社会适应性是重要的心理健全标准。马银春编著的《调节自己决定你的未来》指导读者如何发挥主观能动性，提高认识环境、反馈信息、自我调节的能力，提升社会适应性从而走上成功之路。从正反两个反面阐述化解社会压力的基本原则。本书分为情感、家庭、人际、应试、就业、社会变革、工作、竞争和心理健康者九个部分，有针对性地解决了人们在日常生活中容易面对的各种问题。
目录：
第一章面对婚恋关系，调节自己的情感
1．走出爱情困惑
2．爱情需要表达
3．求爱时要掌握好技巧
4．谈恋爱就是“摸着石头过河”
5．谈恋爱，行动比语言更关键
6．爱她不一定拥有她
7．怎样面对爱情中的“第三者”
8．失恋后怎样调节自己
9．别让嫉妒毁了爱情
10．冷静面对婚变
11．离婚后一样可以做朋友
12．美好婚姻需要自我调节
第二章走进家庭生活，调节自己的心态
1．把握人生三个阶段的家庭内涵第一章面对婚恋关系，调节自己的情感
1．走出爱情困惑
2．爱情需要表达
3．求爱时要掌握好技巧
4．谈恋爱就是“摸着石头过河”
5．谈恋爱，行动比语言更关键
6．爱她不一定拥有她
7．怎样面对爱情中的“第三者”
8．失恋后怎样调节自己
9．别让嫉妒毁了爱情
10．冷静面对婚变
11．离婚后一样可以做朋友
12．美好婚姻需要自我调节
第二章走进家庭生活，调节自己的心态
1．把握人生三个阶段的家庭内涵
2．家庭心理变奏曲
3．人到中年需要自我调节
4．永远不向困境妥协
5．离异家庭子女的教育更为重要
6．树立正确的财富观
7．把压力转化为动力
8．给自己一个梦想
9．处理好婆媳关系
10．学会为生命减负
11．以从容的心态面对生活
第三章面对人际交往，调节自己的情绪
1．告别自卑，找回自信
2．巧妙化解逆反心理
3．消除不良情绪的影响
4．走出孤独，拥抱社会
5．调节自我封闭心理
6．人生因沟通而美丽
7．建立良好的人际关系
8．替别人着想，就是替自己着想
9．怎样克服羞怯
10．搞好人际关系的诀窍
11．宽容他人，收获朋友
第四章应对学习考试，调节自己的信念
1．别把学习看成是负担
2．用最坏的结果垫底就能消除紧张
3．调节学习和生活中的挫折心理
4．落榜了，正确调节自己很重要
5．不要因学习不好而否定自己
6．大学生更应该关注心理健康
7．进人思考的境界
8．调节心态，跟上时代的脚步
9．怎样消除精神压力
10．用读书调节空虚心理
11．终身学习是一种人生信念
第五章面对就业形势，调节自己的观念
1．认清就业形势，转变就业观念
2．找到适合自己的职业
3．用平常心看待职场上的得与失
4．先放下优越感再就业
5．别让忧虑绑架了生活
6．这样说才能搞定面试官
7．拆除传统观念的“墙”
8．学会从基层做起
9．换位思考，就能找到工作
10．有一个明确的定位
第六章面对社会变革，调节自己的思想
1．正确理解社会变革
2．紧跟着时代的步伐走
3．了解网络，驾驭网络
4．节制欲望，幸福一生
5．克服贪婪与自私
6．换个角度看问题，结果就会不一样
7．适应环境才能改变环境
8．居安思危，临变不惊
第七章面对工作压力，调节自己的态度
1．努力工作，尽情休闲
2．享受工作带来的美好
3．热爱你的工作
4．别把情绪带到工作当中
5．消除心理疲劳
6．工作要一件一件去完成
7．学会缓解工作压力
8．学会放松自己
9．很多烦恼都是自己制造的
10．告别紧张，回归平静
第八章面对市场竞争，调节自己的智慧
1．不要惧怕竞争
2．发挥自己的优势
3．以一颗平常心对待竞争
4．调节不良情绪，夺回健康身体
5．摆脱依赖心理，争取人格独立
6．身处逆境要调节意志和毅力
7．受挫心理需要自我调节
8．用自我暗示化解竞争压力
9．不要给失败寻找借口
第九章走向心理健康，调节自己的意识
1．心理健康不可小视
2．心理疾病的自我调节
3．积极锻炼身体，调节焦虑心理
