如果说30岁前的女人美丽靠天资，那么30岁后的女人美丽就靠保养了。 保养得当的女人，气血充足，寒湿不侵，散发着成熟而丰盈的魅力； 疏于保养的女人，容易出现手脚冰凉、怕冷、身体虚胖、身材走样、长斑生皱，以及痛经、月经不调、不孕等妇科问题。从中医角度看，这些都是寒湿惹的祸，祛除寒湿是关键。
《女人要美丽 先除寒湿毒》由中医名家施晓芬教授执笔，讲述女人美丽的保养秘诀。简便易行的小妙招、不起眼的小动作、一点点小改变，都在帮你成为身材窈窕、面容姣好、活力常在的暖美人。
作者简介
施晓芬
主任医师，医学博士。就职于上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院，临床长期跟师明代御医第十六代传人、全国中医药名家、上海市名中医凌耀星教授，并兼凌耀星名老中医工作室、名师工作室工作；擅长传统中医预防保健、中医养生及中医内科慢性病调理；承担或参加科研课题十余项，发表论文数十篇，主编女性养生书《女人这样做，气色好、形体美、更健康》。
目录：
第一章 寒湿：透支女人健康美丽的“幕后黑手”
为什么女人比男人更怕冷 /3
阳气是身体的“火”，女人属水，水为阴，最易缺阳气 /3
阳气不足，寒邪乘虚而入 /5
女人体寒多由阳虚引起 /8
女人身体“寒冷”，后果很严重 /9
怕冷，尤其冬天四肢冰冷 /9
明明没吃多少却很胖 /9
免疫力下降，容易感冒 /10
难言的妇科疾病 /11
女子多湿，湿聚成痰生百病 /12
身体寒气重，湿气更容易渗透 /13
这些坏习惯最容易招惹寒湿 /14
天热贪凉，寒从口入 /14
节食减肥，能量不足的女人怕冷 /15
盲目吃减肥药，耗损身体阳气 /16
营养不足或过剩，使体内生寒湿 /17
性感露脐装，让腹部受凉 /18
打底裤穿出“裙装病”/18
空调为寒湿入侵大开方便之门 /19
不正确用药，让身体寒湿交困 /20
久坐不动，寒湿轻而易举入侵身体 /22
第二章 注重细节，懂生活的女人不怕寒湿
四季天气各不同，防寒湿也要各有侧重 /25
春风送暖，也要防寒防风防湿 /25
夏天饮食莫贪凉，谨防寒湿缠身/27
夏天吹空调，怎样才能不受寒 /28
大汗淋漓时，千万不能用冷水冲凉 /30
“春捂秋冻”，秋天要“冻”得合适 /30
冬季寒风萧瑟，防寒保暖是首要 /32
每天晒十分钟太阳，用自然的阳气防御寒湿 /34
人老腿先老，女人要注意下半身的养护 /35
每天晚上泡泡脚、发发汗也能祛寒湿 /36
用艾的温暖驱走体内寒湿 /38
适量运动，有助于暖身除湿 /40
睡眠好，寒湿不易入侵 /43
第三章 女人要娇养五脏，固守腹部之宫城
脾胃好的女人最美丽 /47
脾主运化水湿，脾虚易致寒湿 /47
气温一低，胃最先受凉 /48
黄入脾，适量吃黄色食物补脾和胃 /50
甘入脾，适量吃甘味食物补益脾胃 /52
动动脚趾头，健脾胃祛寒湿 /54
从肺把好关，挡住寒湿的入侵 /55
肺虽娇气，却是女人阳气的阀门 /55
寒湿犯肺，容易咳嗽咽痛 /56
痰湿阻肺：寒湿是重要诱因 /57
辛入肺，适量吃辛味食物行肺气 /58
白入肺，适量吃白色食物养肺护肺 /58
养肾平阴阳，寒湿无缘女人身 /60
肾为先天之本，肾阳充足的女人不“冷”/60
肾阳虚寒不着急，对症解决很容易 /61
腰酸是寒湿入肾的表现 /65
