一本献给全球年轻人的幸福说明书。打开此书，遇见幸福的自己！你该怎么安抚一颗漂浮而躁动不安的心灵？如何才能看清生命的真相？命运的手要将你导向何处？哪里才能找到精神的家园？这些年，你一直在路上。现在，坐下来和自己谈谈，好好梳理一下过去，想清楚，你到底想要什么？接下来，你该何去何从？
作者简介：
程华芳
多年来一直从事心理学及人体潜能开发工作。2008年成立心理咨询工作室，开始健康人格及身心灵哲学的研究，创办了“如何才能心想事成”的专题讲座，直接受益人群达数十万，让众多处于抱怨、消极和迷茫状态的人得以“重新”开始自己的人生。
目录：
第一章你走过的路，远比书本要丰富
25岁，你已经走过不短的路程，虽然没有取得什么辉煌的成绩，但你要知道，这段路程，远比你读过的书本要实在，而且这是你和这个世界第一次最直接的接触。也许你还读不懂这个世界，但起码，你可以读读25岁以前的那个自己，给你自己的25岁加一个鲜明的注脚。
看看25年来的自己/
算一算你得到的那些幸福/
忽略掉你抱怨过的人和事/
别把幸运当做幸福/
请相信，不幸和你无关/
正见过去的经验和教训/
别忘记你还有时间这个真朋友/
第二章关于爱情这本书，你还要写下去
第一章你走过的路，远比书本要丰富
25岁，你已经走过不短的路程，虽然没有取得什么辉煌的成绩，但你要知道，这段路程，远比你读过的书本要实在，而且这是你和这个世界第一次最直接的接触。也许你还读不懂这个世界，但起码，你可以读读25岁以前的那个自己，给你自己的25岁加一个鲜明的注脚。
看看25年来的自己/
算一算你得到的那些幸福/
忽略掉你抱怨过的人和事/
别把幸运当做幸福/
请相信，不幸和你无关/
正见过去的经验和教训/
别忘记你还有时间这个真朋友/
第二章关于爱情这本书，你还要写下去
爱情在25岁的人的眼里，没有嫦娥那么缥缈动人，但却比西施的弱不禁风要来得实在。因为或多或少，你牵过一双手，走过一段路。用过心，流过泪，爱过痛过，真心地陪伴过。
你已经用25岁的手，写过爱情这本书的扉页。后来怎么样，请怀抱爱的信仰，就在你的情节里，在尚且还不太分明的脉络里，仔细地落笔，写下未来的句点。
起码谈一次用心的恋爱/
你得确认爱不是什么/
想想你的爱来自身体的哪个部位/
你早过了暗恋的年纪，喜欢就要说出来/
你要知道爱情里还会有孤单/
婚姻无关缘分，而在于你是否和内在连接/
你别相信情人可以天长地久/
第三章你想要的，只要心还在就一定会有
25岁和18岁一样，都有一副独立而倔犟的脸，但你经历过，曾经有过一点儿小小的沧桑，你远比青涩的18岁有魅力得多。你要相信，只要你想要，就一定会拥有。
有梦想就永远不会孤单/
相信你有能力给自己兑现奖励/
为你的独立干杯/
用笔认真写下你的目标/
唱一首属于你的歌谣/
不要迷信成功只属于别人/
相信别人，更要相信自己/
使用吸引力法则/
第四章你躲在哪里，真我就藏在哪里
25岁之前的那些纠结的往事，尽管飘在风里，但却会潜入你的意识深处，让你无处招架。所以，请不要躲藏内心的苦痛，让它们都在空气中走出来，细心地梳理从前的过往，不管是幸福还是苦痛，都要有勇气去面对。因为真正的自我就在其中，我们不想迷失，就得坦然地面对和接纳。
梳理你那些纠结的往事/
别试图忘掉而是要看见/
拥抱苦痛是你必须有的勇气/
躲藏起来的往往是你的弱点/
从你最恨的那个人开始冥想/
在心里和你的从前和解/
疗愈你心中的伤痛要比埋藏起来好/
放下就是解脱/
第五章长大比不长大要幸福得多
长大的滋味虽然不够酷毙，但却比窝在鸟巢里要幸福得多。看着自己亲手做出来的饭菜，导演一场独自闯荡的江湖人生，你照样可以有声有色，因为你选择一直风雨无阻，毫不妥协。这是你赐予自己的福祉，不论你走到哪里，请记住，你长大了就会有一副长大了的模样，肩膀上就不会缺少担负的力量。
公主和王子不是你的名字/
别相信装嫩可以赢得同情/
