生活一定要有目标。中里巴人说，“你若手无缚鸡之力，强壮就是你的目标。你若总是惴惴不安，勇气就是你的目标。你若感觉不知所措，从容就是你的目标。”
这是一本帮助你强大身体免疫力的书。读完后，你会恍然大悟“身心相悖才是人生病的主要原因”，明白了“人体的经络是一个巨大的能量库。因为它告诉了你病从哪里生，该从哪里治，你是因何虚弱，你该如何强壮。”然后，再教你如何通过诸多人体特效经络穴位和道家神奇小功法，比如“叩首法”“震动尾闾法”“撞下丹田”“转手转脚”等来养心、强肾、补肺、健脾、疏肝，以达到不生病、少犯病、吃得香、睡得足，想得开，活得从容不迫的生命常态。
作者简介：
清清静，1975年生人，生命科学硕士学历，具备“养生保健师师资”“公共营养师”专业资质。多年来一直修习中医养生，任中里巴人官方网站山药社区总监，也是深受网友喜欢的养生达人。
目录：
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★中里巴人代序：强大离不开健康
前言：原来，我们可以更强大更有能量
★第一章人体的潜能无限巨大
身心相悖才是很多人生病的根本原因
接受最坏的局面，争取最好的结果
疼痛是身体的另一种提醒语言
越担心，你就越会被痛苦折磨
享受身体好转时的美妙瞬间
善用身体上的宝贝，会让自己更强大
气血是身体的护法神——对疾病和治疗原理的新解
补足气血，方能不生病，不怕老
养生不能急功近利
幸福就是每天健康一点点
为什么很多人练养生功法没有效
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：★中里巴人代序：强大离不开健康前言：原来，我们可以更强大更有能量★第一章人体的潜能无限巨大身心相悖才是很多人生病的根本原因接受最坏的局面，争取最好的结果疼痛是身体的另一种提醒语言越担心，你就越会被痛苦折磨享受身体好转时的美妙瞬间善用身体上的宝贝，会让自己更强大气血是身体的护法神——对疾病和治疗原理的新解补足气血，方能不生病，不怕老养生不能急功近利幸福就是每天健康一点点为什么很多人练养生功法没有效★第二章人体特效年轻态健康法这样的腹式呼吸法能够减缓衰老会拉筋就能强肾补肝增强男女夫妻感情和性能力的道家绝配功法——极简版叩首法、震动尾闾法非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”非常简单的治失眠绝招二：撞背，撞屁股爱失眠，多按压胆经就能睡得香“撞下丹田”，减肚最迅捷每天“转手转脚”，不长白发，不长斑艾灸真的比任何一种高级化妆品都有效皮肤、脖子松垮，敲胃经，很快改善面子问题，在后背经络刮痧立竿见影治老花眼和近视，常刺激大拇指关节保健脊柱，到老不衰：“平吊伸展功”“踏步摇头法”★第三章推腹是最快的排毒法有一种“无价之宝”叫“推腹法”胃经常不舒服，每天做推腹法就会好不要担心“推腹”后的痛点、腹泻等现象推腹最主要的是排浊气用推腹法，多年的皮肤病可以悄悄变好长期咽炎，喉咙里老有痰，一推腹就好推腹是治便秘的特效法之一其实多数人的便秘可以不吃泻药推腹法为什么能治腹泻头天晚上推腹，第二天早上定会”哗哗”排毒肚子爱发胀，在腹部一拔罐、推腹马上好推腹——从不屑一顾到每天上瘾★第四章人体自有本草人人都有抑郁症太冲穴，值得人终身敬仰泡脚是治宝宝风寒感冒发烧的必杀技孩子吃了寒性水果闹肚子怎么办把寒气排掉，鼻炎就会好治各种鼻炎的特效小妙招着凉后鼻炎犯了，马上艾灸关元、神阙让气血最快足起来：山药薏米芡实粥脾虚的人老得快肚子发福，用“撞腹法”就可以减去腰围两寸半冠心病、糖尿病可用足疗法、食疗法控制长年干咳，肺腧拔罐就能治拔罐加跪膝，多年腰痛去无踪治感冒各症，手到病除上火受寒，喉咙刺痛怎么办肩颈酸痛，病灶不一定在肩颈不小心抽筋、扭伤了，一拨胆经上的阳陵泉就好敲胆经的“腋渊”“辄筋”穴，乳腺不会增生卵巢囊肿不一定要开刀治疗水泉、交信是专门调理月经问题的宝穴吃海鲜等食物过敏，马上敲打止痒大穴——风市吃错了心口堵得慌，一按梁丘和足三里就好“梁丘穴”治胃痛最快按第二掌骨，秒杀糜烂性胃炎肠胃常年消化不好，要经常“叉腰散步”养生贵在有度按揉、敲打穴位时出现痛、麻、酸、胀、痒代表