瘀生百病，身体的种种不适与疾病都和瘀有关
◎便秘：血瘀在肠道的综合表演
◎腹泻：它在努力排瘀，而你一无所知
◎心悸：郁结的一颗心
◎头痛：脑血管中的瘀
◎疲劳：气血受阻，供给不足
◎腰腿痛：经络不通的结果
◎月经不调：都是瘀惹的祸
◎乳腺增生：本质上是瘀块
◎卵巢囊肿：需要把瘀通开
……
关照好身体的“瘀”，是女人保养的第一步！
国医大师入门弟子、时尚女中医师张鹤瑶
实践、传播中医养生数年，成功调理逾万例女性常见病症
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本书是献给天下女人的身心性调养宝典，让女人身心通畅拥有真健康
作者简介：
张鹤瑶
国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。
中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。
国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。
中医药行业专业技术考评员。
高级针灸师、中医教师。
医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。
国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。
畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。
被广大电视观众和读者亲切地称为“最时尚女专家”。张鹤瑶
国医大师、针灸泰斗贺普仁入门弟子、学术继承人。
中医养生康复医疗专业委员会副秘书长。
国家中医药管理局科技开发交流中心特聘健康科普专家。
中医药行业专业技术考评员。
高级针灸师、中医教师。
医道养生学、时尚美容学、芳香养生学、自然疗法养生学、心理养生学研究者和实践倡导者。
国内各大电视台美容、养生节目热邀的中医养生主讲专家。
畅销白领女性时尚杂志特邀女性健康专栏作家。
被广大电视观众和读者亲切地称为“最时尚女专家”。
她将《黄帝内经》中五行养生的精髓与当今女性常见疾病相结合，形成了自己独特的女人身心性护养之法。
著作有女人身心性护养宝典《女人不生病的纪律》《养颜的智慧》《肌肤改变命运》等。
目录：
第一章十个女人九个瘀
水做的女人最怕瘀
十女九瘀，看看有没有你
是什么原因导致了身体的瘀
气郁血瘀和寒凝血瘀有何不同
分清心血瘀阻和心气瘀阻
什么样的女人容易瘀
夫妻生活不和谐，也会致瘀
第二章通则不痛，痛则不通
便秘：血瘀在肠道的综合表演
腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知
心悸：郁结的一颗心
头痛：脑血管中的瘀
疲劳：气血受阻，供给不足第一章十个女人九个瘀
水做的女人最怕瘀
十女九瘀，看看有没有你
是什么原因导致了身体的瘀
气郁血瘀和寒凝血瘀有何不同
分清心血瘀阻和心气瘀阻
什么样的女人容易瘀
夫妻生活不和谐，也会致瘀
第二章通则不痛，痛则不通
便秘：血瘀在肠道的综合表演
腹泻：我在努力排瘀，而你一无所知
心悸：郁结的一颗心
头痛：脑血管中的瘀
疲劳：气血受阻，供给不足
乳房肿胀：乳腺癌的前奏
腰腿痛：经络不通的结果
瘀不排除，女人容颜易老病常找
第三章
女人爱美，靠化妆还是化瘀
脸是身体健康的晴雨表
最完美的裸妆是化瘀
气血一通畅，皮肤就变靓
黄脸婆的背后都住着一个“瘀”
黑眼圈影响面子，来自里子
祛斑美容的秘诀在于排瘀
皮肤松弛应该怎么办
补水抗皱，试试胶原蛋白
第四章
化瘀排毒，赘肉全无身材好
减重量不等于拥有好身材
化瘀排毒，甩出体内的垃圾
补泻结合，这样减肥才彻底
一碗减肥汤，化瘀又塑形
动静之间，肚子上的“游泳圈”消失了
减肥通瘀，学会脊柱调节法
让女人的每个部位都完美
第五章经期化瘀，女人每月的必修课
月经不调都是瘀惹的祸
寒瘀痛经，女人的常见病
月经错后，女人应该怎样调
月经紊乱，如何让它“步入正轨”
