己满意的现状写到记事本上123在身边放置与朋友和家人一起happy的照片自己的目标用现在时或者过去时书写失落的时候，大声喊“这样就行！”127大声唱出《面包超人进行曲》只相信预测结果好的占卜经常去借CD读读《论语》等经典一个月有一次“私人时间”132周五晚上不要安排约会一周过一次没有规则约束的日子写写“不寄出的信”136请告别“不由自主”138拔掉电视的天线不要将笔记本电脑的邮件设定为自动收信不要使用手机短信◇◆◇送小礼物，传达自己的感情在黄道吉日向别人赠送礼物144将一起开心时的照片作为礼物送给别人146一个月买一次花两个月回一次老家家人生日的时候，要赠送礼物可以向别人赠送小礼物送贺礼的时候，不要吝啬彩票为他人而买请记住经常光顾的店铺中店员的名字153即使是一对一的对话，我们也应该提到对方的名字155在邮件最开始的地方，写上对方的名字定期进行“夫妻双方家庭会议”重视亲情的力量◇◆◇用“感恩的力量”，丰富自己的心灵随身携带邮票和明信片160在便利店结账的时候，看着店员，并跟他说“谢谢”162与其说“不好意思（すみません）”，不如说“谢谢（ありがとう）”和“对不起（ごめんなさい）”164在“您辛苦了（お疲れさま）”之后，说“谢谢”166公司职员一起打扫办公室真心实意表达“谢谢”169写下自己的感恩之情171如果和别人度过了美好的时光，第二天早上之前发一封感谢邮件一边在心中反复说“谢谢”，一边入睡174◇◆◇无论何时，寻找帮助他人的机会对拿着地图的外国人说声“MayIhelpyou?”178如果上司请我们吃饭，我们就要请后辈吃饭180金钱要用来让别人高兴182不要说别人的坏话。如果说了，就要两倍地表扬他184不要拒绝朋友的请求186重视人与人之间的感情，但不要过于执着为同事庆生回想别人的时候，要想到他的笑脸189愿望要以为他人祈福的形式书写191前言序言
无论是谁都希望自己的年薪能够“再增加两成”
您是否已经觉得自己目前拥有的钱已经足够多了？
您是否认为自己的年收入“有这么多，就足够了”？
对于我们大多数人来说，因为缺钱而烦恼是永恒的主题。
“如果我的钱很多，想怎么花就怎么花，那该多好啊……”
“至少年收入能再增加一些的话就好了……”
上述种种梦想，无论是谁都曾经有过。序言无论是谁都希望自己的年薪能够“再增加两成”您是否已经觉得自己目前拥有的钱已经足够多了？您是否认为自己的年收入“有这么多，就足够了”？对于我们大多数人来说，因为缺钱而烦恼是永恒的主题。“如果我的钱很多，想怎么花就怎么花，那该多好啊……”“至少年收入能再增加一些的话就好了……”上述种种梦想，无论是谁都曾经有过。据说，对于大多数上班族而言，平均增加约两成年薪是每个人的梦想。举例来说，对于一位普通上班族男性来说，当他每个月拿20万日元的时候，他希望“收入能再增加两成”。而在几年后，他每个月已经能拿30万日元，他依然希望“收入能再增加两成”。即使后来他的月收入已经达到50万日元，他仍旧希望“收入能再增加两成”。无论经济上有多富裕，或者说自己经过努力已经达到了那种状态，但结果却是再次开始追求“更多”。往好处讲，这是有进取心的表现，但实际上，这就像古希腊神话中的英雄阿基里斯（Achilles）和乌龟赛跑一样，无论怎么追都追不上。因为现实永远跟不上欲望的膨胀。那么，我们为什么不跟这种欲望说再见呢？为什么不放弃这种永远看不到终点的比赛呢？说得没错，我们就是要变得比现在更加富有。当我们真正富裕起来，就会觉得“收入能再增加两成”这样的想法就像露水那样不值一提。“但是，我们该如何做才好呢？”——这就是本书将要为您解答的问题。甘地模式——行动改变人生“希望比现在更有钱”，其实实现这个愿望，有一个非常简便易行的方法。那就是模仿身边的有钱人。从这些有钱人中找出那些受人尊敬、人品出众的所谓“心灵美”人士，然后模仿他们的行为。如果这个人有每天“早上打扫玄关”的习惯，那你就有样学样。如果这个人“无论任何时候，都热情地跟人打招呼”，那你就在实际生活中也学着这样做。我提出这个方法的背景就是本文开篇所提到的甘地名言。这句话是对行为与观念之间关系的精辟总结。下一页刊载有根据上述甘地的理念所描绘的模式图。甘地模式“信念改变思维。思维改变语言。语言改变行动。行动改变习惯。习惯改变人格。人格改变命运。”——莫汉达思·卡拉姆昌德·甘地根据上述理念，为了将“富翁”的“命运”牢牢抓住，首先必须掌握让“信念”和“思维方式”形成连锁变化的方法。但是，人们即使希望能迅速改变自己的信念和思维方式也是无法立刻实现的。假使真心实意打算改变自己的信念，也并非完全不可能，但这绝不是轻而易举的事情，大多数情况下，进行到一半就很难进行下去了。