本书的主题非常简单：用日常的积极体验背后隐藏着的能量去改进你的大脑——进而改善你的生活。本书将教会你将各种转瞬即逝的体验转化成对神经网络的持续改进。只需每天进行几次，每次十几秒钟，你就能学会如何吸纳正能量，而这将自然而然地给你的内心带来更多的喜悦、宁静和力量。人类为获得福利、应对变化和取得成功所需的内心力量，是基于大脑构造而建立起来的——但是为了帮助我们的祖先生存下去，大脑又进化出了一种负面的偏见，使得它能排斥坏的体验，而迎合好的体验。要解决这个问题，将内心力量构建入你的大脑，你将学习哪些体验能够满足你对安全感、满足感和关联感的基本需求。随着你的内心获得平和、满足和关爱，你将不必刻意追求那些令人愉悦的事情或者纠结于那些让你心烦的事情。你将愈加享受到一种无条件、无限制的健康感，而摆脱外部环境的左右。
作者简介：
里克·汉森博士（Rickhanson,ph.D.）美国神经心理学家，自我导向型神经可塑性研究领域的权威，畅销书作家。他创办了慧泉神经科学和冥想智慧研究所，还在加州大学伯克利分校创办了至善科学中心。他曾受邀到牛津大学、斯坦福大学和哈佛大学演讲，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他的作品曾被英国广播公司、加拿大广播公司、美国国家公共电台以及福克斯财经频道等多个节目和媒体进行报道。他是《智慧大脑期刊》的编辑。他的周刊型时事通信《不二法门》拥有超过10万名订阅者。他还是《赫芬顿邮报》以及今日心理学等一些主要网站的座上宾。汉森博士著有多部畅销书，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，《不二法门》曾以14种语言出版，本书自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
目录：
赞誉
引言
第一部分为什么
第1章
成长中的正能量
内在力量
在思维的花园里
体验依赖型的神经可塑性
改进你的大脑
最有效的体验
自我导向型神经可塑性
第2章
坏体验的维可牢
进化的大脑赞誉引言第一部分为什么第1章成长中的正能量内在力量
在思维的花园里体验依赖型的神经可塑性改进你的大脑最有效的体验自我导向型神经可塑性第2章坏体验的维可牢进化的大脑坏比好强大恶性循环纸老虎妄想症维可牢和特氟龙劳而无获公平竞争第3章绿色的大脑和红色的大脑大脑的三个操作系统顺应模式回家真好好体验的维可牢反应模式选择
建立顺应性偏向第二部分怎么办第4章自我痊愈吸纳正能量之四步曲做吸纳正能量的高手吸纳你所需正能量，益处多日常生活中的珍宝第5章留心正能量留心一种快乐的感觉体验的旋律意识的舞台喜欢和想要低垂的果实第6章创造正面体验当前设置近期事件持续进行中的情况个人品质过去未来好体验，要分享变废为宝，转负为正关怀他人在别人的生活中发现善想象好事情制造好事情直接刺激正面体验生活处处充满机会第7章大脑构造丰富你的正面体验吸收体验平和、知足与爱第8章用鲜花除杂草负能量是有成本的负面素材在人脑中的工作机制改变负面素材的两种方法各种强大的可能吸纳正能量第四步解毒剂体验从负面开始将正面素材与负面情境联系起来第四步练习第9章好用处让好教训在你心中扎根/沉淀追求于你有益的东西重塑你的幸福一片蛋糕 聊胜于无 填满心中的那个洞让蓝色不再忧郁精神创伤的复原喂养你的人际关系帮助他人吸纳正能量与儿童消除障碍
以顺应模式应对挑战 第10章21件宝贝 如何使用本章安全感满足感
关联感 后记关于作者 致谢参考文献
里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠，他在这本书中向我们指出了一条通往日常生活的智慧之路。以神经科学领域的最新进展为基础，汉森向我们揭示了这样一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书，也是一本写到我们心里去的书。
马克·威廉姆斯
（MarkWilliams）
博士，牛津大学教授
《穿越抑郁的正念之道》和
《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》的作者
培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是，只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子，这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐，这乃是我们每个人与生俱来的权利。
释一行禅师里克·汉森是他所在专业领域里的大师巨匠，他在这本书中向我们指出了一条通往日常生活的智慧之路。以神经科学领域的最新进展为基础，汉森向我们揭示了这样一个道理：多了解一点我们的大脑，就能把生活过得更好，也会给我们的安康带来更大的改进。这是一本回味之书、练习之书，也是一本写到我们心里去的书。马克·威廉姆斯（MarkWilliams）博士，牛津大学教授《穿越抑郁的正念之道》和《正念禅修：在喧嚣的世界中获取安宁》的作者培育幸福是我们人类所能学到的最重要的技艺之一。幸运的是，只要学会如何去灌溉和培养这些已经存在于我们意识当中的有益健康的种子，这件事就不难。本书提供了简单、易学和实际的步骤来帮助读者触摸到平和、快乐，这乃是我们每个人与生俱来的权利。释一行禅师（ThichNhatHahn）《活得安详》和《理解智慧》的作者《重塑正能量》教给我们的是一种肯定生命的技巧，即如何反转人类进化史上形成的紧紧抓住生活中的负面性不放的倾向，转而渗透并体会正面体验。通过既好学又有趣的大脑基础型步骤来增加生活中的欢乐，这种有效的策略，实在是送给我们自己和所爱之人的最佳礼物。太棒了！丹尼尔J.西格尔（DanielJ.Siegel）医学博士加州大学洛杉矶分校医学院临床学教授《第七感：心理、大脑与人际关系的新观念》《留心的大脑》和《头脑风暴》的作者里克·汉森在这部书里教给我的积极心理学比其他任何一位科学家都多。请阅读本书，学习吸纳正能量，改变你的大脑，从而让自己变成注定要成为的那个人。罗伯特A.埃蒙斯（RobertA.Emmons）博士，《积极心理学期刊》总编辑关于幸福和正念的书那么多，为什么你应该选这一本呢？因为本书中的文字、故事和具体而实在的方法不仅非常优美流畅，而且最重要的是，它们是管用的。我已经想不起来还有哪本书曾这么快、这么高效地带给我平和的感觉。—托德B.卡什丹（ToddB.Kashdan）博士乔治·梅森大学副教授《好奇心？》（Curious?）的作者
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