自控是一种考验毅力的行为，而力不从心和失控却是常态。人们自己经常被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就只能被别人控制。成功者控制情绪，失败者被情绪控制。本书以客观的视角，从多个方面探究自控力差的原因所在，并对一些失控行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法，帮助读者更有效地掌控自己，真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。
作者简介：
汇智书源图书工作室主要从事投资理财、生活百科、智力开发和其他综合性选题的创作与出版，目前已经出版几十种图书，并得到读者的广泛认可和赞誉。汇智书源图书工作室拥有一支资深创作团队，均接受过相关行业高等教育和专业创作培训，具有丰富的图书选题策划与运作经验，是一只以自主创新为特点的优秀团队。卢明明是汇智书源图书工作室负责人，毕业于河北金融学院金融专业。
目录：
上篇秘诀篇
第一章能Hold住吗？知道自己为何失败/2一、自控力和肌肉一样都有极限/3二、保住自控力的秘诀/4三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑/6四、提高自控力的秘诀/7五、自控力为什么至关重要/8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟/9七、“两个自我”带给你的苦恼/10八、自控的本能：三思而后行/12九、多巴胺：大脑的奖赏中心/14十、出售未来：预先承诺的价值/15十一、你是否在等待未来的自己/17十二、把未来变成事实的秘诀/18十三、自控力太强也会让你付出代价/19十四、对待自控要有技巧/19十五、失控是由于缺乏足够的能量供应/21十六、补充意志力的秘诀/21
第二章拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖/24一、你是一个拖延者吗/25二、拖延症的病因/25三、拖延是与生俱来的吗/27四、拖延是因为恐惧，想做到最好/30五、一颗热的毒药，来自家庭的伤害/32六、拖延的潜意识，爱你在心口难开/35七、混乱的时空，拖延者的心理时间/37八、“病态”的悠闲：没关系，我还有明天/39九、拖延者眼中的自己：透过哈哈镜的影子/41十、拖延者建立自信的秘诀/42十一、社交恐惧型拖延症：担心只是纸上的柠檬/43十二、治愈社交恐惧症的秘诀/44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈/45一、你不可预知的自控力陷阱/46二、摆脱负面情况情绪秘诀/47三、我们为什么总会轻许诺言/49四、一时的不如意却让你破罐子破摔/50五、消极的心理消除秘诀/51六、被踢的猫很无辜：情绪传染的威力/52七、这个地方为什么让我感觉似曾相识/54八、善与恶的道德平衡，道德许可的陷阱/56九、每个人都有“第二个大脑”/59十、当发誓成为一种习惯，你的自制力将面临瓦解/62十一、努力反向效应，意志和期待的冲突/63十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎/66
第四章 别让失控害了你——心理有效掌控术 / 69一、爱吃者的纠结：身体和大脑的对抗 / 70二、为了100元钱去跟别人打官司 / 72三、用一盏台灯把老公换了 / 75四、眼睛为
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上篇秘诀篇
第一章能Hold住吗？知道自己为何失败/2一、自控力和肌肉一样都有极限/3二、保住自控力的秘诀/4三、人为什么会在情绪低落时屈服于诱惑/6四、提高自控力的秘诀/7五、自控力为什么至关重要/8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟/9七、“两个自我”带给你的苦恼/10八、自控的本能：三思而后行/12九、多巴胺：大脑的奖赏中心/14十、出售未来：预先承诺的价值/15十一、你是否在等待未来的自己/17十二、把未来变成事实的秘诀/18十三、自控力太强也会让你付出代价/19十四、对待自控要有技巧/19十五、失控是由于缺乏足够的能量供应/21十六、补充意志力的秘诀/21