因此，通过改变具体的“行动”和“习惯”等来产生良好的循环过程就是模式图所体现的理念。首先从简单的事情开始着手，启动产生变化的循环过程。为了创造这一契机，以某人为榜样，对他的行动进行模仿是一个行之有效的方法。首先可以从向那些有魅力的富翁学习入手，在实际中践行他的习惯。从小处着眼，试着改变自己。恰似投向水面的小石子能够激起巨大涟漪一样，这样做可以让自己的思维模式和生活方式更加接近有钱人。坚持到最后，我们就能紧紧抓住有钱人的“命运”。身与心都极大丰富的“真正富翁”之路我曾经给几千人做过技术指导，去世界各地留过学，也到过三十多个国家进行旅行。其间遇到过各种各样的人，他们的年龄、立场、国籍都不一样。其中，多次遇见身心都极大丰富的“富翁”。这些人的年收入低的有1500万日元，高的有几亿日元，平均来说，他们有2000万日元到3000万日元，这在一般人眼中，他们就是所谓的“富翁群体”。虽说如此，他们也并不只是有钱。他们的共同之处是既自信，又谦逊，家庭和睦，与朋友和同事相处融洽，品质优良。而且，他们经常会用自己的钱帮助别人，并且常怀一颗感恩之心。他们并不会以自我为中心，能够正确地看待金钱和他人，绝对不会仅仅考虑自己的利益。他们的工作和私生活都会很充实，并且他们很满足于现状。我觉得他们不仅仅是“富翁”，还拥有着健康的身心，过着充实的生活，从这个意义上说，他们是值得尊敬的“真正富翁”。而且，从某个时期起，我开始采访具备他们身上的那种品质的人，并报道他们在“日常生活中的种种小习惯”。“没有金钱的烦恼，身心健康，过着充实生活的真正富翁难道有什么特别的习惯吗？”“这个习惯不正是他们成为真正富翁的理由之一吗？”——这种想法就是改变的契机。如果上述预想是正确的话，那么了解这些人的习惯，并把这些习惯变为自己的习惯，或许我们也会同样地牢牢抓住“真正富翁的人生”，我认为如果这样做，至少比现在更加接近身心健康的状态吧。我之前碰到过几位百万富翁，并向他们咨询经验，从中了解到一件非常有趣的事情。那就是他们无论在金钱的使用习惯上，还是对时间的支配，以及对家庭的关心，乃至健康意识上，很多人都有着留心注意的“共同习惯”。我在亲身实践这些习惯的过程中，也渐渐明白他们之所以成为真正富翁的原因。我通过采访搜集到的习惯大概有大大小小700多个，并从中严格挑选出116个习惯，其中包括至少两位百万富翁共有的习惯、我以前实践过的好习惯和以此为契机自己亲身体验过后确信“非常有效！”的习惯。我将这些习惯加以总结，编成本书。本书中虽然介绍的是自己的经验之谈，但是这些都取材于真正富翁们实践的习惯。“我希望比现在更加富有！”如果你有这样的愿望的话，那么请亲身实践本书介绍的各种习惯。真正富翁的116个习惯可能看起来比较夸张，但是实际上这些习惯大部分都是简单易行的习惯。稍微改变自己日常生活中的种种行为，或者稍微改变自己看问题的角度就可以了。不需要花费更多的时间和金钱。如果可以的话，最好实践其中的几个习惯，即使只实践其中一个习惯也是不错的。量力而行，坚持不下来也没关系。总之，最重要的是亲身体验一次，感受其中的乐趣。只要有“我能坚持下来”这样的信念就足够了。改变人生的清晨小习惯在采访真正富翁的过程中，了解到很多习惯，其中有这样一种独特的习惯。那就是“每天早上，擦亮镜子，绽露笑脸”。我自己也亲身体验过它的强大效果，我也向公司的一个客户提出了这个建议。他在人才选拔公司工作，是一位20多岁的营销主管。当然，他也有“业绩提不上去”的烦恼。因此，在课程指导的过程中，我建议他养成“每天早上擦亮盥洗室镜子的习惯”。每天早上起床之后，立马擦亮盥洗室的镜子。这个时候，即使几秒也可以，但是一定要绽露出自己的笑容。自己不想笑的时候，也要尝试着绽放出笑容。于是，他就身体力行。过了不久，他给我发了一封邮件，写着“自己的业绩提高了”。不仅如此，他的上司也亲自打来了电话，说“十分感谢，多亏了您，他才能取得如此显著的成就”。擦亮镜子本身只是一个不足一分钟的简单习惯，但是这个习惯却带来了很多意想不到的效果。只有亲自实践，才能实际感受到它的作用，镜子变干净了，心情也就变好了。不仅是镜子会变亮，自己的心情也会变得很愉悦。与此同时，我们工作的动力也会变得十足。不仅如此，绽露笑脸的时候，我们的面部肌肉也会一起运动，这样的话，会给我们大脑一个良好的刺激。看到镜子中面带微笑的自己，我们的自信心和自尊心也会喷涌而出。这样，清晨伊始心情就会十分愉悦，一天的时光也会愉快地度过。只要保持好心情，这种好心情就会自然地以对别人的关心和体贴的形式表现出来。