1.美国嘻哈教父、《福布斯》年度商业人物、《纽约时报》畅销书作家拉塞尔·西蒙斯新作！“成功一直植根于我所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在我的生活中出现得越多，我所获得的幸福感与成就感便越多。2.乔布斯、奥普拉、巴菲特、松下幸之助、菲尔·杰克逊、艾伦·德詹尼丝等亲身体验，500强企业纷纷采纳的清醒工作法乔布斯：只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。这是一种修行。你必须不断练习。巴菲特：独立思考和内心的平静是投资的第一原则。奥普拉：冥想结束后，我感觉自己比开始冥想时充实了许多。充满希望，充满满足感和深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。Google公司行政总厨奥利维亚·吴：我觉得这（冥想）会让头脑平静下来，就像重新充电一样，让他们能够精力充沛地回到他们来时的疯狂节奏中去。3.斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、加州大学的科学发现！科学家们不约而同地发现：冥想可以让思想的脚步慢下来，让大脑的杏仁体有机会对我们的处境做出更冷静、更准确的评估。
本书简介：
壹用安静改变世界1在宁静的心境面前，整个世界都会俯首称臣/0032它能帮我在白天“醒着”/0103成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑/0154自我限定的怪圈/0265不持偏见去生活/0356不被任何情绪困住/0437宁静是创造力滋长的土壤/0538心灵深处的专注/0649安静，但更有力量/07310回到慈悲身边/081贰安静的力量11你真正害怕的是自己的内心/09112更好地控制自己的情绪/09513让头脑足够冷静/10114进入深层的放松状态/10515不要被你现在的大脑所“束缚”/10916重新定义你与身体的关系/11617重新审视你与食物的关系/12218体验生命的深度/14419不再与这个世界格格不入/150叁如何科学地冥想20摆脱时间的束缚/15921每个人都是冥想家/16622处处皆是冥想之地/17123成为这世上最轻松自在的人/17524接纳天地间一切美好事物/17925听从自己的身体/18326实现与内在的沟通/18727与周遭的一切友善相待/19128任杂念来来去去/19429如实接受自己的本来面貌/19930完全的自由/203附录拓展阅读/215前言序：丰富的宁静2.成功与失败的沉重，都源自内心的焦虑冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力。 让你在职业生涯中变得更为专注，并不是冥想能够提供给你的唯一帮助。从哲学层面上看，冥想能够让你克服这样一种错误想法——我们的生命由我们的“成功”及“失败”来定义——这种错误想法可是让许多人摔了无数跟头。如果你一直关注我的脸书（Facebook）或推特（Twitter），肯定知道我特别喜欢引用的一句话——它来自印度教圣典《薄伽梵歌》——“你能控制的只是如何耕作这块土地，你不能控制的是土地上最后结出怎样的果实。”这句话可以用许多不同的方式来解释，但在我看来，它总是意味着“别再去担心你的工作能为你赚到多少钱（果实），你应该将注意力集中在工作（耕作土地）本身”。只有当你全身心地投入到工作过程中去，而不是关注结果如何，你才能更快乐，而且也能把工作做得更好。当然了，这说起来容易做起来难，因为我们有着这样一种文化氛围——极为关注成功（也就是“果实”）和失败（也就是“没有果实可以收获”），而对“种植果树”的实际过程不那么在乎。当你花二十分钟时间让自己安静下来，把一切外在的干扰都摒除掉，就会发现自己更容易看清这个事实——真正的快乐在于过程，而非结果。当我冥想时，我能看到让我感到快乐的不是得到众人赞誉或是买了新车新房子，而是通过富有创造性的方式帮助别人实现梦想。这听起来似乎有点老生常谈，但这是真的。我一直是这样的。我进入嘻哈音乐圈，是因为我想帮助其他人体验我第一次听到说唱乐时的那种欣喜。我想帮助说唱歌手接触到更多的观众，我希望人们不仅仅是听说有这么一种音乐，而是真正地欣赏到这种音乐。在我的音乐生涯中，我总是帮助别人展示他们的天赋。我每天早上醒来时都会全神贯注地思考我怎样才能帮助音乐人为更多的人所接受，怎样才能将他们的天赋淋漓尽致地展现出来。如果说我曾在职业生涯中走过弯路，那只存在于这样的时刻——我忘记了这一真理，变得太在乎结果。比方说，我太在乎一家公司是否能够赚钱，对于自己是否喜欢运营这家公司并没有多加考虑。