本书通过202天的冥想和感悟练习，循序渐进地带领读者叩响人生成功的大门。每过一天，你就更接近最终的目标，在这个过程中你不仅能发现身边的美和爱，还可以探索自己内在的精神世界，唤醒心中与生俱来的隐藏的各种意识和创造力，觉悟生活的意义和真谛，发挥出最大的潜能，同时还能帮助你缓解生活中的压力和烦恼，改善人际关系，从而不断开启新的生活领域，直至彻底地改变自己，改变生活，扭转命运。如果读者切实地依照本书的指示，按部就班地实施修习步骤，相信成功就在不远的前方等着你。
目录：
步骤1：运用和持续注意力
第1天千里之行，始于足下
第2天体悟寂静
第3天练习呼吸，让生命平和
第4天心平如镜，明鉴世事
第5天放下经验与知识，让生命重回纯真
第6天在大自然中感悟无限与永恒
第7天以爱融化恐惧
第8天体验空旷与虚无
第9天直面虚无，不再逃避
第10天了无牵挂，心中空明
第11天简化生活，给心灵腾出空间
第12天走出浑噩，寻找生命的意义
第13天身心合一，内外兼修
第14天叩问死亡步骤1：运用和持续注意力
第1天千里之行，始于足下
第2天体悟寂静
第3天练习呼吸，让生命平和
第4天心平如镜，明鉴世事
第5天放下经验与知识，让生命重回纯真
第6天在大自然中感悟无限与永恒
第7天以爱融化恐惧
第8天体验空旷与虚无
第9天直面虚无，不再逃避
第10天了无牵挂，心中空明
第11天简化生活，给心灵腾出空间
第12天走出浑噩，寻找生命的意义
第13天身心合一，内外兼修
第14天叩问死亡
第15天在外在规则与内在本性之间寻找平衡
第16天找到开启心理之门的钥匙
第17天以旁观的姿态审察内心意念
第18天选择善良——一切美德之首
第19天与善良同行
第20天清理情绪，培养善念
第21天摆脱贪婪，博爱无私
第22天思考生活，掌控自我
第23天放下忧虑，活在当下
第24天命运可以改变吗？
第25天从梦幻般的生活中清醒
第26天乐于助人，不求回报
第27天放开约束，自由发展
第28天顺应生命本有的节奏
第29天保持愉悦、平静我心境
第30天爱融化、沟通一切
第31天与他人和睦相处
第32天面对并接受本真
第33天释放心灵，重获自由
第34天以慈悲心对待世间万物
第35天脚踏实地，改造自我
第36天生命是一场永不信息的探索
第37天在痛苦中成长
第38天明心见性
第39天纵向一跃，完成跨越
第40天在未知的黑暗中探索
第41天以超然的心态对待苦难
第42天精神与物质，两难选择
第43天放下一切，轻松前进
第44天停止恐惧与彷徨
第45天升华私欲，博爱万物
第46天在平凡的生活里不懈探索
第47天正视真实自我，不再逃避
第48天放飞心中纷乱的思绪
第49天以严谨的态度生活
第50天在喧嚣的世界中保持内心的宁静
第51天孤独地寻找生命的真谛
第52天学会倾听自己的心声
第53天淘尽黄沙始见金
第54天耐住寂寞，潜心修炼
第55天清心寡欲，知足常乐
第56天唤醒沉睡的灵魂
第57天立刻行动起来
第58天清理记忆，思考自我
第59天铲除内心的犹豫和怀疑
第60天尝试从新的视角看问题
第61天发掘自我的本源
第62天意外之事打开启迪之门
第63天世事多变，生命无常
第64天让心中充满对生活的热爱
第65天追随心灵而不是大脑
第66天凭直觉和感情生活
第67天放开一切，得失两忘
第68天痛苦并快乐着
第69天认识人生痛苦的根源
第70天停下匆忙的脚步，思考人生
第71天给忙碌的生活留下一些空白
第72天把一切放下，享受宁静
第73天培养宁静的心境
第74天以出世之心做入世的事业
第75天开始新阶段的修习
第76天打扫心灵的空间
第77天找出内心阻止前进的障碍
第78天透视生活背后的真相和本质
第79天超越对死亡的恐惧
第80天认清内心的渴望
第81天超越过去，跨越将来
第82天回想自己哪些变了，哪些没有
第83天探索内心世界的奥秘
第84天写一首以自然为主题的诗
第85天重新回到爱的怀抱
第86天把今天当做生命的最后一天
第87天在“伪睡眠”中进行潜意识交流
第88天认真对待每一天
第89天忏悔以往的过错
第90天抵制欲望，保持意识清明
第91天实事求是，不再撒谎
第92天克服恶习，超越自我
第93天独自寻找生命的自我
第94天抓住眼前的片刻，主宰自我
第95天抛开思想中的一切干扰
第96天让过去的成为过去
第97天释放内心深处被压抑的情绪
第98天尝试改变自己的生活习惯
第99天静坐观心
第100天活在现时，不再惶恐
第101天痛快地活出真实自我
第102天保持内心的空无、明净
第103天审视日常生活，加以改进
第104天以臭味相投心态面对逆境
第105天在冥想中体验自身的改变
………………《实事求是，不再撒谎》
感知：
心胸越狭窄的人，越容易散布谎言。
沉思：
在不改变目标的前提下，冥想可以不断深入吗？冥想过程中，我努力使思想平静下来；冥想结束后，却又故态复萌，骚动不安，这样能取得什么成果？撒谎、夸大其实，我都已习以为常，折射出我内心深处那无可救药的不安全感，因此我竭尽全力，想要表现得好点。撒谎，表示我有强烈的渴望，会为了得到某样东西或某个目标而不择手段。总是利用权力和力量试图去控制软弱的人，并在他们身上寄予信任，其实，这也是缺乏安全感的一种表现。毋庸置疑，碰到了完整无缺的冥想，撒谎欺骗在大脑中是寸步难行的。因此，我下定决定，不再撒谎，一切实事求是；不一定非要强行终止，但必须承认自己缺乏安全感，而且应认识到人有时候对待某皯事物确实无能为力。只有爽快地承认这些事实时，撒谎才会消失，不再发生。冥想做起来就很容易了，生活也会变得简单起来。
冥想：
当孩童蹒跚学步时，总是东倒西歪，不断地摔倒。但是，一段时间后，摔倒的次数少了；再过一段时间后，便可以走了。冥想也正是这种由不会到会、由生疏到熟悉的过程。开始冥想时，注意力总是无法完全集中，你不断地脱离冥想对象，然后再把注意力重新拉回来。这种与冥想对象之间的脱离、拉回就是前文所讲的“击钟”。到达某个程度后，“脱离”不再发生，钟声持续地响起。此晨，你的大脑可以专注于冥想对象，不会漂移开去。你不再是不断摔倒的孩童，而是成为了行走自如的人。走路对你来说轻松自如，而且走多久都不会觉得累。继续进行鼻尖专注力的呼吸调息。……
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