肾气不固，月经难正常/66
黑入肾，适量吃黑色食物补肾强肾 /67
咸入肾，适量吃咸味食物有利于养肾 /69
肾经寒湿，用姜附椒盐散敷腰部 /71
常揉腰眼穴，月经变正常 /72
抖肾俞穴，如同服用金匮肾气丸 /73
心好的女人气色好，身体棒 /74
心是血液循环交换机，心好血液循环才好 /74
血里寒湿重，心的负担也重 /76
红入心，适量吃红色食物养心血 /77
苦入心，适量吃苦味食物祛心火 /78
常喝玫瑰花菜，理气解郁 /79
全身艾灸，迎来心脏的“春天”/80
每天拍心经，让心跳更有力/81
用好心俞穴，养好心神每天都快乐/82
艾灸神门穴，养心血、定神志/84
肝好血好，让湿寒无藏身之地 /85
女子以血为本，肝好血才旺 /85
肝血虚，湿寒容易入侵损肝气 /86
寒湿过重也会导致肝气郁滞 /87
怒伤肝，养肝要学会平心静气 /88
“人卧血归于肝”，睡得好血才旺 /88
酸入肝，适量吃酸味食物可养血柔肝 /90
青入肝，适量吃绿色食物可助肝排毒 /90
四物汤，女人补血养肝第一方/92
肝血虚，常按三阴交穴补肝血/93
第四章 暖养子宫，子宫好女人才好
子宫受寒，“老朋友”有意见 /97
没有了温度，怎么能受孕 /99
宝宝最需要妈妈的“体温”/101
“好脾气”的卵巢也需要温暖 /102
合理的饮食是对子宫最好的爱 /104
营养均衡，女人花才能别样红 /104
别让寒凉食物毁了子宫 /106
补血养阳的食物让女人正青春 /107
中药调理，让你始终保持女人味 /111
充分运动，让子宫的气血动起来 /113
游泳，子宫最好的“按摩师”/113
子宫操，让子宫变得暖暖的 /115
瑜伽，不仅仅能提升女人气质 /117
第五章 在饮食上下工夫，做个快乐的“吃货”
女人身体寒湿，饮食有宜忌 /123
寒湿交困，女人应该怎样搭配日常餐桌 /124
吃对食物，让身体变寒为暖 /126
羊肉炖萝卜，这个冬季不太冷 /126
适量吃牛肉，补血补气手脚变暖 /128
夏天喝黄芪鳝鱼汤，轻松治愈“空调病”/129
寒性痛经，用小茴香泡茶喝/130
冬夏吃姜，不用医生开药方/131
阳虚怕冷不用怕，热心肉桂来帮忙/132
暖脾胃、补血散寒，红糖是最好的选择/133
天天吃红枣，女人不易老/134
女人适量吃桂圆，补气养血不衰老/135
艾叶散寒止痛，最适合宫寒的女人/137
益母草煮鸡蛋，不仅仅是妇科良方/138
祛湿就这样吃，吃出好肤色好身体 /139
薏米除湿效果好，煮粥炖汤都可以 /139
红豆小米粥，健脾除湿安度盛夏 /141
冬瓜炖汤，减肥、美容、排毒 /142
丝瓜一身是宝，搭档蛤蜊最相宜 /143
芹菜炒百合，预防“富贵病”/144
祛湿并不难，鲫鱼红豆是“良配”/145
陈皮燥湿化痰，让身体不再憋闷沉重 /146
第六章 经穴除寒湿，随手拈来效果好
六个穴位，祛寒除湿最有效 /149
护神阙，拒寒邪/149
肾阳不足，常揉关元穴/150
经常搓涌泉穴，活血通络暖全身/151
艾灸命门穴，温肾助阳祛寒湿/152
按摩脾俞穴，从源头上祛除寒湿/153
常揉丰隆穴，轻松除湿祛痰/154
动动腿，赶走寒湿 /155
用脚后跟走路，肾好阳气足身体暖/155
多踩鹅卵石，让健康多起来/157
动动脚趾头，活气血、祛体寒/158
按摩足部穴位，祛寒除湿立竿见影/159
