喜乐瑜伽是一套适合很多人练习的瑜伽，它有“有相”和“无相”之说，有相的部分就是九部功法，无相的部分是九部功法之外的参悟和认知。九部功法通过对地火水风的调理，改变人体“风水”，使粗糙转变精细，从而达到强身健体、防病抗病的效果。参悟和认知则使人心量扩大、释放提升内在的无限潜能，从而获得战胜烦恼的能力。实际上，读这本书就是经验“无相”瑜伽的过程。有相和无相缺一不可，两者相应才是喜乐瑜伽。
作者简介：
源淼生于北京，从小被藏族空行母姥姥益西措姆养育，曾经是中央电视台国际部导演，名利双收、生活优渥。然而，因独生女患血癌离世，痛不欲生。几次寻死未成，终于将痛苦和绝望转化为求道、修道的动力。彻底了悟生死实相之后，得喜马拉雅山无上密瑜伽空行传承，并在宇宙大能的点化下，整理出简单实用、超越宗教的喜乐瑜伽九部功法。喜乐瑜伽的能量纯净光明，犹如浴火凤凰般，帮助无数人从生活种种的“灰烬”状态中解脱出来，让心长出翅膀，能飞能舞。1999年，源淼放下种种世间因缘，前往美国，创立“新世纪基金会”。致力于传播喜乐智慧，与众人分享健康和喜乐的生活。著有《姥姥的灵悟天书》《人间生死和喜乐瑜伽》《轮回转世之约》《源淼超意识音画》《时时可死，步步为生》以及CD《喜乐吟唱》等。王晏霏（呆呆）出生于台湾，先定居美国，自小随父母修习佛道。后追随西藏空行法脉传承人源淼老师，得喜乐瑜伽真传。十多年来，担任喜乐瑜伽总教练，在西方和东方许多国家、地区以巧善之心，孜孜不倦地传授喜乐智慧理念，积累的丰富的教学经验。
目录：
序言
序Ⅰ：让你体验健康、智慧与喜乐的瑜伽/张德芬
序Ⅱ：艺术品的人才能产生艺术品/阿勋
序Ⅲ：活活泼泼回归自然/释近仁
序Ⅳ：中医师论喜乐瑜伽/赵国辉
序Ⅴ：喜乐中飞升的凤凰/王晏霏（呆呆）
序Ⅵ：童子问瑜伽/源淼
第一章喜乐瑜伽
关于瑜伽/源淼
喜乐瑜伽/源淼
喜乐瑜伽第一部天地之间
喜乐瑜伽第二部高山雪莲
喜乐瑜伽第三部童年时光
喜乐瑜伽第四部笑口常开
喜乐瑜伽第五部智慧之剑序言
序Ⅰ：让你体验健康、智慧与喜乐的瑜伽/张德芬
序Ⅱ：艺术品的人才能产生艺术品/阿勋
序Ⅲ：活活泼泼回归自然/释近仁
序Ⅳ：中医师论喜乐瑜伽/赵国辉
序Ⅴ：喜乐中飞升的凤凰/王晏霏（呆呆）
序Ⅵ：童子问瑜伽/源淼
第一章喜乐瑜伽
关于瑜伽/源淼
喜乐瑜伽/源淼
喜乐瑜伽第一部天地之间
喜乐瑜伽第二部高山雪莲
喜乐瑜伽第三部童年时光
喜乐瑜伽第四部笑口常开
喜乐瑜伽第五部智慧之剑
喜乐瑜伽第六部金字星座
喜乐瑜伽第七部荒漠甘泉
喜乐瑜伽第八部益西措姆
喜乐瑜伽第九部回归自然
第二章凤凰传承喜乐智慧之“有相引导”
体验到如是我证的觉醒世界/孙宇君
市井小民体验喜乐瑜伽/王珍
结识喜乐瑜伽/刘世文
瑜伽智慧和疗愈癌症/苏珊萨特勒
喜乐瑜伽在心中/加州拉帕尔马市团队
与喜乐瑜伽有缘/蔡遍娃
喜乐瑜伽让我喜乐自在、随缘/卡里金
重拾生命的喜乐/王丹琳
喜乐的瑜伽梦境/张鹏鹏
第三章凤凰传承喜乐智慧之“无相参悟”
老干妈“翻墙”/菲利普奇特尔
觉醒曼哈顿/林恩黑兹尔坦
我是一个伟大的歌唱家/戴维霍兰
麻将天后/佩吉库普
我爱吐宝鼠/丹尼斯威廉斯
源淼老师“耳根圆通”教法心得/沈羚
每一个呼吸都是瑜伽/张瀚存
欢喜唱诵/田博书
“我比我自己大”的智慧与体悟/梁海东
你我本为同一体/李凤娥
喜乐的修行/李丽萍
修行人体会到喜乐能量与源淼的智慧/钟剑波
臣服于当下/郑惠芳