你可以试着管理你的情绪/
要对你的一张脸负责/
窝在鸟巢里你永远会受制于人/
找一份你能喜欢的工作/
定时买一份礼物或打电话给父母/
第六章启动当下的力量，你能体会真永远
踏踏实实活在这一刻，不忧虑明天，不恐慌未知的改变。过去的早就过去，成为一具幻象，而现在才是我们可以抓到的亮光。在这一刻，你选择顶天立地，用身体接触你的现实，用头顶感知你灵性的存在。释放你的潜能，相信你能，你就可以做到。
没有永远，只有现在/
不属于你的就选择放手/
找到自己最大的爱好/
想象你要成为的人/
安排好你的作息制度/
规划你的职业人生/
不做月光族，做好随时失业的准备/
第七章改变从自己开始，这是你唯一能够掌控的
佛家有云：山不过来，我就过去。25岁之前，为了别人痛不欲生地改变；25岁之后，不变的是外在的环境，能够作出改变的是自己。25岁之后，你还知道，改变的不是外在，而是内心。无论你强加多少外在的力量，都无助于内心的成长。所以，你学会了一点一点，接近自我的真相。
你没有权利让谁为了你改变/
对付困境最好的办法就是改变自己/
记住：不要为了谁而改变自己/
你要知道“我”是谁/
明白“我从哪里来”很重要/
倒空你的心智/
聆听灵魂的声音，你可以找到心想事成的秘密/
第八章学会感恩，这是成长必有的功课
越长大越孤单，其实不是孤单，而是淡定。你学会了对曾经大吼大叫向你发怒的人，展露你宽容的微笑，你学会了给曾经伤害过你的人，一个善意的拥抱。你身负着经历的浅薄沧桑，学会欣赏眼前的神马浮云，25岁，你注定要这样淡然地走过，深入灵魂深处，一步步学会长大的智慧。
感谢让你体会快乐和幸福的人和事/
感谢折磨过你的人和事/
感谢从宽恕开始/
试着欣赏你的对手/
感受父母的爱/
从朋友那里测量你的心灵温度/
感谢你自己/
给自己好好写一封信/
第九章做回你自己，并好好爱自己
以前你不知道自己最美丽，却常常幻想和别人一样拥有双眼皮。其实你的美丽，不是和谁一样，而是你独一无二，你的不可复制就是你最大的财富。从今天开始，请珍惜你自己，除了做回真正的自己，还要好好地爱自己。你想要做的，只要你觉得有价值，就大胆地去做吧。唤醒你心灵深处的能量，做心灵柔软的强人！
把丢掉的理想捡起来/
把你曾经的兴趣发扬光大，你没有必要做别人/
做你想做的，只要是你的兴趣和理想所在/
热爱并正确地使用你的身体/
美丽是由内而外的/
做心灵柔软的强人/
启动心的力量/
第十章你就是自己最好的导师
因为有了你，这个世界才会有生机，一切才会有了改变。“我是自己的心灵导师，唯有我可以救自己”，这就是深埋在我们心灵深处的那个自我的灵魂实相。25岁，释放你灵魂深处的能量，这也是我向你见证的最炫美最震撼的人间存有。
上帝的能量就在你心中/
选择洞彻身边的一切/
每天静心10分钟，你也可以做到了然于心/
有一种大爱就在你身边/
你是身心合一的境界/
想象太阳和一棵树，25岁找回你自己的灵魂/
后记/230
第六章 启动当下的力量，你能体会真永远
踏踏实实活在这一刻，不忧虑明天，不恐慌未知的改变。过去的早就过去，成为一具幻象，而现在才是我们可以抓到的亮光。在这一刻，你选择顶天立地，用身体接触你的现实，用头顶感知你灵性的存在。释放你的潜能，相信你能，你就可以做到。
没有永远，只有现在
你从18岁，甚至更早，就已经做好出发的准备，并且一直兴致勃勃地走在追随梦想的路上。在他人的世界里，曾经被赋予许多不可名状的苦痛。在你前进的路上，也被设置了许多的陷阱，比如，圆滑、世故、精于算计，他们把这些看做是成功者必有的。
鲜有人能真正读懂自己，尽管如此，也还是有那么多的先哲留下了珍贵的资料。可惜人们几乎不加体验，只是断章取义，从字面意义上解读，结果只看到一知半解的东西，拿来使用后也不过是盲人摸象，并非能找到整体的实相。
