第1章超长距离跑革命
没有其他任何比赛经历能跟超级马拉松媲美：当最后的几英里到来时，你没有很多的时间去回想你经历了多少才迎来了这个时刻，这不仅仅是过去的一两天，还有过去数月的训练以及究其一生的经验。作为一名跑者，我有幸体验了最后冲刺的激情，似乎是这种激情带着我们冲过了最后的终点线，而作为一名教练，我更有幸和一起参加训练的跑者一次又一次地体验了这种情感。
超长距离跑是一种向每个人都开放的运动，其魅力在于它的可及性，但完整的50英里和100英里的比赛会吓到很多人。在很长的一段时间里，关于备战超级马拉松的指南很难找到，且大部分是基于“它对我有效”之类的趣闻轶事。然而，我在10多年前开始给超长距离跑者训练的时候，就已经解决了这个问题。
我所学习到的和接下来在书中我想要分享的是：超长距离跑训练并不像它看起来那样复杂，并且它有一个合乎逻辑的训练过程，从而不管你以什么水平开始，都可以获得一个可衡量且有意义的提高。在这里我不是要让超长距离跑变得容易，而它确实也不是这样。我的职业生涯正是致力于把正确的运动科学和有效的训练方法运用于超长距离跑的独特要求中，从而使你能够享受跑程中的每一次迈步。
我的主要观点
在理解我的更多经历和是什么导致我形成了超长距离跑的独特训练哲学以及训练系统之前，以下一些主要观点是首先要与你们一同分享的。
健康使一切变得更好。这似乎是显而易见的，但当你看到大多数的超长距离跑者只是通过简单地跑尽可能多的英里数作为训练方法时，你可以了解到只是简单地提高心血管健康水平并不是他们的首选。心血管更加健康的状态不仅仅使你跑得更快或让你的跑步更有优势，还能使你的跑步状态变得更加舒适且自由控制，并在此过程中提高你的跑步技术。它不仅能使你在遇到问题后尽快摆脱麻烦，也能使你在一开始就远离损伤。
结构化训练是通往健康的最佳途径。“仅仅跑”只能作用一小段时间，很快你就会达到一个稳定期，想要更多的进步就变得很难了。因此，只是跑更多的英里数不是最终目的，但不幸的是，这是大多数跑者所默认的解决方案。为了取得进步，你的训练必须满足以下几点：训练要有结构性；锻炼要有目标性；要包括特殊的能量系统；适度地增加负荷训练和有目的地进行恢复训练。
到达终点线需要的不仅仅是健康的身体。超长距离跑与其他耐力运动的区别在于，包括健身在内的其他所有训练都会影响你在超长距离跑中能否冲过终点线。如果你已经成功完成一次马拉松，你的体能就可能足够完成一个50千米、50英里甚至是100英里的比赛。但是超级马拉松并不仅仅是更长的马拉松。限制你的因素并不是你的身体素质而是你的习惯、营养搭配、饮水策略、装备的选择、对路线的了解、比赛节点的决策能力以及坚持不懈的韧性。
你的意志是最强大的武器。超长距离跑是有难度的，它的训练的艰苦性相比于比赛更是如此。比赛的条件、路线以及你身体的反应会联合起来对抗你。超长距离跑也是一种智力运动，你必须思考迎接挑战的方法。在30个小时（有时超过30个小时）的比赛中，你可能会有很多时间浪费在歧路上，同时也需要很多时间来再次步入正轨。当你累了、饿了、受雨淋和受寒时，你必须面对这些问题，并把它们解决掉。一句话：要成功，你需要像训练你的身体那样训练你的意志。P1-3
作为一名教练，最难过的事情之一就是看到你的跑者失败，甚至比不知道原因还令人难过。纵观我的职业生涯，我带过的很多跑者都取得了成功。他们完成了伟大的比赛，获得了难以置信的结果，取得了个人最好成绩，拿到了皮带扣，达到了个人最佳状态。当然，也有一些跑者失败了，他们有时在比赛中迷路了或是扭伤了脚踝，而被迫放弃比赛。有时是我搞砸了他们的训练。或许是我们没有进行充分沟通，或许是我给他们施加了太大压力。当比赛是因为我搞砸的时候，这确实是我的责任，但有的时候，即便跑者失败了，你也不知道原因在什么地方。他们的训练是正确的，对自己充满信心，能够适应比赛路线，并执行他们的营养计划，但不知是什么原因，他们就是失败了，这些是最令人心碎的时刻。你好像对自己失去了控制。这些情况的发生都在提醒我们，总有些事情是我们不知道的。同样的，作为一个教练，我也无从获知有关教练的一切知识。无论我们如何努力，跑者们也绝不是可以解决的数学问题，就像1加1等于2那样简单确定。
这本书中提出的一些观点肯定会在他们的路线过程中得以实践，但它们最终会过时。但我相信，这里提到的大部分主体概念是不受时间限制的：关注你的健康状态，为比赛的特殊性进行训练，当情况变得艰难时，采取“ADAPT”原则。不管未来怎样变化，这些方法永远不会错。或许，与你如何关注你的健康，如何为比赛进行特殊性训练，以及“A’DAPT”原则相关的具体内容会改变，但它们的重要地位将永远不会改变!
特别是当一个备受瞩目的跑者表现不佳时，各种评论会铺天盖地而来。不请自来的电子邮件，脸书网上的留言以及语音邮件塞满了我的收件箱，那些邮件都是批评跑者的比赛策略的，内容从他或她多久参加一次比赛，到训练是如何展开的，无所不包。有些批评是有正当理由的，有些则有误导性的。但是，我感谢所有这些批评的言论，因为它们使我成为一个更好的教练。我甚至从“让你的屁股越过那个杆”的反馈中发现了有价值的东西。
纵观这本书，从生理学到训练理念，我提出了自己的一些看法。我相信，一些读者会提出问题或反对意见，一些读者也可能想要进一步了解书中提出的方法和概念。通过以下的电子邮件地址、推特消息，或网站，随时联系我。我总是喜欢各种辩论，讨论或是simply just dodging peanuts．
杰森M．库普
Jasonkoop@trainright.com
@杰森库普
www.trainright.com/uhrarunning
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