瑜伽本来就是健身和提升灵性的最佳途径，而源淼老师传授的“喜乐瑜伽”更是加上了“喜乐”的元素，让人修习了之后，不但可以强身、回春，更可以体会到“喜乐”的感受。
——身心灵作家张德芬
我看过源淼的画作、舞蹈、瑜伽，听过她的吟唱，在我眼中，源淼就是一个艺术家，很多时候她的存在就是一个艺术品。
——《开启的世界》作者阿勋
喜乐瑜伽为现代生活中忙忙碌碌的男女老少提供了一套简单易行、功效显著的健身、调心的方法。
——中医师赵国辉
源淼老师善于运用从她空性中流露出来的独特梵音和喜乐瑜伽做媒介、当桥梁，使我们众生从三维空间当下摄受、升华，与多维空间的高灵大能相应、相融。这真是不可思议且极其稀有的密法。
——美国万佛圣城法师释近仁瑜伽本来就是健身和提升灵性的最佳途径，而源淼老师传授的“喜乐瑜伽”更是加上了“喜乐”的元素，让人修习了之后，不但可以强身、回春，更可以体会到“喜乐”的感受。
——身心灵作家张德芬
我看过源淼的画作、舞蹈、瑜伽，听过她的吟唱，在我眼中，源淼就是一个艺术家，很多时候她的存在就是一个艺术品。
——《开启的世界》作者阿勋
喜乐瑜伽为现代生活中忙忙碌碌的男女老少提供了一套简单易行、功效显著的健身、调心的方法。
——中医师赵国辉
源淼老师善于运用从她空性中流露出来的独特梵音和喜乐瑜伽做媒介、当桥梁，使我们众生从三维空间当下摄受、升华，与多维空间的高灵大能相应、相融。这真是不可思议且极其稀有的密法。
——美国万佛圣城法师释近仁第一章喜乐瑜伽
关于瑜伽
源淼
◎瑜伽是什么？
婴儿从母腹中分离出来，开始认识事物，渐渐地通过下地走路，与大地有了连接，再通过小虫、小鸟、蓝天、白云，以及春夏秋冬与大自然有了连接。在种种连接中，如果对某人、某事、某种理念有特殊的兴趣和感觉，就会从连接发展到相应、相融，组合为一体……人生种种不同的连接相应组合的行为，用一句梵文来概括，就是Yoga——瑜伽。“瑜伽”的意思是连接相应组合，很简单！
人类在不断地连接和组合中活动，但同时又持续不断地从组合中分离出来，然后再去做新的连接，然后又分离。这样反反复复的过程，使人疲惫不堪、身心失调、远离快乐、没有安全感，因此躁郁症及各式各样的身心疾病便乘虚而入。
那么，除了以生存为目的的“瑜伽”，有没有另外一种“连接”“组合”“合一”可以平衡、制约痛苦，可以疗愈，可以让人多一些平静喜悦，既不妨碍做事，又保持身心平安呢？
有，那就是几千年以前喜马拉雅山古圣先贤教导的瑜伽智慧。
◎瑜伽智慧是宗教吗？
最早的瑜伽经典是《薄伽梵歌》，距今已经有五千多年的历史了。那时，世上尚没有任何宗教。《薄伽梵歌》主要教导人们如何与宇宙至上意识连接和组合。这与道家的“天人合一”、佛家的净土、基督教的天国是相通的。可以说，瑜伽智慧是一切宗教的源头和终点。宗教之间也要相互尊重，相互连接和组合，这样世界才会和平。另外，很多宗教法门中的修持方法，如“打坐”，仅是古瑜伽中的一个体位、一种方法而已；而“阿弥陀佛”法门，在古瑜伽中被称为“梵咒瑜伽”，则是其中一个门派。
宗教研究教义，瑜伽智慧研究心。因此瑜伽智慧不是宗教，而是宇宙意识，是高频率的正能量。
◎瑜伽智慧对人的主要好处
1.清理身心灵中的负面能量、偏知偏见。
2.提升连接和组合的频率振动，提升心理和生理的免疫力。
3.了解并接受宇宙高能量、人间正能量，并智慧地连接和组合，使身心健康喜乐。
◎瑜伽的种类
1.健身房瑜伽——侧重体能训练，对肌肉和筋骨有帮助。
2.宗教式瑜伽——苦行戒律，对意志和虔诚心有帮助。