可是你从没有放弃过，你相信，你的努力终究会有结果。和你一路相伴的，还有你的心灵，他了解你对自己的执著。你相信自己可以，他也相信你可以，你信任自己会得到想要的，他也相信你，因为这是你对自己的了然和洞明。他为此会祝贺你，并且和你一样，了解并且洞明你的一切。
既然你已经走在一条追求幸福的路上，其间的断章取义、盲人摸象将是你不经意间就会掉进去的陷阱。不要害怕，你内在的心灵会告诉你，你只要记住，没有永远，只有现在，你就会释然了。
你曾经被他人所耻笑，内心里充满卑微的自尊。但是你要相信，卑微不代表永远，你在这一刻是这样，如果积蓄你的力量，在下一刻，你就会是另一种样子。塞翁失马，焉知非福。你在现在这一刻看见自己的卑微，就有了超越永远卑微的能量。所以，决定把苦痛在当下这一刻撕裂，看见你的恐惧，不让恐惧和忧伤陪你过夜，你超越从前的自己，就能同时把现在和永远之间的关联割断，你就会活在这一刻，解脱你的卑微。
心理学家阿德勒说过：“超越你的自卑！”而事实上，这正是人类精神的归宿和出口。你走出永远的卑微，就是走向回家的路。你会慢慢接近自我的灵魂，听清你内心深处的呼唤。你曾经有过爱与被爱的幸福，却因为瞬间万变的世事，最终失之交臂，擦身而过。但你从此知道，你看到的不是永远，你听到的也不是永远。那些拥抱和甜蜜，不代表永远，也不代表你的幸福就是它，它只是你在当时一刻的内心体验。如果你硬要将那种体验保留下来，你就是在和内在的感受较真，强加给自己一个束缚。你爱的也许是一份安全感，所以你希望那代表永远。于是你相信你会永远，但往往是因为你对永远的这份期盼，束缚了你对爱与幸福的解读。
幸福是当下的一刹那，是心灵毫无芥蒂的那一刻的绽放。你如果选择无视这一刻，而执著于永远，你就是在和自己的内在制造分裂。你不想和现在连接，只想扭曲现在，把它据为己有。你的幸福就是水中望月，毫无意义。
如果你把现在当做你自己，不把自己放到永远，你和自己就没有被拉开那么一段距离。你和你的心在一起，你就是幸福的。当你看到花儿开放，看到自己能够心无旁骛地走着，欣赏着阳光下的小树、绿草。那一刻，你不掺杂小小的欲望在里边，你就是幸福的。你不奢求明天还要这样，后天还要这样，你就不会被束缚。当你生出想要再次来享受的欲望，你就是被幸福的感觉所强迫，最终你变得什么也得不到，因而失去了感悟幸福的能力。
你的幸福和快乐之所以消匿不在，原因无他，只是因为你渴望一份永远。渴望不变，渴望永恒。你爱与被爱没有错，想要幸福没有错，挣钱、创造财富都没有错。问题在于，你把这些当做了永远。你在这些追求中，希图永远留住这些，永远占有这些。于是，你的心里生出了恐惧、遗憾、比较，你在和从前计较，和未来丈量，你的心里就失去了这纯粹的美丽。
那一刻，你和你的心隔离开来。你看不见你的心，也听不见你的声音，不知道你到底想要什么。比如，其实你想要的是一份平安和幸福，可是在你获得能够平淡度日的一日三餐之后，你还是要处心积虑地与别人争夺，争夺那点儿所谓的荣誉，争夺那点儿所谓的金钱，你甚至不惜寡廉鲜耻，采取种种手段。虽然为之心存恐慌，心有余悸，但你却始终不能释然。你不想放手。面对这些你自己制造的灾难，你要怎么样寻找幸福？
你的幸福和人生，没有永远，只有现在。在你宁静地面对自己的那一刻，你看到的只是你的体验。你发挥自身的潜能，从一无所有变得能够看懂自己，听懂自己，创造你自己的实相。用你的精神和力量，影响周遭，带给周遭宁静和喜悦的能量，你就是幸福的，这一刻就是你的永恒。在你的心灵里，它是永恒的，这就够了。
在你所做的每一件事中，在你所行的每一条路上，你不放弃，不睚眦必报，不斤斤计较。你淡然地看待这一刻，平静地观看你的感受。体验你想要长久地占有这一切的心，你就是活在了现在这一刻。你和自己的灵魂在一起，就不会计较身边的这些浮华。你不会为留住这些浮华而铤而走险，迷失自我；你不会为了浮华的人生，让你的心灵万劫不复。
在你行走的路上，幸福和快乐就是这么简单。你想要的也就是这么简单，你的心灵期待与你见证这幸福瞬间的降临。25岁，你的幸福就像是一朵含苞的花，等待着绽放。
