本书作者威尔?鲍温，是美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一，他发起了一项“不抱怨”活动，邀请每位参与者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
继《不抱怨的世界》后，威尔?鲍温通过50件真人真事，带你探寻快乐生活的奥秘。书中的故事像一面镜子，映照出我们内心的焦虑、恐惧、困惑、被负面情绪所困又无法挣脱的生命状态。对于深陷困境的人们，鲍温给出了许多温暖恳切的心灵建议，一步步地探寻我们为什么会抱怨，抱怨是如何破坏我们的生活，我们又该如何驱逐掉负面的能量，改变爱抱怨的生活方式，改善自己同爱人、家人、同事间的关系，让内心变得平静与富足，最终成就一个不抱怨的世界。
作者简介：
（美）威尔·鲍温（WillBowen）
美国最伟大、最受尊崇的心灵导师之一。
曾写作过风靡全球的“不抱怨的世界”书系。
曾接受《奥普拉脱口秀》《今日秀》《晚间新闻》、哥伦比亚广播公司、美国广播公司及全球数百家广电、平面媒体的专访。
2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。如今，全球已有106个国家和地区、1800多万人参加了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。
目录：
第一章活着就是为了快乐
帕特里克·斯特伦查克一路大笑，一路快乐
本·康利以快乐为脚，不断前行
查理·米切尔乘着快乐高飞
苏珊·霍斯金斯宽恕——通往快乐之路
丹尼·劳夫斯特姆有使命，更快乐
卡罗尔·米勒拥抱快乐
凯特·林霍尔姆伟大的快乐实验
罗伯特·山活着就要快乐
苏米斯拉·卢卡高麦吉从恐惧到快乐
乔希·托伊为快乐冒险
苏妮·福克斯快乐不停步
贝茨·里韦特开启快乐之门的钥匙
罗伯特·斯科菲尔德快乐家园
普吉·李快乐之光第一章活着就是为了快乐
帕特里克·斯特伦查克一路大笑，一路快乐
本·康利以快乐为脚，不断前行
查理·米切尔乘着快乐高飞
苏珊·霍斯金斯宽恕——通往快乐之路
丹尼·劳夫斯特姆有使命，更快乐
卡罗尔·米勒拥抱快乐
凯特·林霍尔姆伟大的快乐实验
罗伯特·山活着就要快乐
苏米斯拉·卢卡高麦吉从恐惧到快乐
乔希·托伊为快乐冒险
苏妮·福克斯快乐不停步
贝茨·里韦特开启快乐之门的钥匙
罗伯特·斯科菲尔德快乐家园
普吉·李快乐之光
泽维尔·乌尔维纳因自由而快乐
洛伦佐·罗斯开出快乐的花朵
约翰·库尔茨快乐的特权
诺尔玛·费里茨-戈登在工作中寻找快乐
查德?凯尼恩快乐出色
何杰玉活出快乐
第二章学会用爱疗愈抱怨
帕蒂·斯塔克为人母亲的快乐
布赖恩·辛普森奉献快乐
史蒂夫·贝德福德仁慈=快乐
卡罗尔·史蒂文森快乐不需要理由
利尔·罗伯茨快乐永存
亚伦·杰克逊我服务，我快乐
科琳·盖克快乐的葡萄
安赫莉娅·哈姆快乐的彩虹
迪伊·马克快乐流浪
第三章如何拥有不抱怨的人生
珍妮·哈利斯继承快乐
大卫·格拉斯我坚强，我快乐
维尔日妮·沃尔什快乐之河
汤姆·帕斯书中的快乐
大卫·伍德科克态度决定快乐
马琳·利特尔顿快乐共分享
格温·莫利雷快乐是一种福气
山姆·纳彻姆刻在石头上的快乐
杰西·佩利格里诺快乐是一只温暖的小狗
玛丽莲·吉布森快乐的真理让你自由
第四章你拥有无尽的潜能
帕特里克·法南永恒的快乐
戈巴尔·比斯瓦快乐的公民
克丽丝·弗拉斯科快乐预测
吉姆·雷德蒙我唯一真正的快乐
德米·金以快乐加冕
史蒂夫·莱蒙斯神圣的快乐
丹·墨菲快乐视野
约翰·格拉德在快乐中成长
朱迪·高伦快乐的尾巴
凯茜?奎因快乐报道
阿莉莎?布鲁贝克快乐返校节
非常值得推荐的一本书，威尔·鲍温再一次给我们带来抚慰人心的作品！
——世界最具影响力的女人之一奥普拉
“抱怨”真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。这项影响深远的“不抱怨”运动，改变了600百多万人的命运，还将有越来越多的人参与其中。你能读到这本书，并不是偶然，它将带给你人生正向的力量，让你升级为这世界一个疗愈的细胞。
