本书主要侧重于上班族的心理分析和调节，针对上班前后出现的“逆反心理”进行引导。主要分为三板块：上班之前，上班之中，下班之后。
第一，上班之前，调整心态，主动积极的去上班。
第二，上班之中又分为两部分：正确处理工作中较常见的问题，以及正确处理和同事之间的关系。（主要是处事和相处之道）
第三，下班后，找到正确的方法调节好工作和生活的关系。
作者简介：
高媴
策划编辑，擅长职场、励志、女性心理类图书的策划和编辑工作，曾策划出版过多部职场类图书。文字细腻优美，实用性较强，能够抓住大众的细微心理变化并给予恰当的分析和引导。
目录：
第一部分整理情绪，开心上班去
一、工作和吃饭、睡觉一样理所当然
二、想法不变，下一份工作同样令你讨厌
三、离工作近一点，莫作职场“局外人”
四、为了谁谁谁，必须打好这份工
五、工作的根本目的其实是为了自己
六、会做，那你何必要讨厌它呢？
七、让每日工作计划充当晨起的闹铃
八、丢掉“打杂”心态，做个职场“淘乐工”
九、方法得当，清闲、忙碌都是好工作
十、了解公司运营机制，你会爱上工作
十一、找到留下的理由，薪水高低不该成为心情绊脚石
十二、丢掉工作要比爱上工作痛苦得多
十三、不上班，可能没你想象的那么美好
十四、人生理想照亮前行之路第一部分 整理情绪，开心上班去
一、工作和吃饭、睡觉一样理所当然
二、想法不变，下一份工作同样令你讨厌
三、离工作近一点，莫作职场“局外人”
四、为了谁谁谁，必须打好这份工
五、工作的根本目的其实是为了自己
六、会做，那你何必要讨厌它呢？
七、让每日工作计划充当晨起的闹铃
八、丢掉“打杂”心态，做个职场“淘乐工”
九、方法得当，清闲、忙碌都是好工作
十、了解公司运营机制，你会爱上工作
十一、找到留下的理由，薪水高低不该成为心情绊脚石
十二、丢掉工作要比爱上工作痛苦得多
十三、不上班，可能没你想象的那么美好
十四、人生理想照亮前行之路 第二部分 游刃有余，混迹职场
为人篇
一、把老板当成老师，主动“适应”才能被“知遇”
二、上司也会犯错，请别斤斤计较
三、上司的偏爱，别太放心上
四、不要总向同事诉苦，他们没义务替你的坏心情买单
五、“大方”共享才能不被同事“小气”对待
六、深度结交更加优秀的同事
七、必须参加的同事的聚会
八、无端被“刁难”，其实有原因
九、用深度沟通换取双向信赖
十、办公室里，主动聊出来的好心情
十一、想做职场“快乐鸟”，先搞定办公室人脉
十二、办公室里，潜心挖掘出的好心情
十三、感觉职场“不公平”，那就对了
十四、工作要做，职场心理揣摩也要“做”
十五、架子别太大，别人没必要买你的账
十六、接受赞扬要谨慎
十七、赞美别人也是投资
十八、接受批评有方法
十九、主动“了解”周围环境，你会更加得心应手
二十、和周围的环境保持频率共振，收获舒心工作环境
二十一、拿捏得当办公室里的“玩笑”艺术
二十二、聊些八卦也无妨
处事篇
一、最基本的工作，你并没有做到位
二、主动加大工作量，反而能更加轻松地工作
三、“模仿”——最便捷的职场进步术和快乐体验术
四、你知道自己是谁，该做什么吗？
五、老板很忙，有时你得学会自己“玩”
六、上司面前耍小聪明，你最好掂量着来
七、动动脑子，有些事情太直接了没好处
八、这样表现，让老板知道你的重要性
九、手握筹码，为自己争取应得利益
十、不到万不得已，不要越级行事
十一、遇事情先“肯定”比先“否定”更有效
十二、让每天能够感受到的进步唤起麻木神经
十三、反思，发现职场不悦原因并制造快乐
十四、切莫混淆“职业梦想”和“职场目标”
十五、“被埋没”，绝大部分是你自己的问题
十六、别高看公司，也别低估你该有的付出
十七、别抱怨了，“岗位职责之外的事”并不多
十八、发挥优势比改变缺点对你更有益
十九、找个合适的方法抱怨，其实也无妨
二十、权衡利弊，巧对职场潜规则
