慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。
你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。
翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。
作者简介：
阿鲁老和尚（AlubomulleSumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。
他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。
目录：
慢动作冥想法初尝试?慢慢喝水
序
第一章冥想的力量——让心灵变强壮
冥想，增强心灵的抵抗力
任性的心，是不顺利的原因
不成熟的心，才让你焦虑
冥想，锻炼心的科学方法
2种令佛陀开悟的冥想法
消除焦虑，你就能和佛陀一样
第二章焦虑的原因——心为什么烦恼？
你是否每天都会感到焦虑？
切断焦虑的恶性循环
承认事实，痛苦就会消失
告别4种消极思考
令你焦虑的消极思考①生气慢动作冥想法初尝试?慢慢喝水
序
第一章冥想的力量——让心灵变强壮
冥想，增强心灵的抵抗力
任性的心，是不顺利的原因
不成熟的心，才让你焦虑
冥想，锻炼心的科学方法
2种令佛陀开悟的冥想法
消除焦虑，你就能和佛陀一样
第二章焦虑的原因——心为什么烦恼？
你是否每天都会感到焦虑？
切断焦虑的恶性循环
承认事实，痛苦就会消失
告别4种消极思考
令你焦虑的消极思考①生气
令你焦虑的消极思考②嫉妒
令你焦虑的消极思考③吝啬
令你焦虑的消极思考④后悔
第三章善意冥想法——现在起马上就能变得平和
痛苦的止痛药：善意
“我是为了你着想”，真是如此吗？
改善与人、事、物之间关系的秘密
蟑螂也渴望得到你的爱
用善意，开启良性循环
生病，或许是情绪在作怪
向神祈求没有用
善意才能换回善意
实践开始练习善意冥想法吧！
善意冥想法①为自己祈祷幸福
善待自己，才能善待他人
善意冥想法②为与自己关系亲密的人祈祷幸福
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意
善意冥想法③为一切生命祈祷幸福
对所有生命，涌现无限善意
善意冥想法④为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福
测试一下，你的心灵成长了吗？
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生
第四章慢动作冥想法——让焦虑全部消失
冥想是在观察内心
不思考，就不焦虑
活在当下这1秒钟，人生就会成功
慢动作冥想：向停止思考挑战！
放弃执著，才是冥想的终极目的
慢动作冥想之前
慢动作冥想的5个关键步骤
冥想时，不分析，不期待
实践一起进行慢动作冥想法吧！
慢动作冥想法?站立冥想
慢动作冥想法?步行冥想
慢动作冥想法?静坐冥想
实况转播时的语言要点
一日冥想计划表
像玩游戏一样玩冥想
不高兴时，请试着冥想
第五章老和尚手把手排解冥想疑难
关于善意冥想法
关于慢动作冥想法
关于思考和杂念
冥想中的意外状况为了减肥而盲目节食的话，体重反而很难减下来，只有遵循科学方法，并坚持不懈，减肥才会成功。
心也一样，也有一套法则和规律，不遵循它的法则和规律去锻炼，就很难产生效果。我希望大家能明白，这种方法十分科学，与宗教信仰无关。它既不神秘，也极具逻辑性，就和去健身房锻炼身体来增强体能一样。它是一种培养精神力量的方法，是对心灵力量的训练，这个方法就是冥想。2种令佛陀开悟的冥想法
冥想有很多种，但在这本书中，我想介绍两种佛陀推崇的冥想法。
在具体介绍这两种冥想法之前，我想先谈谈所谓的“冥想”到底是怎么回事。
冥想分成“静心冥想法”(sama．tha)和“内观冥想法”(vipassana)．两类。本书主要为大家介绍静心冥想法中的善意冥想法以及内观冥想法中的慢动作冥想法，而我们一般所说的冥想是指静心冥想法。
静心冥想法(samatha)，“samatha，是巴利语。意思是平静下来。静心冥想法是为了培养一颗平静、专注的心，即佛教中所说的禅定。
研究发现，内心平静时，大脑会产生0脑电波；内心焦虑不安时，大脑会产生p脑电波．当e脑电波出现时，工作和学习的效率会下降。而。脑电波出现时，心中没有杂念，注意力高度集中，内心处于放松平和的状态。这时，人的反应灵敏，想象力和记忆力也处于绝佳状态，全身的细胞生机勃勃，免疫力也较强。在内心平静、注意力集中、a脑电波出现的状态下，学习和工作的效率会直线上升。
当内心处于这种平和、禅定的状态之后，才能进入内观冥想法(vipassana)。巴利语“vipassana’是明确地看的意思，也就是一种如实地观察此时此刻发生在自己身上的状况的冥想法。
……
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