自控是一种考验毅力的行为,而力不从心和失控却是常态。人们自己经常被想法、情绪和欲望支配着,一时冲动而非审慎抉择主宰了生活。但是,如果你不能控制自己,就只能被别人控制。成功者控制情绪,失败者被情绪控制。汇智书源编著的《自控是门解压艺术(告别拖延失控和坏情绪)》以客观的视角,从多个方面探究自控力差的原因所在,并对一些失控行为从源头上进行剖析,有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法,帮助读者更有效地掌控自己,真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。 目录: 上篇秘诀篇 第一章能Hold住吗?知道自己为何失败 一、自控力和肌肉一样都有极限 二、保住自控力的秘诀 三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑 四、提高自控力的秘诀 五、自控力为什么至关重要 六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 七、“两个自我”带给你的苦恼 八、自控的本能:三思而后行 九、多巴胺:大脑的奖赏中心 十、出售未来:预先承诺的价值 十一、你是否在等待未来的自己 十二、把未来变成事实的秘诀 十三、自控力太强也会让你付出代价上篇秘诀篇 第一章能Hold住吗?知道自己为何失败 一、自控力和肌肉一样都有极限 二、保住自控力的秘诀 三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑 四、提高自控力的秘诀 五、自控力为什么至关重要 六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 七、“两个自我”带给你的苦恼 八、自控的本能:三思而后行 九、多巴胺:大脑的奖赏中心 十、出售未来:预先承诺的价值 十一、你是否在等待未来的自己 十二、把未来变成事实的秘诀 十三、自控力太强也会让你付出代价 十四、对待自控要有技巧 十五、失控是由于缺乏足够的能量供应 十六、补充意志力的秘诀 第二章拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖 一、你是一个拖延者吗 二、拖延症的病因 三、拖延是与生俱来的吗 四、拖延是因为恐惧,想做到最好 五、一颗热的毒药,来自家庭的伤害 六、拖延的潜意识,爱你在心口难开 七、混乱的时空,拖延者的心理时间 八、“病态”的悠闲:没关系,我还有明天 九、拖延者眼中的自己:透过哈哈镜的影子 十、拖延者建立自信的秘诀 十一、社交恐惧型拖延症:担心只是纸上的柠檬 十二、治愈社交恐惧症的秘诀 第三章揭穿自控力陷阱,走出失控的怪圈 一、你不可预知的自控力陷阱 二、摆脱负面情况情绪秘诀 三、我们为什么总会轻许诺言 四、一时的不如意却让你破罐子破摔 五、消极的心理消除秘诀 六、被踢的猫很无辜:情绪传染的威力 七、这个地方为什么让我感觉似曾相识 八、善与恶的道德平衡,道德许可的陷阱 九、每个人都有“第二个大脑” 十、当发誓成为一种习惯,你的自制力将面临瓦解 十一、努力反向效应,意志和期待的冲突 十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎 第四章别让失控害了你——心理有效掌控术 一、爱吃者的纠结:身体和大脑的对抗 二、为了100元钱去跟别人打官司 三、用一盏台灯把老公换了 四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女 五、科技性失控,一旦离开手机就焦虑烦躁 六、吵架时候,“脏”话为何张口就来 七、初恋为何总是让人念念不忘 八、网购成瘾,你是其中之一吗 九、A还是B,一个选择竟然让你陷入崩溃 第五章告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则 一、情绪之手是“谁”在操纵 二、我们是如何被坏情绪所感染 三、为什么我总是担心事情会越变越糟 四、为什么我总是喜欢把发票揉成团 五、一摸方向盘为什么我就会性格突变 六、肌肉在控制情绪:过山车上的惊恐 七、人人都有人格分裂症 八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子” 九、小心“我很后悔”这种感觉 下篇实战篇 第六章时间自控术:别在时间面前耍赖 一、盘活那些零碎时间 二、别小看10分钟 三、抓住职场的“黄金时间” 四、二八法则与四象限法则 五、每天“多出”1小时 六、半小时工作法 七、做好时间管理的4种技巧 第七章情绪自控术:跟负能量说再见 一、紧握情绪自控的缰绳——EQ 二、情绪周期,男女有别 三、戒除强迫症,别总跟自己过不去 四、换位思考,假如我是你 五、掌控情绪的6个步骤 