月经过多，找准根源对症调理
月经过少，分清原因用对方
崩漏，说到底还是因为血瘀
经期按摩，化瘀排瘀正当时
前言序
北京同仁医院主任医师杨威
2016年3月28日，于北京
本人年逾花甲，从医数十年，目睹、经历了祖国的医疗发展。原本以为，医院越建越多，规模越来越大，医疗技术越来越发达，病人就会越来越少。
然而，我却无奈地发现，病人反而越来越多。尤其是这几年，我的门诊号每年都预约到一年以后。每每一边在诊室给病人忙碌地治疗，一边不断地有挂不到号的患者，到诊室央求我想办法给他们加号。作为一名大夫，我只有权治病，而无权更改医院的挂号制度。
病人或穿着军大衣，或自带棉被，在挂号大厅冰凉的地上、小躺椅上蜷缩着，整宿整宿地排队挂号。幸运的，或许能挂上号就诊；而很多人，可能排队一个月甚至更久，依然挂不到号。他们要忍受疾病的折磨、排队挂号的疲累和焦虑，承担不菲的食宿和治疗费用……
这一切的一切，让我痛心疾首、扼腕叹息。因为，绝大部分的疾病，都是可以预防的。但广大民众缺乏防病的意识和方法，使无病变有病，小病变大病，给身心和家庭带来困序
北京同仁医院主任医师杨威
2016年3月28日，于北京
本人年逾花甲，从医数十年，目睹、经历了祖国的医疗发展。原本以为，医院越建越多，规模越来越大，医疗技术越来越发达，病人就会越来越少。
然而，我却无奈地发现，病人反而越来越多。尤其是这几年，我的门诊号每年都预约到一年以后。每每一边在诊室给病人忙碌地治疗，一边不断地有挂不到号的患者，到诊室央求我想办法给他们加号。作为一名大夫，我只有权治病，而无权更改医院的挂号制度。
病人或穿着军大衣，或自带棉被，在挂号大厅冰凉的地上、小躺椅上蜷缩着，整宿整宿地排队挂号。幸运的，或许能挂上号就诊；而很多人，可能排队一个月甚至更久，依然挂不到号。他们要忍受疾病的折磨、排队挂号的疲累和焦虑，承担不菲的食宿和治疗费用……
这一切的一切，让我痛心疾首、扼腕叹息。因为，绝大部分的疾病，都是可以预防的。但广大民众缺乏防病的意识和方法，使无病变有病，小病变大病，给身心和家庭带来困扰。
医院作为给病人提供医疗护理的场所，由于诸多不便，无法及时全面地教授广大朋友预防疾病的方法。我作为一名医生，虽然尽力抽时间给大家讲授防病知识，也通过授课、电视演讲、著书、写论文等方式传播防病养生理念，但毕竟一个人的影响是有限的，不能把自己所知的保养方法传播给更多人，这一直让本人深感遗憾。
怎样让更多的国人，全面地了解预防疾病的方子和方法呢？我想，在自我宣讲的同时，提携后辈，帮扶同道，让更多的人和我一起传承发扬防病养生的知识，才是最好的方法。
有缘拜读了张鹤瑶所著的《不生病的纪律》和《养颜的智慧》，书中阐释传达的防病养生理念，朴素，实用，实乃国人之幸事也。
张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用最简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。
无病之人，养生可防病；有病之人，积极配合医院的治疗，加上正确的养生，能使治病过程痛苦减轻，疾病更快痊愈。大爱至简，爱，从关心自己和家人的健康开始。
另：每天都有大量的病人从祖国的各个地方，来到北京找我治病，耗时耗财耗精力。我常年参加全国同行业交流大会，其实，全国每座城市，都不乏医术精湛的好大夫。在此，我郑重诚挚地告诉大家，很多的病，不必非要千里迢迢到大城市的大医院治疗，也不必非要挂专家号治疗。在接受当地医生诊疗的同时，结合正确的养生保健方法，大多数病症都可以轻松治愈。
1、杨威（1943年生人，63岁，北京同仁医院主任医师、医学硕士）：
推荐语：张鹤瑶摘取《黄帝内经》《神农本草经》《丹溪心法》等古医书中的防病养生精髓，把晦涩难懂的古文，翻译成浅显易懂的现代语言，无私传授给广大热爱健康的人士。让大家能找到自身的淤堵所在，用最简单的方法，对症保养自己及家人的身体。这正是符合中医的整体观和辨证论治两大特色的防病养生宝典。
2、乔正中（1938年生人，78岁，陕西省针灸研究所、山西中医学院三院，主任医师、教授）：
