懂得瞬间化解怒气的人，能够始终以平和、豁达的心态，保持超强的洞察力和准确的判断力；然而，一旦被怒气牵着鼻子走，就会立刻失去正常的判断力，做出伤害自己和他人的言行。
现在，来自斯里兰卡的日本第一高僧阿鲁老和尚，将教给你不再生气的方便法门。被他人言语顶撞冒犯时不生气，被领导错怪而背黑锅时不生气，被好朋友在背后说坏话时也不生气……无论面对何种突发状况，都照样心平气和，保持有条有理的清晰思路。
同时，阿鲁老和尚告诉你，“不生气的人”并不等于人人乐于欺负的老好人，而是摆脱情绪束缚、掌控自我的最强者。你将惊讶地发现，“不生气”所赋予的积极力量，远远超越你的想象。
翻开本书，只要做到不生气，就能拥有永远超人一等的洞察力、判断力和沟通力。
作者简介：
阿鲁老和尚（AlubomulleSumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。
目录：
★第一章你为什么会生气？
生气是幸福的敌人--不想生气就要了解它的本质！
“我不想生气”，是最大的谎言
选择生气，还是选择欢喜？
无聊吗？郁闷吗？有精神吗？
判断一下你是否正在生气
好胜、嫉妒、吝啬、后悔、瞧不起人……都是生气
情感就是能量：爱产生创造，生气导致破坏
在大脑中打架的“小天使”、“小恶魔”，都是你自己
看见蟑螂觉得恶心是你自己的问题
令人讨厌的蟑螂，对鸡来说却是美味
针对同一件事，并不是每个人都会欢喜或生气
生鱼片是美味，还是残酷行为？
生气不是别人的错，是自己的错
生气的根本原因--认为“我是对的，错在别人”★第一章你为什么会生气？
生气是幸福的敌人--不想生气就要了解它的本质！
“我不想生气”，是最大的谎言
选择生气，还是选择欢喜？
无聊吗？郁闷吗？有精神吗？
判断一下你是否正在生气
好胜、嫉妒、吝啬、后悔、瞧不起人……都是生气
情感就是能量：爱产生创造，生气导致破坏
在大脑中打架的“小天使”、“小恶魔”，都是你自己
看见蟑螂觉得恶心是你自己的问题
令人讨厌的蟑螂，对鸡来说却是美味
针对同一件事，并不是每个人都会欢喜或生气
生鱼片是美味，还是残酷行为？
生气不是别人的错，是自己的错
生气的根本原因--认为“我是对的，错在别人”
他人的错误不是自己生气的借口
告诉自己：“我有很多错，我是不完美的！”
佛陀也曾令人生气？
即使很温柔，也会被别人讨厌
尽全力做事，但不求完美结果
生气的人到底在气什么？
被人责骂而生气
被人伤害而生气
被人打败而生气
被人拿走东西而生气
反复回忆不幸，越想越生气
妄想，是生气的导火索
妄想源于我执，即以自我为中心
从我执到愤怒的形成过程
在生气成为习惯前，改掉它！
★第二章生气是幸福的死对头
抗拒，是生气的初始状态
生气是人的本能情感？不！
生气的人生没有快乐
为了幸福，就要努力不生气
放纵愤怒，等于危害自己的生命
“正当的生气”不存在
“坏人该死”不成立
耶稣说：请饶恕所有的罪
生气后，第一个遭殃的是自己
你真的可能被自己气死！
是当生病容易康复的人，
还是生病很难康复的人？
生气的人会盗取他人的幸福
环境影响情绪，情绪影响环境
领导者更需不生气
当你对他人发脾气时，是一种自我欺骗
愚蠢的人才会生气
持续生气的人，比妖怪还恐怖
愤怒的人比动物更低等
★第三章不生气，等于成功
佛教中，最严厉的惩罚是漠视
“漠视”的正确方式
曾让佛陀为难的任性车夫
受到漠视的惩罚而觉悟
生气时，“照镜子”进行反省
乐于承担做错事的后果
挨打的佛陀大弟子--舍利弗尊者
越是伟大的人，越是谦虚、不易动气
为了顾及面子而生气？
因谦虚而伟大的爱因斯坦
佛陀说：面对生气时，不生气就好
请将生气当作要人命的蛇毒
不生气才能成为胜利者
佛陀说：把自己当作一口破钟
被惹怒还不生气，才是真正的不生气
无视责骂，以宽大的心情接纳
不被外界事物和情绪所左右
★第四章向“永远不生气”看齐
觉察内心的怒气
发泄怒气比生气本身更可怕
觉察到怒气的瞬间，怒气就平息了
生气时点醒自己：“生气我就输了”
动物世界中，强者更不会生气
对孩子发脾气的妈妈，不是好妈妈
“不生气”和“没关系”的态度不同
怀有爱的说教，比发脾气更有效
不管别人对你做什么，都不生气！
理解平等，你没权利对他人生气
生活的价值在于享受变化
保持乐观，让内心强大
扔掉自我，从忘记身份和头衔开始
放下“我很了不起”的自我观念--我没什么了不起的！
放下“我是个没用的人”的自我观念--只做自己能做到的事
放下“资格老、经验多”的自我观念--集中注意力在具体工作上
放下“我不想输”的自我观念--只和自己的懒惰竞争！
竭尽全力，成功就在手边
10分钟计划，用小成功串联大成功
应当生气而不生气，才能赢得自己的人生！
舍弃立场，就能化解彼此的愤怒
放下愤怒，运用智慧冷静处理问题
不当吸收愤怒的海绵，心要像水晶一擦即亮！
注意！严厉的警告不是在生气
让动怒的人照镜子
平息怒气的法宝--笑
能笑的人最有智慧
智慧和理解才能产生幽默和幸福
通过笑来变得幸福
笑不是目的，而是工具
像孩子一样发掘事物的有趣之处
寻找有趣事物其实很简单！
换位思考，多一点点理解，多一点点冷静
身边的人还在生气，怎么办？
被生气的人激怒，就是在吃他吐出来的东西
“不生气”会带来奇迹般的幸福
永远不生气，成为最强者
心念稍转，每个人都能活在幸福中
附录：想要永远不生气，阿鲁老和尚说 每一次发脾气，总是理直气壮地认为自己是基于某种原因才会生气。然而，如果仔细分析生气的理由，就会发现其实完全是因为依照自己的好恶作判断，才会大发雷霆。
对他人动怒，是因为人们总是认为自己是正确的，错的是对方。
（摘自本书第21页） 不具备生气的条件时不生气，并不值得赞扬。真正的“心中没有愤怒”，应当是齐备生气的条件也完全不生气，就算是被人轻蔑瞧不起、被冒犯、被错怪、被辜负，也能笑脸以对。
（摘自本书第105页） 平息愤怒的方法就只是这样——立刻观照自己的内心。一观照自我内心，怒气就会立刻消失。不需要尝试其他方式，这是既简单又可以马上做到的事情。
没有观照自我的人，在生气过后才会发觉自己生了气。更严重的情况下，可能过了三年，你突然回想起当时令人生气的情景，结果又再度勃然大怒，每回想一次，都会再度摧毁自己，陷入不愉快的情绪之中。
（摘自本书第115页） 不是和对方一起生气，而是观看对方的内心，你会发现：“这个人因为没有自信而感到不安，所以才会欺负别人、贬低别人、无视别人。他之所以贬抑我的能力，是因为自己缺乏能力。这个人只是在发泄自己的愤怒而已，是个受害者。”
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