全书体例编排独特，分为上下两篇。上篇为自测篇，帮助读者找出日常生活和工作中容易出现拖延的环节和原因，为解决问题做好铺垫和准备。下篇为战胜拖延篇，根据不同的拖延类型，结合日常生活中生动有趣的案例帮助读者思考，找寻适合自己的方法。是要等到最后期限才加速工作 休息时，心里还惦记着那些未完成的任务 该干正事的时间都荒废掉了，事后又总是懊悔…… 面对拖延病症，我们要如何对抗？一本书，让你告别拖延症！ 事实上，每一场战拖战役，都是与另一个自己和解的过程。拖延有害，战拖有术。对症下药，每一个拖延症患者都是潜力股。
作者简介：
刘瑞军，东方华智教育集团特约讲师，经管类图书专业作者。早年从事销售工作，多年的工作积累了丰富的工作经验。现从事培训及图书创作工作。 主要著作有《别让不好意思害了你》《别让性格害了你》《解码微表情》《解码微反应》《做上司左右手的8项修炼》《交际心理学实用技巧》等。
目录：
上篇因为拖延，总要付出代价
引章：测试一下你是否具有拖延症
经常有一些未处理的事情列在单子上
总要等到最后期限，才加速工作
休息时，心思还在那些未完成的工作上
某些工作没有制定最后完成期限
开会、出席活动时经常会迟到
认为如果给你更多的时间，你会做得更好
完成工作后还在追求更加完美
觉得拖延工作是为了更好的准备
工作中经常有一种紧迫感
拖延测试题
第一章寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责
可怕的挫败感与怀疑
拖延的意识根源上篇因为拖延，总要付出代价引章：测试一下你是否具有拖延症经常有一些未处理的事情列在单子上总要等到最后期限，才加速工作休息时，心思还在那些未完成的工作上某些工作没有制定最后完成期限开会、出席活动时经常会迟到认为如果给你更多的时间，你会做得更好完成工作后还在追求更加完美觉得拖延工作是为了更好的准备工作中经常有一种紧迫感拖延测试题第一章寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责可怕的挫败感与怀疑拖延的意识根源拖延者的心理时间因为宽容，所以放纵自我保护心态的罪恶细看那些抵抗心理别让性格“拖”了你第二章类型不同，结果相似完美型——消极的自我批评追逐型——总想做大买卖担忧型——患得患失的习惯叛逆型——一直想另辟蹊径戏剧型——恋上了戏剧性的理由愤怒型——总是一味的付出第三章一切都在习惯中衍生习惯造就人，同时也害死人总认为还有明天习惯成自然的自责小拖延铸造坏习惯是拖延还是懒惰第四章工作生活是这样被浪费的计划不完善不执行小问题耽误大事情谁在伤害你的生活拖延让生活一团糟你有选择恐惧症吗？总是在依赖他人第五章是它一直在阻碍你的成功拖延是一种“病”，得治悲观情绪是这样产生的时间是这样被挥霍的谁让你忽视了他人的时间自制力为何在无形中下降工作的动力去哪了你的价值观还是那么坚定吗下篇拖延有害，战拖有术第六章理智是一类思维，得调整掌控情绪理智思考不要犹豫先做自己擅长的事情利用空闲消除紧迫感自我鼓励肯定自身能力激发情绪让自己充满激情战胜恐惧直面自我第七章借口是一种欺骗，得修正成功者从来没有借口看清曾经的各种拖延借口借口是拖延的温床拒绝抱怨不给借口找机会试着去证明一些借口做一个雷厉风行的人第八章完美是一场追求，得适当过度追求完美造就拖延症世界上没有所谓的“最好”尽力即可无需完美承认不完美是一种智慧放下固执快速转弯有时半途而废费不是一种错第九章懒惰是一味毒药，得解除战胜懒惰拖延症便去除一半做些分外的工作更有益告别做事三分钟热度与懒惰的伙伴保持距离今日事尽量今日毕时刻保持一颗积极的心态第十章执行力是一把利剑，得培养执行力决定拖延力培养快速决定的魄力收回你的注意力明确目标完善计划合理安排工作优先度正确接受合理拒绝一次专心做一件事第十一章时间是一笔财富，得管理一寸光阴不一定是一寸金不要小看10分钟充分利用那些零散时间抓住那些黄金时间时间管理不是放弃休闲每天“多用”半小时前言“每次打开跑步机决心锻炼减肥,就觉得应该先弹会儿琴,打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费时间,于是打开电脑,上网乱看一小时,脑子被搅乱,无法写作,便上楼吃饭,吃完饭脑袋缺血,必须睡一觉,临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉,但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”
