日本心理学大师心屋仁之助将走进您的心灵深处，带您重新找回内心的平静，恢复原本的快乐。在日常生活中，我们时常会因为各种各样的原因，甚至毫无原由地心情低落。书中提到的那些烦恼、困惑、恐慌，你可能都似曾相识，那就请静下心来，一同来整理我们烦乱的情绪吧。只有释放快乐的自己，才能拥抱幸福的人生。
作者简介：
心屋仁之助走近你心灵的倾听者
日本著名心理咨询师。曾在日本大型企业中担任管理职位，这段工作经历使他能更好地理解人们在现实工作、生活中所经受的压力和心理上的疲惫，这也成为他后来专注于心理疗法的研究与实践的契机。他在日本全国各地举办“喜欢上自己”、“改善性格，增加自信”等主题演讲，并开展专题研讨活动。其独特的心理咨询方式赢得大众好评，人们会说：“心情真的变轻松了！”他在电视节目中，利用“具有魔力的话语”解决了许多名人的烦恼，在日本引起了很大的反响。还著有《超有效的情绪整理术1：一针见血解决烦恼》、《人际关系令你感到心累时，读这本书》等书。
目录：
前言不屈服、不沮丧、不消沉——使自己的内心变得开朗
第一章变得积极向上——“凹陷”的心灵恢复如初的秘方
首先，把夸奖的话语当作礼物送给自己/
提高幸福感的方法/
“不喜欢的人”告诉我们的事情/
吹散未被他人理解的焦躁/
90%的烦恼，在于此处/
首先试着怀疑自己/
呼唤幸运的方法/
第二章与其纠结于各种事情，不如顺其自然——坦诚地展现出真实的自己
贴上好标签，做优秀的自己/
“不爱惜自己”实验/
心情低落时有效的秘密咒语/
严肃地说“即使被嘲笑也没关系”，就不会被嘲笑/前言不屈服、不沮丧、不消沉——使自己的内心变得开朗
第一章变得积极向上——“凹陷”的心灵恢复如初的秘方
首先，把夸奖的话语当作礼物送给自己/
提高幸福感的方法/
“不喜欢的人”告诉我们的事情/
吹散未被他人理解的焦躁/
90%的烦恼，在于此处/
首先试着怀疑自己/
呼唤幸运的方法/
第二章与其纠结于各种事情，不如顺其自然——坦诚地展现出真实的自己
贴上好标签，做优秀的自己/
“不爱惜自己”实验/
心情低落时有效的秘密咒语/
严肃地说“即使被嘲笑也没关系”，就不会被嘲笑/
欲求不满的原因/
使人生变得不无聊的简单方法/
因为承认失败，所以变得坚强/
你的记忆是被捏造的/
第三章不知压力的高兴——与心情相关的珍藏版心理术
咨询率NO.1的烦恼事/
瞬间使处于战斗状态的对方解除武装的技巧/
如果不说这句话，事态就会恶化/
过度给予与不接受/
结婚对象应该选择“天敌”/
第四章焦躁、生气轻松消除——传授不生气的技巧
生气是因为“内心的旧伤”开始疼痛/
生气与蛋糕法则/
自己周围总是聚集着“坏人”的原因/
毫无理由地变得冷淡，其实是有原因的/
“失败的人”却被他人喜欢之谜/
因为内心饥渴，所以愤怒/
第五章不焦躁、不慌张、认真的心灵大扫除——使内心变得舒畅的方法
迅速使内心恢复平静的方法/
必须从根源上治愈疾病与烦恼/
透过衣服能看穿内心/
“坏事”发生时的应对方法/
第六章“总感觉非常疲惫”时有效的话语——治愈内心深处的伤痛
敢于全力去做“麻烦的事情”/
播种并培育，才能结果/
温和之人深呼吸/
拥有“妄想能力”的人才能快乐地生活/
迷茫于选择时的思考方法/
第七章心情舒畅地生活，“好事”不断——明天变得更快乐的方法
珍视“想要变成那样”的心情/
现在的工作，是在为属于我们的天职做准备/
“辞职也没问题”，意味着“继续做也没问题”/
能被很多人感谢，你就是富有的人/
如果，你有很多存款……/
越是无法简单做到的事情，越有趣/
以前的选择不断累积，造就了现在的自己/
请坦率地接受赞扬/
锻炼直觉的方法/
后记/前言不屈服、不沮丧、不消沉——使自己的内心变得开朗
你好，我是心理咨询师心屋仁之助。