不属于你的就选择放手
在你忧伤的时候，你会怎么做？哭泣，还是跑去喝酒、打架？找人哭诉？那么再想想看，面对你的困境，你要如何做？是去听从别人的声音，出去逃避，还是静静地选择独立？你可能已经忘记，很多时候你做的不是听听自己的内心，而是去唱别人的歌，去说别人的话，模仿电视上那些落魄的倒霉鬼，满大街地酗酒，满大街地哭泣。
你像所有人那样，质问上天：“为什么受伤的总是我？为什么这样的苦痛要让我来承受？”你苦苦地追问，其实什么答案也没有。因为答案就在你的心里。你如果不去仔细地寻找，你就只有奔走疾呼，仍然执著于用别人的哀伤来解决你的苦痛。
其实，你说的话，并非是你的声音，而是借你的口，说出的一句对于大众来说，其实是最无效的废话。因为这些所谓的苦痛，如果在你眼里，称之为苦，称之为痛，你就无以解脱。但如果在你眼里，不是苦，不是痛，那么你的心又怎会如此难受呢？你制造的苦和痛，如果你将它幻化成烟雾，随风飘散，你就不会向上天发出质问。现在的问题在于，你所经历的真的是苦吗？真的是无法摆脱的痛吗？
你自认为付出了那么多，应该得到多少回报，结果你的预期落空，你失望之余生出了痛苦之心。你对自己说：“为什么我要这么卑微地辛苦，结果却只得到这么少？”
你自以为才华过人，应该有光明的前途，能被人重用，结果你人缘极差，无人能懂得你的心，你牢骚满腹，心怀不满。你对自己说：“这里没有一个能懂得我的人，我曲高和寡，为何要屈居在此？”
你自以为待人真诚，为人耿直，可以带来好的运气，结果却屡遭欺骗，被人戏弄践踏。你感觉受了伤害，再也不敢信任他人。你对自己说：“为什么我那么傻，偏偏要信任别人？”
你要仔细看看，看清你的所做，你不是别人，你是你自己。你所做的、所想的都是被你自己赋予了意义，你的人生价值，你的心灵要义，都决定了你是一个怎样的人。你遭遇的一切，其实早在你行动之前，就已经写了，这些情节都是你的心灵之前安排好的。
你执著于让人尊敬，让人逢迎你；你执著于让所有你想要的物质荣誉，都呼之欲出，而你却不给自己身处的世界创造的机会和足够的时间。你一边抱怨，一边心存侥幸。你希望幸运落在自己身上，不幸落在他人头上。
你可能耻笑他人，却尊崇自己；你妄图伤害他人，获得你想要的；你不信任自己，却妄图让万事都满足你的欲望；你不爱你自己，却妄图让自己拥有一副让别人喜欢的模样；你陷入纠结中，却不思清明，听之任之，让欲望爬满你心灵的窗口。
当你行走在这里的时候，你的灵魂要问问你：你想要的真的只是这些名利纠结吗？那些所谓的金钱、名利，在你争夺之后，全部都归降于你。你真的能够驾驭这些“恶魔”吗？你能保证它们可以为你所用，而不会因此而迷失自己吗？你能保证它们可以给你带来好运，而并非灾祸和面目全非的所谓幸福吗？
你不敢保证，你也不能保证。因为，你记得，没有永远，只有现在。外在的符号和标签，只能满足现在的热情，让你充满斗志，未必能滋润你的心灵。你内在的心灵也知道，你想要的，并不是这些。
所以，放弃那些执著的想法吧。若你遇到纷争，你要明了，那不是你的，也不是你想要的。不是你的，就选择放手吧。放手你的执念，放手那些原本就不属于你的，你的心就获得了解放。
虽然面对苦痛，人们总是用别人的哭诉和质问，来洗净自己身上的罪责，那是一种自我逃避，想要从心理上摆脱内心的羁绊，逃避承担任何责任。
你明明知道这没有效果，却屡次不思悔改。这似乎成了你的惯性。每当身处逆境，你总会不期然地向上苍呼喊。这是你的心向你发出讯息，它提示你——你需要向自己索求答案，寻找你生存的真义。在你呼喊之中，正揭露出一个事实，那就是你的思维束缚了你，它让你错误地解读你的遭遇，并把这些遭遇贴上了苦痛的标签。所以你才会执著于这一点，非要得到答案不可。
放开你所苦苦追求的，退后一步，看看你的心，听听你的灵魂在说些什么，问一问你的内在自我：我真的能做到坦荡无悔吗？真的毫无畏惧，不奢求永远，而只是活在现在吗？我能看清哪些是我的，哪些不是我的吗？