第二章拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖/24一、你是一个拖延者吗/25二、拖延症的病因/25三、拖延是与生俱来的吗/27四、拖延是因为恐惧，想做到最好/30五、一颗热的毒药，来自家庭的伤害/32六、拖延的潜意识，爱你在心口难开/35七、混乱的时空，拖延者的心理时间/37八、“病态”的悠闲：没关系，我还有明天/39九、拖延者眼中的自己：透过哈哈镜的影子/41十、拖延者建立自信的秘诀/42十一、社交恐惧型拖延症：担心只是纸上的柠檬/43十二、治愈社交恐惧症的秘诀/44
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈/45一、你不可预知的自控力陷阱/46二、摆脱负面情况情绪秘诀/47三、我们为什么总会轻许诺言/49四、一时的不如意却让你破罐子破摔/50五、消极的心理消除秘诀/51六、被踢的猫很无辜：情绪传染的威力/52七、这个地方为什么让我感觉似曾相识/54八、善与恶的道德平衡，道德许可的陷阱/56九、每个人都有“第二个大脑”/59十、当发誓成为一种习惯，你的自制力将面临瓦解/62十一、努力反向效应，意志和期待的冲突/63十二、你所渴望的就是幸福——大脑的弥天大谎/66
第四章别让失控害了你——心理有效掌控术/69一、爱吃者的纠结：身体和大脑的对抗/70二、为了100元钱去跟别人打官司/72三、用一盏台灯把老公换了/75四、眼睛为何总是追逐着大街上的美女/77五、科技性失控，一旦离开手机就焦虑烦躁/79六、吵架时候，“脏”话为何张口就来/81七、初恋为何总是让人念念不忘/83八、网购成瘾，你是其中之一吗/86九、A还是B，一个选择竟然让你陷入崩溃/90
第五章告别坏情绪——不失控的情绪管理心理法则/92一、情绪之手是“谁”在操纵/93二、我们是如何被坏情绪所感染/95三、为什么我总是担心事情会越变越糟/98四、为什么我总是喜欢把发票揉成团/100五、一摸方向盘为什么我就会性格突变/102六、肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐/104七、人人都有人格分裂症/106八、如何摘掉愤怒与咆哮的“帽子”/108九、小心“我很后悔”这种感觉/111
下篇实战篇
第六章时间自控术：别在时间面前耍赖/115一、盘活那些零碎时间/116二、别小看10分钟/119三、抓住职场的“黄金时间”/121四、二八法则与四象限法则/124五、每天“多出”1小时/126六、半小时工作法/130七、做好时间管理的4种技巧/133
第七章情绪自控术：跟负能量说再见/137一、紧握情绪自控的缰绳——EQ/138二、情绪周期，男女有别/141三、戒除强迫症，别总跟自己过不去/144四、换位思考，假如我是你/146五、掌控情绪的6个步骤/148六、利用好关键的6秒时差/152七、“裁掉”内心的恐惧/154八、别让多疑成为你身心的“蛀虫”/156
第八章微行为自控术：瞬间掌控身心/159一、停下你无意识的小动作/160二、训练“心灵之窗”的魔力/163三、运用恰当的语调/166四、不要轻易伸出你的手指/168五、脚部小动作暴露你内心的秘密/169六、你的笑肌也是需要活动的/172七、掌控好无意识的嘴上信息/174八、“不好意思，我迟到了”——守时真的那么难/176九、靠身体姿势保证你的自控力/178
第九章潜意识自控术：找回失去的控制力/181一、给潜意识下达指令/182二、勾画清晰的精神意象/184三、善用冥想消除嫉妒心理/186四、合理释放意识中的渴望/189五、克服羞怯，就要接受羞怯/191六、卸掉“完美”的负担/194七、不要给心灵描绘“恐惧”的颜色/197八、别让惯性思维束缚前进的脚步/200九、潜意识是人心中的暗房/202
第十章意志力自控术：专注的自我调节/206一、训练你的意志力/207二、增强意志力的秘诀/208三、不要让你的注意力跳来跳去/209四、一次只做一件需要集中意志力的事/211五、不要被无法控制的事情扰乱心智/214六、改变不良心态的秘诀/216七、用想象三部曲打破失控的困境/216八、想象三部曲秘诀/217九、提升专注力是提升意志力的首要条件/218十、放下三分钟热度，多点专注力/220十一、提高专注力的秘诀/222十二、克服了懒惰，战拖就成功了一半/223十三、一打计划比不上一个行动/225十四、成为一个有行动力人的秘诀/226
第十一章思维自控术：用正能量重拾自信/229一、拆掉堵住思维的那道墙/230二、告诉自己：我能行/232三、人无完人，学会接纳不完美的自己/235四、有技巧地“清理”你的大脑/238五、训练思维的“肌肉”/240六、改善潜意识的思维模式/243七、善于进行非常思维/245八、快乐OR痛苦，取决于信念的转变/248
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