我现在在日本京都与东京举办心理咨询与研讨会，每天，都要面对心存烦恼的人们。
迄今为止很多人向我寻求帮助，我就是所谓的解决人们“心中烦恼”的专家。
在我的咨询室内，因他人的一句话、自己的小失败或人际交往中的问题而导致内心受到伤害的来访者很多。
阅读本书的你，也可能正在经历着因某个原因而导致的心情低落。也许你总是无法从这个“低落”中解脱出来，这使你觉得很难受。心情低落的你也许会自言自语：“为什么事情总是无法顺利进行呢？”
其实，容易心情低落的人，并不比他人心理脆弱，也不欠缺某些东西。
他们往往能够更敏感地体会他人的心情，也总能关心周边的人和事。他们认真、责任感强烈、做事情全力以赴。不屈服、不沮丧、不消沉——使自己的内心变得开朗
你好，我是心理咨询师心屋仁之助。
我现在在日本京都与东京举办心理咨询与研讨会，每天，都要面对心存烦恼的人们。
迄今为止很多人向我寻求帮助，我就是所谓的解决人们“心中烦恼”的专家。
在我的咨询室内，因他人的一句话、自己的小失败或人际交往中的问题而导致内心受到伤害的来访者很多。
阅读本书的你，也可能正在经历着因某个原因而导致的心情低落。也许你总是无法从这个“低落”中解脱出来，这使你觉得很难受。心情低落的你也许会自言自语：“为什么事情总是无法顺利进行呢？”
其实，容易心情低落的人，并不比他人心理脆弱，也不欠缺某些东西。
他们往往能够更敏感地体会他人的心情，也总能关心周边的人和事。他们认真、责任感强烈、做事情全力以赴。
也正因为如此，这样的人更容易心情低落。如果遇到无法顺利进行的事情，他们就很容易紧张。
因为你要与自己的内心一生相伴，所以尽量不要心情低落，要高兴地、健康地度过每一天。你这样想是理所当然的事情。
即使有些事情你现在无法做到，也没关系。
只要掌握我在本书中阐述的技巧中的一小部分，即使遇到一些突发事件，你也能保持不消沉的心态。
或者，即使在当时那一瞬间，心情变得低落，也能马上恢复如初。
请试着想象橡皮球。空气稍微减少一些，它就会出现凹陷。即使从外部向上拉伸凹陷的部分，你一松手球会马上再次凹回去，如果一直拉着，你会非常疲惫。
是的，在此我们可以用橡皮球来比喻我们的内心。为了给凹陷的橡皮球注入空气，不能通过拍打或者拉伸，而是要使其从内部鼓起来。同理，“凹陷”的心灵需要温柔来抚慰。
这样做是在通过适度的努力使受伤的心灵得以“自愈”，即实现内在的修复，这样一来，人就恢复了精神。
心灵“自愈”了之后，即使再出现少许的“凹陷”，也没关系。心灵“自愈”了的你，在平淡的日常生活中，也能发现高兴的事情、快乐的事情、幸福的事情。
使自己通往变化之路的最佳方法就是——你“重视”自己的事情。
如果这样做，那么你周围的世界将开始发生巨大的变化。你会感到世界变得更亲切了。你也许会惊讶，“这是真的吗？”“如此简单就能做到吗？”你有这样的疑问我也理解。
即使是写这些内容的我，在开始这项工作之前、还在公司任职的时候，也经常会有心情低落的感觉。
实际上，现在我也时常会心情低落。但是，我知道使心灵“自愈”的方法，所以能马上从消沉中恢复过来。
我想要把这个方法传授给你，希望你更珍视、喜欢自己，意识到人生是快乐的。
因为有这种想法，所以我写了这本书。也许，本书中写有你已经知道的或者有悖常理的事情。但是，请在感叹“哎，原来是这样啊！”的同时，继续阅读本书。当你意识到书中所述的某些“真相”的时候，也许你的心灵就已开始“自愈”了。
接下来，让我们马上开始进行心理咨询吧。
心屋仁之助第一章
变得积极向上——“凹陷”
的心灵恢复如初的秘方
首先，把夸奖的话语当作礼物送给自己
你是否一直保留着被别人赞扬的记忆？
尤其是对方无意中说出的一句话，或是不经意间脱口而出的一句话。
“你真聪明啊！”
“每次都给我做好吃的饭菜，非常感谢。”
