diyi章《脊椎》讲述脊椎的重要性，没有脊椎，人就变成软体动物了。脊椎不仅是直立行走的关键，还是身与心相应的传输通道，通过脊椎的神经系统，大脑发布命令。大脑意识和心识带动人体和眼耳鼻舌身意六根相应，对外界环境活动产生各种判断。第二章《呼吸》重点讲述“气”“息”，从身到气再到天地间的进出过程，与人体的微妙关系。本章介绍了出世间的修养法中zui常用的“腹息修养”、zui神奇的“胎息修养”、zui有效的“逆息修养”三法，提出了一个全新的观点：呼吸的三个层次——“口鼻呼吸”“眼呼吸”“心呼吸”对人体的影响。zui后还介绍了什么是“呼吸的四相”。第三章《饮食》重点解释什么是食欲，以及三种不同的饮食：常人吃的是以“物相”为主的固食；出世间修者吃的主要是“心相”为主的饮食，并且修者可以根据自身需要调节和转化；介于修者和常人之间可以共通、起调和作用的饮食是“气相”的气食，而常人如果学会进食“气”，身心会迅速改观。第四章《睡眠》主要讨论目前普遍存在的失眠问题，除了介绍对睡眠的观点、卧法、睡眠环境、睡眠前放松法外，还特别介绍了神奇的梦修法。如何在睡眠中也可以不离修养，不但可以享受静的安适也不离开动的活力，让人们“梦醒一如”，时刻保持觉知和生命力，不会陷入昏沉。第五章《筋骨》主要讲关于运动的话题、东西方运动的不同点，介绍了太极、瑜伽和静坐修养法，以及人们不太了解的十二经筋，此外对于“疼痛疗法”也做了介绍。
本书为《禅与生命系列丛书》之一，通过生动的故事和浅显的文字，从人体脊椎、呼吸、饮食、睡眠、筋骨五个方面为代表来阐述个体的原始本能。面对时刻都会有烦恼的生活，需要的是学会用有效的方法控制自己的情绪、思想、身体和欲望，这些自我调控的方法与《黄帝内经》、中国禅等中华文化相互结合，有益于现代人摆脱焦虑，寻求自在安心的幸福人生。
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