在现代社会，学子面临着前所未有的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个前所未有的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。
卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。
作者简介：
夏苏末，应用心理学硕士，畅销书作者，为国内多家杂志心理类栏目撰稿，文笔跳脱有趣，见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼，能轻松面对生活中的琐事，让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活，是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。
目录：
上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密
第一章情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫
2.情绪对于生活状态的影响
3.情绪对于身体状态的影响
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生
5.掌控情绪周期，及时调整状态
第二章情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏
2.问题简单了，快乐也就来了
3.从你的世界走出来
4.北大教授告诉你如何装出好心情
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚
第三章情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密
第一章情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫
2.情绪对于生活状态的影响
3.情绪对于身体状态的影响
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生
5.掌控情绪周期，及时调整状态
第二章情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏
2.问题简单了，快乐也就来了
3.从你的世界走出来
4.北大教授告诉你如何装出好心情
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚
第三章情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞
3.知足常乐，容易满足离幸福更近
4.体贴他人，善解人意者更受欢迎
5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键
第四章情绪排毒：做自己的主治医师
1.适度宣泄，治愈为限
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境
3.声线时光，疗伤新处方
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”
5.想哭就哭，情绪也需危机公关
第五章情绪转移：遇到消极情绪绕着走
1.变通处事，别总跟自己较劲
2.换个事情做，摆脱情绪之殇
3.与其纠结反复，不如重新开始
4.没事乐和乐和，跟压力说Byebye
第六章情绪调控：坏情绪来了也不怕
1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密
2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情
3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师
4.情绪优化，负面情绪也可以升华
中篇：消极情绪的处理与应对
第七章焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌
3.自我督查，摆脱情绪中暑
4.职场领跑，避免“信息焦虑”
5.换种心态，甩掉“成功焦虑”
第八章疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累
1.心理疲劳很危险，我们都活得太累
2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地
3.按下生活慢放键，工作不是唯一
4.给身心松绑，享受生活乐趣
5.缓解疲劳，做做精神振奋操
第九章抱怨情绪：每个人都有紫手环
1.别让抱怨毁了你的人生
2.重复的抱怨骗走了正面情绪
3.抱怨有底线，不能踩过线
4.启动自新力，搬开绊脚石
第十章愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙
1.是谁点燃了地狱之火
2.愤怒事小，影响事大
3.留意愤怒信号，悬崖勒马
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制
第十一章悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待
3.顺其自然，远离悲伤之源
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人
第十二章自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量
2.爱上自己，无论你是否完美
3.活得潇洒点，内心不要太敏感
4.看不起自己的人，没人会看得起你
下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好
第十三章转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔
2.简约生活，需找阴影背后的明亮
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁
第十四章自我暗示：治愈原生态情绪
1.让积极成为一种习惯
2.及时打住碍眼的消极情绪
3.积极的自我暗示与催眠
4.激励自己，我是最棒的
5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句
第十五章观人入情：以良好情绪感染他人
1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香
