依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？
如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。
2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。
本书列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。
在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简单自在呢。最终达到：不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。
作者简介：
山下英子
生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。
从2000年起，在日本各地举行断舍离讲座，引起日本NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮全民断舍离的热潮。
目录：
开篇对话“断舍离”34
放下执念，给心灵一次扫除34
不求拥有什么，只问需要什么36
打磨自己，为心灵减负38
别费心空想，先认清现实40
不必在意结果，只求走入内心42
█Part1扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖48
什么是依赖症？51
“抑郁”“依赖”与“断舍离”53
█Part2为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法58
案例：洋子女士（化名）50多岁女性全职太太64
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大68
█Part3走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待开篇对话“断舍离”34
放下执念，给心灵一次扫除34
不求拥有什么，只问需要什么36
打磨自己，为心灵减负38
别费心空想，先认清现实40
不必在意结果，只求走入内心42
█Part1扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖48
什么是依赖症？51
“抑郁”“依赖”与“断舍离”53
█Part2为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法58
案例：洋子女士（化名）50多岁女性全职太太64
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大68
█Part3走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？76
每个人都有自己的痛78
抑郁症对照表81
断舍离针对的抑郁症分类82
抑郁症大致可以分为四类83
单极性抑郁症84
抑郁症的各类病例单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太86
双极性情绪障碍92
抑郁症的各类病例双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管94
神经症性抑郁症101
抑郁症的各类病例神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营103
新型抑郁症108
容易导致抑郁症的类型110
生病导致抑郁的情形113
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异115
精神药物的现状119
通过体型看性格122
█Part4断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习126