3.身心灵瑜伽——自在随缘，对细胞和深层次情感创伤有修复功能，平衡阴阳机制，减缓衰老，同时对肌肉、筋骨及意志虔诚心都有极大的帮助。
◎怎样理解凤凰传承
凤凰浴火重生之后，“自歌自舞，见则天下太平”。作为“喜乐瑜伽”的传承人，我曾经历过生命的粉碎，而后在绝望中重生，在瑜伽冥想中得见宇宙凤凰真容，后经师父们的点化，将凤凰祥瑞的能量融入喜乐瑜伽，帮助人们勇敢地面对并超越生活中的挑战，使生命之花如凤凰般美丽绚烂。
喜乐瑜伽在不同的国度和区域传播了十多年，被公认为是身心灵能量关怀瑜伽，它既没有健身房瑜伽的高难度挑战，也没有宗教瑜伽的严肃凝重，是活泼单纯的瑜伽套路。
◎为什么叫“喜乐”瑜伽
瑜伽博大精深，但总的来说分为两大部分：一部分叫“有相瑜伽”，另一部分叫“无相瑜伽”。有相瑜伽是通过外相的活动，包括肢体行动及冥想形式，去与宇宙连接；而无相瑜伽则是完全的“内功”，包括意识、意志及情绪的控制，同时包括内在精神世界对衣食住行等各方面的关照和觉察。“喜乐”的缘起是基于很多感到苦闷、身心灵疲惫的人，如同流浪的孩子，在师父的点化下，纷纷找到了自己的喜乐，因此命名为“喜乐”。
喜乐瑜伽的体位法叫“瑜伽术”，属于有相部分，无相部分体现在内在冥想及意识的净化、提升中，包括九部步骤的名称都具有提升能量、开发智能的功能，因此我们许多次工作坊的名称都叫“喜乐智慧”。
喜乐智慧提倡单纯的头脑、空灵的心和聪明的身体。很多现代人因用脑过度，身体反倒变得不够聪明，喜乐瑜伽九部步骤可以起到帮助的作用。
◎喜乐瑜伽的六大“配方”
“配方”一词常见于中医中药。我们知道，一个有经验的中医能用少量的草药调制成治病良方。中国民间有一句话叫：“治病的药不贵。”
喜乐瑜伽的配方特点是简单易学，没有多余的“花哨”动作，但是有其内在聪明的系统和爱心程序，分别调理人体的气脉和交感神经、副交感神经，以及内分泌、五脏等，从粗糙层面到细微层面都顾及了，是一种体贴的养生、养心方法。从第一部到第八部就是遵循着这样的原则，而第九部“回归自然”则是拙火瑜伽部分，有更深的意义和更大的作用。
“体乃载智之舟，育德之舍。”意思是假如帮助一个落水的人，要先拽住衣服才能把人拖上岸……把人比喻为灵魂，把衣服比喻为肢体，喜乐瑜伽通过对肢体的健康关怀而释放灵性；反过来，灵性的提升有助于身体的平安，物质和精神相互作用、相互转化，这就是喜乐瑜伽的特质。
现代社会有许多瑜伽老师，其中有一些是智商很高并注重灵性修持的人。但是也有相当多的人把瑜伽与其他体能训练混合在一起，因此我们经常会看到练就一身“健美”肌肉的瑜伽老师，他们能做出各种高难度、类似于柔术和自由体操式的优美动作，看得人眼花缭乱。
我在哲学中心讲课时，曾有不少西方学生问我：“喜乐瑜伽和我们常见的瑜伽有什么不同？”我回答：“西方很多瑜伽老师只是把一个漂亮的花瓶给了学生，里面却没有鲜花。喜乐瑜伽不仅有漂亮的花瓶，里面还有鲜花。”这个回答竟使得在场的观众鼓起掌来，说明许多人真正了解了“瑜伽”的天职和使命。
喜乐瑜伽的六大配方包括：
1.呼吸
呼吸是生命的律动，更是灵性生命的需要，一呼一吸之间要求贯通中脉和七轮（顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮和海底轮）。
一般呼吸：鼻进鼻出，吸进时氧气大多留在肺部，呼出时氧气往头部走，呼吸短浅。
喜乐瑜伽呼吸：鼻进口出，吸进时腹部凸出，氧气留在横隔膜处，闭气时聚集氧气（能量），吐气时腹部凹进，氧气输送到全身，亦不同于一般的丹田呼吸。
2.观想