“你的存在，真的帮了大忙。”
“今天的衣服，真的很适合你！”
收到这种“一句话的礼物”，你会非常高兴。
你会经常穿获得赞扬的衣服。为了给他人带来更多的喜悦，你会干劲十足地磨炼做料理的技巧。
这就是说，赞扬的话语有着超出说话者所预期的效果。
因此，时常赞美他人的人也自然会得到大家的重视。
另一方面，你也会一直记得曾被诋毁或被说坏话。即使装作不在意，作为被谈论的对象，你还是会心情低落。“小刺”也会一直扎在你的心中。
所以，说话，请一定要谨慎。
一定要使用能使双方获得幸福的话语，使用体贴的话语，认真地传达自己的心声。这样的话语，就是爱语。
人们非常重视“给予”。实际上，除了金钱与物质，亲切体贴的话语、赞扬的话语、甚至说出认可对方的话语也是一种“给予”。
相反，你说出冷淡的话语或责备的语言，会给对方留下痛苦的回忆。这样的话语对对方而言与其说是“被给予”，不如说是“被剥夺”。
但是，真正可怕的是，你对自己说出消极的话语。
当我们因为某件事情而消沉时，如果此时再对自己说些消极的话，那么就会逐渐加深我们心灵的凹陷。这样的情况很多人都经历过或是正在经历着。
“都怪我。”“我没有发挥作用。”“如果当时那样做就好了。”等自责的话一直萦绕在脑海中，就会加剧心灵的“凹陷”，加深自己的痛苦。这相当于自己用鞭子抽打自己。
这样一来，心灵的“凹陷”会比最初形成时的状况更加严重，虽然之后可以恢复，但是之前“凹陷”所造成的创伤会一直残留在心中。
而且，你可能会变得无法体贴他人。
你在平时会对自己说什么呢？
越是心情平和、起伏较小的人，越是经常说出爱语。
所以，首先从说出使自己高兴的话语开始，然后再把这些话语传递给他人。
★真厉害啊！
★真漂亮啊！
★这样就很好！
★没关系的！
★做得真好！
接下来，请有意识地使用这些爱语吧！人们会聚集在经常使用爱语的人的周围。
提高幸福感的方法
佛家说：“他力本愿。”
很多人对此话持有偏见。
以前我也是这样认为的。认为这句话是“依赖他人”“自己什么都不做”的意思。
但是，我有幸阅读了关于亲鸾圣人的书，改变了对“他力本愿”的看法。之后，我开始喜欢“他力本愿”这句话。
简单地说，“自力”，并不是指自己独自去做事情，并因独自做成事情而感到自满；而是指除了自己的努力，在得到周围人们的帮助后，自己的想法和目标得到了更好的实现，并因此而感受到幸福的意思。
“自力”需要从他处得到“被守护和被帮助”的力量，这种力量即是“他力”。
任何事情，仅靠个人力量是无法完成的。无论是谁，独自一人无法生存。人们因接受各种恩惠，接受各种思想，接受各种帮助，才一直存活至今。
而且，今后也要感谢“他力”，即从他处获得帮助。
心灵容易“凹陷”的人，其实做任何事情都很认真，他们认为“必须要努力”“必须要可靠”“必须漂亮地完成任务”，因此会全力以赴。他们真的非常了不起。
独自做事，不需要大家的帮助，这种人乍一看很优秀，但实际上是他不相信他人，拥有强烈的自我意识。
他们认为，自己能做到的事情，只要努力即可。
但是，事情并不是“全部由自己一人去做”这种自负与傲慢能够促成的，也不是意气用事就能“自己一人去做”的，而是要自己付出努力，同时在周围人们的帮助下才能完成。
“非常感谢。”
“幸亏有你。”
“请让我做。”
抱有这种心情，你就会相信他人。
“他力本愿”也许是“不要自己独自努力”的意思。
不是只在叹息“没有得到帮助”，而是坦率地说出“请帮忙”，然后成为最幸福的人。
“自力”与“他力”，两者兼具才是最好的！
他力本愿=感谢之心。
“不喜欢的人”告诉我们的事情
仅仅是与不喜欢的人、讨厌的人处于同一空间内这样一个事实，就可能使你感觉呼吸困难。
要是再被此类人说教，那你的心灵就像被殴打了似的。从心底里，想就此与此人不再见面。
此时，你会非常疲惫。