用断舍离转变思维130
纠结是认清自我的好时候135
尊重自己，珍视物品143
重新审视人际关系147
█尾声当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵152
发现自身的宝藏155
前言前言
我是一名私人诊所的医生，打着精神科、心理治疗的招牌，常与抱有身心疾病的患者交流并为其治疗。
四肢乏力、没有食欲、难以入睡……面对患者的这些抱怨，我总会先为其打气，例如，“这是常有的事情”“因为你意志薄弱”等，不少人为此多受了些苦。
由于最初大多表现为身体上的不适，等弄明白问题出自内心往往需要一段时间。
“抑郁症”往往具有鲜明的社会根源，曾几何时不为世人理解，也不作为病症看待。时至今日，这类精神疾病可谓人尽皆知。我们也深刻地体会到，越来越多的人被诊断患有抑郁症。
到我诊所就诊的患者来历各异，性格和生活环境不尽相同，对应的疗法自然也存在差别。
如今，对于抑郁症等心理疾病的确诊和治疗虽然兴起，但与其他科目相比，尚存在诸多不足。
此外，实施精神疗法、心理咨询的医生和临床心理师水平各异，心理治疗也没有药到病除的良方。
正是基于这些背景，我不禁寻思，有没有别的办法能为我们治病救人助以一臂之力？只要值得信赖，无论如何都要试一试。前言
我是一名私人诊所的医生，打着精神科、心理治疗的招牌，常与抱有身心疾病的患者交流并为其治疗。
四肢乏力、没有食欲、难以入睡……面对患者的这些抱怨，我总会先为其打气，例如，“这是常有的事情”“因为你意志薄弱”等，不少人为此多受了些苦。
由于最初大多表现为身体上的不适，等弄明白问题出自内心往往需要一段时间。
“抑郁症”往往具有鲜明的社会根源，曾几何时不为世人理解，也不作为病症看待。时至今日，这类精神疾病可谓人尽皆知。我们也深刻地体会到，越来越多的人被诊断患有抑郁症。
到我诊所就诊的患者来历各异，性格和生活环境不尽相同，对应的疗法自然也存在差别。
如今，对于抑郁症等心理疾病的确诊和治疗虽然兴起，但与其他科目相比，尚存在诸多不足。
此外，实施精神疗法、心理咨询的医生和临床心理师水平各异，心理治疗也没有药到病除的良方。
正是基于这些背景，我不禁寻思，有没有别的办法能为我们治病救人助以一臂之力？只要值得信赖，无论如何都要试一试。
于是，我与断舍离邂逅，并结识了它的倡导者山下英子女士。断舍离究竟是什么……得知举办这样的讲座后，我特意出席，发现抱有不少误解。
起初，我以为它和佛教用语的禅或悟相关。仔细一听，原来说的都是整理的事情。随着了解的深入，我意识到它堪称奇思妙想：从人与物的关系审视自身，通过整理物品保持自身健康。
时至今日，介绍人际关系的书籍文献不胜枚举。然而，断舍离另辟蹊径，考察的是人与物的关系。它是一门实用技术，无论使用者坚持怎样的生活方式，或者属于哪类社会阶层，都能立马发挥功效。
精神治疗注重人际关系，与他人关系如何多少会对内心产生影响。基于这类信念，医生对患者嘘寒问暖。然而，改变环境并非易事，更不用说改变他人。
抑郁症的弱点在于对变化的不适应，因此不建议患者置身于情绪容易波动的场所，以免受到更大的刺激，例如公司的人际交往和工作调动、与亲近之人的生离死别等。再者，像旅游等本可让人焕然一新、重拾心情的办法对抑郁症并不适用，而且只会适得其反。
从这点来说，断舍离立足日常生活，通过“舍弃”和“整理”寻找自我、改变自身，既不用改变他人，又可以逐步改变环境。
那么，实施断舍离会带来怎样的变化？
在我所接触的患者中，通过看书或参加山下英子女士的讲座得知断舍离、将其付诸实践而变得积极乐观的事例也是屡见不鲜。
面对过剩的物品，人的第一反应是舍弃，其次是不再接纳多余的物品。意识到自己总想有所寄托后，人才能实现精神独立，这是获得自我肯定的必由之路。所以，一切离不开自我肯定。若能自尊自爱，便可预防抑郁症。事实上，第一次听闻患者因实施断舍离而康复时，我的反应是：“倘若只是单纯的整理术，断舍离不至于如此广为人知吧？”
断舍离的名号和精神已在世间流传多年，并且深入人心。越来越多的人正视生活和物品，由此获得轻松自在的生活方式。