冥想能够提醒我，每天都不忘这一真理。如果我喜欢的是为一个时尚服装品牌设计新款，那么得到这样的机会对我而言就足够了。至于衣服投放市场后卖得好不好，我都不在乎。因为我知道，如果我一直专注于设计衣服这个过程，这种热情最终会传递给人们，他们自然也会怀着热情欣赏和接受这些衣服。做生意的人常常会因为利害得失而大喜大悲，而冥想可以帮助他们克服这种剧烈的情绪波动。有句话人们可能不爱听，但我还是想说——事实上，“亏损”和“失败”都是你事业发展过程中非常重要的部分。比如史蒂夫·乔布斯，他的事迹已被视为古往今来最伟大的励志故事，他将“苹果”做成了全世界最受欢迎的品牌，创造了一个又一个“传奇”，尽管如此，他的一生也不总是与成功相伴的。创立苹果公司时他取得了巨大的成功，但几年后却在众目睽睽下被赶出了公司。此后的很长时间内，在科技界人士的眼中，他就是一个“失败者”。这种“失败”的感觉会让许多人从此一蹶不振，但史蒂夫从未停止过“耕耘土地”——就他而言，就是发明通讯交流的新方式——最终，这块土地上长出的灿烂果实，让每个人都忘记了他先前的“失败”。2005年，乔布斯在斯坦福大学进行了一次著名的演讲，在演讲中他提到，从许多方面来讲，众目睽睽下的“失败”实际上是一种祝福。“事实证明，被苹果公司扫地出门是我经历过的最好的事情，”他说，“成功带来的重负被涅槃重生的轻松所取代……我得以自由自在地迈向生命中创造力最为活跃的时期。”当提到史蒂夫身后留下的遗产时，人们首先记起的绝大多数东西——iPod、苹果手机、iPad——都是他在被贴上“失败者”标签后发明的。冥想帮助乔布斯在工作中保持专注，帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力。因为追根溯源，不管是成功还是失败的沉重，都源自内心的焦虑。 作为这个时代最伟大的发明家，史蒂夫·乔布斯理应被铭记。但我们不要忘记，他的人生哲学和处事方法有很大一部分源自古老的冥想修习。他这样告诉他的传记作者沃尔特·艾萨克森说：“只要坐下来观察，你就会发现你的心是多么地躁动不安。如果你试图强行让它静止下来，情况只会变得更糟，但随着时间流逝，它自然会平静下来，这个时候，你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间——你的直觉会开始延伸，你看事情会更加清晰透彻，你对当下的把握更为准确。思想的脚步变慢了，你就能在刹那间看到更广更远的地方，看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。” 我也曾感受过那种沉重。回首过去，对生意上的所有事情我一度不分巨细过度思虑。在公开场合，我扮演着一个玩世不恭的角色——参加各种狂欢聚会、饮酒作乐。但在内心里，呵呵，我简直一团糟。生意上每一个需要我做的决定都让我感到揪心揪肺。我还记得第一次有人提议收购DefJam唱片公司时，我差点把自己折磨死。对方提出的报价是四千万美元——一笔巨款，但在我眼里简直就像洪水猛兽般吓人。不管白天黑夜，我都烦愁不已。我该不该卖掉公司？这个价钱合不合适？要是我再等上几个星期，会不会有更合适的报价？我会不会被人讹上一笔？要是我真的决定卖掉公司，接下来我该干什么？这些问题一天二十四小时都在我脑子里打转。与此同时，我可能正坐在一个夜总会里，身边环绕着美艳女郎——在别人看来完全是一副成功人士的做派——但在内心里，我可能是房间里最凄惨的人了。最后，我决定不卖了，尽管身边的每一个人都觉得我疯了——拒绝这么一大笔钱。但我听到这个提议时的第一个反应就是：时机不对。尽管我因为反复思量而痛苦不堪，但事实证明我最初的反应是对的。就在十八个月之后，我收到了一亿一千二百万美元的报价，这次我接受了。并非只有像出售公司这种重大决定会让我坐立不安。因为太在意失败，过去的我时时处在焦虑之中，完全没能把关注的焦点放在工作的过程上。我还记得在20世纪80年代中期，我为一支嘻哈乐队BlueMagic制作了一张唱片。我很喜欢这支乐队，尽管他们不像Run-DMC或是PublicEnemy那么年轻，音乐风格也没那么“嘻哈”，但他们的音乐很美，我相信肯定能一鸣惊人。唱片发行后，风评很是不错，但却“只有”那些怀旧风格的音乐电台播放。在我看来，这是一个极大的失败。我制作了一张崭新的专辑，却被看作“怀旧歌曲”。我非常沮丧，就像这张专辑被彻底否定了一样。职业生涯中第一次遭遇这样的事情：满腔热情地把一件我确信全世界都会拍手叫好的东西拿出去分享，得到的回应却不如我的预期。沉重的挫败感使我中断了回到工作室继续将BlueMagic乐队的美好音乐分享给全世界的过程。时至今日，感谢冥想的帮助，我不再因为外部世界会不会为我喝彩、什么时候会为我喝彩而患得患失。