这种效果在他每天的日常生活中慢慢发挥作用。当然，这也渐渐影响到自己对工作的态度和对客户的态度，这样的话，不仅提高了业绩，也赢得了上司的好评。真正的富翁无论在经济上，还是精神上都能过得比较充实的奥秘大概就在于此吧。他们无论遇到任何事，都能够保持“对自己的尊重”、“对他人的尊重”、“对金钱的尊重”三方面的平衡。因此，他们在行为举止和想法、为人处事、对人生的态度等所有方面都比较“富有”。心灵美的富翁并不仅仅因为有钱才成为富翁的，而正因为他们在每天的日常生活中不断重复富翁应有的习惯，这样他们才拥有很多金钱。每天早晨一分钟的“播种”式习惯会使你变得富有您是否知道“人们每天早上睁开眼睛的时候，都会确认自己的身份”的故事？在旅途的宾馆中，早上醒来的一瞬间，有没有突然想过“自己现在在什么地方”的经历。这不仅仅是自己所在位置的问题，而是在自己醒来的瞬间，无意识地确认“自己是谁”的问题。如果在清晨与真正的富翁一样，实践同一种习惯的话，那么在每天早上确认“自己是谁”的行为中，就会慢慢积累“自己很富有”的感觉。正因如此，要想学习真正富翁的习惯，并期待立竿见影的效果的话，就应该从“清晨的习惯”开始实践。您从今天开始尝试学习他们的习惯了吗？哪怕只是一个习惯，这个刚刚开始的小小的行为也会在日常生活中，或者人生中意想不到的地方，生根发芽，不久就会结出硕大的果实。这些变化的契机就是最开始的那些“播种”式的小习惯。例如，早上一分钟能够做到的简单却很有用的“播种”式习惯。本书的使用方法·接下来介绍的是通过对真正富翁的采访，总结出的116个“日常生活中简单易行的播种式习惯”。·这些习惯不仅包括自己以前实践过的习惯，并且也包括自己实践后觉得“非常有效”的习惯。·而且，为了能够立马做到“自己想要实践的习惯”，在各个习惯的最后，我们标注出“立马能够做到的幸运小槌式行为（及其所要花费的时间）”。·具体的习惯都是很简单的行为，但是尽管如此当我们担心能否做到的时候，请遵守下面的三条规则。 【“播种”式习惯的规则】①并不需要全部遵守这些习惯。首先尝试养成其中的“一种”习惯。②并不需要每天都遵守这些习惯。首先尝试“一次”这些习惯。③坚持自己有所感悟的习惯和容易做的习惯。真心希望这些习惯能够给您的人生带来好运。 ◆◆◆◇◇◇ 清晨的习惯，丰富我们一天的生活 ◇◇◇◆◆◆ 清晨我们首先要对这一天“提前”表示感谢清晨，我们首先要对今天可能发生的事情提前表示感谢——这是我每天早上必做的“感谢仪式”。我把闹钟设定为早上六点半。五分钟后，继续响铃一次，也就是说即使将闹钟关掉，五分钟后它也会再一次响铃。“清晨的感谢仪式”就在这短时间内进行。想想自己一天的计划，如果需要与某个人见面，就要提前想想这个人的面孔。然后提前对所有事情和成果表示感谢。 “企划会议上提出非常好的意见，感谢。”“真心感谢今天认真听我讲座的学生。”“今天顺利地设定了新买电脑的无线局域网，感谢。”“工作结束后，遇到了好久不见的朋友K，一起吃饭，玩得十分愉快。表示感谢。”这样，大致回想一下今天一天的日程，预想好的结果，并表示感谢。在期待具体成果的时候，要在心里描绘“今天完成三部企划书”、“完成某某文件”等具体事宜。在必须给某个人写信或者发邮件的时候，字里行间要充分表达自己的感恩之情。这样做的话，我们会很惊奇地发现最后自己真的取得了预期的成果。我在高中的时候，加入了手球部。手球部是一支每年都可以参加全国高中运动会的高水平队伍。我们队员们从教练身上学到的就是“无论哪场比赛，都一定会赢”的坚定信念。平时无论进行多么严格的训练，还是练就多么高超的技术，如果在士气上输掉的话，那比赛就会输掉——所以只要有必胜的信心，就一定会赢得比赛——经历了十几场比赛，这个道理我身有体会。 我觉得当时从教练身上学到的“士气决定结果”这个道理是适用于任何事情的。很多情况下当我们最初认为“事情发展一定不会顺利”的时候，“事情发展果然不顺利”。但是，当我们认定“事情一定会很顺利”的时候，事情往往会朝着顺利的方向发展。因此，一日之计清晨时分的心情是十分重要的。这样我们在心里描绘“我希望度过这样的一天”，事先感受获得可喜成果时的心情，并表示感谢。只要在脑海中想想就可以了，不需要花费任何时间。早上积极的心态会使这一天都变得十分顺利。 感谢心情的“提前表达”可以引领现实的发展 首先要在明天清晨，预想这一天可能发生的事情，并尝试说声“谢谢”（1分钟） 起床后，首先用头水打扫玄关我每天早上起床后，就会打扫玄关和盥洗室。形成这个习惯的契机是与妻子交好的一位友人说“玄关和盥洗室会给家里带来厄运，所以要经常把它打扫干净”。而且据说最好用“头水”来打扫玄关。