推荐语：小方法里自有大智慧，不生病就要守身体规律，保持洁净畅通，无堵无瘀
3、庞承泽（1933年生人，83岁，北京宣武医院主任医师、教授）：
推荐语：识五行，观己，察人，得健康。悟养生，利己，悦人，生福运。
疲劳：气血受阻，供给不足
不少女性朋友给我写信，大致的意思就是问我：“张老师，为什么我经常会感到身体疲惫？”答案就是你们的身体可能“瘀”了。
最近我看了一项研究，是关于健康精神状况的临床调查，调查发现，近年到医院求诊“疲劳症”的患者中，以女性患者居多，我在为他人调理的过程中也发现了这一点。同时，“疲劳症”的人群中也有一定的职业倾向，比如空姐、护士等。调查研究发现，三分之二以上的女性受访者将疲劳归因于工作压力大、家庭负担重。
这让我想起找我调理过的栾小姐，初次见到栾小姐的时候，她面色苍白，非常憔悴，整个人都感觉有气无力的。栾小姐告诉我，她自己非常怕冷，经常手脚冰凉，睡眠质量也很差。她在一家500强企业工作，熬夜加班那是家常便饭，工作强度和工作压力也很大，公司的同事都说她是“工作狂人”“职场铁娘子”。不过最近“铁娘子”也遇到烦恼了，她发现自己越来越容易疲惫，别说是以前接受的强度的工作，现在只要工作强度稍微高一点，自己就受不了了，经常头晕眼花，精力也很难集中。她去医院检查，除了血常规化验发现她的红细胞偏低之外，其他的指标都没有什么异常。经过我的诊断，我发现她是气血受阻、供给不足而造成的易疲劳症状。虽然她的血常规检验指标并没有什么太大异常，但是她身体内的那些红细胞和血红蛋白实际上已处在死亡状态了，并不能发挥红细胞的功能，中医上把这称为“气血两虚”。
西医说人体最需要的是各种营养物质，而对于中医来说，人体最需要的是气和血。气是运行在人体内的一种能量，能激发和推动机体各器官的功能活动，气的作用就是温养我们的机体，同时抵御外邪的入侵，并参与机体各脏腑的新陈代谢。而血当然就是流动在身体各经脉中的红色液体了。气旺血盛则身体健硕、面色红润、皮肤光滑，气虚血虚则面色无光、皮肤干燥、精神恍惚、失眠多梦、健忘心悸。可以说我们的身体是靠着气血来供养的，气行血行，气滞则血瘀。
当我们的身体气血瘀阻的时候，气血供给不足，身体就会出现容易疲劳、失眠健忘的症状。如果出现疲劳症状，我们要做的首先就是活血通瘀、补气补血，只要气血和顺，身体自然就不会出问题。
通过与栾小姐的聊天，我发现栾小姐除了是个工作狂之外，还很少运动。于是我给栾小姐介绍了个太极拳师傅，天天教她打太极拳。太极拳或者气功等这些运动能够用来调气。同时，我还给她推荐了阿胶、红枣、当归等中药来补血。这样补血和调气双管齐下，疲劳症状自然就会消失。果然，经过半年的调理，栾小姐的气色好多了。“职场铁娘子”又恢复了从前的英姿飒爽。
有很多人补气血存在误区，只是一味地通过药物、食物等方法来补充气血。但只是把气血补足了是远远不够的，我们还需要通过按摩和运动来调气，把气血运送到身体的各个部位。
气血受阻，供应不足，我们女人就很容易疲劳。既然气血不足对女性的身体危害这么大，那么除了疲劳症状，我们要如何判断自己是不是气血不足呢？我就教大家五看。
看皮肤：皮肤白里透红，有光泽、有弹性、没有色斑，表示气血充足。相反，如果皮肤粗糙、皮肤苍白、长斑则代表气血不足。
看头发：头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。相反，头发干枯、掉发严重、头发发黄甚至发白、分叉代表气血不足。
看眼睛：其实也就是看眼白的颜色。有句话说“人老珠黄”，这里的珠就是指眼白混浊、发黄，有血丝，表示气血不足。
看手温：如果手脚的温度一年四季都是暖和的，则代表人的气血充足。相反，如果手心偏热或者手脚冰凉，则代表气血不足。
看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一觉睡到自然醒，表示气血充足。相反，如果入睡困难，而且呼吸沉重、呼噜声重则可能是气血不足。
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