我也不再因为冥思苦想某个解决方案是否正确而把自己搞得痛苦不堪。我学会了接受这样一个事实——无论高峰还是低谷，都是人生的必经阶段。如果我觉得不卖公司是正确的决定，那就不卖。如果我对制作唱片这件事情充满激情，那我就去做，至于外界是否会为那些专辑欢呼叫好，已经不是我关心的范畴了。 在我认识的人里，奥普拉是把“朝着目标稳步前进”这件事情做得最好的人。不管周围发生了什么，不管怎么说她，奥普拉都对自己的目标保持着激光般的专注，有条不紊地前进。所以，当几年前奥普拉在第一次冥想后说出下面这番话时，我一点儿也不感到惊讶——她说：“冥想结束后，我感觉自己比开始冥想时充实了许多。充满希望，充满满足感和深深的喜悦。我坚信，即使疯狂的生活从四面八方朝着我们开火，我们也总有一个安静的地方可去。只有在这个地方，你才能创造出最好的工作和生活。” 以前的我就像坐在过山车上。如果股票上涨，我就欢天喜地；如果股票下跌，我就垂头丧气。现在的我能以一种更加冷静的眼光看待一切。无论股票是涨是跌，我都能淡定自若。老实说，这种淡定常常会让我的生意伙伴感到困惑。他们习惯看到处在我这样位置上的人因为某个项目赚钱而大肆庆祝，或是因为某个项目赔钱而拍桌子摔凳子。而我是怎样做的呢？如果我相信某个点子有价值，我就会一直施行，不管它在开始的时候能不能回本。所以就算在我生意一直亏钱的那些年里，要是工作本身让我感到满意，我就会很高兴。记得有一天，会计师把我拉到一边，用一种非常严肃的口气告诉我：“拉塞尔，要是你继续把钱投到这些风险很大的项目上，你过不了几年就会破产了。”我知道这无疑是个不容小觑的消息，甚至有点吓人，但如果说它让我感到了任何不安，那也只是在我心头一闪而过。因为当我将不安从心上拂去后，我便想到把钱都花在有益、有趣的事情上，像建立瑜伽工作室、推广嘻哈文化、通过我自己的影视公司传播艺术、促进不同种族间的互相理解。我怎么会因为这些事情而感到不安呢？要是这些事情真的让我破产了，再想办法赚钱就好了。说不定干脆不赚钱了，去印度当个瑜伽教练也不错啊。要是我真的破产了，我自会处理好的。我的内心已经被我训练成了这样——不再纠结于烦忧之中——虽然会计师可能更希望看到我忧心忡忡的样子。为了培养这种冷静的心态，我鼓励手下的所有员工修习冥想。我的首席运营官奥斯曼·伊瑞勒普立即响应了我的号召，并且很快从中有所收获。当他刚开始与我共事时，是个很容易焦虑的人。不管摆在我们面前的是什么问题，他总是忧心不已——从某个产品是否值得再追加几百万美元的投资，到用什么颜色的油漆粉刷墙壁，都会让他坐立不安。现在奥斯曼每天都进行冥想，变得冷静了许多。他不再左支右绌地追逐每一个掠过头脑的想法，而是在冥想中让自己的想法沉淀下来，再详加考虑。对于奥斯曼这样具有创造天赋的人来说，这是一个特别重要的技能。当你天生拥有丰富的创造力和想象力时，你的头脑中会挤满各种各样的点子。老实说，其中一些点子可以成为天才的设想，但更多的点子只是没用的垃圾。问题在于，你要如何分辨出哪些点子没用、把它们过滤掉，然后瞄准那些真正有价值的点子呢？答案当然是冥想。这就是我鼓励员工每天都要花一些时间修习冥想的原因。设想一下：有这样两个工作团队，一个团队的人情绪大起大伏，一有好事就忙不迭地开香槟庆祝，事情一不对劲就歇斯底里；另一个团队的人情绪平稳，做起事来深思熟虑满心想的只是把工作做好——我希望同哪个团队的人共事呢？答案非常明显吧。除了我之外，还有一位企业家出于同样的理由鼓励自己的员工修习冥想，那就是雷伊·达里奥（RayDalio）——全球最大的对冲基金公司的创始人。雷伊鼓励员工在面对问题时畅所欲言，而不必担心自己说的是否“正确”。雷伊相信，对企业领导来说，能够真正表达想法、交流信息的员工，比那些害怕说出真实想法、只会唯唯诺诺的员工——甚至更糟糕，只会说你想听的话的员工——有价值得多。我同意他的看法。在一次采访中，雷伊说他之所以看重那些修习冥想的员工，原因在于冥想“能够培养不为情绪左右判断事物的能力；能够让人同时看清事物的优点和缺点；能够让人客观地看待自己的缺点，并将其转变为前进的力量”。雷伊还说，尽管在他的公司里有数以百计的人修习冥想，但也不是所有人都这么做。不过他说：“你能看到两者之间巨大的差别。”就像我在奥斯曼身上看到的一样，雷伊看到的正是人们通过冥想摆脱焦虑困扰后表现出的那种强大的能力。这样的员工不再战战兢兢、因为担心出错而惶惶不可终日，而是“能够进行开放的、思虑周详的谈话，从而找出解决问题的真正方法”。就像雷伊指出的那样，这种冷静并非只适用于职业生涯，“对整个人类都是大有裨益的”。
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