头水是早上第一次拧开水龙头，流出的纯净的水。清晨醒来后，首先要用“头水”打扫玄关的三合土地（水泥地）。虽然三合土地（水泥地）看起来可能不是那么脏，但是擦过后，抹布上就会有一层灰。擦拭完之后，心情会很舒畅!我们会有一种与只用吸尘器打扫灰尘不一样的清爽的感觉。打扫玄关听起来好像很复杂，实际上把抹布用水龙头的水弄湿，然后再用抹布擦拭就可以了。我个人每天都坚持此习惯。清晨起床后，首先擦亮镜子，然后用“头水”打扫玄关的三合土地（水泥地），最后再打扫盥洗室。乍一看很麻烦，但是实际上“因为每天都打扫，所以一次扫除的时间很短”。我大概在6点35分起床，然后用不到10分钟的时间大致打扫一次。我采访过的许多真正富翁都有“打扫”的共同习惯。打扫的重要性我们已经说了很多，的确每天过得很充实的人都十分重视打扫这个习惯，并且每天认真执行。这也就是说平时将本应放到后面做的部分，自己毫不松懈认认真真地做完，这种态度也会反映在各种各样的行为上吧。认认真真打扫卫生是重视自己的家，也就是重视自己每天生活环境的表现。这也是对自己居住的地方表示敬意，表示感谢的行为。而且，如果房间没有收拾整齐，脏乱不堪的话，自己的心情不是也会很糟糕吗？因此，打扫卫生也是磨炼自己心智的行为。这样做的话，我们就会养成注意人们看不到的细小之处，毫不松懈地完成任何事情的细微之处，用行动来表示自己感恩之情，养成保持清洁的习惯。真正富翁共有的这些态度才是吸引别人，赚取金钱的原因。话虽如此，一直没有这种习惯的人很难把房间的各个角落打扫干净。第一次打扫可能觉得很难，那么就从玄关、盥洗室或浴室中的一个地方开始，将它的各个角落打扫干净。然后以“一点主义”的方式，保持下去。我们一定要保持房间内和自己的心灵不受灰尘的污染，只有这样才是度过充实生活的基本姿态。 认真仔细打扫卫生可以使自己的心灵得到净化 明天早上，请尝试用“头水”擦拭玄关（1分钟） 每天清晨，擦亮镜子，绽露笑脸关于“每天早上，擦亮镜子”的习惯，已经稍有涉及，但是我开始养成这个习惯的契机是一位女性企业家友人跟我说“18年间我一直坚持每天早上擦亮镜子”。据说她早上在护肤的时候，用5分钟的时间擦亮镜子。即使是在出差地点和旅游地点，也是一样，早上起床之后，一定会擦亮宾馆的镜子。她是一位容貌美丽，经济上比较富足，很有内涵的女性。我听到她的故事，立即就开始模仿她。每天早上起床后，立即打扫家里的玄关和盥洗室，然后擦亮盥洗室的镜子。我实践过一次之后，亲身感受到“这真是一个好习惯啊！”。擅长打扫的人经常会说“使发光的地方更加明亮的话，房间看起来会很整洁”，实际上的确如此。镜子发光的话，整个盥洗室看起来都很明亮，自己的心情也会很愉快。而且，自己在擦镜子的时候，注意到另外一件事。那就是擦亮镜子实际上就是在“擦亮自己的脸”。擦镜子的时候，自己的容貌也会自然地映入眼帘。脸部可以如实地反映睡眠不足和饮食变化，所以也是健康的晴雨表。擦镜子的时候，自己就会考虑最近是不是吃得有点多，是不是需要稍微休息一下等等。我在擦镜子的时候，顺便微笑一下。看到人的笑脸，心情也会十分舒畅，因此早上最先看到自己的笑脸也是非常愉快的事情。与其睡眼惺忪地擦镜子，倒不如一边微笑，一边擦镜子更有趣。但是在刚刚开始每天早上用5分钟时间擦镜子这个习惯的时候，我们会有一种抵触感。我也觉得5分钟太长了，只要把镜子擦亮就可以了。这样的话，可能1分钟都不到就可以结束。即使花掉1分钟，也会给刚起床的自己带来舒适的心情。我们不妨尝试一次。 擦亮镜子就是在装饰自己的脸面和心灵 明天早上，尝试擦亮家中的镜子（1分钟）真正富翁的“播种”式习惯每天早上，更换室内的空气每天早上起床后，把家里的窗户全部打开，更换室内的空气。这样，沉积在屋内的空气也会变得更加明亮，自己的心情也会十分愉悦。当然，房间本身也会很“高兴”。能量得以循环，我们会感觉到房间的空气变得十分清新，身体也会变得十分健康。 明天早上起床后，立马打开窗户（30秒）沐浴朝阳，进行深呼吸我每天早上，用5分钟的时间进行深呼吸。我自己亲身实践了在教授呼吸方法学校中学习到的方法，利用这个方法需要花费5分钟，但是正如文字所示，我们只需要进行几次“慢慢吸气，深深呼气”这样的深呼吸就可以了。使用“8秒节奏呼吸法”也是不错的。将能量吸入体内，然后花费8秒钟吸气，这样的话吸收的能量就会在体内回转，之后再花费8秒钟屏住呼吸。这样保持身体和心灵被净化的感觉，再次花费8秒钟从口中慢慢吐气。这样做5次之后，我们就会感到神清气爽。如果可以的话，在朝阳十分美丽的晴天里，我们不要忘记感谢太阳。 