本书为你提供了独特的方法去消解创伤、焦虑和各种形式的情绪痛苦和反应！将教会你如何将自己的“人类内部软件”调试纠错和升级，以及更快速和更容易地达到精通情绪，用这些快速和容易的方法让自己自由，并能够真正地乐享人生！通过阅读本书，你将：学会如何快速地提升情绪能力征服消极想法，再也不用成为消极想法的受害者征服焦虑和抑郁征服愤怒、失望和挫败征服伤心和悲痛消除持续相信并基于直觉行事的内心障碍学会如何克服创伤和成瘾学会如何消除储存于身体当中的未消解的情绪痛苦学会如何培养纯粹知道和确定的状态了解有关情绪能力的全球运动
作者简介：
汤姆·斯通“人类软件工程学”的缔造者，这一新的应用科学包括如何认识并发现我们人类软件中的“故障码”“纠错方法”以及关于人类习惯性束缚的深刻洞见。汤姆数十年的专门研究旨在发现人类问题的真正根源，以及快速而彻底的“纠错方法”——使人类得以通过提高情绪能力而全面提升生活品质。人类软件工程学为经历过战争的老兵、各种灾害与犯罪受害者以及救援者等各种创伤与焦虑患者提供快速而彻底的疗愈方法。而创伤后应激障碍（PTSD），长期被医疗和心理治疗领域普遍认为是不可治愈的。汤姆曾修习与讲授冥想长达30多年，他对于发展自德国的顺势疗法有深度研究。他也是运动机能学方面的引领讲师。汤姆·斯通著有11本专著，《精通情绪》是他的最新力作。他还是一位具有非凡魅力的培训者和演讲者。为推动旨在造福更广大人群的“全球情绪能力运动”，汤姆继续在全世界不懈奔走。
目录：
对汤姆·斯通的赞誉
对纯粹觉察技术的赞誉
致中国读者
推荐序一
推荐序二
推荐序三
译者序
前言
情绪能力欠缺的代价//1
为什么人们会欠缺情绪能力//3
消解情绪痛苦新方法的探索之路//7
找到创伤后压力的解决方法//11
人类软件工程学的由来//15
情绪的本质//17
情绪能力的新定义//23对汤姆·斯通的赞誉对纯粹觉察技术的赞誉致中国读者推荐序一推荐序二推荐序三译者序前言情绪能力欠缺的代价//1为什么人们会欠缺情绪能力//3消解情绪痛苦新方法的探索之路//7找到创伤后压力的解决方法//11人类软件工程学的由来//15情绪的本质//17情绪能力的新定义//23获得精通情绪的渐进步骤//25征服消极想法//43征服焦虑和抑郁//45征服失望、愤怒和挫败//51征服伤心和悲痛//59识别并消解不明显的情绪//67束缚人类的12种核心动力//69从具有情绪能力升级为精通情绪//87掌握充分感受事物的能力//89如何持续地相信并基于直觉行事//91如何消解创伤和情绪的痛苦//99如何克服成瘾//105如何强有力地自我表达//109消除在不确定性下的不适感和恐惧//111如何停止产生不切实际的期待//121常见问题及应对方法//125记得使用技术//133如何获得更多的支持//141精通情绪与金钱//143关系中的精通情绪//147精通情绪与灵性发展//151教育中的精通情绪//155卫生保健中的精通情绪//157商务领域中的精通情绪//163情绪能力的全球运动//171致谢//178
“在汤姆·斯通这本杰出的著作中，他以其丰厚的人生阅历提炼出最简单而最实用的工具，为我们的生活带来深远和持续的影响。更令人赞赏的是，他发现了如何让你‘带着完全的存在感自然地回应当下的需求’这一全新生命方式的精髓。这是一个全新而整合的强大体系，能够拆卸掉人们所不需要的习惯和局限。这和我之前看过的所有关于富足人生的体系方法都不一样。”
——杰克·坎菲尔德
“心灵鸡汤系列丛书”作者和《成功法则TM：如何从你的现状到达你的理想》的合著者
“在我从事人力资源管理工作的20年间，我看到过许多冲突，有些出现在员工与员工个人之间，有些出现在员工与经理之间，而另一些则在跨部门之间。在企业里，我们做过许多针对“冲突管理”的培训，而往往并不奏效。跟随汤姆学习后我明白了，其实冲突来自于员工情绪能力的缺失。情绪能力是当下组织发展中最重要的核心竞争力之一！汤姆的CORE技术和SEE技术毫无疑问可以帮助组织和个人提升核心竞争力，继而提升绩效。”