4．调节自我意识，促进心理健康
5．心里烦，出去旅游吧
6．不会休息的人就不会工作
7．热爱生命连癌症也可以战胜
8．做一个心理健康的人
首先必须记住，你的目的是想和对方(异性)结成朋友关系。这有两个理由：一是你要求约会的对方还不是你的恋人，也是你可能作为恋人的人，而最初只是作为朋友关系；二是你将要约会的人并不是为了结婚而被介绍的对象，目的只是为了结为朋友。就后一种情况来说，如果你没有结为朋友的意思，目的只是为了见面而已，就请不要与对方约会。原因很简单，你那样做只会伤害对方；而且，同不想结为朋友关系的人约会是毫无意义的事情。
要求约会的方法，一般采用口头、电话或书信的方式。如果条件允许，应尽可能采用口头要求。作为约会的理由应该明确说：“我想和你交朋友。”交朋友是正当的，所以用不着羞怯和踌躇。
如果有犹豫的心情，就说明你要和对方交朋友的决心还不坚定，或是申请约会的动机不纯，或者你是一位对异性有自卑感的人。如果出现以上任何一种情况，都应该放弃约会，矫正心态后再提要求。
当自己的约会要求得到对方的同意时，约会的地点、时间最好请对方定。如果对方要自己定时，就应该即刻提出第一计划、第二计划，甚至第三计划，以供对方选择。磨磨蹭蹭会失去良机，再说，如此简单的事情只需一点热情便可解决。这种思想上的准备同样适合于以后的约会。
如果因特殊情况不能直接提出邀请时，可请知心的朋友代为表达。约会两次以上后，应该在上一次约会完了时商定下次约会的地点和时间。作为万全之策应有两套计划，也就是说，如果第一套计划因故受阻时，可改用第二套约会计划，而且应该将两套计划记在笔记本上。
下面要讲具体的约会时间问题。约会的双方都应该严守约会的时间。
那种将有意迟到作为技巧使用是要不得的。不过，应该考虑到交通阻塞之类的问题，提前说好如果等三十分钟还不来的话，一定是因故无法联系见面后应表示歉意。为了解除约会中双方因等人而造成的担心，作周密的计划是表达歉意的好方法。另外还应该注意，双方在遵守约会时间的同时，万一一方因故而迟到，另一方应采取谅解的态度。
如果对方屡次迟到，而且又没有确实的理由，那么你就不应该选择对方作为自己的恋人。若你已经选定对方作为自己的恋人，屡次迟到表明对方并不爱你，而且这种人也不是值得你爱的人。针对此种情况，采取果断分手的办法才不失为明智之举。
在确定约会时地点必须明确。在选择容易出差错的地点时更应该注意，同时也应尽量避免在这种地点约会。
日本作家菊池宽的小说中有一个悲剧的情节。一对恋人说好在东京的水道桥车站约会，但双方均等了一天也没能相会。因为水道桥车站有两个出入口，一个靠近茶水，一个靠近饭田桥。那一对恋人分别在相反的出入口等了一整天。当然，现代社会不会再出现小说中那种因错过相会机会而遭受悲惨命运的事了。但也经常发生因约会地点不明确，双方恋人久等不得相会、高兴而去扫兴而归的事情。
要想确定明确的约会地点，应尽可能避免一方不太熟悉的地方，双方都不熟悉的地方就更不能选择了。如果非要选择不熟悉的地方作为约会地点的话，应该先选择一个双方都熟悉的地方，等碰头后双方再一起前往。
总之，约会的最佳地点是双方都熟悉的地方。
另外，还应注意选择约会地点时，尽可能不要选择万一下雨时连避雨的地方都没有的旷野之外。如果天气没有把握时应慎重考虑，尽管约会前已说定，如果下雨就中止约会。可是常常出现约会时间前后下雨或者双方住所附近的天气变化不一致的情况。总之，凡此类情况都会给约会带来不愉快的结果。
约会是恋人双方接触的很重要的机会，为此，越慎重越能表达真正相爱的情怀。而且，从爱的本质来讲，充满爱情的约会必将使双方爱得更深更丰富。
在约会的时候，总是要进行交流沟通，才能增进相互间的了解，促进……P5-6
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