现在，试着慢慢进行3次深呼吸（1分钟） 花费15秒钟说“我开始吃了”“我开始吃了”这句话包含了“获得生命”的意思。也可以说，“我开始吃了”是对生命的感恩的话语。另一方面，“我吃好了”用汉字写作“御馳走様”。这是对做饭的人、对种植食材的农民、对运送食材的人们等为了食物能够上桌而付出努力的所有人以及自然的恩惠表示感谢的话。这两句话都是非常优美和拥有十分重要含义的话语，因此我每天都认真地说“我开始吃了”这句话。仔细端详眼前的食物，然后双手合十说“我开始吃了”。仔细端详它是表示对食物中生命的敬意。双手合十，感谢食材本身和与这道菜相关的所有人。自己在心中默默地说谢谢。而且对于自己今天能够吃到美味的饭菜，也要说声“谢谢”。最近人们在吃饭的时候，也会抱有“希望这个食物也能在未普及的地方遍及开来”的想法。在这背后，也包含着对现在自己能够无拘无束地吃到食物的感恩心情。我自己每次大约花费15秒钟说“我开始吃了”。比起只说“我开始吃了”，我们可能要多花10秒钟，但是只有这样，我们的心灵才能更加充实。我们自己并不是一个人就能活着，而是需要所有生物的支持和帮助。吃掉动物和植物就是结束它们的生命。在这个过程中，我们可以感受到自己身上沉重的责任感，也能够感受到食物与自身，人与自然之间有机的联系。如果意识到这一点的话，今天没说一次“谢谢”——这样的日子是不存在的。没有感谢的一天是非常寂寞的。一天之中一定会有几次说“我开始吃了”的时间，这就是我们表达自己感恩之心的机会。首先我们应该从早饭时说“我开始吃了”做起。早上人们往往比较匆忙，但是正因为如此，我们更应该慢慢地说“我开始吃了”。在填饱肚子之前，将自己的心灵填满“感谢之情”。这样的话，一天都会非常美好。 花费时间说“我开始吃了”也就是在充实自己的心灵 明天早饭前，要用15秒钟说“我开始吃了”（15秒钟）真正富翁的“播种”式习惯刷牙的时候，单脚站立，并使用不常用的手刷牙我每天三顿饭后都要刷牙。但是早上刷牙的时候，单脚站立，并用左手刷牙。因为这样可以用日常生活中短暂的时间，锻炼自己的平衡感，激活自己的右脑。我最近开始在健身竹筒（利用突起部分，刺激脚部穴位的塑料制品）上刷牙。看起来十分滑稽，但是经常这样做的话，身体会在不由自主中发生变化，心情十分舒畅。 下次刷牙的时候，不要使用平时用得习惯的那只手（0秒钟）早上的玄关要保持“干净整洁的状态”真正富翁家里的玄关是非常干净的。玄关内不放置多余的东西，看起来收拾得很干净。如果玄关比较干净的话，整个家看起来也比较舒服。出门的时候，从干净整洁的玄关出发也是非常愉快的。我前面已经说过早上起床后，立马打扫玄关，但是这时我也会把前一天脱下的鞋子全部放到鞋架里。如果将当天穿过的鞋子立马收拾到鞋架里的话，湿气很难去除，所以晚上要把它放到三合土地（水泥地）上。 首先要将今天没穿的鞋子放到鞋柜里（20秒钟） 扔垃圾的时候，把垃圾收拾干净再倒掉我骑自行车从家到公司上班，单程大约5公里的直线行程。虽说如此，这也并不是上班的唯一路径。我每天都在尝试走不同的道路。有时会绕远，有时一条道路走到底。这样的话，每天生活中都会有所“变化”，也会有所“发现”。前些日子我发现“富翁家倒垃圾的方式都很特别”。我最近也经常故意穿过涩谷松涛附近的高级住宅区。因为我想呼吸豪宅并排的街道中的空气，感受早上富足的氛围。我骑着自行车穿过高级住宅区的时候，突然发现了一件事。那就是高级住宅大门旁边都放着一捆旧报纸。大概那天恰好是这个地区特定的旧报纸回收日吧。很多家庭门口的旁边和车库的入口处都放着几捆旧报纸。这些报纸都整理得很利索。整齐折叠好的报纸用绳子捆成十字状，并没有胡乱打捆或者不用绳子捆绑的情况。我从中也看出了这些有钱人的闲适。将旧报纸整齐地捆好再扔掉是对回收人员的敬意。报纸不零散的话，运送也比较方便。也就是说，他们并不单单为自己考虑，而是为素未谋面的别人谋取便利。我觉得这就是最好的扔垃圾的方法。在这之后，我在扔垃圾的时候，也会为回收的人考虑，将它们整齐地收拾好。将没有用的东西收拾好 下次扔垃圾的时候，将垃圾袋口整齐地捆好（15秒钟）真正富翁的“播种”式习惯即使没有人在家，出门的时候也要说“我走了”我早上出门的时候，即使家里没有人，也会说“我走了”。这是对家人表示尊敬的行为，也是放松心情的行为。比起默默开关房门，这样的行为会使自己的心情更加舒畅。回来的时候也是一样。即使没有一个人在家，也要冲自己的房屋说“我回来了”。在做完工作，最后一个离开公司的时候，对寂静的房屋说“您辛苦了，谢谢”。 现在读这本书的时候，试着说“谢谢”（1秒钟）早上，离开家的时候，要边走边说“令人鼓舞的句子”清晨有人在离开玄关去车站的道路上，边走边说“加油，加油”。