我的诊所也摆着介绍断舍离的书籍，有心的患者随时可以借阅，有些人的病情由此大为改观。不必生硬地推销，感兴趣的人自然会把书捧在手中。
身为一名精神科医生，我从亲身实践中意识到，断舍离从全新的角度入手，对治疗抑郁症具有神奇的功效。
思绪复杂、心中不安，马上实施断舍离。
与勤洗手以防感冒相同，断舍离与预防抑郁症相连，请让这个观点铭记于心，我们或许可以由此找出自身不安的原因。付诸行动可能会带来新的发现，自己真正喜欢、想做的事就此浮出水面。
而且，坚持断舍离，对物品的取舍不断做出选择，便可回归有舍有得的自己，以我为主，信心满满地活下去。
如此一来，抑郁症想必可以得到有效的预防，即便患病也有康复的可能。
本书对抑郁症与断舍离的关系做了通俗易懂的说明，但愿大量饱受抑郁症之苦的读者朋友阅后能将断舍离付诸实践。
最后，向着眼于“断舍离”与“抑郁症”的关联、赋予我执笔良机的山下英子女士表示由衷的感谢。此外，对于苦心编辑的冈田澄枝女士、高桥奈央女士，执笔之初对我不吝赐教的小野顷心平先生，以及对我多有帮助的各位，在此一并致谢。
精神科医师中村究山下英子
“‘断舍离’具有普遍性。无论何人，无论何时，均可使用本方法。筛选和舍弃物品会给生活方式带来积极影响，人由此变得轻松自在。”
——山下英子
原本是整理术的“断舍离”，其实更是心灵的充能剂！“倘若只是单纯的整理术，‘断舍离’不会如此广为人知吧？身为一名医生，我从亲身实践中意识到，断舍离对治疗抑郁症具有神奇的功效。”
——中村究
想幸福，先放下对幸福的执念。具体有三步：断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的内心，割舍既有；离，松开“多久是好”的念头。
——张德芬
不到两个小时就可以翻看完，却足以改变你人生。我们在生活当中，经常用不断的获取、占有来获得某种安全感和满足感，其实，我们的生活中充满了垃圾，那些我们并不需要的衣服，本应该扔掉的食物，还有情感生活中那些伤害，那些该断掉的，该舍弃，就让它离开吧！
——杨澜“‘断舍离’具有普遍性。无论何人，无论何时，均可使用本方法。筛选和舍弃物品会给生活方式带来积极影响，人由此变得轻松自在。”
——山下英子
原本是整理术的“断舍离”，其实更是心灵的充能剂！“倘若只是单纯的整理术，‘断舍离’不会如此广为人知吧？身为一名医生，我从亲身实践中意识到，断舍离对治疗抑郁症具有神奇的功效。”
——中村究
想幸福，先放下对幸福的执念。具体有三步：断，停止负面的思考模式；舍，顺从自己的内心，割舍既有；离，松开“多久是好”的念头。
——张德芬
不到两个小时就可以翻看完，却足以改变你人生。我们在生活当中，经常用不断的获取、占有来获得某种安全感和满足感，其实，我们的生活中充满了垃圾，那些我们并不需要的衣服，本应该扔掉的食物，还有情感生活中那些伤害，那些该断掉的，该舍弃，就让它离开吧！
——杨澜
开篇对话“断舍离”
咨询顾问山下英子、中村究
○放下执念，给心灵一次扫除
山下：在对断舍离感兴趣的群体之中，不少人抱有家中杂乱、想扔却又难舍的烦恼。然而，只要舍弃物品，便可与寄托其中的思绪划清界限。因此，扔掉物品也是放下对物品的执着。
中村：最初听到“断舍离”三字时，感觉很特别，也有些好奇……我自身不善于整理，便想了解一下它到底是怎样的方法。
山下：原来如此。那么，中村医生是从何得知“断舍离”的呢？
中村：其实，这多亏了妻子。她虽然是内科医生，但有心学习认知行为疗法，于是参加了心理治疗学家川畑信子女士的讲座。妻子对“断舍离”原本也是一无所知，还是从川畑医生那里听来的。
山下：原来是身为内科医生的尊夫人最先产生兴趣的呀。那么，身为精神科医生，中村先生又是怎么看待断舍离的呢？
中村：深感兴趣。把精神治疗中难以说清道明的部分落实到日常生活，堪称简单易懂的行为疗法。
山下：在医学界，有些方法难以言传，医生的治疗也因人而异。据说，即便开了方子，不愿服药的患者也是大有人在……
中村：确实如此。我开设了一家私人诊所，致力于消除精神疗法的障碍、营造便于患者治疗的环境。抑郁症轻重有别，基于病症及环境的疗法和用时也各不相同。压力不断累积，烦恼和不安令人难以入眠，患者为此深感抑郁。即便医生不厌其烦地用深奥的医学术语加以说明，还是很难和患者建立起信赖关系。