经常踢腿、下蹲，预防老寒腿 /162
第七章 寒湿损健康毁形象，保暖除湿做个暖美人
寒湿不除，影响形象损失多 /167
长痘痘是寒湿困脾，常吃红豆薏米粥 /167
黑眼圈多为寒湿瘀滞，经常按摩能消除 /170
色斑不断是寒湿过重，内调外养轻松摆脱 /173
肥胖的根源在痰湿，想要瘦祛湿最见效 /176
水肿是湿气过重，健脾祛湿能“消肿”/179
寒湿“作乱”，皮肤爱出油/182
寒湿缠身，女人总是在“战斗”/184
月经不调，祸起寒气 /184
痛经，宫寒在作祟 /187
带下病，祛湿邪、养脾肾是关键 /190
宫寒不孕，剥夺你做妈妈的权利/192
乳腺增生，多是寒气惹的祸 /194
补肾养血，安然应对更年期综合征 /196
寒湿过重，女人离健康越来越远/198
阳气不足的女人最怕冷/198
寒湿无孔不入，让你食欲不振/200
身体虚寒的人经常腹泻/204
预防肩周炎，祛寒湿、补气血/206
内容
第一章 寒湿：透支女人健康美丽的“幕后黑手”
很多女人过了30 岁就开始长“游泳圈”“大象腿”，变成“黄脸婆”，原来傲娇的身材也变得“平乳垂臀”，机体免疫力也变差了，动不动就感冒、咳嗽、头痛，还时常遭遇“老朋友”发脾气，妇科炎症缠身。
女人美貌与健康同时走下坡路，其实都是身体内寒湿过重的表现。身体内寒湿过重，气血流通不畅，体内“垃圾”淤积，女人的健康和美貌还能走多远？
为什么女人比男人更怕冷
阳气是身体的“火”，女人属水，水为阴，最易缺阳气
阳气，很多人都觉得它是很玄的东西。其实，阳气是藏在我们身体里的“火”，温煦着我们的身体，为脏腑的运行提供动力，帮助机体抵御外邪入侵。
“火力”足的人精力充沛，身体强健；“火力”不足，身体就会变得虚弱，容易感冒、手脚发凉、经常怕冷。有些人甚至在夏天最热的时候还觉得身上冷，可能就是身体“火力”不足的表现。
阳气如此重要，所以平时一定要注意养阳。然而，在现实生活中，我们的不少行为却在耗损、透支着阳气，尤其是女人，阳气不足的现象非常普遍。
女人天生“多事”
阳气是身体的热源，各脏腑组织包括四肢末梢，都需要阳气的温煦和推动。在中医看来，女人以血为本。血为阴，女人体质天生偏寒，对气候的变化相对敏感，而且容易四肢冰冷。这就意味着女人对阳气的消耗相对较多，也更容易缺少阳气。
而且女人的一生天生就比男人要“多事”。女人不仅有五脏六腑，还有孕育子女的脏器——子宫。子宫作为女人的第六脏，藏在身体的最深处，维系着女人的美丽，给女人带来月经、怀孕、生产等“奇妙”的体验。但同时，也给女人带来痛经、月经不调、宫颈炎、盆腔炎等妇科疾病。
女人每个月流失的血液和生理上的病痛，都会使身体里的阳气悄悄“溜走”，如果不及时补充，时间长了，就会阳气不足。
爱美有时也是一种错
爱美是女人的天性，骨感美是现代很多女人的终极目标。不少女人为了能瘦下来，节食、吃减肥药、抽脂……但凡能瘦下来的办法都想去试一试。
然而，减肥在减掉脂肪的同时也耗损了阳气。此外，爱美的女人往往少不了穿性感的露脐装、露背装，以凸现自己苗条的身段，殊不知阳气会通过皮肤散发出来，而寒邪能通过皮肤“渗透”进身体里。特别是现在在年轻女孩中盛行的露腰装，露出肚脐部位一圈，危害更盛，因为这里恰是带脉的位置，带脉可谓是女人的“命脉”，带脉受寒，很容易引发各种疼痛和妇科疾病。
贪凉容易让你变成寒性体质