好好地静下来，在纷繁的线索中，你自会从这里找到答案。给自己一段时间，给自己一个机会，给自己足够的爱与信任。
找到自己最大的爱好
你和时间是好朋友，你愿意让它陪着你，看着你一点点长大。从身高到体重，再到智慧和心灵，你看见自己变得睿智，不再和自己较真，不再和自己玩那种无聊的心灵游戏。你愿意和你自己交流，愿意信任你自己。
你痛苦的时候，和你的时间在一起，你和自己也安安稳稳地在一起。你听说话，看自己做事。并不在意别人对你怎么看，也不在意别人对你怎么说。你和自己在一起，听自己纵情歌唱，听自己慷慨演讲，看你自己蛇走龙飞地写字，看你自己信笔拈来地画画。
人们把这叫做人生的最大爱好。其实从心灵的角度来说，这叫“和自己在一起”。你的心愿意安住在哪里，你的爱好就在哪里。在你爱好某种人、事、物的时候，你就会忘掉外在的束缚和牵绊。
你画画的时候，整个眼睛里满满的都是映象，都是呼之欲出的灵魂。每一个物体，虚无的或者是实体的，在你的心里，都有一个全新的美丽的实相存在。你觉得它美，它就会有存在的意义。你赋予它意义，它就会在你的手中活出意义来。你的每一个姿势、每一次着笔，都能造就出你心灵的世界来。你和你的世界同生同灭，你和你的世界同呼吸共命运。你无所不能，你的世界也无所不能。你在你的世界里无所不能，你就活在无所不能的心灵里，你就是富足的。
所以，你和你的画在一起，你就有了另一个生命。你也比别人多活了一个生命。你的价值被赋予了画的灵魂，你的心灵也因此获得了解脱。你和爱在一起，你的画也被赋予了爱的意义，你活出了爱的感觉；你和画魂在一起，你就成就了自己。
你歌唱的时候，整个身体里流淌的是对声音的热爱。你的细胞里充盈着热情，你就会放飞热情。你充满勃勃生机，你就会让声音传递你的勃勃生机。你的心灵常驻在你热情的歌唱里，你的身体就会爆发出热情的力量。你的爱滋润你的声音，你的声音就会为此而将爱传达世人。
你和你的声音在一起，你就能听懂你想要什么，不想要什么。你能为此确定你想要做的人，想要做的事。你和自己在一起，和你的歌唱之魂在一起。你用心灵的声音，塑造你的身心合一的自在胜景。你把现在的快乐，通过声音的振动，向着你的外在传达。你要向世界宣告：“我是美的，我是幸福的，我是高昂的，我是万能的。”
你和你的歌声在一起，你就活出了超越纷扰的生命，你赋予了世间那些熙来攘往的困顿一个超脱的意义。你为了这个意义而存在，你就活出了自己的味道。
你读书的时候，你就是在和你的心在一起。你读到的那些句子，其实都是一颗颗心灵，和你一起轻轻地私语。你和它们在一起，你们把洋溢着的喜悦和真诚互相传递。你把你的灵性和对方分享。在每一个字句里，渗透着对这个世界深切的爱，你也会接收到这些真爱，你的心灵就会释放这些真爱。你获得的不是疲倦，而是满载而归的幸福。
在你仔细翻阅的动作里，渗透了你对你自己的珍视，你和自己在一起，就是这样自然而唯美，毫无芥蒂，毫无阻力。你不用添加外力来读书，也不用为了读书而读书。你只是喜欢在这里，静静地看看你自己。通过那些文字，和你在一起。
你运动的时候，你和你的身体完美地在一起。你让灵魂附着在你的胳膊、腿、肩膀和头部之上，你奔跑自如，你虎虎生威。你用勇气打开自我受限的门锁，你不再遥看别人，你相信你可以用自己的身体，创造你自己的奇迹。
你看着你的身体，从一步开始，到一万步，再到更远的路程。你给自己足够的信心，悉心地呵护你的每一步前进的脚印。你有理由让自己明白，你距离别人并不遥远，你只要再坚持一下，坚持你对自己的身体的热爱，你就可以走到你想要到的地方。
没有什么可以让你放弃。你的身体、你的大脑、你的眼睛、你的心灵，这些都是因为你的爱，才会如此全面地和它们在一起。你的爱好，发展......
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