——美国《时代》周刊
威尔鲍温牧师是一个可以与甘地相媲美的心灵导师，他“活出了让其他人效法的样子”，在短短的两年时间，全球80个国家、超过600万人热烈响应，靠着手环和正念的力量，形塑了自己的美好生活。
——英国《卫报》非常值得推荐的一本书，威尔·鲍温再一次给我们带来抚慰人心的作品！
——世界最具影响力的女人之一奥普拉
“抱怨”真的就是口臭，它会传染，而习惯抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。这项影响深远的“不抱怨”运动，改变了600百多万人的命运，还将有越来越多的人参与其中。你能读到这本书，并不是偶然，它将带给你人生正向的力量，让你升级为这世界一个疗愈的细胞。
——美国《时代》周刊
威尔鲍温牧师是一个可以与甘地相媲美的心灵导师，他“活出了让其他人效法的样子”，在短短的两年时间，全球80个国家、超过600万人热烈响应，靠着手环和正念的力量，形塑了自己的美好生活。
——英国《卫报》
一路大笑，一路快乐
帕特里克·斯特伦查克
深蓝色的货车平稳滑进空车位停了下来，驾驶座上的他深吸一口气，关上车灯却没有熄灭引擎。车厢里的两个人安静地坐在黑暗中。
“你确定就是这个地方吗？”他问。
“应该是的。”她回答，却不安地四处张望。
地点的选择并非随意为之。蓄谋已久。一切都经过谨慎严苛的预选计划，以确保产生最大的影响——市中心繁华的杂货店，下班后的购物高峰期。
“你看到其他团队成员了吗？”她紧张地问。
“不清楚，”他回答说，“这个地方到处都是人。”
一位女士推着满满的购物车走过。她年幼的儿子紧紧抓住购物车的前端，身体来回摇动，哼着最近上映的迪斯尼电影的主题曲，微风抚弄着他金黄色的头发。小男孩看着货车绽开了笑容，车里的两个人移开目光，稳稳坐着不动，尽量不去引起他人的注意。
“我们确定要这么做吗？”他低语道。
“我什么也不能确定，”她回答说，“你可以退出，我肯定要参与。”
如果店里购物的人有心去查看一下日历，也许就不会因为接下来发生的事情而感到惊讶了。那一天的重要意义尽人皆知，然而，事情往往在回顾时才变得显而易见。
“我们走吧。”他一边说，一边打开车门。她跳下车，走在他身边，紧跟着他，但又不能靠得太近。他们假装成普通的顾客，在回家的路上停下来买点儿食品。计划要求他们暗中行事，所以他们尽量混迹在人群中。
两人一走进商店，就看到带头人站在结账队伍中装模作样地看杂志。看到带头人后他们心中想起了一定完成使命的承诺，但不确定性却越来越大。时针随时会指向下午六点钟，届时会有广播通知，紧接着就会发生爆炸——这场爆炸将关系到数百人的生命。
他们走到自己指定的位置，其他同伴也已经各就各位。他们假装在货架上寻找自己想要的食品。
几秒钟后，商店的广播系统响了起来。他们听到让他们采取行动的通知，于是按照之前的训练，释放了——笑声。整整15分钟，占据商店各个战略位置的志愿者们爆发出阵阵大笑声。
很快，旁观者也笑了起来。一个，两个，最后所有人都加入了大笑的阵营。商店经理大笑不止，笑得面红耳赤，眼泪顺着脸颊流下来，他伸出臂膀随意拥抱店里的顾客。
大笑快闪行动成功地让人们暂时忘记烦恼，感受笑声中蕴含的催生快乐的力量。
这次大笑快闪行动的创始人是大笑瑜伽认证讲师帕特里克·斯特伦查克，这一天是世界爱笑日前的星期一。世界爱笑日创立于1998年的印度孟买，定于每年5月的第一个星期日。
虽然位置分布有致的大笑瑜伽修行者们引起笑声一片，回荡在美国艾奥瓦州迪比克市的海威超市，然而他们的意图并非是引发笑声。帕特里克说：“我们不是为了让别人跟我们一起笑，而是用笑声去熏陶、滋养其他人。”
他们的目的达到了。有的顾客走过来感谢帕特里克，其中有一位老师说：“非常感谢！今天我在学校里度过了非常紧张的一天，而现在我感到很轻松——真的很感谢你们！”
