冥想是一种最简单的自我修行方式，旨在将我们的肉身与内心达到和谐统一的状态。通过冥想练习，我们能够学会不再伪装，变得真诚而富有活力，并实现真正意义上的觉醒。
本书正文分五个部分，佩玛·丘卓深入而细致地探讨了冥想练习的各个细节：冥想的技巧、调伏念头、调伏情绪、调伏感官、打开心胸。她以得体、温和、幽默、智慧的语气娓娓道来，谦和地把自己置于修行学徒的位置，并从这一角度出发，分享了她所有的努力和挣扎，读来很有共鸣感；但另一方面，她又以导师的视角回顾式地分享她的洞见，并且给读者们指明这一信条：每个人最终都应成为自己的导师。
无论是对于想要开始冥想练习的人，还是已经进行了一段时间的冥想练习的人来说，佩玛·丘卓的指导都是非常有益的。
作者简介
西方世界备受尊崇的女性心灵导师，北美第一座藏密修道院甘波修道院院长。自1974年以来，在世界各地主持过多个工作坊，做过多次演讲。著有《当生命陷落时》《生命不再等待》《转逆境为喜悦》《与无常共处》《不逃避的智慧》等颇具影响力的图书。
目录：
自 序
选择全然地生活
第一部分
冥想的技巧
第一章 准备好冥想空间，做出承诺 / 003
第二章 稳定心念 / 010
第三章 冥想姿势的六个要诀 / 016
第四章 呼吸：练习释然 / 027
第五章 态度：不断回来 / 031
第六章 无条件的友善 / 038
第七章 你是你自己的冥想引导师 / 046
第二部分
调伏念头
第八章 心猿意马 / 055
第九章 散漫念头的三个层面 / 058
第十章 把念头作为冥想的客体 / 066
第十一章 万法皆空 / 070
自 序
选择全然地生活
第一部分
冥想的技巧
第一章 准备好冥想空间，做出承诺 / 003
第二章 稳定心念 / 010
第三章 冥想姿势的六个要诀 / 016
第四章 呼吸：练习释然 / 027
第五章 态度：不断回来 / 031
第六章 无条件的友善 / 038
第七章 你是你自己的冥想引导师 / 046
第二部分
调伏念头
第八章 心猿意马 / 055
第九章 散漫念头的三个层面 / 058
第十章 把念头作为冥想的客体 / 066
第十一章 万法皆空 / 070
第三部分
调伏情绪
第十二章 与情绪亲密共处 / 077
第十三章 情绪的内部空间 / 084
第十四章 把情绪作为冥想的客体 / 087
第十五章 亲身经验 / 093
第十六章 抓住经验 / 101
第十七章 将情绪带入呼吸 / 107
第十八章 放下故事，寻找感觉 / 112
第四部分
调伏感官
第十九章 意识感知 / 121
第二十章 一切感知的关联性 / 141
第五部分
打开你的心胸，包容万物
第二十一章 放下抗争 / 149
第二十二章 七种喜悦 / 157
第二十三章 生命可以承受之轻 / 168
第二十四章 信 仰 / 171
第二十五章 全然地放松 / 177
第二十六章 建立冥想练习圈 / 182
第二十七章 培养好奇心 / 185
第二十八章 菩萨道 / 191
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