身体有啥情况治任何病都要先提高身体素质人所有的病本质上都是心病为人子女，不知医不为孝把身心同治的智慧献给爸妈★第五章病不可怕，心病才可怕生命健康，你才有享受的资本不管有病没病，都要“打坐”“按揉心经”人不虚弱，怎么会想到要去强大呢不养心，年龄越大越痛苦养心才能养命心病不去，身病难医“不是闲人闲不住，闲人不是等闲人”打开心结，疾病可以不药而愈活到百岁的秘密为什么读《金刚经》能缓解疾病有信仰的人不怕病、不怕死快乐养心，从改变观念开始心静补气血，神清一身清幸福就是“随心所欲而不逾矩南怀瑾祛除身心病苦的无上大法致谢★身体里有三百六十个穴，各个穴都有用途。每个穴里面都有一位“洞主”，掌管着身体里的一片天地。穴位，就是人体能量的“助推器”。
向外寻找，可以找到电路、光源、磁场；向内寻找，可以找到经络、穴位、能量。做身体的发明家，心灵的爱迪生。不是不可能，而是你不敢想。——中里巴人
★“修炼不是把狸猫训练成狮子，而是把沉睡的狮子唤醒。而每个人身上最强健的那条经络就是沉睡的狮子。”——雪梅26
★“如果世界上还有最爱你的人的话，那么最爱你的人就是你的身体！好好爱这个世界上最爱你的人——你的身体吧！”——微笑的野兔
★“书，不一定是看得越多越好。关键是能用到多少。我认为，任何的中医典籍以及相关的中医知识都是围绕人的本能。我想，有了这样的心态，就会学什么就能会什么，看什么就能懂什么。”——此生无悔
★中里巴人推荐序：与身体的正能量结缘遇到复杂的东西，你只要找到诀窍，就会简单的不亦乐乎。这个诀窍就是自信。“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。”知道起点，看准方向，然后坚持走下去。孔子说：“力量不足的人走到一半会停下来，可你现在一步都没走，怎么可以认定自己不行呢？”我们前进的障碍不是能力不足，而是信心不足。换句话说，你只要真心想做，就已经做成一半了。“清清静”女士编写的这本《人体自有特效药》汇集了山药社区几十位网友几年来自我探索养生之道的切身感悟。真实生动，启迪心灵，是难得的‘良师益友’。身体力行的知识是善知识，坚持不懈的体验是真功夫。这些才是知识学问的清泉活水，有用之方。我们每个人的成长都需要能量，需要正能量。孟子说：“君子莫大乎与人为善。”与人为善，就是最大的正能量。在此祝福山药社区的山友们，愿大家携手传递正能量，共同迈向健康之路。★主编清清静序：我们可以更强大更有能量我们都走在人生的路上。这一路，外界有风、寒、暑、湿、燥、火交替变化的自然气候，每天有冷、热、酸、甜、苦、辣、咸诸多滋味的饮食，内心还有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊复杂多变的情绪。想一想，人生真是好不容易！如果没有健康的体魄、强大的内心、足够的能量，这一路恐怕很难顺顺当当地走下来。在平常的生活中，没有人能不生病，没有人能不受伤，没有人能一直一帆风顺。如果我们自己能拥有强健身体、调节情志的能力，拥有增长能量的方法，势必会让我们在人生之路走得更加稳健。以前曾看过一部电影，里面有一位侠客，他遭遇过各种各样的对手，他也会受伤、也会失利，但他一直都神奇地存在，并成为大家的守护神。不是因为他是最厉害的，而是他拥有强大的自我修复能力、不断学习进化的能力，能很快地从伤痛中恢复，并且超越伤害，变得更强。人是天地间万物之灵。就像这位侠客一样，我们原本也拥有强大的自愈能力、学习进化的能力、直通心灵的感知能力，可我们在成长的过程、环境的局限中，慢慢地弱化、搁置、淡忘了。但是，如果知道了它们的存在，去寻找、启动、恢复，我们就会变得更有力，更强健，一切也会更顺畅。那么，我们如何开启这一切呢？经络是人体里最神奇的系统，它遍布人体的四肢百骸，五脏六腑，内有气血不断循环；外通宇宙天地，自然界的气息在其中穿流游走。它是调动、激活人的各项功能、潜能的重要通路，也是潜藏于人体的特效药。我们可以做个小游戏，看看您能不能看出这些“药”？“太冲”这两个字会让您联想到什么？像不像一个人的暴脾气？相应的“太冲穴”就有消解怒气的功用，是肝经上的重要穴位。“不容”这两个字又会让您想到什么呢？