这是知名音乐人高晓松写在微博上的一段话，从这段话中你会看出这是一种拖延行为，也许你会幸灾乐祸或者自我安慰地说：“呀！原来名人也有拖延症啊！”不错，不光名人有拖延症，事实上每一个人都有拖延症，只是不同的人拖延症轻重不同而已。如果你说你没有拖延症，那么不妨仔细回想一下，在你做过的所有事情中，有那些事情是你没有按时完成的？相信每一个人都会有，尽管这件事情对你没有任何影响。
曾有一位名人说过：“拖延就等于死亡。”这句话乍看未免有些恐怖，有些人可能会想，哪有这么严重的后果，只不过是做事用的时间长一些而已。这不是危言耸听，拖延会让一个人的心智变得模糊，尤其是拖延症严重的情况下，它会每天折磨着你的心，让你很难找到自信以及积极的心态，严重影响个人的身心健康。
关于拖延，很多知名人士都发表过让人深思的观点，比如：
哈佛大学人才学家哈里克说：“世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”他告诉我们，拖延让很多人变得平庸，甚至一直无“每次打开跑步机决心锻炼减肥,就觉得应该先弹会儿琴,打开琴又觉得光弹琴不写歌浪费时间,于是打开电脑,上网乱看一小时,脑子被搅乱,无法写作,便上楼吃饭,吃完饭脑袋缺血,必须睡一觉,临睡时安慰自己虽然吃完了就睡会长肉,但是睡醒了会去跑步机上锻炼减肥……”这是知名音乐人高晓松写在微博上的一段话，从这段话中你会看出这是一种拖延行为，也许你会幸灾乐祸或者自我安慰地说：“呀！原来名人也有拖延症啊！”不错，不光名人有拖延症，事实上每一个人都有拖延症，只是不同的人拖延症轻重不同而已。如果你说你没有拖延症，那么不妨仔细回想一下，在你做过的所有事情中，有那些事情是你没有按时完成的？相信每一个人都会有，尽管这件事情对你没有任何影响。曾有一位名人说过：“拖延就等于死亡。”这句话乍看未免有些恐怖，有些人可能会想，哪有这么严重的后果，只不过是做事用的时间长一些而已。这不是危言耸听，拖延会让一个人的心智变得模糊，尤其是拖延症严重的情况下，它会每天折磨着你的心，让你很难找到自信以及积极的心态，严重影响个人的身心健康。关于拖延，很多知名人士都发表过让人深思的观点，比如：哈佛大学人才学家哈里克说：“世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。”他告诉我们，拖延让很多人变得平庸，甚至一直无成，是人们走向成功的克星。英国作家塞缪尔约翰逊说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个人普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”他告诉我们，每个人身上都有拖延的特点及心态，只是轻重程度不同而已，这是一种愚蠢的行为。英国诗人爱德华杨格说：“延宕是偷光阴的贼。”他把一个人的拖延比较是一个贼，这个贼可以在无形中偷走我们的时间。的确如此，很多人就是在拖延中浪费了很多时间，以至于在做事的时候效率降低，质量打折。英国小说家狄更斯说：“永远不要把你今天可以做的事留到明天做。”在上小学的时候老师就一直教导我们今日事今日毕，告诉我们不要把今天该做完的事情留到明天。这是人类在千百万年的生活中总结出的宝贵信条。然而，总是有一些人会把今天的事情拖到明天或者后天，久而久之，当这种方式成为一种习惯后，很多需要做的事情就会被搁置甚至放弃，工作效率低下不说，还会影响别的事。通过阅读以上这些名人对拖延的深刻认识，相信你一定会发现你身上曾有或现在就有的拖延问题，它对你的生活工作或多或少也造成了一定的消极影响。显然，拖延是我们生活工作中的一颗毒瘤，严重影响着做事的效率，甚至会影响我们生活工作的质量，总之，会害了我们。在社会竞争如此激烈的今天，慢一步，就可能与成功失之交臂，因为有很多人和你一样在做同样的事情，盯着同一个项目。为此，去除拖延症，是一个人走向成功必须解决的问题。