我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，最需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康必备的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
作者简介：
【韩】金杨中
医生出身，医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院，在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入《韩民族日报》社，成为一名医疗专业记者。他认为，与治疗疾病相比，帮助人们预防疾病，健康地生活更为重要，这也是医学应该扮演的最重要的角色。他致力于建设健康的社会，在之后的12年里，他奔波于医疗现场，积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确鱼肚健康文章》《医生口中的医生》等，曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。
目录：
酒精与精子162br
生理期过后自查乳房165br
作者后记168br
PART017:00-11:00br
健康从早晨开始br
一定要吃早餐，选择杂粮饭2br
制药公司隐瞒的维生素真相5br
五种颜色的健康法则10br
出门前换双舒服的鞋子吧14br
正确地走路，舒服地走路17br
以正确的坐姿开始一天的工作19br
在办公室穿拖鞋21br
必须拒绝二手烟的理由23br
减焦不减害的低焦油香烟26br
30-40岁的自我检查小便不通畅28br酒精与精子162<br>
生理期过后自查乳房165<br>
作者后记168<br>
PART 01 7:00-11:00<br>
健康从早晨开始<br>
一定要吃早餐，选择杂粮饭2<br>
制药公司隐瞒的维生素真相5<br>
五种颜色的健康法则10<br>
出门前换双舒服的鞋子吧14<br>
正确地走路，舒服地走路17<br>
以正确的坐姿开始一天的工作19<br>
在办公室穿拖鞋21<br>
必须拒绝二手烟的理由23<br>
减焦不减害的低焦油香烟26<br>
30-40岁的自我检查小便不通畅28<br>
30-40岁的自我检查健忘症加剧30<br>
30-40岁的自我检查因为口臭而苦恼32<br>
30-40岁的自我检查担心有黑眼圈35<br>
PART 02 11:00-18:00 健康的工作是聪明的工作<br>
让午餐时间超过15分钟吧38<br>
拒绝喝汤吧41<br>
这种情况下不要刷牙44<br>
刷完牙以后吃木糖醇47<br>
正确的午睡姿势49<br>
眨眨眼，更健康51<br>
咖啡，喝还是不喝54<br>
腕管综合征57<br>
关于阳光的健康学60<br>
减轻压力的“舒缓冥想法”63<br>
30-40岁的自我检查经常头痛66<br>
30-40岁的自我检查双腿肿痛68<br>
30-40岁的自我检查经常感冒71<br>
30-40岁的自我检查经常恶心74<br>
PART 03 18:00-23:00 下班后的4个小时决定一辈子的健康<br>
享受有晚餐的生活78<br>
晚餐，不要喝汤80<br>
下班路上的闲暇时间82<br>
酒要慢慢喝84<br>
炸鸡、啤酒和痛风87<br>
不要在练歌房唱歌89<br>
在床上用腹式呼吸92<br>
睡眠不足的现代人95<br>
30-40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳98<br>
30-40岁的自我检查开始脱发100<br>
30-40岁的自我检查超过30岁以后103<br>
PART 04 周末 让身体放松<br>
累了不要躺着106<br>
举办洋白菜派对109<br>
让汗水尽情流淌111<br>
准备和热身114<br>
健康又安全的驾驶方法116<br>
开始爬山之前119<br>
寒冷天气，室外活动注意事项122<br>
运动和活动124<br>
戴帅气的太阳镜126<br>
在汗蒸房和澡堂129<br>
健康逛超市131<br>
PART 05 家人健康<br>
守护家人健康必知的常识和习惯<br>
不同年龄层的家人健康守则134<br>
适合自己身体的健康检查137<br>
男女有别，疾病也一样141<br>
如果还没开始运动的话143<br>
预防甲型肝炎146<br>
预防诺瓦克病毒和食物中毒149<br>
怎样保护家人的视力健康151<br>
增强骨盆肌肉153<br>
没有副作用的减肥156<br>
家族病史和癌症159<br>
前言我的健康年龄是几岁？
韩国男性在结婚或进入职场以后，也就是说在30岁左右的时候，体重开始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病开始出现。这就是所谓的代谢综合征释放的“健康红灯”信号。代谢综合征是指有助于预防心血管疾病的“优质胆固醇”数值下降，同时血压、血糖、中性脂肪数值上升的现象。
韩国保健福祉部和国民健康保险公团对2010年健康检查资料和体检人诊断资料进行了分析，结果表明，进行健康体检的30岁以上的人群中，代谢综合征患者占25.6%。据调查，对代谢综合征的关注度也达到了50.1%。每两人中，就有一人出现了健康问题。导致代谢综合征发病率上升的原因有：体重的变化、尿酸数值的上升、过度饮酒和压力等。尤其是一年之内体重增长超过1千克的人，与一年之内体重增长不超过1千克的人相比，代谢综合征
