作品介绍

自控是门解压艺术


作者:编者:汇智书源     整理日期:2016-04-12 20:50:13

自控是一种考验毅力的行为,而力不从心和失控却是常态。人们自己经常被想法、情绪和欲望支配着,一时冲动而非审慎抉择主宰了生活。但是,如果你不能控制自己,就只能被别人控制。成功者控制情绪,失败者被情绪控制。汇智书源编著的《自控是门解压艺术(告别拖延失控和坏情绪)》以客观的视角,从多个方面探究自控力差的原因所在,并对一些失控行为从源头上进行剖析,有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法,帮助读者更有效地掌控自己,真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
  目录:
  上篇秘诀篇
  第一章能Hold住吗?知道自己为何失败
  一、自控力和肌肉一样都有极限
  二、保住自控力的秘诀
  三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑
  四、提高自控力的秘诀
  五、自控力为什么至关重要
  六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
  七、“两个自我”带给你的苦恼
  八、自控的本能:三思而后行
  九、多巴胺:大脑的奖赏中心
  十、出售未来:预先承诺的价值
  十一、你是否在等待未来的自己
  十二、把未来变成事实的秘诀
  十三、自控力太强也会让你付出代价上篇秘诀篇
  第一章能Hold住吗?知道自己为何失败
  一、自控力和肌肉一样都有极限
  二、保住自控力的秘诀
  三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑
  四、提高自控力的秘诀
  五、自控力为什么至关重要
  六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
  七、“两个自我”带给你的苦恼
  八、自控的本能:三思而后行
  九、多巴胺:大脑的奖赏中心
  十、出售未来:预先承诺的价值
  十一、你是否在等待未来的自己
  十二、把未来变成事实的秘诀
  十三、自控力太强也会让你付出代价
  十四、对待自控要有技巧
  十五、失控是由于缺乏足够的能量供应
  十六、补充意志力的秘诀
  第二章拖延症的真相:为什么我们总是一拖再拖
  一、你是一个拖延者吗
  二、拖延症的病因
  三、拖延是与生俱来的吗
  四、拖延是因为恐惧,想做到最好
  五、一颗热的毒药,来自家庭的伤害
  六、拖延的潜意识,爱你在心口难开
  七、混乱的时空,拖延者的心理时间
  八、“病态”的悠闲:没关系,我还有明天
  九、拖延者眼中的自己:透过哈哈镜的影子
  十、拖延者建立自信的秘诀
  十一、社交恐惧型拖延症:担心只是纸上的柠檬
  十二、治愈社交恐惧症的秘诀
  第三章揭穿自控力陷阱,走出失控的怪圈
  一、你不可预知的自控力陷阱
  二、摆脱负面情况情绪秘诀
  三、我们为什么总会轻许诺言
  四、一时的不如意却让你破罐子破摔
  五、消极的心理消除秘诀
  六、被踢的猫很无辜:情绪传染的威力
  七、这个地方为什么让我感觉似曾相识
  八、善与恶的道德平衡,道德许可的陷阱
  九、每个人都有“第二个大脑”
  十、当发誓成为一种习惯,你的自制力将面临瓦解
  十一、努力反向效应,意志和期待的冲突
  十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎
  第四章别让失控害了你——心理有效掌控术
  一、爱吃者的纠结:身体和大脑的对抗
  二、为了100元钱去跟别人打官司
  三、用一盏台灯把老公换了
  四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女
  五、科技性失控,一旦离开手机就焦虑烦躁
  六、吵架时候,“脏”话为何张口就来
  七、初恋为何总是让人念念不忘
  八、网购成瘾,你是其中之一吗
  九、A还是B,一个选择竟然让你陷入崩溃
  第五章告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则
  一、情绪之手是“谁”在操纵
  二、我们是如何被坏情绪所感染
  三、为什么我总是担心事情会越变越糟
  四、为什么我总是喜欢把发票揉成团
  五、一摸方向盘为什么我就会性格突变
  六、肌肉在控制情绪:过山车上的惊恐
  七、人人都有人格分裂症
  八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子”
  九、小心“我很后悔”这种感觉
  下篇实战篇
  第六章时间自控术:别在时间面前耍赖
  一、盘活那些零碎时间
  二、别小看10分钟
  三、抓住职场的“黄金时间”
  四、二八法则与四象限法则
  五、每天“多出”1小时
  六、半小时工作法
  七、做好时间管理的4种技巧
  第七章情绪自控术:跟负能量说再见
