为什么你想要改变,却只是想想而已,没有行动力去执行?为什么你制定的计划只执行了一半,甚至更少?这是因为你在制定计划中大多只看见了目标的美好,而忘记了实践的障碍,那该如何解决呢?其实,你需要用「执行意图」改变以上计划的一小部分,这个计划的成功率就会大大提高。 什么是执行意图?如何实践执行意图?读完这四本书,你就明白啦。 一
《Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans》 这不是一本书,这是一篇英文论文,但这篇论文的质量远胜市面上的所谓畅销书。 此论文写于 1999 年,被引用高达 3433 次,作者是认知心理学家彼得·M·戈尔维策(Peter M. Gollwitzer),他在这篇论文中提出了「执行意图」(Implementation Intentions)的概念,开启了一个新的流派。 Peter M. Gollwitzer 不再在认知层面说服人们改变自我,而是教给人们一个小小的心智 hack 技巧。普通人思考目标的时候,使用的是目标意图, 是:我要做什么……而他教给你的技巧是使用执行意图。 什么是执行意图?就是使用 if……then……的思考范式。如果你要减肥,那么你应该如此思考:「如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候,朋友向我推荐各种特色菜,那么,我只点一个沙拉!」。 二
《WOOP 思维心理学》 此书的作者不是其他人,正是以上执行意图创始人彼得·M·戈尔维策(Peter M. Gollwitzer)的老婆加布里埃尔·厄廷根(Gabriele Oettingen),老公一直在写高深的论文挖大坑,老婆不得不写一本通俗的读物来填坑。 《WOOP 思维心理学》对执行意图发扬光大,提出「WOOP 思维心理学」: W:代表 Wish(愿望),设定你内心渴望的实现目标;O:代表 Outcome(图景),想象你实现愿望后的最好图景;O:代表 Obstacle(障碍),为了实现愿望,你将会遇上的困难;P:代表 Plan(计划),用 if/then 来设定应对场景的反应 要实现梦想,靠的不是美好的目标,也不是乐观的幻想,靠的克服障碍的勇气,靠的是实实在在、日复一日的行动。 三
《成功、动机与目标》 作者美国哥伦比亚大学社会心理学博士海蒂·格兰特点霍尔沃森 (Heidi Grant Halvorson) 在此书继续用执行意图来帮你解决行动问题。她说,用「如果……就……」的计划制定模式,有助于我们实现各种目标。100 多项研究表明,从饮食、锻炼到谈判、时间管理等方方面面,提前决定在何时何地迈出实现目标的特定步骤,都会将成功的几率提高到 2 到 3 倍。 这样的计划效果这么好是因为它非常契合大脑处理预判事件的机制。人类非常善于将信息编码为「如果 A,那么 B」的形式,并使用这种预判指导我们的行为(通常是无意识的)。当你计划在何时何地采取行动时,大脑会将「假设的情形或信号」和「之后的行为」联系起来。 此书是市面上唯一一本将执行意图 四
《看见成长的自己》 有位心理学家,花了几十年来问道:为什么一些人常常相信智力、性格是不能改变的,对于任务的挑战,倾向于从自己的智商、性格出发;而另一些人则常常相信智力、性格是可以改变的呢?前者,她称之为:僵固式思维模式,将心智视之为存在(entity);后者她称之为成长式思维模式,将心智视之为增长(incremental)。两类孩子、两类成人自学者、两类领导表现出不同的发展取向。 这本书即为 Mindset 理论提出者卡罗尔·徳韦克(Carol Dweck)所写的科普著作。鼓励你从新的角度看待成功,认定自我价值,从而能够不断进步,更加快乐和充实的生活。
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