不少女性贪凉，喜欢吃凉的食物，爱喝冷饮。寒冷的食物会刺激肠胃，身体不好的人容易因肠胃受凉而引起腹泻。另外，女人的身体本就偏阴寒，冷的东西吃多了，就会寒上加寒，逐渐变成寒性体质。对于女人来说，身体“冷”了，心里也暖不起来，悲观、失望、抑郁情绪就渐渐滋生，这些情绪反过来又影响阳气的生长。
……
阳气不足，寒邪乘虚而入
女人阳气不足，最明显的表现就是怕冷，经常四肢冰冷，晚上进被窝之后，冰凉的双脚半天也暖和不过来，严重的还会觉得头痛、小腹发凉，上了年纪后还容易觉得膝关节和手关节发凉。其实这些都是因为机体阳气不足，无法固卫身体，寒邪入侵而造成的。
寒邪是健康的大敌，“敌人”从哪里入侵，我们就从哪里把它“驱逐出境”。那么，我们身体的哪些部位最容易被寒邪“渗透”呢？
寒邪入侵，头部首当其冲
有的时候我们在路上走着走着，突然下起雨来，正好没带伞，被淋成了“落汤鸡”，之后就容易头痛、感冒；冬天风大的时候外出，吹了一天的风回来，晚上就开始头痛……头部是“诸阳之会”，是我们身体里阳气最旺盛的部位。因为头部阳热气盛，毛孔经常处于开张状态，所以也是寒邪最容易入侵的部位。
寒邪入侵头部，常会出现头痛、头昏、头部沉重的感觉。一些女性朋友老说坐月子的时候没有养好，落下了头痛的毛病，其实主要是因为月子里没有注意头部的保暖，寒邪入侵并滞留头部，形成了顽固性头痛、身痛。
女人如花，需要保护，更何况是风雨之下。所以在多雨的季节，出门时最好随身携带雨具，下雨时及时将头部保护起来。平时洗完头，一定要用干毛巾擦干，头发没干之前不要出门，避免吹风，也不要着急睡觉，以免湿邪入侵。天冷的时候，要给自己选一顶时尚而保暖的帽子，既能扮靓自己又能保暖。
寒从“口”入
都说“病从口入”，不注意饮食会吃出病来。其实，饮食是寒邪入侵人体的“载体”。很多女性喜欢吃寒凉的食物，喝冷饮，不知不觉就将寒气带入了胃部，寒邪客胃，阳气被遏，气机阻滞，就会出现胃痛，时间长了，老寒胃就缠上你了。
另外，鼻子也是寒气进出的通道。我们通过鼻子呼吸，而鼻子与肺部相通，寒气可以随着呼吸进入我们的肺部。天冷时出门，有时会出现恶心、呕吐、咳嗽、浓痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒，寒邪进攻身体的表现。
食物能让身体受寒，同时食物也是最好的医生，所以身体偏寒的人要注意多吃温热性质的食物，即使是平和体质，也要少吃寒凉食物，特别是每个月“老朋友”来访的那几天，更要远离生冷食物。另外，天气冷的时候，出门时最好戴上口罩，也能减少寒气的侵入。
女人腹部受凉容易宫寒
女人的腹部十分娇弱，它是肠胃、肾脏、子宫聚集的地方。如果腹部受寒，不仅容易腹痛、腹泻，还可导致宫寒。中医认为，寒性凝滞，凝则不通，不通则痛。子宫受寒，经血凝滞，流动不畅，就会出现痛经。
经常腹部冰凉的女人，要做的第一件事就是把露脐装收起来。血能载气，血流动起来，阳气也跟着活跃，常常下腹冰凉的女人平时要适量吃一些活血补气的食物，如桂圆、黄芪、当归等。
小孩子腹部受凉腹泻时，有经验的老人会将麦麸炒热，用布袋装好，等温度合适时给孩子敷腹部。经常腹部冷痛的女性也可以用这种方法敷腹部，能起到温暖子宫、促进气血循环的作用，但要注意避开月经期。
……
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