大笑瑜伽是由印度的马丹·卡塔利亚（MadanKataria）博士创立的，多年后他又创建了世界爱笑日。那时卡塔利亚博士正在为知名的医学期刊撰写关于笑声治疗的文章，撰写途中却出现了严重的创作障碍，让他备感受挫，甚至陷入失眠之苦。
又一个不眠之夜后，卡塔利亚博士漫无目的地穿行在家乡孟买的大街上，欣赏清晨的曙光。最后他来到城市公园，与不期而遇的陌生人讨论大笑与心理健康之间的联系。
其中五个人领悟到卡塔利亚博士工作的精髓，开始聚在一起讲笑话。很快这群人大笑起来，他们都觉得笑话和大笑让自己更加快乐，于是约定第二天早上在公园再碰面。
几周过后这个团体发展到将近50人，而转变也悄然发生。聚在一起的人们逐渐熟悉起来，他们开始变得低俗而麻木。有几个人告诉卡塔利亚博士他们觉得越来越不舒服，不想再来参加清晨的大笑盛会。
第二天，卡塔利亚博士建议人们不用讲笑话，而是直接看着他人的眼睛开始笑。起初笑声很勉强也很犹豫，但很快就变成了真挚而极具感染力的大笑。每个人离开的时候都感到愉悦快乐，卡塔利亚博士知道自己有了重大发现——这特殊的重大发现如今已传遍全世界。
帕特里克解释说：“有人称之为假笑，但我不认同这种说法。笑声并不假，只是有意为之。笑声是真心的，只是笑之前没有讲笑话也没有其他刺激因素。这只是为笑而笑，却能提升快乐，因为大笑能够降低血压、深化呼吸、释放更多内啡肽进入血管。”
帕特里克在迪比克市颇具名望。他自称顽童，帮助人们放松心情，更加享受生活。他是那种一进房间就会引起他人注意的人，这并不是因为他留着小胡子、长头发，也不是因为他喜欢披着长长的流苏披肩，而是因为他全身上下充满快乐而积极的能量。当他看着你的眼睛时，你会感到自己的心境发生了变化，你不再觉得生活是无尽的斗争，而是一场喜剧，你只需去品味和欣赏，而无须过于认真。
瑜伽，无论是大笑瑜伽还是其他类型的瑜伽，都是一种修行。信奉瑜伽的人提及瑜伽健身总会说是在修行，因为修习瑜伽需要不断进行调整，不断追寻提升和扩展。对于快乐而言也是如此。
以下是帕特里克提出的三条建议，只要持之以恒加以修习，一定能提升你的快乐境界。
1.为自己补充能量。很多人下午过半会感到缺乏能量，他们会吃些点心或喝点儿能量饮料来补充体力。帕特里克提醒我们，身体具有巨大的能量储备，我们可以通过大笑调动能量。
不妨做个计划表，每天下午两点钟为自己补充能量。首先，刻意大笑30秒。也许一开始你会觉得有些勉强和尴尬，但一定要坚持下去。然后，缓慢悠长地深呼吸60秒。
整个过程重复三到五次。你会发现自己感到更轻松、更快乐、精力更充沛，这种感觉会持续数小时。
2.对人邀请而非约束。我们对他人的期望会造成情感的极大消耗。如果我们要求他人做什么，更有甚者坚信他人应该做什么，就会给我们自己带来极大的压力。而他人明知道我们的热望和期待，却可能更倾向于背道而驰。
相反，应该将你对他人的期望视为一种邀请，他们有权利选择接受或拒绝。当然，如果你是老板，或是想保护孩子安全的父母，就必须定下界限和基本原则。他人不应受到你期望的束缚，他们有权随心而为、随意生活。
帕特里克说，每当与人相处，他总是在脑海中一遍一遍地吟诵：“对人邀请而非约束。”
3.任何感激之情都不是虚夸。很多人不快乐，是因为他们觉得自己没有得到赏识，然而我们的文化中却盛行一种对他人感激之情的蔑视。也许你与大多数人一样，习惯于刻意回避他人的欣赏和感激。
如果别人夸赞你，就接受他们的赞誉——深刻领会，告诉自己应得这样的赞誉。帕特里克说：“我发现人们总是为自己的出色致歉！我爸爸曾说：‘平庸往往憎恨伟大。’也许你的伟大会让一些人恼怒，但也会让他们思考：‘我也能做到。’”
据帕奇·亚当斯——罗宾?威廉姆斯所主演的电影《亚当医生》的原型所说，小孩子平均每天会笑400次，而大人每天只笑17次。我们慢慢长大，逐渐失去了童年充沛的快乐。只要你遵循帕特里克的建议，就会重新寻回儿时的快乐，每一天都快乐幸福地生活。
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