世上本无事，庸人自扰之。烦恼的根源在于心，心不清净，烦恼自然源源不绝。阿鲁老和尚是当今日本影响力最大的佛学大师，是亿万信徒的心灵导师。日本佛教的传统是深入世俗生活，因此更能理解和化解普通人生活中的烦恼与痛苦。阿鲁老和尚开示，世上本没有烦心事，只有我们的心和情绪在好和坏中起伏，于是便生起了烦恼。一旦找回原本的清净心，看待事物的眼光便会豁然开朗，就会发现曾经困扰自己的事，其实没什么大不了，烦恼也会立刻烟消云散。翻开本书，让佛法带你找回平静安宁的本心。
作者简介：
阿鲁老和尚（AlubomulleSumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。他以教授初期佛法，指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数众多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。
目录：
第一章烦恼是心制造的毒
我们的心总是喊着“我喜欢”“我想要”，一生都在不断地追求。但是得到了想要的东西，就一定能幸福吗？究其原因，是心被欲望蒙蔽了双眼。
凡事并不能全都如人所愿。但在得不到的刹那，我们还是会比任何人都愤怒。这种负面情绪会压向自己，制造出内心的毒，反过来伤害自己。
第二章找到烦恼的根源
如果凡事都强迫自己一定要成功，之后很可能因强烈的挫败感而失望、恼怒。不妨与失败握手言和，明白自己并不是全能的，这样无论成败，都能泰然处之。
我们总是为自己制定过高的标准，一旦达不到又会异常烦恼。太高的目标会成为压力和紧张的源头。放下它，去体会和享受做事本身的乐趣，才能拥有良好的心态。
第三章佛陀的心灵故事获得心的开示
我们完全没有必要因为生病而苦恼。总是不能认同自然、不能面对自己所处的现状，会造成巨大的痛苦。死亡、衰老、疾病无法逃避，面对它，放下它。
一旦对一件事过于执著，就会变得看不清现实，迷失自我，不能拥有完美的人格。
第四章阿鲁老和尚替你解读烦恼
在这个世界上，我们和他人的固执都会互相困扰对方。不妨用体谅和包容的目光去看待别人，不要总是抱怨“别人给我添麻烦”，要站在对方的立场上理解他人。
世界并非在围绕着你转，不要总把自己的不称心、不如意归咎于别人。在抱怨别人之前，先想想自己做得怎么样，有没有给别人添麻烦。
第五章放下计较心，收获慈悲心
在生出烦恼的当下，试着站在对方的立场上作一下换位思考：“要是我在这样的处境会怎么做”。在你真正做到换位的一瞬间，解决问题的突破口便清晰可见。要想成功地做第一章烦恼是心制造的毒我们的心总是喊着“我喜欢”“我想要”，一生都在不断地追求。但是得到了想要的东西，就一定能幸福吗？究其原因，是心被欲望蒙蔽了双眼。凡事并不能全都如人所愿。但在得不到的刹那，我们还是会比任何人都愤怒。这种负面情绪会压向自己，制造出内心的毒，反过来伤害自己。第二章找到烦恼的根源如果凡事都强迫自己一定要成功，之后很可能因强烈的挫败感而失望、恼怒。不妨与失败握手言和，明白自己并不是全能的，这样无论成败，都能泰然处之。我们总是为自己制定过高的标准，一旦达不到又会异常烦恼。太高的目标会成为压力和紧张的源头。放下它，去体会和享受做事本身的乐趣，才能拥有良好的心态。第三章佛陀的心灵故事获得心的开示我们完全没有必要因为生病而苦恼。总是不能认同自然、不能面对自己所处的现状，会造成巨大的痛苦。死亡、衰老、疾病无法逃避，面对它，放下它。一旦对一件事过于执著，就会变得看不清现实，迷失自我，不能拥有完美的人格。