山下：在偶然的机会下，我得知有位抑郁症患者实施断舍离，并且病情有所缓和。虽然断舍离本身并非医疗行为，但可以改变对物品的看法，给生活带来积极意义。或许，它对治疗也能产生影响吧。
中村：没错。我认为，“舍”的行为对抑郁症患者尤为有效。
○不求拥有什么，只问需要什么
山下：中村先生可曾把断舍离付诸实践？
中村：是的。在得知断舍离之前，家中的厕纸已经堆积如山，都是购物或用餐等场合下无意识买的。担心不够用，就怕一个都不剩会有麻烦，于是在柜子里堆成小山。不过，自从了解断舍离后，我不再乱买厕纸了。事实上，我已经一年半没买，而且没有任何问题（笑）。
山下：这样啊（笑）。断舍离把囤积物品的人分为三类，首先是逃避现实型。由于在外忙碌，居家时间少得可怜，家中越来越乱，自己越来越不想回家，不少人陷入这样的恶性循环中。其次是纠结过去型，眷恋过去的幸福时光，沉醉于曾经的辉煌，因此对寄托这类思绪的物品恋恋难舍。中村先生对应的是最后一类——未来不安型。这类人倾向于大量买入厕纸等“有朝一日有用”的日常用品，特征表现为强迫意识先入为主，担心未来物品不足，只能靠买东西来压抑不安。
中村：下意识购买物品，久而久之便成了习惯。实施断舍离，我可以自主发现日常生活中不必要的习惯以及多余的物品。基于这样的亲身经历，加之身为精神科医生，我也会向感兴趣的患者推荐这个方法。
山下：在经济快速增长的时代，购物被视为成功的标志，为此家家户户争先恐后地买入电视机、洗衣机、汽车等。那个年代确实美好，如今却是物质过剩的时代。与其关心持有哪些物品，我们更应关注自己眼下究竟需要什么。既然难以舍弃，派不上用处的物品便会占着空间，虽然家中储藏丰富，心情却渐渐变得沉闷。
中村：确实，没用的东西留着毫无必要。当今时代，留出足够使用的量就行了吧。
○打磨自己，为心灵减负
中村：我的心理治疗内科（精神科）诊所于六年前成立。所内从开业之初便摆上介绍断舍离的书籍，以便感兴趣的人借阅。获悉断舍离的倡导者是您之后，我也参加过您的讲座。我曾希望山下女士在宫崎也能举办一次讲座，所幸三年前终于如愿以偿。
山下：对呀，我们也是从那时起成为朋友呢。
中村：来我诊所的患者每天都会看到断舍离的书籍以及讲座海报，有些人明确表示感兴趣，有些人为此展开讨论。对于抑郁症患者来说，除了看病那几天，基本都是再寻常不过的普通生活。考虑回家后做些什么时，断舍离自然走入人心，不必生硬地推销。
山下：断舍离具有普遍性。无论何人，无论何时，均可使用本方法。筛选和舍弃物品会给生活方式带来积极影响，人由此变得轻松自在。
中村：抑郁症发作时，人容易钻进死胡同，总想着非做些什么不可。断舍离若能改变这类惯性思维和不良习惯，那我们医生也就轻松多了。
山下：断舍离本身没有评价标准，也没有非此即彼的对立观念，一切随心自在，不存在一丝强迫，因此实施起来也不难受。即便表面忙碌，内心依然轻松。若想量变引起质变，自由之心必不可少。断舍离因为喜悦得以贯彻，当前的自己也能被快乐笼罩。最后，人们树立起自己对自己负责的信念，以这样无与伦比的姿态与人交往。
中村：对抑郁症患者来说，断舍离就是强心剂。关键在于，通过日常生活的舍弃物品、整理环境，使自己变得快乐。“我就是个无所作为的笨蛋。”必须摒弃这样的观念，通过断舍离养成善待自己的习惯，这就是认知行为疗法所倡导的以行动调整内心。
山下：断舍离可以使人放下依赖，即执着，不以现状下判断，充分接受现实和内心的真情实感。无论自身是怒、是悲、是乐……若能客观地审视自我，便可在潜移默化中找回原来的自己。
○打磨自己，为心灵减负
中村：我的心理治疗内科（精神科）诊所于六年前成立。所内从开业之初便摆上介绍断舍离的书籍，以便感兴趣的人借阅。获悉断舍离的倡导者是您之后，我也参加过您的讲座。我曾希望山下女士在宫崎也能举办一次讲座，所幸三年前终于如愿以偿。
山下：对呀，我们也是从那时起成为朋友呢。
中村：来我诊所的患者每天都会看到断舍离的书籍以及讲座海报，有些人明确表示感兴趣，有些人为此展开讨论。对于抑郁症患者来说，除了看病那几天，基本都是再寻常不过的普通生活。考虑回家后做些什么时，断舍离自然走入人心，不必生硬地推销。
