抑郁症是自杀发生的最主要原因之一，每隔一段时间，抑郁症都会引发社会的集中关注。在美国，抑郁症的发病率几乎达到了10%。在中国，人们对抑郁症的认识正在逐渐加深，遇到问题时人们更倾向于阅读心理自助类书籍，而不是去正规的心理诊所或心理科咨询。本书基于心理治疗中的认知行为疗法，为读者指明了应对抑郁情绪的行之有效且操作性强的方法。
作者简介：
作者：威廉?克瑙斯是一位执业心理学家，拥有超过40年的与焦虑和抑郁患者工作的临床经验。他著有二十多本著作，包括《焦虑的认知行为工作手册》（TheCognitiveBehavioralWorkbookforAnxiety）以及《针对拖延的工作手册》（TheProcrastinationWorkbook）。
译者：丁欣放，北京大学心理学系临床心理学方向博士生。
目录：
第一部分战胜抑郁的基本技术
第一章抑郁不是你的生活
第二章你的抑郁测试和行动指南
第三章对抗抑郁的作战计划
第四章如何产生持久的改变
第五章打破拖延和抑郁之间的联结
第二部分识别和战胜抑郁思维
第六章识别抑郁思维
第七章对抗抑郁思维
第八章ABCDE法
第九章终结无价值感
第十章对抗无助感
第十一章克服绝望感
第十二章停止指责
第三部分提高情绪的弹性第一部分战胜抑郁的基本技术
第一章抑郁不是你的生活
第二章你的抑郁测试和行动指南
第三章对抗抑郁的作战计划
第四章如何产生持久的改变
第五章打破拖延和抑郁之间的联结
第二部分识别和战胜抑郁思维
第六章识别抑郁思维
第七章对抗抑郁思维
第八章ABCDE法
第九章终结无价值感
第十章对抗无助感
第十一章克服绝望感
第十二章停止指责
第三部分提高情绪的弹性
第十三章应对抑郁的感受
第十四章关注你的焦虑
第十五章对抗负性的情绪
第十六章提高挫折容忍度
第四部分使用特殊的策略巩固积极的改变
第十七章使用活动计划法对抗抑郁
第十八章运用行为的方法重拾快乐
第十九章预防完美主义的隐患
第二十章管理你的人际关系
第二十一章运用复合疗法来对抗抑郁
第二十二章复发预防
参考文献引言
你最好别去招惹抑郁！如果抑郁很严重，它将会对你的人际关系、工作、健康以及总体的生活质量带来毁灭性的影响。值得庆幸的是，抑郁并不永恒。
你现在就可以采取行动，避免情况的恶化，让自己不再感到抑郁。
刚开始阅读这本书的时候，对于如何打败抑郁你可能会感到束手无策，但是你并不孤单，很多人其实是和你一样的。抑郁已经困扰了人们上千年的时间，不过我们也拥有了很多行之有效的方法以及新发现，可以帮助我们从这一古老的惩罚中解脱出来。
活动练习法是一种经典的应对抑郁的心理治疗方法。本书将介绍一个应对抑郁的速成课程，借助几十种活动和练习来让你做得更好、变得更好，感觉更好。这些练习可以帮助你产生一系列改变，从改变抑郁思维到使你的日常生活步入正轨。你将会了解如何管理人际关系、如何保持生理平衡、如何一步步地改变、避免拖延。读完本书，你将学会使用多种方法来应对我们称之为抑郁的心理生理过程。
或翻看样章，我相信你一定会发现对你有用的、能给你希望的内容。
专心进行练习是很重要的，你将从中受益。在第二章中你将会看到一个抑郁测试，它可以帮助你发现那些需要特别注意的抑郁“危险区”。
这本书为我们划定了控制抑郁的关键区域。不过，没有哪一本书、哪一个项目或哪一个系统可以完美地契合每一个人的实际情况。对你来说最重要的是去掌握这些能够帮助你的方法。很多顶尖专家为本书贡献了他们的宝贵思想，你将从这些专家那里得到很多启示，从而对你摆脱抑郁产生莫大的帮助。