“不容”是胃经上的穴位，如果吃不下饭或者食物停在胃里不下行，那就揉揉“不容”吧。是不是您也看出来了？学习实践经络穴位，并不像想象的那么困难。山药社区是一方学习探讨经络养生的自由天地，本书中的文章来自社区朋友们的分享。他们在实践经络养生的过程中，验证了人们真的可以自行解除疾病的困扰，能够改变身体亚健康的状况，能够重回年轻时的身姿与心态，能够让自己更加自信和开朗，能够让自己越来越有能量！在这个过程中，他们为自己的成效、自己的发现、自己的感悟，而感到欣喜、感到不可思议、感到其中蕴含的自由和力量，于是便有了这一篇篇生动、鲜活的文字。祝愿所有已结识、未结识的朋友，能够掌握经络养生这个法宝、不断开启壮大自己的先天能力，真正拥有健康、自信、快乐的人生！★身心相悖才是很多人生病的根本原因人之所以生病，很多时候深层次的原因是身心的不协调不统一。人的欲望是无限的，想要成功，想要金钱，想要享受，甚至想要长生不老，青春永驻……有一个事实是很多人不愿承认的，那就是人的身体并不能完全听从人的意愿，你想通宵看打游戏，获得感官享受，可是你的身体会累，会困，会疲倦。看到美食，你的食欲更是膨胀无限，可是你的胃只能撑到一定的程度，身体饱了的时候会给你信号，可是很多时候，你明明知道身体已经饱了却仍然让身体屈从于欲望，而吃下你身体不能消化的分量。你想要成功，富有，于是你废寝忘食，通宵达旦地工作，可是你的身体需要休息，需要营养。长期的透支只会导致疾病。我觉得人的身体在某种程度上更像是植物，身体比你的意识更懂得遵从大自然的规律，天黑了，身体自己就会困，天热了，身体会出汗帮你散热，天冷了，身体会发抖，帮你产热。它冷了，累了，热了，渴了，饿了，都会给你信号，可是太多时候，身体发出的信号在人的欲望面前被忽视掉了，它告诉你它冷了，可是你为了看起来漂亮，不肯帮它加衣服。它告诉你它饱了，可是你为了满足自己的欲望仍然吃下了很多垃圾食品。它告诉你它想去厕所了，膀胱已经不堪重负了，可是你为了在会议上给大家一个好印象，硬生生让它又忍了半个小时……这种例子不胜枚举，身心相悖才是很多人生病的根本原因吧。★养肾最快的道家特效小方法：“找一个近腰高的桌子或石台。一只脚踏上去，双手抱膝。用力欲登上桌子。然后换另一只脚再做。最终，两脚皆可轻意交替登上桌子或石台。每天常练，补肾极佳。”★养肾最快的经络特效小方法：每天按揉复溜、太溪各10分钟，同时在后背的肾俞、腹部的关元、气海拔罐10分钟（真空罐即可）。★减肚最快：“撞下丹田”“撞下丹田”适合于每个想要身体很快强壮的人，而且，抑郁时撞、心烦时撞、疲劳时撞、生气时撞、忧虑时撞，坏情绪马上就能改善。因为这样可以很快给人体带来正能量。这是一个来源于武林中的强身秘诀。在家里找一个20公分宽的平整的门垛，肚子离门垛约15公分，然后用肚脐（丹田）去撞（或者手的食指放在肚脐内上下颤动）就可以了，力度和频率慢慢由“靠”转成“撞”。没多久，你会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多。如果腹部赘肉较多，练完此功后，再用推腹法，效果则事半功倍。★最快减掉腰上的赘肉：“敲带脉法”带脉在腰的两边，就像带子一样围着人体，是肝胆经的循行位置，每天手握空拳，坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，腰间的“游泳圈”不久就会减掉。★减大腿上的赘肉最明显：“跪膝法”在床上或地毯上铺一块软垫，每天跪20分钟，可直着腰或屁股坐在脚跟上前后跪着行走。★排宿便最迅速：“蹲式拉筋法”我练过一个“蹲式拉筋法”，刚刚开始的时候，坚持不到两分钟双腿就酸软无力。经过几天的坚持，后来能蹲到五分钟，五分钟之后，就开始放屁。十来分钟后，就得跑洗手间蹲便。这样，推腹加上蹲功，就很容易的排出浊气和宿便了。★增强男女夫妻感情和性能力的道家绝配功法--极简版叩首法、震动尾闾法天仙配一：叩首法“婚”过的朋友们！您一定还记得新婚初夜，洞房花烛吧？有个最关键的环节--夫妻对拜！礼成！现在人都把叩首换成了鞠躬，但我个人还是喜欢叩首法。且不说叩首法可以打通任督二脉，提神醒脑，治疗鼻炎等等；也不说叩首法能重温浪漫，增进感情等等；单是彼此的感恩之情也在这频频叩首中淋漓尽现。