想要看自己容貌时，人们一般都会站在镜子前面。一边看着镜子，一边思考着“这个部位，想要如此”，以此来检查自己的仪表，这是大家平时常做的事情。
即使这样，镜子映照出来的自己，其实也只是自己微小的一部分。
为了了解自己平时是以何种声音在说话，在做什么样的事情，你可以用录像机拍摄下来。我在研讨会上，也会用录像机拍摄听讲人的样子，之后可以让他们观看。
自己的言谈举止同自己印象中所想的完全不一样。这太令人惊讶了。
这也许是因为，录像中的自己，也只是自己的一部分，你无法从中看到完整的自己。
能够完整地映照出自己内心深处“真正的自己”的镜子，存在于令你感到意外之处。
这面镜子就是，你身边的人们。
在你身边，有你喜欢与不喜欢的人。
他们都能告诉你“原来你也有这样的一面啊”等等，似乎你自己无法发现“真正的自己”，而他们可以告诉你。
甚至，这面镜子，在你困惑时，也能完好地映照出你“想要隐藏的缺点”“未被发现的魅力”。
能让你看到想要隐藏的缺点的，是你讨厌的人。
能让你看到未被发现的魅力与才能的，是你喜欢或者敬佩的人。
这两种人都会告诉你，其实你拥有你认为没有的东西。
自己无法看到并了解自己所有的事情。
此时，那些“你讨厌的人”“你喜欢的人”就成为你的镜子，告诉你“如果你能这样，就会更完美”的要点……
如果你能接受他们的意见，你就会变得更完美，也会对他人更加亲切。
吹散未被他人理解的焦躁
想要与他人分享自己现在的心情，但是得不到理解——那么，你会有些难受。
“这种程度，无所谓。”
“要更加努力啊。”
“鼓起勇气就可以了。”
在停滞不前时，如果别人这样说，你也许会留下遗憾。
有时，你原本是想要对对方说鼓励的话语，却被对方误解为“为什么你总是不理解”。这种被误会也时有发生。
所以理解他人的心情与话语，需要累积经验。
我们都有过“因遭受沉重打击而感到悲伤”这种痛苦的经历，也有“付出努力得到回报、得到他人感谢”这种愉快的经历。
总之，人们最了解自己亲身体验过的事情。
现在，你身边的人无法了解与体会你的话语与心情，是因为他们暂时缺少相应的必要经验。
经验值不一样，理解程度也不一样，这是理所当然的事情。
我为了体会客户内心的恐惧与无法鼓起勇气的痛苦，曾挑战过蹦极。
但是，因为太恐惧而没有跳下去。唉，挑战了3次都没有成功。
从那时开始，我认为自己能体会到“无法鼓起勇气的人们的心情”。所谓的鼓起勇气，真的非常难做到。自此，我觉得自己进一步贴近了客户的内心。
另外，人们的成长速度也是有差别的。由于性别与被养育方法的不同，人们需要一定的时间来理解对方。
此时，即使你努力传达信息，也会出现信息传递不完整的情况。
因此，
“为什么他连这样的事情都无法理解呢？”
“为什么他就是无法理解我呢？”
“被他误会，真的很伤心。”
当你如上述那样感觉焦躁、消沉的时候，也许对方仅仅是因为：
“是吗？我还不知道呢。”
“我没有这样的经历啊。”
因此，你无需着急去说明，不澄清误会也没关系。
随着时间的流逝与他人经验的累积及看待事物角度的转变，你得到理解的那一刻是肯定会到来的。在此之前，请试着接受不被理解的事实。
我现在也处于积累不被理解的经验的过程中。
90%的烦恼，在于此处
“谁都无法理解我。”
“那个人，完全不行。”
“大家都无法按计划行动，真麻烦。”
当这种不满在心中堆积时，就意味着你的思考方法已经开始走偏。
旁观某些事情与他人的言行，可能明明他人没有想任何事情，你却开始感到不满。
实际上，产生这种烦恼的原因，90%归结于你的思考习惯。
确实，用“正确、不正确”“好、坏”“是○、是×(是对、是错)”来判断事物与人，是很常见的。并且，人们还会毫无理由地生气、心情低落。你知道这是为什么吗？