2.谦逊亲和，好人缘就在你身边
3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊
4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福
5.懂得分享，迅速提升亲密关系如果一个人是对的，他的世界就是对的。——卡耐基
谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。——乔治·布什
真正的幸福来自完整的情绪。——罗伯特·所罗门2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌
《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34％的国人经常存在焦虑情绪，62.9％的人偶尔焦虑，只有0.8％的人表示从来没有焦虑过，从中我们可以看到问题的严重性。
多数人生活的常态已变成“有压力觉得累，没压力觉得可怕”这种情况了。现代人为了生计，不得不辛苦奔波，从而给自己制造了很多压力，大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。
不知从何时开始，人们之间的问候变成了：“最近忙什么呢？”“都在哪里忙呢？”忙，不再是一种简单的生活状态，在某种意义上，成了一个人成功的标志。如果给别人的印象是“不忙”，那就意味着是“闲人”，意味着无所事事，自然也就不可能有所成就。
之所以，“忙就是充实”这种观念具有普遍性，跟现代社会生活的快节奏、竞争大有很大的关系。做事如“逆水行舟，不进则退”，“我们在走，可能别人就在跑，我们在休息，别人却在努力”，这种想法让我们视放松与娱乐为生活的奢侈品，即使是去休息度假，也会随身带着工作……电话遥控，邮件指挥。如果不这样，我们就会感到自己是在浪费时间，而产生内疚与罪恶感，让难得的休息时间也变了味。
当然，我们不能否定这是一个充满了机遇与竞争的社会，是一个每时每刻都在变化的忙碌世界。我们经常会如同穿上了红舞鞋的小女孩一样，忙碌得停不下来，只要我们一停下来，心里就会产生罪恶感，就会不安慌张。所以，许多时候，我们看起来忙，将自己的身体与心理折腾到极限，其实却是一种失去了方向与主张的“瞎忙”。
忙，固然是一种有追求、充实的表现，但要问自己是真正需要“忙”，还是因为“慌而忙”？忙，也要忙得有意义，要懂得张弛有度，适时休息放松自己。试想一下，我们因为忙，忽略了生活中多少美好的事物？如果人生总是忙忙碌碌、行色匆匆，我们将错过生命旅途中多少美妙的风景，错过多少值得品味与享受的真正的人生？
睿智的北大人，总是能够很好地处理成功与忙碌之间的关系，他们总是能够很好地安排协调工作与生活，绝不会被世俗牵着鼻子走，他们有自己的节奏，能不急不缓有条不紊地完成自己的工作，不会因为一些无意义的忙，而牺牲自己对生活的享受。
适当地放缓脚步，必要的停留与休息，不仅不会影响我们的生活与工作，反而有益于我们提高做事效率。泰戈尔说：“休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。”充分说明了休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其实，我们都有这种体验，由于没有休息好，导致工作效率不高，从而又留下更多工作让我们加班、熬夜，从而陷入“忙，其实没有必要”的恶性循环。只有休息好了，我们才能有精力投入地工作，才有良好的表现。看看北大的毕业生是怎么做的吧：
四年前余力从北大国际经贸系本科毕业后，进入一家贸易公司工作。他进入的是一家新开的公司，业务不多；而余力对自己要求也不高，觉得这样，虽然工资不高，但每天工作相对轻松，工作稳定，还是不错的。但随着公司的不断壮大，业务量的不断增多，公司对员工的要求越来越高，以及许多硕士、博士的加入，让余力感到了压力。再加上余力恋爱了，跟女友商定好要买房结婚。
余力原来的清闲生活没有了，取而代之的是各种忙。成为小领导的余力，怕自己的位置被后起之秀替代，只有不断地去拓展业务。为了尽早买房，他又同时做了几份兼职。为此，他整天忙得脚不沾地，连与女友约会的时间也没有。而因为精力太过分散，公司领导对他的工作能力也提出了质疑，他做的几分兼职，也并没有为他带来多少收入。他苦笑着戏称自己就是“穷忙族”，是典型的“越忙越穷，越穷就越忙”。因为穷，急于改善经济状况，他忙于应付各种事物，对公司的贡献不大，当然就不可能获得高薪，也更没有时间与经济条件去提升自己，所以，形成恶性循环。
这种忙，不仅没结果还让余力产生了心理问题：他变成不会放松自己的人。只要稍微一休息，他就开始自责浪费了时间，而导致他内心惶恐不安、肠胃不适。女友觉得余力已经不是单纯的“忙”，劝说到他回到母校北大跟心理学教授谈谈。
教授仔细听了余力的现状与焦虑，告诉他，“穷忙族”现象在刚踏出校门的青年中很普遍。教授首先肯定了“穷忙族”们积极的生活态度，然后告诉余力，要告别“穷忙族”，首先要有淡定平和的心态，要“知足常乐”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好职业规划，每个阶段都有侧重点，比如余力现阶段就应当以投资自己、“充电”为主，而不是挣钱。最后，不要跟别人盲目攀比。
与教授聊完后，余力感觉自己明朗了很多，他辞去了“鸡肋”兼职，抽时间到北大旁听提升自己，对于是否加薪也没那么执着了。两年后，余力跳槽到另一家贸易公司做了部门经理，薪酬是原来的两倍。
如果自己感到“忙得慌”“不忙就会慌”，那就证明这种“忙”已经成了心理隐患，需要尽快调整自己的心态，避免成为“忙”的奴隶。
北大情绪管理SPA：
学会忙里偷闲，即使是在百忙之中也能抽出时间放松自己的身体与心情，是一种驾驭生活的能力，更是健康的生活态度。生活应该是美好的，我们创造生活是为了享受生活，“偷得浮生半日闲”，哪怕只有半天、一小时、半小时的休息，我们也应充分享受，体会放松休息的乐趣。
（1）意识到放松与休息的重要性
列宁说：“不会休息，就不会工作。”想要更高效地工作，想要保持意气风发、精神饱满的状态，就要学会“忙里偷闲”，学会“不忙”也不“不慌”。因为，人如果一直在忙碌紧张的状态下，大脑需要休息，就会开启自我保护机制，所表现出来的就是疲惫、迟钝、事倍功半、效率低下。这种“忙”，对健康和工作都得不偿失。
（2）时间都去哪儿了
当所有人都在问“时间都去哪儿了”时，北大人却在忙碌的状态中挤出休闲的时间，滋润地生活。所以，不要再以“忙得没有时间”为借口，时间都是挤出来的，我们不能等自己筋疲力尽时才休息，而应该在工作后，没有疲惫以前就休息。比如，我们可以完成策划的一部分后，听一首歌，画一幅漫画；做完一个报告后，喝一杯咖啡。……
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