第四章阿鲁老和尚替你解读烦恼在这个世界上，我们和他人的固执都会互相困扰对方。不妨用体谅和包容的目光去看待别人，不要总是抱怨“别人给我添麻烦”，要站在对方的立场上理解他人。世界并非在围绕着你转，不要总把自己的不称心、不如意归咎于别人。在抱怨别人之前，先想想自己做得怎么样，有没有给别人添麻烦。第五章放下计较心，收获慈悲心在生出烦恼的当下，试着站在对方的立场上作一下换位思考：“要是我在这样的处境会怎么做”。在你真正做到换位的一瞬间，解决问题的突破口便清晰可见。要想成功地做到这一点，就必须培养和修炼你的慈悲。我们都是承蒙其他生命的恩惠才得以生存的，因此对所有生命持有一颗慈悲之心、善意之心非常重要。……睡醒时、入睡前，都是善意冥想的好时机请尽量放轻松，以愉悦的心态来开启冥想。首先进行善意冥想法。可以一边参照第246页的善意冥想法，一个字一个字来念。在念的时候尽量以轻松的姿态坐着即可，但是请从脊椎到头部保持整个背部笔直、优美的线条。尽量避免容易令身体疲惫的坐姿是关键。由于在冥想进行的时候既需要用嘴巴念出声音，同时也需要在脑海中反复默念，所以请尽量选择比较安静的场所来进行冥想。你还可以选择另一种较为轻松的方式，那就是每天早上刚醒来的时候，以一天当中最开始的心情出声念诵，或是心中默念善意冥想法的口诀；在上班的途中或是其他没有什么事情做的时候，在心中默念充满善意的口诀来净化自己的心灵；晚上躺到被窝里准备睡觉的时候，也以一天当中最后的心情，直到睡着为止都在心中默念善意冥想法的口诀。请从以上所说的两种方法中，选出最适合您自己的方法来进行冥想。只需要不断地默念即可本书最开始的部分里曾经提到，人是非常任性自我的一种生物。人们经常说自己是非常尊贵的生物，其实这是根本没有的事。因为人常常会只想着自己，非常任性自私地认为，凡事只要自己得到好处就行。所以，刚开始进行冥想的时候，要很诚实坦白地默念“希望我幸福”。那时候就会非常诚实、认真地希望自己得到幸福。以同样的道理，也要认真地去默念“希望和我关系亲密的人幸福”。这样，就会从狭隘的心胸变成更宽广的心胸，从只想着自己，变成会关心其他与自己亲近的人。更进一步，要在心中认真地默念“希望一切生命都幸福”，这样一点点使自己的胸襟变得宽广，变成一个从心底里真正关心所有生命的人。这样做的话，就能使那种以自我为中心、束缚人能力的想法消失。那种想法除了束缚自己外，还会带给自己痛苦和烦恼，实在是个令人讨厌的东西（想法），更会给周围的人都带来不幸。如果一直保持在心中默念“希望一切生命都幸福”，自然而然地，心中慢慢就会变得真切希望能达成这个愿望，自我中心的意识也会消失。不狭隘、不以自我为中心的人是非常幸福的。周围的人都会喜欢他，变成一个可以给自己周围的生命带来幸福的人，一个拥有一颗像太阳般照亮世界的心的人。但是这里有一处需要特别注意不要弄混，并不是说只要在心中默念“希望和我关系亲密的人幸福”，那些人就真的在那一瞬间突然变幸福了。冥想的目的是在于通过这样的默念消除心中的自我中心想法，这是一种针对自身的修行。只要自我中心的想法逐渐变淡薄，那么周围的人也就可以感受到从你心中传出的慈悲波动，像被太阳照耀一样感到温暖幸福。所以如果想将心中的自我中心想法彻底消除，就要进行善意冥想。通过在心中不断默念“希望一切生命都幸福”，人的心灵就会逐渐变得宽广、清澈。这是非常好的结果。在这之前也许你生活得很悲惨，可能每天都要祈求神明的帮助。渐渐地，这些不幸的感觉就会离你而去，渐渐不再有烦恼，不再有混乱，令人焦虑的东西几乎都不见了。不仅如此，你还将拥有安定别人情绪的能力。