衰老带来的不可避免的结果
我们确实听说过一些大龄跑者有着相当不错的运动表现，这些激动人心的成绩甚至让我们怀疑是不是衰老对他们没有作用。例如，我们会奇怪惠特洛克(Whitlock)博士如何在80高龄时还能保持马拉松成绩在3小时15分54秒的水平。但是，我们都知道，无论你我还是惠特洛克博士都逃不过衰老带米的影响。尽管衰老给每个人带来的影响不尽相同，但绝不会令你逆向生长。本书接下来介绍一些关于衰老的基础知识，你可以南此了解到身体将会发生怎样的变化。一些重要指标
大龄跑者应该了解描述身体状况的一些重要指标：心率、呼吸频率、血压和体温。跑步会显著提高身体的能量消耗水平，同时影响上述指标。了解在跑步过程中上述指标在不同年龄阶段的不同之处，将会使你明确自己是否处在健康状态，并加以注意。
静止心率
静止心率是指在静止状态下每分钟的心跳次数。成年人的静止心率非常固定，可以用来判断一个人的身体素质。缺乏运动的成年人静止心率在60～100之间，而经常运动的成年人静止心率只有40～60次。这是因为经常运动的人血液循环系统的效率要比缺乏运动的人效率更高。
跑步会增加你对氧气的需求，为了保证运输足够的氧气，心脏会比平时泵出更多的血液。当你跑得很快或是参加比赛时，你的心率会接近最高水平。最大心率是指心脏每分钟能跳动的最多次数，与静止心率不同，最大心率会随着年龄的增长逐渐降低。不管你是否经常运动，你的最大心率大约每年每分钟会降低1次，或者说一个人60岁的最大心率比20岁时大约每分钟要低40次。用220减上你的年龄可以估箅出你的最大心率，其误差小于每分钟10次。例如，如果你今年34岁，你现在的最大心率就是220-34=186次？
坦率地说，在我执教的田径俱乐部里，很少有运动员依据心率来确定训练强度更多时候，他们依据跑步的速度或者自身的感受米确定训练强度。即便如此，如果你希望跑步时达到或超过最大心率的95%，最好还是先咨询一下医生，尤其是当你存在某些健康问题的时候，凶为这样的强度对心脏、关节与肌肉都是一个巨大的挑战。当然，我也见过一些大龄跑者在参加5公里比赛以及大强度训练时心率达到了最大心率的905/0，并且仍能保持良好的身体状态。
如果你想精确测量最大心率，就需要在医院或者体检中心的设备上进行10～20分钟的压力测试。测试者通常需要在跑步机上通过不断调节速度与坡度来达到极限运动状态，并同时戴上心率监控器或者心电图之类的设备。当运动强度最后达到身体能承受的最高水平时，这些仪器就可以确定测试者的最大心率是多少。
呼吸频率
与心率类似，呼吸频率是指每分钟呼吸的次数，会随着跑步而增加。正如你所了解的那样，在跑步过程中，你的呼吸变得更快也更深，从而为你的心脏、肺和肌肉带来更多的氧气。呼吸频率基本不随年龄增长而变化，但是对于年老的跑者，每次呼吸摄入的氧气量都会少于年轻跑者。
血压
血压也会影响到跑步。血压是指血液在流动过程巾给血管壁带来的压力，包括收缩压和舒张压。收缩压是指当心脏收缩向外泵出血液时，动脉所受的压力。舒张压是指心脏在收缩间歇动脉所受的压力。一个健康的成年人，血压也是常年保持一致的。正常的血压为120/80，理想的血压是在此基础上再低一点。然而，约205%的成年人或者说半数左右65岁以上的人血压会稍稍偏高。跑步不会改变你的舒张压，但是会提高你的收缩压。与其他具有一定强度的运动一佯，跑步会把正常的血压提高到200/80甚至300/80的水平。这样的数字会让人觉得恐怖，可以看出你的血管承受着巨大的压力。比较好的做法是在参加正式训练项目之前测量血压，并得到医牛的认可。
如果你有高血压的风险，可以在训练过程中采取一些措施降低风险。跑前的热身和跑后的放松能使你的血压变化平稳。训练前最好慢跑或者快走10分钟，训练后再重复一次（突然停下来会导致血压骤降，造成头晕或抽筋）。在跑步过程中也不要屏住呼吸，这样也会导致血压升高。在饮食上，要避免咖啡因和过多盐分的摄人，不良的饮食习惯同样会导致跑前和跑中血压升高。
P13-14凯西·乌兹施奈德，是美国田径协会一级教练、波士顿学院竞技表现与目标设定教授。在过去的20年里，她指导了从初学者到奥运会优选的数百位跑者，与他们共同创造了3项年龄组世界纪录、6项年龄组美国纪录。2006年以来，她一直担任美国开办很早、运营时间很长的女子跑步俱乐部——自由田径俱乐部的首席教练。她个人的年龄组成绩（40~45岁）排名世界第五。
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