疲倦的时候，只要这样做就会很有干劲。心情好的时候，这样做的话心情就会更加舒畅。也有人每天说10次“谢谢，运气不错，今天是个好日子”。我每天也这样做，说几遍“高兴、快乐、幸福、运气好、十分感谢”。这样做会使我们的一天有一个惬意的开始。 现在就小声说“高兴、快乐、幸福、运气好、十分感谢”（5秒钟）在经常走过的道路上体味自然的气息绿色的树木和蔚蓝的天空等自然的气息都会给我们身体和心灵带来慰藉，也会给予我们能量。如果能够经常沐浴在自然中，或者在这样的地方生活的话，是非常令人向往的，但是我们居住在城市中，想要实现这个愿望是十分困难的。我们也注意到即使在城市里，也有很多可以体味自然气息的地方。您关注过自己上班路上有什么样的树木吗？据说在东京都内道路旁边有榉树、银杏树、樱花树、杨树、七叶树、玉兰树、桂花树、桑树、辛夷、山茶花、乌冈栎、洋槐等50多种树木。我们在上班的路上，只要看看道路旁树木的变化，就能体味到自然的气息，也会带着轻松的心情去上班。 在上班的道路上，尝试寻找“绿色的场所”（0秒钟） 休息日与平时同一时间起床您能以自己最愉快的节奏走过每一天吗？人们走路方式不同，获得的愉快程度也不同。走得过快或者过慢都不合适，每个人都会有一个“最适合自己的行进速度”。蹬自行车的方法、说话方式、工作方法等都是同样的道理。我们每个人都有最适合自己节奏的行为准则。如果能够以自己最舒心的速度度过我们的一生，那么我们一定会非常幸福。但是，在当今社会，真正做到这个是非常难的。因为整个社会并不是只有我们一个人，我们在很多情况下，必须去迎合公司上下班时间、学校的开学放学时间、电车和公交车等公共交通的时间、店铺的营业时间、医院的诊断时间，还有会议的开始时间和工作的结束时间等他人决定的时间。回想起来，我们发现自己每天被这些时间占据，不可能以自己的意志度过自己的时间。这样自己的生活节奏就会被打乱，随波逐流——但是自己的人生主角并不是时间，而是自己。我们不要被时间控制，而是要控制时间，自己掌握自己的时间。很多真正的富翁在这方面做得都很好。他们不受别人决定的时间控制，为了自己控制时间，努力奋斗，并将这个作为一种习惯。简而言之，他们擅长高效利用自己的时间。他们的习惯之一就是早起。您可能会想“事到如今，还说早起？”，早起这个习惯理所当然要加以重视，但是实际上很少有人能够做到这点。真正富翁们都是“在每天早上4点到5点之间起床”、“每天早上从6点半边沐浴朝阳边散步”、“休息日早上也是5点起床”。顺便说一下，我自己也是喜欢早起的人。当然之前有段时间是比较喜欢熬夜的，但是比较之前，我还是觉得早起比熬夜有效率。我每天早上6点30分起床。起床之后立马打扫玄关、盥洗室和擦亮盥洗室的镜子。然后在8点半早饭前的一个半小时内，设定当天的目标和提高自我意识（20分钟）、深呼吸（5分钟）、说英语和汉语（各5分钟）、观看英语的DVD或者阅读英语的书籍（30分钟），然后再阅读日语的书籍（30分钟）。使用清晨的时间的好处就是只要早起，我们就可以自由支配上班前的所有时间。早上我们不会接到与工作相关的电话，也不会有人邀请我们“去喝两杯”。这样的话，我们不会被任何人打扰，不受时间控制，能够按照自己的节奏度过属于我们的时间。这就是我们的黄金时段。按照自己舒适的节奏，开始我们一天的生活，这样我们一整天的心情都会十分舒畅。人们常说习惯早起的人是从早睡做起的，但是我觉得从早起做起才是关键。也就是说，无论晚上睡得多晚，早上都应该早起。如果从“为了明天，早点睡吧”做起的话，我们往往会陷入晚上早睡不成、早上早起不来的恶性循环之中。为了能够养成早起的习惯，我们应该无论平时还是休息日都应该在同一时间起床。据说睡眠习惯，只要持续21天，身体的节奏就会改变，到了时间自然会起床。因此在养成早起习惯之前，必须要坚持同一时间起床，调节自己身体的节奏。虽说如此，休息日的时候，我们每个人都想美美地睡上一觉。这种时候，我们早起之后，睡个回笼觉也是OK的。不管是周几，休息日和平时都在同一时间起床。如果十分犯困的话，制定“睡个回笼觉也是OK”的规则。提前将例外制定为规则是坚持自己习惯的奥秘。人生的主角不是时间，而是自己 下次休息日的时候，尝试和平时一样早起（0秒钟） 每天早上回想自己的梦想和对未来的构想您有自己的人生目标和梦想吗？据说拥有明确的人生目标和梦想，并将它们写到纸上的人只有10%。定期看这张纸和自己的目标的人更是微乎其微。也就是说，将梦想和目标明确地写到纸上，并定期看这张纸的人只有1%。不仅有这样的情况，我采访过的富翁大部分人都“拥有明确的人生目标，并且每天重新确认自己的目标”。