本书是对付拖延症的一把利剑，相信能够让你在认识自身拖延症的同时，快速有效地解决它。最后，祝愿每一位读者都能够克服拖延症，快速迈向成功，取得更大的收获。第一章寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责可怕的挫败感与怀疑【情景再现】 周五下午，胡军将做好的策划案发给了主管，然后准备过一个美好的周末。 胡军是某广告公司的一名员工，上周主管派给他一份任务，为一家火锅店设计一个宣传推广方案，胡军用了三天的时间今天终于做好发给主管了，心里也松了一口气。事实上胡军对于这个方案并不是很满意，因为在网络上类似于这样的策划方案很多，看着实在是太普通。为了掩盖这种普通，他在版面设计及格式上进行了调整，心想这样至少看起来不是摘抄拼凑的，他也用心去做了，只不过时间太短，不是很完美而已。其实想到这些的时候，胡军心里还是有些不畅，但想到明天是周末，还是愉快地回家了。周一上班，主管看了他设计的方案后觉得不是很满意，通过网络给他传了一份文件，胡军打开后发现是一份房地产推广方案，这份方案做的很精致，该地产项目叫“清华忆江南”，设计师以江南水乡为基调，以故事为引子，不管是文字表达还是广告语，都非常吸引人。胡军看了这份策划案后，心想老板给自己看这是什么意思呢？难道要按照这种风格去设计吗？不对呀，火锅店和房地产是两个完全不同的领域啊！正在纳闷，主管通过网络聊天工具对胡军说：“这是上个月刚招聘进来的小张为一家房地产客户做的策划案，用了两天时间，我觉得挺不错，你可以看一下，把原先的方案修改一下吧。”主管传达的意思很明确，心理肯定在想：“一个刚招聘进来的员工都能做这么好，难道你还不如他吗？”想到这里，胡军心理猛然一紧，脸上有些发烫，似乎受到了莫大的侮辱，越想心理越有些烦乱，而且还感到一丝压抑。静下心来，他开始怀疑自己的能力，为什么新来的能策划出这么漂亮的方案，而自己却做不到呢？自己是不是退步了呢？类似的怀疑开始缠绕着胡军。接下来在修改方案的过程中，胡军似乎在背着一个千斤重的石头往前走，感到非常艰难。他很想将这个方案做的完美一些，可是每到想到同事的那个方案，就开始怀疑自己能力，继而开始无聊，甚至还有过放弃、辞职走人的念头，完全没有了刚开始时的那种冲劲。后来，他用了将近一个星期的时间勉强将方案修改完，交给了主管。主管对他修改方案用这么长时间很是不满意，但并没有表达出来，而且客户在看到方案后，仍然有一些不满意。在主管的解释沟通下，对方才接受了这个方案。【拓展解析】胡军在后来修改方案的过程中用了太长的时间，而且还没有达到客户满意。其主要原因在于自己对自己能力的怀疑。当主管将别人用很少时间策划出的漂亮方案给他看的时候，他起初感到的只是羞愧，而后便开始怀疑自己的能力。因为对自己有所怀疑，心中有了障碍，他不能完全放开手脚去修改方案，自己的潜在能力及思维被束缚，所以修改方案用了很长时间。这便是自我怀疑对个人造成的拖延。曾有一位名人说：“如果你怀疑自己，那么你的立足点就不稳固了。”意思是说如果你在做某件事情的时候，心理总是怀疑自己行不行，做好做不好，那么，就会影响你做事的决心，进而消弱你的动力，甚至放弃，从而产生拖延行为。这是一种非常糟糕的现象，他会让我们在做事时变得懦弱，失去魄力，甚至变得懒散。比如领导交给你一份工作，对于这份具有挑战性的工作，你怀疑自己没有能力做好，担心在操作的过程中出问题，为此你在工作的时候就会变得蹑手蹑脚，战战兢兢，别人可能2天就能够完成的工作，你则需要4天或者更长时间，最终的结果是这件事情被你拖延了。很多人都告诉我们，做事要有自信心。这表面看只不过是一句普通的鼓励，其中却包含着深刻的道理。其中一方面就是能够减少我们对自己的怀疑，提升做事的效率，避免因此而产生的拖延。失败并不可怕，但如果失败后处理不当就会变得相当可怕，因为失败能够让我们产生挫败感。失败和怀疑两者有着很密切的关系，比如我们在做一件事情的时候失败了，如果过度在意或者自责，便会产生挫败感。同时我们就开始怀疑自己是不是做不好这件事情、不适合做这份工作等。最终产生和自我怀疑一样的结果——养成拖延的坏习惯。除了自我怀疑，挫败感以及害怕失败也是产生拖延症的主要原因。