——刘佳“在汤姆·斯通这本杰出的著作中，他以其丰厚的人生阅历提炼出最简单而最实用的工具，为我们的生活带来深远和持续的影响。更令人赞赏的是，他发现了如何让你‘带着完全的存在感自然地回应当下的需求’这一全新生命方式的精髓。这是一个全新而整合的强大体系，能够拆卸掉人们所不需要的习惯和局限。这和我之前看过的所有关于富足人生的体系方法都不一样。”——杰克·坎菲尔德“心灵鸡汤系列丛书”作者和《成功法则TM：如何从你的现状到达你的理想》的合著者 “在我从事人力资源管理工作的20年间，我看到过许多冲突，有些出现在员工与员工个人之间，有些出现在员工与经理之间，而另一些则在跨部门之间。在企业里，我们做过许多针对“冲突管理”的培训，而往往并不奏效。跟随汤姆学习后我明白了，其实冲突来自于员工情绪能力的缺失。情绪能力是当下组织发展中最重要的核心竞争力之一！汤姆的CORE技术和SEE技术毫无疑问可以帮助组织和个人提升核心竞争力，继而提升绩效。”——刘佳人力资源高级总监，摩根大通银行（中国）有限公司 “以30年电视台记者和10年专业教练的经历，我非常有幸能够遇见一些真正卓越而具有天赋的人。而汤姆·斯通又重新为我定义了‘卓越’与‘天赋’。他不但是一个不可思议的人，而且也是人们真正值得追随学习的大师。他的纯粹觉察技术和核心动力的参照框架带来了一个全新有效的范式，让人们愉悦地体验和共享人性的天赋。我感谢汤姆将他的智慧之光带给世界。”——比尔·坎贝尔主持人/执行制片人美国芝加哥WLS电视台、芝加哥ABC7电视台“比尔·坎贝尔的芝加哥进行时”主持人Campbellquest创始人及董事长◆致中国读者◆2013年10～11月，我初次来到中国。我非常欣喜地发现，我所接触的中国人都是如此进取、开放和友好。多年来我走遍世界的很多国家，向不同国家的人们讲授如何精通情绪之道，我知道，与全世界各地的人们一样，中国人同样会有这个需要。然而我的感受是，我所遇到的中国朋友更加渴求有关情绪能力的知识，当他们体验到我在此书中所分享的强大的技术能力后，他们会立即将这些知识应用到自己的生活中，并想要与他人分享。这太棒了！我所感觉到的这种对获取情绪能力的开放而热忱的普遍状态，很可能使得中国迅速成为发展情绪能力的领导者。近年来，中国在人民生活质量、财富、基础设施等诸多物质领域都取得了巨大成就，如果在情绪能力发展方面也能实现如此迅速的高层次发展，那就真是太伟大了！我认为，中国的确具备这样的机会，将本书中的简单技术迅速集成于国家教育体系、商业体系、家庭生活以及文化的脉络之中，从而成为一个真正普遍具有情绪能力的国家典范。我相信，有幸结识的那些中国朋友和同仁同道，他们会将此成就变为现实！尽管这个国家是如此巨大，但如果能够迅速推广我在本书中所分享的获得情绪能力的新方式和新方法，我相信，情绪能力将能够如风般遍及中国。这将使得中国以无与伦比的伟岸姿态呈现于世界。祝愿所有中国人都能成为真正的情绪大师！2014年8月17日◆推荐序一◆汤姆·斯通是教练运动之父托马斯·伦纳德的个人教练。这也吸引了我去体验汤姆的教练技术，后来我见到了汤姆本人，在体验他的技术后，我的第一感觉是“不，这不会是真的，这也太容易了”。因为多年以来我一直在尝试寻找达到最佳状态的方法，我要的“最佳”是指能够持续处于最佳状态，而我已寻找了很久还未找到。尽管当时我还未能完全信服汤姆的技术，但当我试着引导我的客户运用这些技术时，我发现每一次都100%的起作用。之后，我才真正完全信服了，并承诺把汤姆的技术用在我的个人生活当中。从那以后，我就能够做到一直处于纯粹觉察下，这对我来说是非常有效的。我非常高兴汤姆将他的最新力作《精通情绪》分享给中国读者。在阅读这本书的过程中，肯定有一些读者会有与我曾经有过的类似疑惑。请大家要耐心，并且把这些技术先用在那些愿意100%开放的人们身上。在成功使用技术的那一刻起，没有人再会怀疑汤姆的技术在创造最佳状态方面的强有力影响，这太有价值了，不容错过。我在韩国和中国都有当地最大的教练公司，我邀请汤姆到韩国和中国，请他和我的客户以及学生们分享他的强大资源。所以，很多亚洲的教练不仅在很大程度上体验到了个人的转变，而且也能够使用汤姆的实用技术帮助他们周围的人，对他们的个人及工作生活都产生了很大的影响。