我觉得这就是他们之所以成为富翁的主要原因吧。例如，有人将自己的目标贴到盥洗室门上，这样的话，每次去盥洗室都能看到自己的目标，并且贴在盥洗室门上的目标都实现了。还有人在每年元旦的时候决定夫妻共同的目标，然后把它贴到玄关的旁边。这样，每次出门的时候，都能看到，所以夫妻双方都会时刻牢记共同的目标。我将自己的“梦想贴板”贴到自己的床边，取名为“梦想三叶草”。这个梦想贴板是大约长08米、宽1米的仿造纸。这张纸的下半部分写上“自己从前的经历”、“自己拥有的能力”，上半部分写上“自己今后想做的事情”、“今后想为别人做的事情（也就是为他人作贡献）”、“想要得到的东西（能够看见的东西和领导地位等无形的东西）”、“自己需要的感情”等关键词。我写的关键词如下所示。《下半部分》“自己从前的经历”：“去中国留过学”、“减肥”、“指导过语言学”“自己拥有的能力”：“体力”、“表演能力”、“健康”、“家庭”《上半部分》“自己今后想做的事情”：“面向法人的计划”、“缓张伞跳伞运动”“今后想为别人做的事情（也就是为他人作贡献）”：世界人民的健康、日本的生存发展“想要得到的东西”：“谦虚”、“市场经营能力”、“西班牙语”“自己需要的感情”：“高兴”、“快乐”、“感恩”※“梦想贴板”的版本可以在Synergyplus有限公司的网站上下载。在自己的梦想贴板上，不要直接写上“在××年前，公司上市”、“在××年着手新事业”等具体事项，关键是写上关键词。因为抽象的事项才能让自己在潜意识中平稳地达到自己的目标。下半部分的“自己从前的经历”、“自己拥有的能力”与上半部分的“自己今后想做的事情”、“想要得到的东西”没有关联性也是无所谓的。关于下半部分的“自己从前的经历”、“自己拥有的能力”部分，只要自己能够想到的，都可以写下来。对于“自己今后想做的事情”，毫无帮助的事情也可以全部写下来。自己从前的经历和自己拥有的能力对于自己梦想和目标的实现都会发挥作用。很多情况下，都会收获意想不到的效果。将自己拥有的经验和能力写下，每天重复看的话，无形中，自己就会觉得“原来我拥有这么多实现梦想和目标的资源”。同时，通过回顾自己的梦想和目标，就会很容易将“梦想目标”与“自己拥有的资源”相联系。也就是说，实现梦想和目标的几率提高了。除此之外，在梦想贴板上明确“自己需要的感情”也是十分重要的。人类是为了获得某种感情而确立目标的。即使达成了自己的目标，但是却没有获得自己想要的感情，那也是毫无意义的。即使是百万富翁，如果不幸福的，那么成为百万富翁也是没有意义的。因此，我们必须明确自己需要的感情。如果自己想要的东西有图片的话，也可以把图片贴上，有插图的话，也可以贴上插图。人们常说“如果有自己想要的东西，就把它的图片贴上，然后经常注视它”，但是实际上能找到和自己想要的一模一样的东西是十分辛苦的。因此，能够达到同样效果的更简单的方法是写上自己想要东西的“抽象关键词”，如果得到这些东西的话，就把它们的照片和插图粘贴到自己的梦想贴板上。关键词和插图可以用色彩鲜艳的笔画上，这样的话会使自己心情愉悦，精神振奋。我每天早上起床后都会注视自己的梦想贴板。清晨起床后和睡觉前是潜意识和表意识区分最薄弱的时候。在这个时候，回想自己的目标是十分重要的。因此，为了清晨起床后能够立即看到自己的目标，所以将它贴到自己床边的墙上。之前我写在梦想贴板上的目标和梦想都实现了。而且经常注视梦想贴板的话，就会对“机遇”十分敏感。例如，我以前思考是否能够开一场“既费体力又费脑力的好讲座”，于是我就在梦想贴板上写上“身体和头脑（body&brain）”。有一次，我偶然碰到了一位在东京六本木开设萨尔萨舞讲座的女老师。当时，就觉得“一定可以和这个人一起做一番事业”。几个月后，我和这位老师一起，开设了一场既费体力又费脑力、展现自我的讲座，讲座名为“bodymastery”。美国钢铁大王安德鲁·卡内基曾说过：“人人都会遇到机遇，关键是能否把握它。”不仅是梦想贴板，只要有明确的目标，并且经常确认自己的梦想，我们就会更容易找到实现目标的“机遇”。当机遇来临的时候，我们也会更加容易地抓住机遇。您获得自己想要的东西了吗？实现自己想做的事情了吗？首先要明确自己的梦想和目标。然后不能忘记它们，并经常加以确认。这样的话，就会朝自己的梦想和目标更近一步。确立自己的目标，就会更容易把握自己的机遇 将自己写到梦想贴板上的关键词列到笔记本上（5分钟） 使用“时间轴运动”，想象自己的目标您知道“时间轴运动”吗？这是每天早上加深自己10年后、3年后、1年后、半年后、1个月后具体目标印象的活动，也是实现梦想和目标行之有效的方法。