练叩首法时，你可以这么想：一叩首，感恩在茫茫人海能相识，相知，相爱；二叩首，感恩在“婚”过之后彼此包容，互敬互爱；三叩首，感恩彼此给对方的怨怒和伤害，因为有了这些才知道今生已经厮守，难以分开；四叩首，感恩爱人在未来日子的风雨陪伴！为了心爱的人再叩首吧！愿身心康健！愿幸福缠绵！天仙配二：震动尾闾法这种功法也是由一人改为夫妻二人同修。之所以我极力推荐夫妻同修，一是因为此法有强壮肝肾，阴阳同补，降压安神的功效。既能增加生命长度，也能改变生活质量！如果只是一个人修炼，另一个人难免“受害”。孤阴不生，独阳不长。夫妻同修，福寿绵长。二是因为彼此有照顾，有交流，有兴趣。如何练“震动尾闾法”呢？在床上或沙发上双脚微盘，用脚掌外缘骨用力站立，膝盖不可触地。臀部离地10至30厘米后，使尾骨撞击地板。★不长白发，不长斑：“转手转脚法”世上有很多疗效显著的养生方法，但一定要找到适合自己的。在这里，我给大家分享一个中里巴人老师推荐的“转手转脚”法。不需要器材，不要场地，不受天气的影响，还能有效锻炼到人体各条经络。我坚持此法快三年下来，身体好了很多，更主要的是非常开心！一开始，我是晚上休息时“转手转脚”--双手双脚同时向内150下，向外150下。每天坚持，一个月后就有效果了……然后加大了量，早上起床向内转200下，向外转200下；中午午休后，坐在椅子上，把腿搭在椅子边上向内转100下，向外转100下；晚上休息时小腿垫个枕头的向内转300下，向外转300下……什么事情只要坚持就会有成效，现在我身体和精神状态和以前比像变了个人似的，头发里自己看不到白发了，牙齿也感觉牢固了，脸也变得白很多，脸上的斑也在慢慢淡化。最让我吃惊的是我现在42岁，年轻时最高是1.72米，现在呢，哈哈，一点没缩，好像还比以前高了一点……我明白：健康是每一天的努力换来的，只要找到自己喜欢的锻炼方法，坚持并互相交流，就能共同走向健康，让生活重新变样！现在，我己多了一种自信的能力，因为我眼看着自己的身体越来越好！★皮肤、脖子松垮，敲胃经，很快改善每天沿着胃经的走向从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，敲打时可稍用力，再沿着大肠经的走向敲打一遍，面部、脖子皮肤松皱的现状很快就会有惊人的改观。★非常简单的治失眠绝招一：“推肝经”平躺在床上，两脚自然伸直，先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部，从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内裸处，力度以自己感觉舒服为宜，推十几遍后，再用左脚脚掌底推右脚的肝经，两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药，也不用数羊，就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。★治各种鼻炎的特效小妙招一、通调各种鼻炎的“蹲走法”看到这个方法时，正是鼻炎发得厉害的时候，手头的餐巾纸已堆成小山状。立刻照着做了起来，才三分钟，就感觉效果明显：鼻子不塞了，鼻涕也停了，背上出来薄薄得一层汗，感觉真好！做法：先深蹲，臀部贴近脚后跟。然后，脚掌不离地，向前蹭着走下去。可以助阳，利水，发汗，通便。对鼻炎有效（一边蹲走，一边用两手“鱼际”擦揉鼻翼）。二：专调过敏性鼻炎的艾灸法常灸肚脐下关元穴，后背肾俞穴（也可用拔罐法）和肾经太溪穴。对过敏性鼻炎，过敏性体质效果非常好。三．通调“鼻流清涕，易喷嚏，易鼻塞或鼻流浊涕，不能辨别香味”的特效小妙招1.躺在床上，面朝天花板，臀部贴墙（不是背靠墙），身体下肢与躯干与床成90度直角。脚跟紧贴墙，脚心朝天，脚心与胸要平行。2.其后两脚同时全脚掌贴墙，腰臀部会自然地抬起来，然后脚心再重新与胸部平行，脚心朝天。3.以上动作完成为一次。这个动作，不就是在激活膀胱经和胃经吗！而上述两种鼻炎分别就是膀胱经、肾经所出问题导致的。
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