汤姆的技术对我的生活影响重大，像婚姻一样，成为我人生中最重要的三次经历之一。我希望所有读者都会像我一样受益。当我写这个推荐序的时候，想到了这样一个故事：有一个乞丐一生都在寻找食物和资源，他已养成了依赖他人去得到资源的习惯，但这个乞丐最终找到了无限的食物和资源。他变得很富有并且愿意大方分享，于是他告诉另一个乞丐，“如果你知道如何用正确的工具去挖掘，你就会自己找到所有的资源。”我之前就像故事中的那个乞丐一样，而现在我非常乐意与他人分享，我愿意像他那样告诉其他的“乞丐”，“你们再也不用乞讨了。”我知道，这本书会带给大家正确的工具。带着一颗感恩的心郑振佑博士（Dr.PaulJeong）国际教练联盟（ICF）和国际教练协会（IAC）双认证的大师级教练（MCC）北京亚细亚高智企业管理咨询有限公司CEOwww.gcoaching.com◆推荐序二◆在我从事人力资源管理工作的20年期间，我看到过许多冲突，有些出现在员工与员工个人之间，或者员工与经理之间，而另一些则是跨部门之间。在企业里，我们做过许多针对“冲突管理”的培训，而往往并不奏效。跟随汤姆学习后我明白了，其实冲突来自员工情绪能力的缺失。情绪能力是当下组织发展中最重要的核心竞争力之一！汤姆的CORE技术和SEE技术毫无疑问可以帮助组织和个人提升核心竞争力，继而提升绩效。在认识汤姆以前，我对自己的认知是非常有限和模糊的，这听上去似乎有些不可思议，但是直到我遇见他，参加了他的“人类软件工程学”的公开课，并请他为我做过一对一的辅导以后，我才开始真正认识自己，包括有意识的和无意识的，并且逐渐认清“我是谁”。随着学习的深入，我看到了以前未知的自己，并开始接纳那个不完美的自己，我不仅学会欣赏和发挥自己独有的特质，而且开始突破恐惧，走出舒适区，带着更大的激情和动力开发自己的潜能。我发现自己的生活更加轻松、快乐了，无论外面的天气如何，我的内心里每一天都充满阳光。我让自己的每一天都过得充实，每一刻都活在当下。我的生活态度也影响着我周边的人，我给人们带去爱和希望！而所有这些变化都要感恩汤姆和他的“人类软件工程学”。能以此文为汤姆·斯通的最新力作中文版《精通情绪》做推荐，甚感荣幸。刘佳（JennyLiu）摩根大通银行（中国）有限公司人力资源高级总监◆推荐序三◆觉察情绪真相，拥有自由人生我曾被作者或出版者垂青索序，但鲜有应允，多以自己不够专业而谦辞婉谢。这次汤姆·斯通先生亲自提出请我为他的第一本中文译著《精通情绪》做推荐序，我感到荣幸与惊喜，立即满口应承！这并非出于自诩对于本书所涉之博大精深已具有专业理解，而是出于对汤姆本人及其所创造的人类软件工程学（HumanSoftwareEngineering）的尊崇。作为汤姆在中国的首批学员之一与深刻的受益者，我有义务甚至是使命为此书推介，因为我深信，读过此书的大多数人的生活都会变得更好。我的深信来自亲身感受。我曾经有过被称为“辉煌”的经历，十几年前写的《逆风飞飏：微软、IBM和我》至今还有不少人记得并引用。但其实这些年来我一直生活在矛盾和纠结中，尤其是近几年，生活和事业给我选择的余地越来越少，快乐也越来越少，日复一日生活变得很乏味……幸运的是，在已深陷抑郁之际能拔出一只脚，找到一件还可以做的事情—商业教练。要做这件事需要学习很多东西，重燃的学习兴趣将我引入汤姆在中国讲授的首堂课程里。进入汤姆的课堂之前，我已经上过若干个具有代表性流派的商业教练课程，对商业教练的体系和技巧已有较全面的理解。但是，令我感到好奇的是，这位现代商业教练之父托马斯·伦纳德生前任用的唯一私人教练，将讲授何等高妙的技巧呢？汤姆的课程主题是“精通情绪”，看似与商业教练专业无多大关系啊？开课初始，汤姆先简要铺垫了人类软件工程学是应用新技术解决人类缺乏情绪能力的一切问题的方法，这话听起来未免太大了吧？之后，很快进入“纯粹觉察”的练习，这开始令我感到不安，因为对参禅、冥想之类的灵性修习，我向来是敬而远之的，也从未真正感受过所谓“纯粹觉察”的境界。而
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