我们为了实现自己的梦想和目标，可以采用两种方法：第一种是像上述“梦想贴板”那样，刺激自己潜意识的方法；另一种是设定具体的目标，并反复加以确认。“时间轴运动”就属于后一种方法，它是以NLP心理学（神经语言程序学）为基础的。我们最先做的应该是设定目标。我自己设定了“工作、事业（社会贡献）”，“经济（买东西）”，“健康”，“家庭和伴侣”，“人际关系”，“学习、自我启发和能力”，“娱乐、闲暇和兴趣”以及“物理环境”这八个方面。并且思考了这八个方面10年后、3年后、1年后、半年后希望的样子，然后将他们归纳到EXCEL表格中。例如，10年后的目标大概有几个，其中之一就是建立一所“长寿饮食疗法医院”。10年后的目标内容即使是自己难以想象的宏伟目标也没关系。“自己写的书被拍成电影，在世界各国同时上映。这部电影对世界人民产生了巨大的影响，并且创造了100亿日元的票房收入”这样的想法也不是不可以的。设定了10年后的目标之后，就必须设定3年后应该达到什么样的目标，1年后、半年后的目标。在总结目标的时候，应该使用现在式或者过去式。我们应该一边看着打印出来的目标，一边进行“时间轴运动”。首先闭目想象当自己实现了1个月后设定的目标时的场景。自己在脑海中想象目标实现后的情景，然后自己身临其境。这种想象并不是看电视的时候，图像原封不动地进入自己的脑海，而是自己身临其境，主动作为的感觉。然后想象自己在那时的情景中能够看到什么、听到什么、感觉到什么以及自己有什么样的感情。最后思考自己只要从现在的位置向前再迈一步，就能够达到半年后设定的目标。这样，一步一步向前进，无论1年后、3年后、10年后都可以持续下去。这样经常确认自己设定的具体目标，也会更容易抓住“机遇”，实现自己的愿望。我每天早上都会进行“时间轴运动”，效果十分明显。开设的讲座和出版自己的书等目标一个接一个地实现。而且，如果每天早上进行“时间轴运动”的话，我们就不会每天无所事事，碌碌无为，而是为了自己的梦想和目标努力奋斗。您是否在几年前想过“我想做这件事”，但是却没有采取具体的行动呢？通过“时间轴运动”迈出的第一步就是向我们的目标迈进一步。每天想象的未来场景如自己所愿成为现实 将10年后设定的一个目标写在笔记本上（15秒钟） 无需过分执着于曾经设定的目标为了实现我的梦想和目标，每天早上注视梦想贴板，进行“时间轴运动”，但是另一方面也不要过分执着于自己设定的目标。我们制定明确的目标，拥有实现目标的坚强意志，并为实现目标，付出最大努力——这种态度是十分重要的，但是我们没有必要过分执着于一个目标。为了实现目标，应该做的事情还是认真去完成。但是也要作好准备，“即使目标没有实现，还会有其他的目标，不必灰心丧气”。我们既要有达成目标的坚强意志，也要有“竭尽全力却无法实现目标也无所谓的乐观态度”，这两个才是最重要的。与其过分执着于“所有目标”，倒不如以乐观的态度，朝着自己的目标努力奋斗，这样的话神灵也“冲我们微笑”。况且执着也不会产生奋斗的动力。人们过分执着于一个目标的话，就会不择手段，往往容易忽视目标实现过程的重要性，也会忽视其他重要的事情。例如，公司销售额这个目标。如果过于执着于它，就会不择手段，伪装产地、伪装耐震强度、强行买卖。还有为了拥有自己的房子，偿还长期的贷款，于是就减少自己的伙食费，放弃去旅行和打扮自己。当然每个人都有自己的价值观，所以我并不否定“通过上述方式拥有自己房子”这种想法。但是，如果过于执着于“拥有自己房子”这个目标的话，我们就会忘记为了这个目标付出几十年辛苦的宝贵，我们甚至不会去思考为了买房子，自己几十年的勤俭节约到底是不是真正幸福的生活方式。本来自己买房就是“为了家人”，但是为了偿还贷款，自己经常加班，结果和家人在一起的时间就变少了。我们似乎忘记了真正重要的是家人，并不是房子。过分执着于目标的话，人们就会犯这样的错误。我觉得从这个意义上来说，我们要对自己的目标抱有一个乐观的态度。这种态度就好比我们乘坐帆船，朝着“目标”岛屿行进时的心情。我们要善于利用风向，驶向“目标”岛屿。但是这个过程中，可能会出现意想不到的大风天气或者遇上逆流的潮水。但是，我们前方有自己的“目标”岛屿，这样就够了。让我们借助风力驶向自己的目标吧。即使没有风，我们有时也会改变自己的“目标”。但是不论如何改变，我们都是在享受到达“目标”岛屿前行进的旅程。现实中我们对待目标也是同样的道理。我们要重视自己设定的目标，但是不要过于执着 请思考两个对自己十分重要的目标（5分钟） &nbs
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