六、利用好关键的6秒时差 七、“裁掉”内心的恐惧 八、别让多疑成为你身心的“蛀虫” 第八章微行为自控术:瞬间掌控身心 一、停下你无意识的小动作 二、训练“心灵之窗”的魔力 三、运用恰当的语调 四、不要轻易伸出你的手指 五、脚部小动作暴露你内心的秘密 六、你的笑肌也是需要活动的 七、掌控好无意识的嘴上信息 八、“不好意思,我迟到了”——守时真的那么难 九、靠身体姿势保证你的自控力 第九章潜意识自控术:找回失去的控制力 一、给潜意识下达指令 二、勾画清晰的精神意象 三、善用冥想消除嫉妒心理 四、合理释放意识中的渴望 五、克服羞怯,就要接受羞怯 六、卸掉“完美”的负担 七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色 八、别让惯性思维束缚前进的脚步 九、潜意识是人心中的暗房 第十章意志力自控术:专注的自我调节 一、训练你的意志力 二、增强意志力的秘诀 三、不要让你的注意力跳来跳去 四、一次只做一件需要集中意志力的事 五、不要被无法控制的事情扰乱心智 六、改变不良心态的秘诀 七、用想象三部曲打破失控的困境 八、想象三部曲秘诀 九、提升专注力是提升意志力的首要条件 十、放下三分钟热度,多点专注力 十一、提高专注力的秘诀 十二、克服了懒惰,战拖就成功了一半 十三、一打计划比不上一个行动 十四、成为一个有行动力人的秘诀 第十一章思维自控术:用正能量重拾自信 一、拆掉堵住思维的那道墙 二、告诉自己:我能行 三、人无完人,学会接纳不完美的自己 四、有技巧地“清理”你的大脑 五、训练思维的“肌肉” 六、改善潜意识的思维模式 七、善于进行非常思维 八、快乐OR痛苦,取决于信念的转变 八、自控的本能:三思而后行娱乐圈中的女明星都追求“以瘦为美”,因此争先恐后地加入减肥行列。华语乐坛的蔡依林能走到现在的地位,和她的性格密不可分,因为她拥有过人的意志力。据悉,由于她属于易胖体质,所以一直在严格控制自己的饮食。刚出道的时候,一直因为婴儿肥的问题困扰,所以她经常以饿肚子来追求上镜漂亮的目标,虽然见效比较快,但是会饿到跳舞手脚无力,还曾经晕倒。后来在营养师的建议下,以白灼食物作为主要食粮,水煮蔬菜加荞麦面或白饭,配以虾饺或烧卖,成了蔡依林减肥道路上的“三宝饭”。自控力和压力一样都是一项生理指标,当你需要自控的时候,大脑和身体内部就会发生一系列相应的变化,来帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些变化被称为“三思而后行”反应,这与应激反应完全不同的。你可以思考一下,以往当你遇到威胁时,你的身体就会立刻采取应激反应,同时你的大脑和身体就会进入自我防御模式,准备进攻或者逃跑。“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别:就是前者的起因是意识到内在的冲突,而不是外在的威胁。比如你想抽烟、吃大餐、浏览网站,但是你知道自己不该做。或者,你知道自己应该做什么事,却又不去做。这些内在的冲突本身就是一种威胁,而你的本能就是促使你做出潜在的错误决定。因此,你需要保护自己,也就是需要所谓的自控力。行之有效的办法就是放慢节奏,而不是给自己加速。“三思而后行”就是让你慢下来,当你意识到内在冲突时,大脑和身体就会做出反应,帮助你放慢速度、抑制冲动。大脑和身体究竟是如何发挥意志力的作用呢?其实“三思而后行”反应与应激反应都是由大脑发出的信号。位于大脑中的警报系统总是在控制你听到、看到、闻到什么,大脑的其他区域则在记录着身体各个部分的状态。这种自我检测系统存在于大脑的各个部分,连接着前额皮质的自控区域,也连接着记录身体感觉、想法和情绪的其他区域。这个系统的重要作用就是阻止你做出错误的决定,比如,打破了已经坚持了六个月的戒烟计划,对你的下属大声嚷嚷,或是对闯红灯视而不见。一旦你产生这些错误的想法,大脑的“好帮手”前额皮质就会帮助我们做出正确的决定。但是,“二三思而后行”反应只能调整大脑的状态,在你自控的时候,大脑的能量供应会增加,从而帮助前额皮质发挥意志力。在自控的过程中,你的大脑需要让你的身体意识到你的目标,同时克制住冲动。要做到这一点,就需要你的前额皮质传递白控的要求,降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转难度。“三思而后行”和应激反应的作用大相径庭。在你有这种反应的时候,你的心跳不会加速,而会放缓。你的血压会保持正常,你也不会拼命呼吸,而会深吸一口气,尽可能地放松。这时你的身体会进入更平静的状态,但不是完全无动于衷。这样做的目的是让你在内心的矛盾面前不要手足无措,彻底解放。“三思而后行”反应是为了让你避免冲动,给你提供更多的时间,让你深思熟虑想办法。P12-13
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