本书分两个部分，第一部分主要讲运动，训练很全面，针对肩颈、背、臂、腰臀、腿、足等身体各部位，都有相应的训练动作；运动有周期，本书所提供的训练项目，以7天为一个周期，每天都有针对性的训练，有巩固有提升，效果更显著。第二部分主要讲饮食，主要从低糖、减糖着手，书后还附有一个6页的日常饮食糖糖含量表，方便读者查询、对照。森俊宪，塑身设计师，他经营一家“居家健身指导”的网上会员俱乐部15年，目前已经为16000多人提供过体形管理咨询和个人训练指导。除此之外，他还有多部塑身相关的著作在日本主妇之友社、扶桑社出版。
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