本书所介绍的方法不在于其全面的系统性和严格的逻辑性，而在于其通用的实践性和简单的易用性，"个性场景 + 结构方法”是本书所遵循的基本思路。书中的场景拆解导航图可以帮助读者结构化地解码他们所面临的烦恼或焦虑。本书由上下两篇组成，上篇通过"90 分钟的场景拆解课”这个主题，展现了场景拆解模型的核心要素。下篇精心挑选了 18 个生活中的真实场景故事，其目的是帮助读者快速学习与时俱进的经验，并加深对本书中方法模型的理解和应用。事实上，每个场景都是唯一的、独特的、未知的，只要参照场景拆解导航图拆解自己的场景，就能找到解码的密钥。
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