山下：断舍离具有普遍性。无论何人，无论何时，均可使用本方法。筛选和舍弃物品会给生活方式带来积极影响，人由此变得轻松自在。
中村：抑郁症发作时，人容易钻进死胡同，总想着非做些什么不可。断舍离若能改变这类惯性思维和不良习惯，那我们医生也就轻松多了。
山下：断舍离本身没有评价标准，也没有非此即彼的对立观念，一切随心自在，不存在一丝强迫，因此实施起来也不难受。即便表面忙碌，内心依然轻松。若想量变引起质变，自由之心必不可少。断舍离因为喜悦得以贯彻，当前的自己也能被快乐笼罩。最后，人们树立起自己对自己负责的信念，以这样无与伦比的姿态与人交往。
中村：对抑郁症患者来说，断舍离就是强心剂。关键在于，通过日常生活的舍弃物品、整理环境，使自己变得快乐。“我就是个无所作为的笨蛋。”必须摒弃这样的观念，通过断舍离养成善待自己的习惯，这就是认知行为疗法所倡导的以行动调整内心。
山下：断舍离可以使人放下依赖，即执着，不以现状下判断，充分接受现实和内心的真情实感。无论自身是怒、是悲、是乐……若能客观地审视自我，便可在潜移默化中找回原来的自己。
○别费心空想，先认清现实
中村：不加主观评判地承认现实，这是认知行为疗法的第一步。不敢一个人上厕所、锁门后还要确认几遍、记不清煤气灶是否关闭而跑回家……让我们就从接受这些现实开始。如果这类想法和行动成为习惯，说明还不能冷静地审视自身。认知有误，行动便难以开展。断舍离可以自发地推动这个进程，实现冷静的自我审视，或许对每个人都适用。
山下：“冷静”换言之即“俯瞰”。非做些什么不可一旦成为惯性思维，自身的情绪也容易产生波动。举例来说，“让人嫌弃可不好，但结果还是如此，我真没用。”
中村：这类惯性思维在容易得抑郁症的群体中或许较为多见。严肃认真、一丝不苟、责任心强……现代社会本就青睐这类人才，一旦形成固执、认死理的惯性思维，自己容易把自己逼进死胡同。压力过大继而抑郁，只因不能正确看待现实与理想的偏差。或者说，无法处理好两者的关系……
山下：如果被对方嫌弃，心理压力更会加大。断舍离会客观审视自我，承认自己确实被对方嫌弃。至于为什么嫌弃、该怎么与人相处，不必为了这类空想白费力气，首先承认现实：“确实被嫌弃了。”
○不必在意结果，只求走入内心
中村：因为担心被他人嫌弃，不愿说出自己的观点，不懂得拒绝，不敢相信别人……这样苦于人际关系而导致抑郁症发作的情形屡见不鲜。心中只会往坏的方面去想，不祥的预感就此变为现实。可以说，这无异于做好了迎接失败的准备。如此一来，与周围的关系始终处于糟糕的设想中，不知如何是好。其实，不必在意应该做些什么，“自己想怎么做”才重要。树立这样的意识，然后审视人际关系，自身所处的位置以及与他人的关系便可一目了然。
山下：看清希望、目标、意愿之后，各自的关联也就显而易见——相互影响，相互作用。若想消除和避免紧张，畅想成功自然不可或缺。把注意力集中到当前，而不是把精力消耗在对未来的忧虑不安之上。认识到“我现在有些紧张”即可。这并非诱导结果，而是走进自己此刻的内心。
中村：原来如此。欣然接受现实，其实就是走进内心呀。最让抑郁症患者无所适从的就是变化，如果病情严重，像旅游等本可让人焕然一新、重拾心情的办法更不可行。如此一来，享受眼下便无从谈起。回顾先前的自己，设想未来的模样，不安笼罩心头，挥之不去。当然，工作调动、孩子成家立业、身边的人去世……这类变化往往伴随巨大的压力，冷静客观地接受现实谈何容易。
然而，只要贯彻断舍离的模式，目光只集中于需要的物品，坚持做出取舍选择，若能从日积月累形成的偏执和惯性思维中解脱，并且改变观念，便不失为有效的预防。这也是医疗必不可少的一环，在实际治疗中发挥着重要的作用。
山下：断舍离并不需要知识和理论，仅仅在“日常”中坚持行动、实践即可。
反复进行取舍选择的行动和实践，自身便可变得坦率，也更容易走进内心。
而且，找回自己本来的思维和感觉，内心也变得更为强大。
这便是断舍离的魔力。
实施断舍离，有助于渐渐爱上自己。正因如此，它对治疗抑郁症尤为有效。
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