善意冥想法实践①希望一切生命都幸福请用心祈祷下面文章中记述的内容。您可以选择出声念诵，也可以选择在心中默念，或者配上音律用唱的方式和家人一起唱诵。请在默念的时候整段重复三次。善意冥想法希望我幸福希望我的烦恼和痛苦都消失希望我的愿望都能实现希望觉悟之光在我身上显露希望我幸福（★请不断在心中默念“希望我幸福”。）希望和我关系亲密的人幸福希望和我关系亲密的人的烦恼和痛苦都消失希望和我关系亲密的人的愿望都能实现希望觉悟之光也在和我关系亲密的人身上显露希望和我关系亲密的人幸福（★请不断在心中默念“希望和我关系亲密的人幸福”。）希望一切生命都幸福希望一切生命的烦恼和痛苦都消失希望一切生命的愿望都能实现希望觉悟之光也在一切生命的身上显露希望一切生命都幸福（★请不断在心中默念“希望一切生命都幸福”。）善意冥想法实践②希望讨厌的人、讨厌自己的人也幸福善意冥想法的内容中，也有祈祷自己讨厌的人以及讨厌自己的人幸福的部分。也许对于刚刚进行冥想的初学者来说，祈求自己讨厌的人、讨厌自己的人得到幸福，是件很难的事情。但是，讨厌你的人不就是那些和你关系不是很亲近的人吗？和你的关系不是很亲近的人，其实也就谈不上喜欢或者讨厌。所以说，讨厌你的人和你讨厌的人，大多是那些曾经和你关系亲密的人，只不过这种亲密关系已经恶化了而已。所以说，视对方为“讨厌的人”或者“讨厌我的人”的做法，是对对方不正确的看法。其实，讨厌其他生命的心态最终会反过来伤害自己。请尝试善意冥想法，就当作对自己心灵的锻炼和提升。只要念诵一次就足够了。虽然说讨厌别人的心态是一种不成熟的心态，但是如果真的在冥想的过程中产生不好的情绪、讨厌的情绪，就请在当时立刻停止冥想，不要勉强自己。如果稍后这种负面情绪消失，再尝试进行两三回的念诵即可。内心成长起来的话，就会明白其实那些讨厌的人也都是和自己有着深厚羁绊的人。“被自己讨厌的人”“讨厌自己的人”就会变成没有任何意义的普通词句。当再次面对那些之前自己一直讨厌的人和一直讨厌自己的人时，就会发现其实他们都是自己的朋友，惊叹道：“啊，原来都是朋友啊。”如此一来，就会真真切切地产生慈悲、悲悯的胸怀。希望我讨厌的人也幸福希望我讨厌的人的烦恼和痛苦都消失希望我讨厌的人的愿望都能实现希望觉悟之光也在我讨厌的人的身上显露希望讨厌我的人也幸福希望讨厌我的人的烦恼和痛苦都消失希望讨厌我的人的愿望都能实现希望觉悟之光也在讨厌我的人的身上显露何时何地进行善意冥想？如果您有充足的时间来进行冥想，那么就请在伸直后背到头部的脊椎后坐稳，或读口诀，或背下口诀后闭上眼睛进行冥想。如果您无法抽出特定时间来进行冥想，那么在上班的公车上、走路上班途中，或是洗澡时、散步时都可以进行。早上起床后和晚上睡觉前进行，也是可以的。晚上睡不着的时候，如果一直不断重复祈求“希望一切生命都幸福”，那么过一会儿就可以安然入睡了。如果在一天刚开始的时候，就在心中祈求“希望一切生命都幸福”，那么这一天应该就不会发生任何冲突和争执了。关于一天之内要做多少次冥想并没有规定，只要在可以进行的时间进行即可，并且会越做心里越平静。如果偶尔一天之内用很长时间去实践，甚至都可以感受到自己正在慢慢发生变化。当然，光是在语言上的不断重复是不会产生任何效果的，一定要用心去祈求。进行此冥想法需要注意的关键点在于用心去默念以及坚持。没有特定的时间和地点，早上起床的时候或者晚上睡觉的时候，在行驶的巴士或者地铁里，再短暂的时间都可以尝试，请一定要静下心来默念。
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