观想是一种意念、念力（念的力量最强——心想事成；念的速度最快——心想即到）。它是精神作用于物质的过程，具备空性的质量。它结合有形与无形、物质与精神、阴阳两极的对立，却又相依相合。
呼吸时的观想
吸气：观想吸进宇宙的光明和能量。
光明即是正面、积极、清明、透明清澈，没有杂质污染（烦恼、痛苦、紧张、压力、担忧和恐惧等）。
能量是非常细微的物质，非肉眼能见（一切物质只是能量的不同排列组合而已）。
吸气时从顶轮一直到海底轮，把宇宙中至真、至善、至乐的能量吸入身心，使之充满每一个角落、每一个细胞。
呼气：把自己的种种负面、晦暗、不愉快的情绪及身体的不适，由全身每一个毛孔排出去。
身体是非常精细的化学工厂，不但被我们的饮食、外在的环境（空气、水等）影响，同时也被自己的情绪影响。
经常“紧张”的人，通常“胃”不好；
经常“恐惧”的人，通常“肾”不好；
经常“悲忧”的人，通常“肺”不好；
经常“愤怒”的人，通常“肝”不好；
经常“苦恼”的人，通常“心”不好。
中医里说到的五行、五脏、五色、五官，都是在说明身心合一的道理。
3.手印
十指结出的种种形状，蕴含着宇宙的巨大能量，是与宇宙高频沟通时的秘密符号，能刺激到身体内外不同部位的微细神经末梢。十指不只连心，还连着五脏六腑，十指的动作与意念也紧密相连，还可以治疗身体的某些疾病。
4.梵音
喜乐瑜伽中的简单梵音震动末梢神经及脉轮，增进全身各系统的良性循环，简单地说是“音声疗愈”。
5.身印（静态）
身体做出种种静态动作，作用与手印相同。
6.体位（动态）
身体做出种种动态动作，使全身内与外、物质与精神、有形与无形结合，在律动中使精脉、气脉、血脉畅顺，新陈代谢活跃。
喜乐瑜伽的六大配方，是一套完整的“身心灵”的修炼，是一套“体贴、关切”的健身方法。喜乐瑜伽并不要求动作完美，只要你有“信心、恒心、真心”即可。要想真正的喜乐自在，每一次练习都要到达每一次的极限，突破自己，超越自己。慢慢地，呼吸、观想……都配合上了，强而有力的呼吸，阳刚阴柔并济的动作，自己能感受到能量的流动，做完瑜伽后的身心舒畅。把这种身心境界带入日常生活，自己会在不知不觉中散发出喜乐能量，足以影响身边的人。潜移默化的力量是巨大的，在无为而为的当下，你将成为生命中的大慈善家！
◎习练注意事项
☆喜乐瑜伽九部不是宗教。习练者不受任何宗教限制。
☆不可以有猎奇心理或唯美主义，要抱着朴素真诚的态度来习练，这样才能从深层次体会到瑜伽的纯、净、喜。
☆不要操之过急，姿势上不要求尽善尽美，只有一半的标准，或更少一些也无妨。
☆女人在生理期、怀孕期间最好禁练。如条件允许，可在老师的指导下，选择特别的课程。
☆刚刚动过手术，或有其他严重外伤的人，不可以习练。
☆有严重的病症，如癌症晚期、高血压发作期、严重的心脏病，以及严重的心智疾病等，只适宜做部分步骤。
☆情绪异常激动时，如发怒、着急、悲伤等，不要单独做强度大的体位。
☆训练初期会有一些反应，如肌肉酸痛、睡眠状况或饮食有变化等，这些均属正常现象。
喜乐瑜伽
源淼
这最久远的瑜伽智慧，蕴藏着最高的秘密。因为你的心是虔诚的，所以你是这古老智慧的朋友，你将会得到祝福和收获。
——《薄伽梵歌》第4章第3节
我成长在辽阔的天地之间
身心纯净犹如高山雪莲
准提梭哈准提梭哈
童年时光的无忧无虑
笑口常开将爱心奉献
智慧之剑将无明和烦恼斩断
金字星座扬起生命风帆
荒漠甘泉嗡啊吽
荒漠甘泉哺育着赤子之心
益西措姆是母亲的呼唤
啊回家
让我们一起勇敢智慧光明喜乐回归自然
——《喜乐瑜伽之歌》
