《抑郁情绪调节手册》以循序渐进的方式向我们展示了一个系统化的自我治疗方法，共分十个步骤，每一步骤都包含了特定的观点及技术，帮助人们识别、纠正不良的认知模式，改善消极情绪，重获自尊。本书不仅可以帮助那些饱受抑郁、焦虑障碍的患者，而且可以使公众有望找到一种调节情绪的方法，同时还可以供教育工作者及家长使用，帮助青少年建立健康的自尊。
目录
改善自尊的十个步骤步骤一 快乐的代价 如何评定你的情绪 伯恩斯抑郁量表 伯恩斯焦虑量表 关系满意度测量 自尊训练小组的个人目标 快乐的代价 步骤一的评估 步骤二 你的想法决定你的情感 情绪测验 观点1：你的想法决定你的情感 观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”） 观点3：你能改变你的情绪 歪曲的想法练习 歪曲的想法练习 步骤二小结 你的想法与情感（34页问题答案） 步骤二的评估 步骤三 你能够改变你的情感 情绪测验 健康与不健康情绪比较 情绪成本－收益练习 1 情绪成本－收益练习 2 每日情绪记录表 每日情绪记录表练习 1 每日情绪记录表练习 2 怎样调节与矫正 第页练习答案 第页练习答案 步骤三的评估 步骤四 如何调节糟糕的情绪 情绪测验 如何转变思维 态度成本－收益分析练习 1 态度成本－收益分析练习 2 态度成本－收益分析练习 3 态度成本－收益分析练习 4 实验法练习 实验法练习 证据检查法练习 调查法练习 每日情绪记录表练习1 问题——工作遭到批评 每日情绪记录表练习2 问题——社交焦虑 每日情绪记录表练习3 问题——家庭成员死亡 每日情绪记录表练习4 第87页态度成本－收益分析练习答案 第89页态度成本－收益分析练习答案 第90页态度成本－收益分析练习答案 第91页实验法练习答案 第92页实验法练习答案 第93页证据检查法练习答案 第94页调查法练习答案 步骤四的评估 步骤五 接受的悖论 情绪测验 声音外化 镜子法 接受的悖论 健康与不健康的自我接纳 步骤五的评估 步骤六 追根溯源 情绪测验 什么是自我挫败信念 纵向箭头技术 自我挫败信念量表 分数的解释 如何修正自我挫败信念 自我挫败信念练习 第138页练习的答案 第145页练习的答案 步骤六的评估 步骤七 什么是自尊 如何拥有它 情绪测验 自尊练习 1 自尊与自负 自尊与自信 自尊练习 2 自尊练习 3 恐惧幻想练习 什么是一个没有价值的人 什么是一个有价值的人 自卑感练习 如何使用满意预测表 有条件自尊与无条件自尊 第159页有关自负问题的参考答案 第160页有关自信问题的参考答案 第161页练习的答案 第169页练习的答案 步骤七的评估 步骤八 完美主义者的自我挫败性质 情绪测验 完美主义和健康的追求卓越 完美主义的类型 完美主义练习 1 完美主义练习 2 完美主义练习 3 第196页练习的答案 步骤八的评估 步骤九 给拖延者的良方 情绪测验 人们为什么会拖延 拖延测试计分 拖延练习 魔鬼说情技术 TIC-TOC技术 小步骤，大成就 制定计划 第222页练习的答案 步骤九的评估 步骤十 练习，练习，再练习 情绪测验 评价进步 一分预防，十分效果 康复的关键 自尊与信仰 练习、练习、再练习 改善自尊十个步骤的回顾 第242页实验法练习答案 第243页折衷思考法练习答案 第243页CBA练习答案 第246页《圣经·旧约》练习答案 第254页认知治疗练习答案 第254页健康与不健康情绪练习答案 第255页健康的消极情绪练习答案 第256页自我辩解练习答案 第256页可接受的悖论练习答案 步骤十的总结 评价“十天改善你的自尊” 自助图表附录 说明 情绪测验 如何运用每日情绪记录表 转变思维的15种方法 转变思维的15种方法（续） 如何使用成本－收益分析表 其他参考资料 伯恩斯博士的其他著作 伯恩斯博士的工作坊及讲座 公众用录音磁带 精神卫生专业人士用录音磁带 精神卫生专业人士的治疗评估工具 小组带领者培训