二十一、控制上班期间浪费掉的时间
二十二、上班期间，“私事”可以这样做
二十三、非得加班，你不妨这样做
二十四、这样休息，不会耽误工作 第三部分 巧妙调节，生活、工作两不误
一、培养固定兴趣，做下班后的“简单人”
二、不可放弃的“人生第二梦”
三、下班后甩掉“职业腔”
四、下班后的琐碎事情，可计划，但不必深究
五、今天的家务，你适量了吗
六、轻松充电，放松、提高两不误
七、别忘了，家是你真正的避风港
八、别太紧张，偶尔疯狂又何妨 本书引导更多人转变心态，更加积极的去对待工作这个无法避免的事情。一、工作和吃饭、睡觉一样理所当然
不管你喜欢与否，到了一定年龄，工作是必须面对的事情。就算是出生在商贾豪门的人，当父母年老体衰得不能打理生意时，不也要接下工作的担子吗？而对于普通的大多数人，不管出于什么目的——生存、体现自我价值等都必须由工作来实现。所以，这样看来，工作其实和我们吃饭、睡觉的性质等同，它就是一件理所当然的事情。
既然我们会不问缘由地每天吃饭、睡觉，那么，对于工作，又何必斤斤计较？
当上班路上，突然出现逆反心理，对上班感到烦躁，其实就是因为我们把工作当成了一件孤立于生活之外的特殊的事情……当现实和想象不一致时，便开始抱怨、逃避。但很少有人会因为吃饭、睡觉的时间的到来而感到烦躁。
所以，往往是那些把自己的工作当成理所当然的职业人能够以更积极的心态去面对工作本身、去面对其中的每件事情，这样下来，把更多的精力用在了工作上而非心烦气躁上。如此，好心情自然就会主动找上门来。
王涛是一家公司的客户经理，刚开始入销售行业时，也是从业务员做起的。众所周知，业务员在向客户推销产品时，遭遇客户的冷言冷语是经常有的事情，也正是这个问题，他差点向公司递交辞呈。每天早上想到即将开始的一天，想到又要面对许多客户的冷遇和拒绝，他连上班的脚步都变得沉重起来。当时的客户经理看出了他的心思，把他叫到办公室。
经理让他尝试着把在客户那里遭受的冷遇当成是工作的一部分、当成是一件理所当然的事情，根本不值得垂头丧气。
既然前辈都如此奉劝了，王涛当然没有理由不去实施。于是，在和客户接触时，只要不是特别过分的人身攻击，他都把它当做是听到了很普通的“工作语言”。有时客户出言不逊，为了“执行”经理的奉劝，王涛都能以极其平静的态度应对。这样一来，不但自己的心情不会受大的影响，连不少客户都被他的这种平静、稳重的工作态度影响了。
时间一久，在工作中因为这种看似消极实则巧妙的工作态度帮王涛赢得了不少客户，即便再次遭遇不顺，他只要想到这只是工作的一部分，就不会太过计较，而是花费更多的精力在寻找解决办法上。一年后，客户经理调离岗位，王涛因表现良好、业绩提升迅速补了空缺。
所以，工作本是件理所当然的事情，其中的压力、轻松、劳累、快乐都是最基本元素，既然你要吃饭，睡觉，既然你会偶尔失去胃口或者失眠，那么，后者是正常现象，前者自然也一样。所以，你又何必为了这个既定的事实而自寻烦恼？！
二、想法不变，下一份工作同样令你讨厌
王磊大学毕业两年，现在是一家医疗管理公司的医疗器械采购员，虽然算不上高产一族，在同级毕业的校友中也算是收入不错的。但是，每次同学聚会，大家听到最多的是他对工作的抱怨，口口声称自己非常讨厌现在的工作，想换一份，可又不知道做什么更好。
直到现在，工作未变，抱怨依旧。
想想自己和身边的朋友，你会发现：像王磊一样每天抱怨自己的工作，想换一份所谓真正喜欢的工作却又毫无头绪、不见行动的人不在少数。
他们共同的特点是：在工作日即将到来时、在上班的路上总是心情沉重，永远提不起精神，甚至有时会萌生怠工的念头。
在工作中，只要产生了这种心理，其结果可见一斑：
工作热情逐渐被消灭殆尽，在以后的工作日中度日如年，每天早上循环往复着“上坟”的心情。或者，换到下一份工作中，当新鲜感过后，再继续重复上一个怪圈，永远逃离不出来。