  一、紧握情绪自控的缰绳——EQ
  二、情绪周期,男女有别
  三、戒除强迫症,别总跟自己过不去
  四、换位思考,假如我是你
  五、掌控情绪的6个步骤
  六、利用好关键的6秒时差
  七、“裁掉”内心的恐惧
  八、别让多疑成为你身心的“蛀虫”
  第八章微行为自控术:瞬间掌控身心
  一、停下你无意识的小动作
  二、训练“心灵之窗”的魔力
  三、运用恰当的语调
  四、不要轻易伸出你的手指
  五、脚部小动作暴露你内心的秘密
  六、你的笑肌也是需要活动的
  七、掌控好无意识的嘴上信息
  八、“不好意思,我迟到了”——守时真的那么难
  九、靠身体姿势保证你的自控力
  第九章潜意识自控术:找回失去的控制力
  一、给潜意识下达指令
  二、勾画清晰的精神意象
  三、善用冥想消除嫉妒心理
  四、合理释放意识中的渴望
  五、克服羞怯,就要接受羞怯
  六、卸掉“完美”的负担
  七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色
  八、别让惯性思维束缚前进的脚步
  九、潜意识是人心中的暗房
  第十章意志力自控术:专注的自我调节
  一、训练你的意志力
  二、增强意志力的秘诀
  三、不要让你的注意力跳来跳去
  四、一次只做一件需要集中意志力的事
  五、不要被无法控制的事情扰乱心智
  六、改变不良心态的秘诀
  七、用想象三部曲打破失控的困境
  八、想象三部曲秘诀
  九、提升专注力是提升意志力的首要条件
  十、放下三分钟热度,多点专注力
  十一、提高专注力的秘诀
  十二、克服了懒惰,战拖就成功了一半
  十三、一打计划比不上一个行动
  十四、成为一个有行动力人的秘诀
  第十一章思维自控术:用正能量重拾自信
  一、拆掉堵住思维的那道墙
  二、告诉自己:我能行
  三、人无完人,学会接纳不完美的自己
  四、有技巧地“清理”你的大脑
  五、训练思维的“肌肉”
  六、改善潜意识的思维模式
  七、善于进行非常思维
  八、快乐OR痛苦,取决于信念的转变
  八、自控的本能:三思而后行娱乐圈中的女明星都追求“以瘦为美”,因此争先恐后地加入减肥行列。华语乐坛的蔡依林能走到现在的地位,和她的性格密不可分,因为她拥有过人的意志力。据悉,由于她属于易胖体质,所以一直在严格控制自己的饮食。刚出道的时候,一直因为婴儿肥的问题困扰,所以她经常以饿肚子来追求上镜漂亮的目标,虽然见效比较快,但是会饿到跳舞手脚无力,还曾经晕倒。后来在营养师的建议下,以白灼食物作为主要食粮,水煮蔬菜加荞麦面或白饭,配以虾饺或烧卖,成了蔡依林减肥道路上的“三宝饭”。自控力和压力一样都是一项生理指标,当你需要自控的时候,大脑和身体内部就会发生一系列相应的变化,来帮助你抵抗诱惑、克服自我毁灭的冲动。这些变化被称为“三思而后行”反应,这与应激反应完全不同的。你可以思考一下,以往当你遇到威胁时,你的身体就会立刻采取应激反应,同时你的大脑和身体就会进入自我防御模式,准备进攻或者逃跑。“三思而后行”反应和应激反应有一处关键的区别:就是前者的起因是意识到内在的冲突,而不是外在的威胁。比如你想抽烟、吃大餐、浏览网站,但是你知道自己不该做。或者,你知道自己应该做什么事,却又不去做。这些内在的冲突本身就是一种威胁,而你的本能就是促使你做出潜在的错误决定。因此,你需要保护自己,也就是需要所谓的自控力。行之有效的办法就是放慢节奏,而不是给自己加速。“三思而后行”就是让你慢下来,当你意识到内在冲突时,大脑和身体就会做出反应,帮助你放慢速度、抑制冲动。大脑和身体究竟是如何发挥意志力的作用呢?其实“三思而后行”反应与应激反应都是由大脑发出的信号。位于大脑中的警报系统总是在控制你听到、看到、闻到什么,大脑的其他区域则在记录着身体各个部分的状态。这种自我检测系统存在于大脑的各个部分,连接着前额皮质的自控区域,也连接着记录身体感觉、想法和情绪的其他区域。这个系统的重要作用就是阻止你做出错误的决定,比如,打破了已经坚持了六个月的戒烟计划,对你的下属大声嚷嚷,或是对闯红灯视而不见。一旦你产生这些错误的想法,大脑的“好帮手”前额皮质就会帮助我们做出正确的决定。但是,“二三思而后行”反应只能调整大脑的状态,在你自控的时候,大脑的能量供应会增加,从而帮助前额皮质发挥意志力。在自控的过程中,你的大脑需要让你的身体意识到你的目标,同时克制住冲动。要做到这一点,就需要你的前额皮质传递白控的要求,降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转难度。“三思而后行”和应激反应的作用大相径庭。在你有这种反应的时候,你的心跳不会加速,而会放缓。你的血压会保持正常,你也不会拼命呼吸,而会深吸一口气,尽可能地放松。这时你的身体会进入更平静的状态,但不是完全无动于衷。这样做的目的是让你在内心的矛盾面前不要手足无措,彻底解放。“三思而后行”反应是为了让你避免冲动,给你提供更多的时间,让你深思熟虑想办法。P12-13





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