改善自尊的十个步骤步骤一 快乐的代价 如何评定你的情绪 伯恩斯抑郁量表 伯恩斯焦虑量表 关系满意度测量 自尊训练小组的个人目标 快乐的代价 步骤一的评估 步骤二 你的想法决定你的情感 情绪测验 观点1：你的想法决定你的情感 观点2：大多数不良的情绪来自于不合理的思维（“歪曲的想法”） 观点3：你能改变你的情绪 歪曲的想法练习 歪曲的想法练习 步骤二小结 你的想法与情感（34页问题答案） 步骤二的评估 步骤三 你能够改变你的情感 情绪测验 健康与不健康情绪比较 情绪成本－收益练习 1 情绪成本－收益练习 2 每日情绪记录表 每日情绪记录表练习 1 每日情绪记录表练习 2 怎样调节与矫正 第页练习答案 第页练习答案 步骤三的评估 步骤四 如何调节糟糕的情绪 情绪测验 如何转变思维 态度成本－收益分析练习 1 态度成本－收益分析练习 2 态度成本－收益分析练习 3 态度成本－收益分析练习 4 实验法练习 实验法练习 证据检查法练习 调查法练习 每日情绪记录表练习1 问题——工作遭到批评 每日情绪记录表练习2 问题——社交焦虑 每日情绪记录表练习3 问题——家庭成员死亡 每日情绪记录表练习4 第87页态度成本－收益分析练习答案 第89页态度成本－收益分析练习答案 第90页态度成本－收益分析练习答案 第91页实验法练习答案 第92页实验法练习答案 第93页证据检查法练习答案 第94页调查法练习答案 步骤四的评估 步骤五 接受的悖论 情绪测验 声音外化 镜子法 接受的悖论 健康与不健康的自我接纳 步骤五的评估 步骤六 追根溯源 情绪测验 什么是自我挫败信念 纵向箭头技术 自我挫败信念量表 分数的解释 如何修正自我挫败信念 自我挫败信念练习 第138页练习的答案 第145页练习的答案 步骤六的评估 步骤七 什么是自尊 如何拥有它 情绪测验 自尊练习 1 自尊与自负 自尊与自信 自尊练习 2 自尊练习 3 恐惧幻想练习 什么是一个没有价值的人 什么是一个有价值的人 自卑感练习 如何使用满意预测表 有条件自尊与无条件自尊 第159页有关自负问题的参考答案 第160页有关自信问题的参考答案 第161页练习的答案 第169页练习的答案 步骤七的评估 步骤八 完美主义者的自我挫败性质 情绪测验 完美主义和健康的追求卓越 完美主义的类型 完美主义练习 1 完美主义练习 2 完美主义练习 3 第196页练习的答案 步骤八的评估 步骤九 给拖延者的良方 情绪测验 人们为什么会拖延 拖延测试计分 拖延练习 魔鬼说情技术 TIC-TOC技术 小步骤，大成就 制定计划 第222页练习的答案 步骤九的评估 步骤十 练习，练习，再练习 情绪测验 评价进步 一分预防，十分效果 康复的关键 自尊与信仰 练习、练习、再练习 改善自尊十个步骤的回顾 第242页实验法练习答案 第243页折衷思考法练习答案 第243页CBA练习答案 第246页《圣经·旧约》练习答案 第254页认知治疗练习答案 第254页健康与不健康情绪练习答案 第255页健康的消极情绪练习答案 第256页自我辩解练习答案 第256页可接受的悖论练习答案 步骤十的总结 评价“十天改善你的自尊” 自助图表附录 说明 情绪测验 如何运用每日情绪记录表 转变思维的15种方法 转变思维的15种方法（续） 如何使用成本－收益分析表 其他参考资料 伯恩斯博士的其他著作 伯恩斯博士的工作坊及讲座 公众用录音磁带 精神卫生专业人士用录音磁带 精神卫生专业人士的治疗评估工具 小组带领者培训
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