在普通人群中，25%的人将拖延报告为一个严重的问题，约40%的人曾因拖延而蒙受了经济上的损失。拖延是现代社会最常见的心理问题之一，但是拖延并不是“病”！
为什么越临近考试，我们越想玩？
为什么越简单的事情，我们越完不成？
拖延和懒有什么区别？
作者简介：
付晗晓，四川大学应用心理学硕士，研究方向管理心理学与社会心理学，国家二级心理咨询师，曾在四川大学心理健康中心进行心理咨询工作。
目录：
第一篇拖延不是“症”
第一章拖延众生相
日本萝莉也拖延
诺贝尔奖得主也拖延
第二章拖延不是“症”
什么是拖延
拖延不是“症”
自帖标签的“拖延者”
第三章心理学如何看到拖延
心理动力学观点
行为主义观点
认知心理学观点
特质论观点
拖延的生理因素
第二篇你为什么拖延第一篇拖延不是“症”
第一章拖延众生相
日本萝莉也拖延
诺贝尔奖得主也拖延
第二章拖延不是“症”
什么是拖延
拖延不是“症”
自帖标签的“拖延者”
第三章心理学如何看到拖延
心理动力学观点
行为主义观点
认知心理学观点
特质论观点
拖延的生理因素
第二篇你为什么拖延
第四章拖延者都是注意力障碍患者吗？
什么是注意力障碍
成人也会患注意力障碍？
你的拖延是因为注意力障碍吗？
给注意力障碍者的建议
第五章盲目自信的时间拖延者
时间拖延者Yoyo的故事
错误的时间决策
为什么会作出错误的时间决策？
决策中作为价值的时间
给时间拖延者的建议：及时
第六章经不起诱惑的及时行乐者
今朝有酒今朝醉，明日愁来明日忧
第一颗糖的诱惑
蛋糕和胡萝卜，你选哪个？
给及时行乐者的建议：忍耐
第七章搞不清状况的动机混淆者
总是偏爱备胎？
扑克牌魔术的秘密
内部动机VS外部动机
爱他还是他的附属品？
认知失调：采取行动还是改变态度？
给动机混淆者的建议：做爱做的事
第八章外强中干的完美主义者
就是要完美？
你是完美主义者吗？
完美主义一定导致拖延吗
完美为了谁？
给完美主义者的建议：生命必须有缝隙，阳光才照的进来
第九章自欺欺人的自我妨碍者
随处可见的自我妨碍者
寻找替罪羊（什么是自我妨碍）
寻找替罪羊的不同方式（自我妨碍的典型表现）
我们都是表演性动物（自我妨碍的原因）
你有自我妨碍倾向吗？
给自我妨碍者的建议：承认
第十章这些也是我拖延的原因？
早期经历
家庭教养方式
身边的重度拖延症
身心健康
第三篇拖延的心理治疗Q&A
第十一章拖延的心理治疗Q&A
“战胜拖延”是个时间管理问题，还是心理学问题？
拖延跟懒是一回事吗？
拖延总是伴随着焦虑，怎么办？
有没有证据表明年龄会帮助解决拖延问题？
同时进行多项任务能否克服拖延？
我应该从最难的事情还是最容易的事情开始做？
什么样的工作，适合拖延者？
我感觉拖延已经影响到了我的工作表现，是否一定要看心理医生？
我想自己成为一名咨询师来治疗自己的拖延，可行吗?
我自己通过看心理学书籍可以自己战胜拖延吗？
怎么才算拖延被治愈了？
拖延适合进行团体治疗吗？
第二章拖延不是“症”
?什么是拖延
与“拖延”对应的的英文单词是procrastination，称其为短语也许更恰当，是由拉丁语衍生而来。其拉丁字源的解释是，“Pro”是“向前”，“crastinus”的意思是“为明天”，即“推迟到明天”。这个词16世纪才进入英语，，此时拖延并未含有贬义。到了18世纪中期工业革命开始以后，拖延开始有了道德含义，它意味着个体没有履行自己应该履行的义务。拖延与推迟是有区别的，推迟很多时候是作为一种计划来执行，它有可能是个体处理某些事情时所采取的一种策略，而拖延则不是计划中的事情，相反它往往是对个体计划要做事情的一种延期或耽搁。
18世纪，萨缪尔?约翰逊将拖延描述为“每个人多多少少都具有的重大弱点之一”，并且对他自身的这种倾向感到失望和痛苦：“我无法克制责备自己一直忽视那些最终不得不做的事情，并且每一刻的闲散都增加了我的痛苦。”拖延这个问题一直在变得越来越糟糕，根据卡尔加里大学商业教授皮尔斯?斯蒂尔对超过2.4万人的调查，从1978年到2002年，承认自己有拖延症困境的人数百分比增加了三倍，95%的受访者承认至少偶尔会犯拖延的毛病，25%的人说自己的拖延症持续很久。在中国，2250人曾参加过网易的一项心理调查，其中72.8%的人坦言自己患上了拖延症。拖延逐渐被视为一个典型的现代问题。
一些研究者对拖延进行了简单的分类。
一类是基于情景的拖延。这种拖延行为和决定只在某种特定场合出现，或者只在某一特定任务背景和时间下更多地表现出来，这种拖延与情景紧密相关，个体可能会在某种情境下对某项任务(如学习)进行拖延,但是在生活的其他方面(如社会实践或看电视)不拖延。情景拖延最具有代表性的是学校里面的学业拖延。
另一类是基于人格特质的拖延。这种个体在执行任务和决策时具有推迟或者延期的行为倾向，这时候，拖延作为一种人格特质下的外在行为表现，并且与某些人格特质有关。这种基于人格特质的拖延具有相对稳定性，即个体在大多数的情境和时间下都会表现出拖延行为。特质拖延又可分为唤醒型拖延与逃避型拖延。唤起性拖延的拖延动机是为了寻求冲刺目标时的快乐，这类拖延者是压力偏好者，认为自己在时间压力下工作会更有效率；回避性拖延的拖延动机在于如果任务没有按时完成，那别人只会认为自己是没有付出足够努力而不是没有完成任务能力，从而可以回避他人对自己的负面评价以保护自尊和自我价值。