关于瑜伽的文字记载最早可以追溯到五千多年前的《薄伽梵歌》。几千年来，人类历史几经变更，进入20世纪，医疗、科技等方面更是突飞猛进。但即使是借助最新的医学科技知识，仍然无法解释瑜伽这个古老的方法为什么可以作用于人的身心灵。换言之，瑜伽的作用更多的是“只可意会，不可言传”。
在以下介绍喜乐瑜伽的文字中，虽然每部步骤中都有简单的关于“作用”的描述，以及学生们的经验分享，但这两部分的作用在于提示、“抛砖引玉”。根据我们多年的教学经验，喜乐瑜伽的每部步骤既自成一体，又相辅相成，对习练者的身心灵进行全方位的关照，因此有时实在是很难在每部步骤之间清楚地划分出作用的界限。又因为习练者的具体状况不同，喜乐瑜伽在每个人身上呈现出的作用也是各式各样的。至于喜乐瑜伽会带给你什么样的改变与提升，则有待于你自己通过持之以恒的练习去发现了。
为了帮助人们开发参悟生活的智慧，喜乐瑜伽每一部步骤的名称都有着提升和引导的作用。它们是：天地之间、高山雪莲、童年时光、笑口常开、智慧之剑、金字星座、荒漠甘泉、益西措姆、回归自然。每一部步骤的名相中，都包含了一种境界，因此要求习练者要在深层次中去领悟，去接受引导。这样喜乐瑜伽高尚的个性能量才能作用于你的身心灵。
本书书后附有DVD，由喜乐瑜伽总教练呆呆（王晏霏）老师亲自示范前八部步骤。以下的文字介绍则着重于步骤的观想引导部分。
喜乐瑜伽第一部天地之间
智慧雨露
我是宇宙的父亲和母亲，也是宇宙的支持者和祖先。我是万物，我是净化者，我是梵咒“嗡”，我也是黎俱、三摩和夜柔韦陀。
——《薄伽梵歌》第9章第17节
我给予光和热，我是一年四季，我是雨水。我既是永恒也是无常。
——《薄伽梵歌》第9章第19节
◎作用
连接大地和宇宙能量，消除因爱而受伤的情绪体。通过对背部、手臂、胸腔的调理，减轻工作压力。
◎手印
金字塔手印迎请手印喜乐手印
◎步骤
1.盘坐，手结金字塔手印自然垂放在腿上，脊椎挺直。
观想自己坐在天地之间，犹如胎儿坐在母亲的腹中，宇宙母亲的能量滋养着我们。观想从宇宙的最高处有一束神圣的光，祥和轻柔地向下降落、降落……降落到我们的头顶……
2.吸气，伸出双臂向上，手结迎请手印，接受这来自宇宙中最祥和最温暖的力量。
吐气，双手顺势下收，通过顶轮、眉间轮、喉轮到达心轮……(如图1所示)
3.双手上臂交叠收于胸前，双手掌心互握，大拇指置于眉间轮，闭气，凝聚这种圣洁的能量，使它在心中更稳固、更深沉。手松开，吐气，双手自然下垂，置于膝上，接着再重复刚才的观想及动作，直到你认为身心达到了某种松弛和宁静为止。
4.手结喜乐印放置双膝，做三次喜乐瑜伽呼吸，同时深入观想：宇宙中大能之光从顶轮、眉间轮、喉轮、心轮、脐轮、密轮、海底轮，轻柔地弥漫、贯通、弥漫、贯通、弥漫、贯通……弥漫于我们的全部身心，弥漫于每一个角落……这时，我们会有一种通体舒泰，或者是轻微的触电般的感觉。身心一片光明，没有晦暗，没有忧虑……世俗的世界离我们越来越远，宇宙的真实开始显现……我们在天地之间，犹如胎儿坐在母亲腹中，宇宙母亲给予我们最慈悲、最温暖、最真实、最柔和的能量，我们是胎儿，我们没有小我的意识，我们的意识就是宇宙母亲的大爱、大我意识。请加强观想：宇宙母亲的大爱、大我，化为能量之光，充满了我们的身心灵。我们的身心被光所充满，和谐宁静，一尘不染……(如图2所示)
5.结束动作：
（1）慢慢将双臂向后伸，在身后结金字塔手印，同时吸气，头放松向后仰，接着吐气时身体向前弯下。此动作重复做三次(如图3所示)。<
|