的发病率要高4倍。
专家强调说，最近一段时间，代谢综合征不仅在我国，在全世界范围内都有发病率上升的趋势，在30多岁的时候，如果出现了代谢综合征，或者出现了诱发代谢综合征的因素，我的健康年龄是几岁？
韩国男性在结婚或进入职场以后，也就是说在30岁左右的时候，体重开始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病开始出现。这就是所谓的代谢综合征释放的“健康红灯”信号。代谢综合征是指有助于预防心血管疾病的“优质胆固醇”数值下降，同时血压、血糖、中性脂肪数值上升的现象。
韩国保健福祉部和国民健康保险公团对2010年健康检查资料和体检人诊断资料进行了分析，结果表明，进行健康体检的30岁以上的人群中，代谢综合征患者占25.6%。据调查，对代谢综合征的关注度也达到了50.1%。每两人中，就有一人出现了健康问题。导致代谢综合征发病率上升的原因有：体重的变化、尿酸数值的上升、过度饮酒和压力等。尤其是一年之内体重增长超过1千克的人，与一年之内体重增长不超过1千克的人相比，代谢综合征
的发病率要高4倍。
专家强调说，最近一段时间，代谢综合征不仅在我国，在全世界范围内都有发病率上升的趋势，在30多岁的时候，如果出现了代谢综合征，或者出现了诱发代谢综合征的因素，应控制体重增长，改变生活习惯。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。我们的实际年龄和“健康年龄”是不同的。良好的生活习惯会让我们的健康年龄低于实际年龄，而不良的生活习惯则相反。
本书的目的也在于此，通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识。还包括了保护家人健康必备的健康常识。与担心健康相比，忽视健康更可怕。“我啥事儿没有”，让我们抛弃这种想法吧。我想再次强调的是，每两名职场人士中就有一名出现了健康问题。还有一个无法否认的事实，没有永远年轻和永远健康的人。
在健康管理问题上，不要感到羞涩，也不要在意别人的眼光，失去了健康，就等于失去了一切。不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康，职场、上司、同事，他们都不会对你的健康负责的。
任何人都可以变得健康。让我们一步一步地养成健康的生活习惯吧。每一天都健康地生活吧。每一天健康，每个月都会健康；每个月健康，每一年都会健康；每一年健康，一辈子都会健康。只要稍作努力，你就会感觉到自己的身体正在发生变化。你会变得更有自信、更有活力。还有什么比健康的生活更让人高兴的呢？健康每一天，健康一辈子！健康每一天，人生更多彩！
39健康网、新浪健康、凤凰健康、腾讯健康、99健康网推荐读物.08:40 正确的走路，舒服地走路<br>
现代人保持健康的最重要的生活习惯就是运动。在交通不怎么发达的时代，人们主要靠走路，而现代人生活在汽车、电梯甚至电视遥控器发达的时代，运动时间大大减少。<br>
由于运动时间减少，人体摄取的热量不能完全被消耗，在我们体内堆积成脂肪。结果造成肥胖、心脏疾病、脑血管疾病、癌症等疾病的发生。另外还会造成骨关节疾病，例如骨质密度下降，造成骨质疏松等症状。<br>
运动，运动，运动<br>
关于运动的效果，有无数研究结果。2011年9月美国哈佛大学保健大学院的研究结果表明，每周运动2.5小时的话，患心绞痛、冠状动脉疾病等心脏病的概率会降低14%。即使是刚开始运动的人，效果也是很明显的。这是对33篇相关论文进行综合分析的结果，并刊登在了世界性的学术杂志《Circulation》上。<br>
我们再看一下，每周运动5小时，患心脏病的概率下降20%；每周运动12.5小时，患病概率下降25%。每周的运动时间在2.5小时的基础上增加2倍，心脏病发病率下降6%；增加5倍，心脏病发病率降低11%。<br>
从适量运动开始<br>
研究表明，经常以走路代替电梯、饭后散步、和孩子一起去公园玩，患心脏病的概率会下降。如果不能进行有规律的活动的话，平时就增加活动量。<br>
对于刚开始运动的人来说，一般都不知道选择什么运动项目，这时候最好的运动就是走路。走路不需要特殊的场所，也不容易受伤，无关年龄性别，谁都能做到。走路具有降血压、防止大脑衰老、增强骨质的效果。因此走路对于刚开始运动者、肥胖症患者、高血压或者糖尿病患者、心脏病患者来说都是非常好的运动。<br>
正确的行走姿势<br>
走路是一项非常简单的运动，但是姿势不正确的话，会对后背、颈部、肩膀等部位带来压力，造成运动后更加疲劳。首先，低头走路会对脖子、肩膀、肌肉带来压力。走路时应抬头挺胸，
目光对准前方5~6米处。有些人为了走路更快，胳膊肘摇摆幅度很大，这会使背部收紧，使走姿不自然。紧缩肩膀走路的话，后背会弯曲，呼吸也不正常。因此走路时，双肩应展开，和臀部处于一个平面上。但是也不要过度展开双肩，这会使神经过度紧张，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。<br>
在去上班的路上，保持正确的走姿吧。要谨记，维持正确的走路姿势，我的身体会越来越健康。最好是走楼梯，不要坐电梯。有兴趣的话，从交通工具中走出来，开始走路吧！尤其是天气好的日子，一定要尝试哦！<br>
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