本书是由微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超联手打造的超级瘦身指南！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者可以根据自身情况选择减脂计划和减脂训练。
书中详细介绍了五大高效减脂运动、被实践证明的慢碳减脂饮食法和11种改善睡眠的方法，作者邀请米其林主厨打造了八大减脂菜品，让科学减脂本身成为一种生活方式。
本书将全方位用科学的方法开启人体的瘦身密码，希望每个人都能从本书中找到真正适合自己的减脂方法。科学认知+高效执行=好身材。
张景琦
微博2016十大影响力运动健身大V
理学博士（candidate）
中国健美职业战队DMS训练技术顾问
运动营养补剂专家
Myprotein&MuscleTech&Cellucor中国区产品顾问
孟令超
黄晓明私人全职训练师
明星私人营养师
ISSA（国际运动科学协会）认证教练名人推荐推荐序1 民强才能国强推荐序2 没有谁天生如此推荐序3 美丽人生的秘诀推荐序4 健康减脂真相推荐序5 要生活而不是活着前言第一部分 重拾信心：人类生来拥有燃烧脂肪的超级本能01 我的健身哲学：和谐法则02 一个月最多可以减去多少脂肪？03 健身小白到健身大师的必经之路04 运动，让你遇见更好的自己第二部分 运动前你必须了解的几件事01 哪种运动模式最适合你？02 运动前为什么必须要热身？03 千万不要忽略拉伸04 正确的呼吸方式对运动非常有益第三部分 全球最热门的五大减脂运动01 最适合健身小白的减脂运动：低强度恒速有氧训练02 晨练者的最佳选择：空腹有氧训练03 将减脂效率翻倍：高强度间歇训练04 泵铁时代来临：减脂力量训练05 真正的脂肪杀手：循环训练06 向运动大师迈进第四部分 完美身材必备训练动作01 胸部训练动作02 背部训练动作03 肱二头肌训练动作04 肩部训练动作05 肱三头肌训练动作06 股四头肌训练动作07 股二头肌训练动作08 臀部训练动作09 腹部训练动作10 全身性训练动作第五部分 告别节食：吃出健康好身材01 健康的身体需要六大营养素02 我们每天都在吃什么？03 全球最受欢迎的健康减脂饮食法：慢碳饮食法04 简单易行：慢碳– 手掌饮食法05 米其林大师推荐八大减脂菜品06 健身补剂使用指南第六部分 睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖01 永远不要低估睡眠对减脂的重要性02 你的睡眠合格吗？03 在睡梦中燃烧脂肪的11种神奇方法参考文献第三部分 全球最热门的五大减脂运动第五部分 告别节食：吃出健康好身材第六部分 睡眠保卫战：睡眠不足更容易长胖作者模特特约顾问技术支持作者张景琦孟令超 类别 图书 / 非虚构 出版社中信出版社 出版日期2017-06 ISBN9787508674728 提供方中信出版社 标签生活(3143)健康(877)体育(126)减肥(66)健身(124)运动(232) |
