走得太快，想得太多，心也累了。
是时候静下来，一个人，
理一理烦乱的念头，修一修疲惫的内心，
然后，清醒地走下去。每天，都有无数种声音左右着我们；
每天，我们都有大量的能量被白白消耗。
因此，我们必须要从吵闹的世界中后退一步，
让内心回到安静的状态，才能发现是什么阻碍了自己，正确使用自己的心力。
本书不仅用优美的文字带给你罕见的、安静的阅读体验，更为你提供了许多个简单、易学的静心小诀窍。可以说，这本书从里到外都充满着安静的气息，它本身就一件使人安静的“法器”。送自己一颗安静的心，世界就会与你共鸣，给你重新开始的机会。
作者简介：
斯蒂夫.弗洛沃斯（SteveFlowers）美国著名精神医疗技师，加州安罗医疗中心（EnloeMedicalCenter）创始人兼执行主任。鲍勃.斯塔尔（BobStahl）美国著名意识活动研究专家，曾执教于麻省大学医学院，并在佛教寺院居住八年之久。旧金山港湾区三大医疗中心MBSR项目创始人兼执行主任。
目录：
楔子
第一章放慢你的呼吸，让自己慢慢静下来
第二章对自己的缺点微笑，重新评价它
第三章与情绪共处，感受它、接纳它、品味它
第四章充分感觉你的身体，听听它在和你说什么
第五章慢慢清理头脑中的每一个想法
第六章和错误的念头说再见
第七章说一些话，温暖自己
第八章对自己的一切说“我爱你”，不论好坏
第九章给自己一个拥抱，给敌人一个拥抱
第十章淡定地接纳自我，找回自己本来的样子
第十一章安安静静，走向健康的生活静下来，是一种生活方式
现在我要花点时间
削削土豆，洗洗莴苣
煮煮甜菜，擦擦地板
清洁水槽，清空垃圾
全神贯注在每天的生活中，
我要找点时间释放自己
邀请我的身体，我的大脑
呼吸，思想和疯狂的冲动
都来一起晒晒太阳吧
没时间因为总想着别处更好而迷失自己
没时间因为想着去别处得到更多而迷失自己
无法辨别此刻是否满意
给我一个小铲子
现在该尝尝到底是什么滋味
——禅宗作家：爱德华?埃斯普?布朗
我们都听过这样的建议，过好每一天；我们也听过这样的建议，活在当下。
这两个建议都很棒，不过，我这里要说的“静下来”更棒，因为它不仅是前两个建议的前提、动力，也是结果。
很多人问过我，人是万物灵长，那么聪明，为什么还会有那么多的烦恼和痛苦呢？我的答案是：心不静，烦恼自生。
痛苦时，静下来，是要探究苦痛的根源，培育平静和愉悦的心境。当你越来越了解是什么滋养了自己那些缺失、羞愧和无价值的感觉，你会觉得感觉好一些。静下来的目的既不是缓解痛苦，也不是让痛苦可视化，它是对当下发生的事情进行有意识地觉察，但不做任何判断。
烦乱时，静下来，是要从各种依附、厌恶和无知觉的束缚中体会自由。它在精神发育里扮演了一个极其重要的角色，给予你一种能力，摆脱扭曲和误解，使你更清楚地观察精神的运作。它更像一个带有目的性，但不反应的观戏者，而非纠结于情节中的演员。用这种方式观察你自己，便能开始识别出自己老旧的习惯性反应，学会更娴熟、更轻松地回应周遭的事。
迷惘时，静下来，是让你学会如何直接与生活建立关联，而不是执著于你对于生活的预想。没有任何人可以代替你做你的事情，就像修习静下来的人们有一句老话这样说，“你不能用我的鼻孔来呼吸，我也不能用你的”。
……
静下来，是一种生活方式，可以用正式和非正式两种练习方式实现它。
正式的练习，是说每天需要专门花一些时间来有意识地坐着、躺着或站立着来进行一些冥想练习；非正式的练习，是要把“静下来”的意识带到日常生活中。对每天的工作和经历都保持静下来的心态，意味着，你能真正地过好每一刻。你可以在刷牙，洗碗，走路，工作，谈话，吃饭，叠衣服，与家人或朋友相处，或做任何事的时候，都保持静下来。
佛教说，心是福田。如果你的意图是向善的，结果也会是有益的。相反，如果出发点是恶意的，那结果也必然无益。从这点看来，善意可筑天堂，恶意可造地狱。这是个好消息，因为，这说明你有强大的潜力能向积极的方向改变。静下来的练习，能增强内在对善恶的判断力，能帮你看清是怎样的无意识驱使着你的行为，让你走出改变最重要的第一步。
在这本书里，我们会向大家介绍几种比较正式的练习，包括“静心式呼吸”“身体测量”“静心禅修”和“慈爱冥想”。我建议大家每天花45分钟左右来进行某种“静下来”的练习，如果实在挤不出那么多时间，30分钟或15分钟的练习也是可以的。没错，哪怕是一分钟的“静下来”也是有用的。尽力而为，不管修习了多长时间，这都是你给自己的一份美好的礼物，而这份礼物，是别人给不了你的。
现在你可能有些担忧，因为要在日复一日的生活中保持“静下来”并不容易。这可能是无法避免的，所以千万别觉得这是你的不足——每个人都可能如此，即使是最有经验的禅修练习者。关键是，要带着一份善意去练习。当你发现自己走神了，请承认你对已经发生的事情做不了什么，重新开始就好了，重新注意到当下，接受一切的可能性。
请相信，静下来，并不是你必须去获得或者学习的东西，它本身就存在于你的心里。只有体会当下，我们才能更接近它。一个简单却深刻的真理是：当你意识到你不再停留在这一刻时，你再一次经历了现在。所以，
你可以时时保持静下来，它一直都在你周围。……
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