作为心理咨询师，我在帮助人们解决心中烦恼的时候，也是从理解“好、坏”“是○、是×(是对、是错)”这个思考模式开始的。
大家用于判断“○×(对错)”的标准是自己独有的，多数情况下，这是引发问题与造成心灵“凹陷”的原因。
生活中，你会遇到伤心、痛苦的事情，也会经历消沉、遭遇沉重打击的时刻。
在积累这种经验的过程中，多数人会不想再受到更多伤害、不想再留下痛苦的回忆，所以就开启了“保护模式”。
“不能说出自己内心所想的事情。”
“按照父母所说的去做，这很正确。”
“一味追求自己喜欢的东西或太任性不是好事。”
如上所述，把所有的事情划分为对与错，并把自己的真心封印在内心深处。
而且，有时因为活出个性的价值观与他人不同，所以就判为错，就像刹车一样要将它停下来。
解放被“是○、是×(是对、是错)”“正确、不正确”束缚的思想吧，使经常皱眉的你，恢复内心的轻松。
“原来我一直在压抑着自己的个性啊！”当你意识到这一点时，你的内心就会放松下来。
意识，是打造全新的自己的第一步。
首先试着怀疑自己
在职场，自己的工作状态想要得到更多认可。
生活中，想要得到父母、恋人、搭档更多的关爱。
我明明已经那么努力了，为什么得不到大家的理解？如果你这样想，就会心情低落。
“实际上，他们只是不知道；实际上，他们只是不相信。”
其实，与预期相比，你已经得到了更多认可。
这样的话难以置信吗？
是的，我想到了。
因为迄今为止，你一直生活在自认为未得到认可的状态下。不被认可这件事，对于你来说是理所当然的，所以就养成了习惯，不被认可反而更舒适。
因此，一旦得到认可你就会感到困惑。
比如，在工作上连续获得赞扬或高度评价，你就会突然感到恐慌。你开始怀疑别人是否给予自己的评价过高。
在这样的思维下，一旦被委以重任，你就会心生恐惧，甚至身体状况变差。这样就很可能出现令人难以置信的错误，最终导致任务失败。
另外，如果你深信别人应该不会喜欢自己，那么即使好不容易有了恋人，在恋爱期间你也会一直认定“他（她）应该不会喜欢我”，所以你就变得不淡定了。并且，在不知不觉中开始表现出对方讨厌的言行，破坏两人的关系。
当你破坏掉好不容易变得顺利的事情时，你心中就会浮现出“果真如此”这句话。
“啊，果真没有顺利进行下去。”
是的，如果以前的你得不到认可，就慢慢来。
如果你一直停留在心灵“凹陷”的状态，就会变得适应于此。
这样，你会感觉心情舒畅。是的，类似于“置身于杂乱无序的房间内，心里更好受”的感觉。
哎，稍微有些奇怪吧。
上述，充分说明了——其实，与预期相比,你得到了更多的认可。
请试着相信一次吧。请试着这样质疑：“真的没得到认可吗？”
这样一来，在你眼中的人们的言行就可能会发生改变。
与其说是他人改变了对你的印象，不如说是你开始意识到你已经得到了认可这个事实。
呼唤幸运的方法
这里，介绍我正在实践的不断呼唤幸运的方法。
我们要认为“幸运之神”是存在的，它正从天空俯视着我们。为了让大家幸福，它定期把一些幸运降临到人间。
而且，一旦它把幸运送给某个人，如果那个人并未感到高兴，仍摆出一副无所谓的面孔，那么“幸运之神”就会感到很悲伤。
当然，因为是神，它不会表现得很小气，仍旧会把幸运当作礼物送给此人。即使他没有意识到这份礼物的存在，神也会不断地给予他获取礼物的机会。
而当此人注意到这个幸运并为此非常高兴，进而向着天空喊：“神啊，谢谢！”来表示感谢时，神也会非常高兴，并会送出更多的幸运。
难道你不这样认为吗？
午餐的饭菜很好吃，或者与久违的朋友取得联系，类似的“幸运”会使你感到高兴。
按照上述的方法呼唤幸运，每天的生活就会变得丰富多彩，当你与“幸运之神”变成了朋友，就会有更多的幸运降临到你头上。
请尝试一下这个方法吧。
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