?拖延不是“症”
拖延不是“症”。你在美国精神疾病诊断和统计手册（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders，简称DSM，由美国精神医学学会出版，是美国或其他国家最常用来诊断精神疾病的指导手册）和中国精神卫生疾病手册CDSM上都找不到拖延症的名字。
从几年前开始，我们经常听到“拖延症”这个中文名词，在拖延后加个“症”字，便表现出一种临床学的意义，事实上，真正与“拖延症”更相符的英文应该是chronicprocrastination，也就是“惯常性拖延”，与上面讲到的特质性拖延接近。这是一个充斥了各种症状的时代，人们会患上各种症，强迫症、抑郁症、妄想症、飞行恐惧症，林林总总，似乎总有一款适合你。凡事一旦被成为“症”，就更能引起大众的注意。
如何诊断一个人是不是得了“拖延症”？答案是无法诊断。拖延症从来就不是一个诊断名词。这几年“拖延症”被炒得很火热，于是很多人就忘了它只是一个比喻而已。
当然，拖延的确是一个实实在在的东西。它是一种现象，谁都有可能遇到，也可能很严重，甚至可能成为生活中的一大困扰。但是这种现象并不具有单一的心理成因，其背后的原因千差万别，没有单一的心理成因，也就无法构成专业意义的诊断。
虽说拖延不能算做一种心理症，但过度拖延的人还是需要一定的心理治疗。拖延本身很可能是其它一些心理障碍的外在表现。比如，A拖延做作业可能是因为他抑郁；B拖延打电话可能是因为他有社交焦虑；C拖延做家务可能是因为对老公不爽……
那么，治疗“拖延”的目标是什么？许多人可能觉得，当然是停止拖延啊，其实并非如此。如果经过治疗，来访者吃得香，睡得好，日子充实，爱好丰富，有良好的人际关系，满足于现状，那么就算他继续不做作业不复习，靠着临时抱佛脚的考前突击，60分低空掠过，这个治疗都是有意义的，因为这个来访者心理很健康。拖延的人可以健康地拖延下去，正如缺钱的人可以健康地缺钱下去一样。但当我们把拖延称为“拖延症”时，其实已经把拖延看成了病态的行为。
的确有人认为拖延跟抑郁症、强迫症、多动症、药物成瘾等诸多疾病有关，应该是病；而另一些人则认为，拖延只是上述疾病所引起的症状。拖延到底算不算的上心理症？标准说法是，尚存争议，并没有清晰的结论出现。研究结论显示，目前，以及可期的将来，尚不会出现针对拖延的特效药物。研究者更倾向于把拖延叫作“典型的自律障碍”。
?自贴标签的“拖延者”
但凡做事拖拉的现代人，无论情况严重与否，都自发地向同一群体靠拢，纷纷自称“拖延症患者”，这一身份认同几乎与早些年的白领、soho、丁克等群体称谓一样，成为走在潮流之上的象征。大有“身边的人都在拖延，我怎么好意思不拖”的趋势。
且不说人们的拖延是真的还是自称的或者被传染的，只要一个人身上发生了拖延的事件，就必定会对他产生或多或少的影响，轻则几天睡不好，重则工作生活一团糟。这时候，“拖延症患者”这一群体便仿佛一颗救命稻草，即便没有同伴与其互诉衷肠，也大可对人说，我有病，这些糟糕的事情都是是这病造成的，如此，旁人非但不会大加责怪，鄙夷的眼神还顿时转化为同情的目光，说不定还能听到不少附和的声音——我也深受其害啊！
许多自称“重度拖延症患者”的人，是自愿跳进拖延症这个大坑里的，甚至连这个坑都是自己挖的。
举个例子，一个人最开始觉得自己做事情挺拖沓的，总完不成任务，但他这时候还不知道有个词叫拖延症，他的拖沓也一直停留在轻度的阶段。后来，他上网一看，知道了有个专门的词儿叫拖延症，再看看其他自称为拖延症患者的症状，发现他确实是得了这种病，还发现自己有很多病友，有人拖延的比他还严重。于是他觉得自己找到组织了，形成了自我认同，认定自己确实是拖延症患者中的一员，此时，他成功的变成了一名拖延症患者。
真的成为了拖延症患者后，他开始关注各种拖延症小组，看到各种各样的案例，许多症状简直就是自己的翻版，他再次自我认同：“你看，我就说嘛，我是拖延症患者！……哎哟，还有人可以拖延的那么严重啊，我看我也有这个趋势。”
好了，他又陷入了“我的拖延症可能会更加严重”的状态中，开始用更加严厉的拖延标准打量自己。这就是陷入恶性循环的开始，他简直就是在运用“自我实现的预言”，但请大家不要学习，这绝对是一个反面教材。他在“我是拖延症患者”的信念中越陷越深，于是预言成真，他的拖延症越来越严重。
他开始向别人讲述自己是多么多么拖延，并且告诉其他人，这东西叫拖延症，然后其他人也开始对比自己，觉得，哎呀！我也有啊！于是其他人也陷入了跟他一样的恶性循环，当一群人开始朝拖延进发的时候，问题就真的开始严重了。许多拖延者都在循环的自我认同中陷入了拖延的深渊。
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