每个人都不想失败，害怕失败，不愿意面对失败带来的挫败感。这是一种很正常的心理，但是有些人因为害怕面对这种挫败感，便会无意识地去找一些理由，从而延误事情的进行。比如有些学生常常会希望自己得一场大病或者出一点意外，这样自己就可以休息几天，不用考试，而且这样即使学习成绩下降也没有人会责怪，因为有一个很正当的理由。为此，真有一些事情发生之后，他们就会理所当然的将一些事情拖延，这便是典型的挫败感带来的拖延。在日常生活工作中这样的事情也有很多，有些人在工作中遇到一些困难后，一旦有借口，他们就会放慢工作的速度，原因就是他们担心失败后给自己带来的挫败感。为此，自我怀疑和挫败感是拖延的两大因素。面对失败提升自信，便可解决这两方面所带来的拖延。拖延的意识根源【情景再现】郑海是一位计算机编程人员，在业界小有名气，日子过的还算滋润，平时经常会有人找他写程序，几天时间便可以拿到不菲的收入。然而最近他发现自己似乎得上了拖延症，很多事情都很难提前完成。有一次，他接到一个英国客户的活儿，对方要求他写一个程序，时间是一个星期。接收到对方的资料后，通过仔细了解，他发现这个工作非常棘手，很伤脑筋，而且要完成这个任务，需要用CMake进行编译，而他又不太了解，于是便想着去学习一下CMake。他打开电脑，在网上搜索了很多相关资料，在阅读的过程中发现里面还需要用到C语言的知识。C语言他在大学中倒是学过，不过自从走出校门后基本上就没再用过，很多基本知识都忘的差不多了。为此，他找到上大学时C语言的课本，又在网上搜集了相关资料开始学习。就这样，他折腾了两天，什么事情也没干成，客户的活儿一点也没动。突然他想，自己为什么要学习CMake呢？为什么要学习C语言呢？CMake在写这个程序中只占到了极小的一部分，而且自己完全可以找懂CMake的人进行编译，既简单又快捷，而且只需要很短的时间就可以编译好，C语言当然更不用去学习了。这样自己岂不是可以更加高效的完成客户的工作吗？何必要被这些无关紧要的事情拖延写程序的进程呢！想到这里，他感觉到自己做事的思路是不对的，回想以前很多事情，就是因此而被拖延的。于是，他放弃学习CMake以及C语言的想法，开始写程序，请他人用CMake进行编译，不到四天的时间，便完成了客户交给自己的任务。【拓展解析】客观分析郑海的经历，有两种意识导致了他在工作时的拖延：第一，任何事情亲力亲为的意识：任何事情都想自己亲自动手，这样才会觉得心安或者放心。郑海在看到相关资料后，发现需要CMake知识，于是去学，在学的时候发现还需要C语言知识，于是又去学。这样便导致了编程工作被延误。幸亏郑海后来意识到了，否则该任务的进展必定会出现大问题。第二，找借口。有些人遇到困难的时候，会不自地的找借口。案例中的郑海就是因此才去学习CMake和C语言的。当他仔细了解任务后，发现要完成它会比较辛苦，而学习CMake和C语言相对来说是比容容易的，而且与写程序有一定的关系，于是他转难入易，忽视了更好完成这份工作的其它方法，导致工作被拖延。事实上，因为此类意识根源产生的拖延行为还有很多，比如有些人在做事的时候，第一次做的很好，他会觉得以后每次都要做的很好，而且会花很多的时间与精力去做，从而导致了某些事情的拖延；有些人觉得按照别人的指导去做事没有个性，于是便自创做事方法，反而走了很多弯路，导致拖延，等等。所有这些都是形成拖延的意识根源。打开记忆，我们都能够想起曾经被自己拖延的事。在上学的时候，老师布置的作业你肯定有没按时交过的时候；上班的时候，领导交给你的工作你肯定也延误过；约会、聚会、会议你肯定也迟到过，等等。以上这些事情大多数人肯定曾经经历过。客观分析，以上所有这些拖延症都源自每个人大脑中不同的意识。由于生活环境、接受文化等方面的不同，每个人都有不同的思想，对于同一件事情有不同的看法，对于生活、工作也有不同的追求，也就是说，不同的人产生意识的根源是不同的。比如有些人在做事时，会有一种强烈追求完美的意识，然而就是因为这种意识，造成拖延；有些人觉得什么也不做比去冒险甚至失败更加安全，因为这种意识，造成拖延；有些人觉得做事一定要避开某些挑战，于是一遇到困难便七拐八拐等等。
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