·早点儿睡
·多锻炼
·经常清理，保持整洁
·完成一件苦差事
·充满热情，乐观积极
和44％的美国人一样，我也会制订新年计划，但这计划通常在不久之后就作废了。想想看，有多少次我决定加强锻炼，吃得更健康，及时处理电子邮箱里的邮件？尽管如此，今年我还是把这些内容纳入了幸福计划之中，这意味着我能坚持得更久一点儿。新年伊始，作为幸福计划的开端，我决定首先着眼于打起精神这项任务。我希望精力充沛的状态能让我在以后几个月更轻松地完成幸福计划的所有目标。
研究表明，快乐的心情能让你更有活力，更容易专注于眼前的事物，而快乐也由此生发，这是一个良性循环。而且，当你充满活力的时候，你的自尊感就会提升。相反，疲劳会使一切都变得费力。当你疲惫时，平时让你感到快乐的事，比如为节庆日做装饰，会让你觉得费力，而更加具有挑战性的任务，比如学习一个新的软件程序的使用方法，则会让你直接崩溃。
当我感到充满活力的时候，我发现做那些能使我高兴的事变得容易多了。我会给孩子们的爷爷奶奶写电子邮件，并附上儿科医生的检查报告。伊丽莎在我们快出门去学校的时候把牛奶洒在地毯上，我也不会责骂她。我有足够的耐心去查明为什么我的电脑屏幕被锁住，我也会抽时间把盘子放进洗碗机里。
我决定从物质和精神两方面提升内在的能量。
在物质方面，我需要保证自己拥有足够的睡眠和充分的锻炼。我已经知道睡眠和锻炼对健康至关重要，而幸福这个看起来更为复杂、高级、似乎触摸不到的目标也会受到这两个因素的直接影响。当了解到这点时，我非常惊讶。在精神方面，我需要收拾我的公寓和办公室，它们现在非常杂乱和拥挤。我希望外部的整洁能带来内心的平静。另外，我还需要清理精神上的顽固污渍，我想要完成我在行动列表里列出的行动计划然后正式划掉它们。我还加上了最后一项融合了物质和精神两方面内容的任务。研究表明，如果你表现得很有活力，那么你就会变得有活力。我曾对此心存疑虑，但现在看起来这似乎值得一试。
早点儿睡
我最近参加了一个晚宴，在座的每个人都分享了他们最棒的午睡体验。大家都对别人的好睡眠表示嫉妒。
许多人都无法保证每天7～8个小时的睡眠时间。一项研究揭示，密集的工作节点和低质量睡眠是破坏人们一天好心情的两大要素。另一项研究指出，每天多睡一个小时比年薪增加6万美元更能提升一个人的幸福感。无论如何，当前成年人在工作日的平均睡眠只有每晚6．9个小时，周末也只能达到每晚7．9个小时，相比1900年少了20个百分点。虽然人们会相应地做出调整适应，但睡眠不足会损害记忆力，削弱免疫系统，减缓新陈代谢。一些研究还发现，睡眠不足会导致体重增加。
为了达成充足的睡眠这个看起来确实不怎么激动人心的目标，我要做的就是关灯。我经常熬夜看书，查阅电子邮件，看电视，支付账单，总之就是不想上床睡觉。
尽管下定了决心，但在刚开始实施幸福计划的头几天，当我给伊丽莎掖好被子，快要在她铺着紫色床单的小床上睡过去，而杰米提议一起看网飞最新推出的电视节目的时候，我还是动摇了一下。我喜欢电影；我想跟杰米待在一起；晚上9点半就上床貌似确实太早；而且根据以往的经验，一旦开始看电影，我就会精神起来。但是，我当时确实感到很疲倦。
为什么上床睡觉通常比继续熬夜更让人感到疲倦呢？我猜是惯性使然。而且睡前还有很多工作要做：取下隐形眼镜、刷牙、洗脸。但我已经确定了目标，所以我径直走向了床。我睡了8个小时————深度睡眠，而第二天早醒了一个小时，5：30。所以，我不仅得到了充足的睡眠，还可以在家人熟睡时处理大量工作。
我是一个“百事通”，所以当妹妹打电话来抱怨失眠时，我很开心能和她交流我最新的发现。(虽然伊丽莎白比我小5岁，但通常都是我向她求救而不是反过来。)
“我根本睡不着，”她说，“而且我根本没碰过含咖啡因的东西，我还能做什么？”
“你可以做很多事，”我接过话，准备一股脑儿地说出我在研究中发现的技巧，“临近睡觉的时间就不要再做任何费脑子的工作了。把卧室的温度调低一些。做一些伸展运动。以及，灯光会扰乱我们的生物钟，这点非常重要。所以如果你睡前要去洗手间，一定要把灯光调暗。熄灯后一定要保证外面没有光渗进卧室来，就像酒店的房间一样。”
“你真的觉得这会有用？”她这么问。P3-5
杰米参加了丙肝药物VX-950的临床试验。坏消息是：这个疗法经证明对他无效。好消息是：他的肝状况稳定。
我妹妹的糖尿病得到了控制。
在我的博客上线一周年的时候，我在Lulu．com上自主出版了我这一年的所有博文。
当我们的儿童文学阅读小组的会员达到20人的时候，我们不得不停止接纳新人。之后，我发起了第二个儿童文学阅读小组。
我制作了两个1分钟互联网电影：《一年很短》(www．theyearsareshort．com)和《成长的秘密》(www．secretsofadulthood．com)。
除了杰米和我婆婆以外，我还说服我公公和其他8个朋友加入了我的力量训练课程。
根据“多多聚会”、“多交几个新朋友”以及“和孩子度过更多温馨美好的时光”，我自愿担任了伊丽莎所在班级的两个家长负责人之一。
我联系了一些在器官捐献方面表现活跃的人。在一段时间的自我教育之后，我加入了纽约器官捐献者网络的董事会。
受到J．M．巴里的聪颖而新奇的书《黑湖岛男孩漂流记》(The BoyCastaways of Black Lake Island)的启发，我和一个朋友决定启动一个复杂的项目————写一本书。J．M．巴里的故事取材于卢埃林．戴维斯家的男孩的照片，而我们可以让我们的孩子们在中央公园穿着戏服拍照。现在我们正在思考以某种方式出版这本书。
在停止吃人造食品以后，我还放弃了Tasti D-Lite的冷冻酸奶。(Tasti D-Lite是一种好吃但非常“假”的冷冻酸奶，在纽约的各大连锁店里均有出售。)
我每天的起床时间从6：30提前到6：15，这样我就可以让自己在清晨过得更加从容。
我和漫画家沙里·佩雷一起创作了一个短漫画，叫作《格雷琴．鲁宾和她对热情的追逐》。如果你想要一个副本的话，请通过、WWW．happiness-project．com给我留言。
为了帮助别人启动幸福计划，我创建了“幸福计划工具箱”网站，www．happinessprojecttoolbox．com。我在这个网站里放了所有我觉得对创建幸福计划很有帮助的丁具。
我还创建了一个“启动工具包”(starter kit)来帮助那些想要结组启动幸福计划的人。如果你想要收到一个工具包，请通过我的博客给我留言。
我的博客被在线杂志Slate(www．slate．com／blogs／blogs／happinessproject)收录了。
我确实在一个鸡尾酒会上遇见了书评人大卫．格林伯格，我们进行了友好的对话。
我在6月带朋友参加的相亲晚餐最终演变成了一场婚礼。
我卖掉了关于我的幸福计划这本书的写作计划。
现在，我准备永远幸福地生活下去。
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