听上去，这种情况真的很可怕，但这绝不是危言耸听。看看身边频繁换工作的人，你就会发现，他们的工作是“如愿以偿”地换了，但是抱怨之声却好像从未改变。
原因很简单，因为这世界上的工作都相差无几，都有一个共同的特点：当站在局外人的角度去观察时都会感觉光鲜亮丽、轻松自在，但是，当真正接触后，当它成为了自己每天必须完成的任务时，它们同样都会成为压力，成为由繁琐、细微的小事组成的连环套。这时，如果我们还是找不到正确的心理调节方法，而总是想着让工作去配合自己，那么，再次进入之前的“讨厌工作”的怪圈就在所难免了。
可是，为什么还有些人能在工作中应对自如，每天信心满满地上下班呢？
为什么在各个领域里都会出现一大批优秀的人才呢？
难道他们做着的真是自己喜欢的工作？
难道他们真的如此幸运？
答案是否定的。
据一份盖洛普调查显示，全球仅20%员工适才适所。也就是说，在世界上，只有20%的人正从事着自己喜欢的工作，而其余的人都没有获得自己最理想的工作角色。但是，在工作领域，取得成就的人却并非全部出自前者。
这其中的决定性因素只有一个，那就是他们对待工作的态度和眼光。
其实，人们与工作的组合和与自己终身伴侣的组合非常相似。最后真正走到一起的并非是相互深爱的，但是，之所以也能天长地久，很大程度上就是对对方的迁就。
既然这样，何不调整心态主动去适应自己的工作呢？许多事情，不是做不动，是你从未想过要去改变。
你可以假装喜欢自己的工作，然后将这个“假装”持续一整天。
为了配合自己的“假装”，早上高高兴兴地进公司，热情洋溢地和同事打招呼。你会发现，平时可能面无表情的同事也会热情回应，这样，自己的心情不是会更加轻松些了吗？
为了配合“假装”，你要认认真真地去完成自己的任务。这时你会发现，工作效率比平时会高出许多，因为你把花在“心烦”上的时间压缩了。
这样的“假装”过后，恐怕一整天的工作心情也一定不会差吧。
如果这样，我们不妨将这个善意的“假装”继续下去，只要心态好转，工作一定会得心应手许多，进而再次转化成好心情，以此相互消长。
而且，这和现在不少职场精英正在运用的“用富翁的心态去思考、去做事”是相似的道理，关键是改变对待当下工作的心态。
三、离工作近一点，莫作职场“局外人”
责任感看似空泛且只能“利他”，实则最能“利己”。而在工作中，其表现就是把自己当做公司的“自己人”而非“局外人”，这样一来，成就感便更容易产生，而对工作感到厌倦、无趣的想法自然就会渐行渐远。
在职场中，把自己当做“局外人”的一种表现就是“各扫门前雪”。
人们往往会在心里给自己的工作设定一个特定的局域，然后只做自己所谓的“分内事”，当同事的工作出现了问题，能躲则躲。时间一久，我们又会感觉自己被团队孤立了，然后渐渐地变成了公司的局外人。在这种情绪下，工作自然痛苦无比。
那么，如果我们换个角度做事情呢？当自己手头有空余的时间时，当同事的工作出现了需要救场的状况时，不妨主动分担一些。当事情完成后，同事的感激之情自然是不必计较的，而自己由此产生的满足感则痛快。
这样一来，就会很明显地感受到利己利人的“共赢”，工作气氛和同事之间的关系轻松融洽了，成就感产生了，工作便有意思多了。
但也可能会出现另外一种情况：即使主动帮助了别人，做了额外的事情，也并没有产生特别明显的成就感。这时你要明白一个道理，所有的付出都不是做无用功，都是在为自己的发展做积累，如果不能立刻收到反馈，那只能说明一个道理：播种和收获不是在同一个季节，但这只是时间的问题。
而且，这种所谓的“分外之事”，还能为自己积累好人缘。当自己的工作出现问题时，援助之手自然也会出现。这不正是秋后的收获吗？
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