《从零开始练瑜伽》内容简介：大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。
我自己受益于瑜伽后，许多朋友受我影响也投入瑜伽修习，于是很多人的身体也更健康，变得更年轻和容光焕发。而且，他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变，真正到达了瑜伽一词的本意——联结。道家所说的“一人一宇宙”，其实在瑜伽中就是将每个个体与世界联结。还记得有位印度瑜伽大师说过：“如果用一句话概括瑜伽的益处，那就是瑜伽带来的幸福感。” 作者简介
张斌，世界瑜伽协会中国总部教学总监，元泉瑜伽创始人，著名胎息瑜伽呼吸法创始人。中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽导师。
简琳，元泉瑜伽高级瑜伽教练。她美丽而气质优雅，性情温和，结缘瑜伽后便深深爱上了它。从瑜伽修习中，她体会到内心的平和，肢体的灵活，和一呼一吸间与大自然融为一体带来的无穷快乐。她愿把这种平和与无穷快乐带给所有朋友。
目录
Part 01 瑜伽入门第一课 走进瑜伽世界 瑜伽很平凡——人人皆可练习 瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化 大课堂：瑜伽不可抗拒的吸引力 瑜伽是一种生活方式 准备充分，瑜伽达人预备课 选择最佳的练习场地 瑜伽装备“采购单” 不可不知的瑜伽练习准则 瑜伽课程设计原则 制定你的瑜伽自助课Part 02 从零开始，练习瑜伽基本功 学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳 简易坐 雷电坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 瑜伽冥想，带给你无尽的幸福感受 瑜伽语音冥想 烛光冥想 简单暖身运动，让身体进入瑜伽状态 颈部练习 肩部练习 手臂练习 手腕练习 腰部、胯部练习 脚踝练习Part 03 初学瑜伽，强健全身 健脑 金字塔式 头部放松式 鱼式 明目 眼保健功 眼部按摩式 颈肩锻炼 骆驼式 转肩式 毛毛虫式 强健手臂 鸟王式 平板式 前臂旋转式 保养脊背 站式脊柱扭转 圣哲玛里琪一式 结实腰腹 三角伸展式 半月式 臀部塑形 后抬腿式 球上战斗式 虎式 强化生殖器 坐角式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 强健双腿 顶峰式 战士一式 战士二式 灵活关节 上直角式 乌龟式 挺拔身姿 幻椅式 舞王式 强化平衡能力 树式 站立单腿抱膝式 侧斜板式 保养内脏 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 加强侧伸展式 新手怡情快乐瑜伽Part 04 新手怡情快乐瑜伽 振奋净胜 轮式 风车式 风吹树式 缓解压力与紧张 双腿背部伸展式 船式 婴儿放松式 排解焦虑、抑郁 敬礼式 母胎契合法 上狗式 缓解久坐后的疲倦 弓式 铲斗式 鸽子式 前伸展式Part 05 缓解病痛的特效体位法 感冒、咳嗽 牛面式 狮子第一式 狮子第二式 背痛 蜥蜴式 三角扭转式 坐山式 叭喇狗式 头痛 犁式 叩首式 双角式 失眠 束角式 眼镜蛇式 眼镜蛇扭转式 便秘 膝碰耳犁式 卧十字式 V字式 鸭行式 坐姿侧伸展式 侧犁式 桥式 食欲不振 摇篮式 半蝗虫式 站立前屈式 消化不良 蝗虫式 摩天式 鸵鸟式 侧角伸展式 月经失调 花环式 磨豆式 蛇击式
Part 01 瑜伽入门第一课 走进瑜伽世界 瑜伽很平凡——人人皆可练习 瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化 大课堂：瑜伽不可抗拒的吸引力 瑜伽是一种生活方式 准备充分，瑜伽达人预备课 选择最佳的练习场地 瑜伽装备“采购单” 不可不知的瑜伽练习准则 瑜伽课程设计原则 制定你的瑜伽自助课Part 02 从零开始，练习瑜伽基本功 学会独特瑜伽呼吸法，唤醒生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 标准瑜伽坐姿，让你的身心更沉稳 简易坐 雷电坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 瑜伽冥想，带给你无尽的幸福感受 瑜伽语音冥想 烛光冥想 简单暖身运动，让身体进入瑜伽状态 颈部练习 肩部练习 手臂练习 手腕练习 腰部、胯部练习 脚踝练习Part 03 初学瑜伽，强健全身 健脑 金字塔式 头部放松式 鱼式 明目 眼保健功 眼部按摩式 颈肩锻炼 骆驼式 转肩式 毛毛虫式 强健手臂 鸟王式 平板式 前臂旋转式 保养脊背 站式脊柱扭转 圣哲玛里琪一式 结实腰腹 三角伸展式 半月式 臀部塑形 后抬腿式 球上战斗式 虎式 强化生殖器 坐角式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 强健双腿 顶峰式 战士一式 战士二式 灵活关节 上直角式 乌龟式 挺拔身姿 幻椅式 舞王式 强化平衡能力 树式 站立单腿抱膝式 侧斜板式 保养内脏 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 加强侧伸展式 新手怡情快乐瑜伽Part 04 新手怡情快乐瑜伽 振奋净胜 轮式 风车式 风吹树式 缓解压力与紧张 双腿背部伸展式 船式 婴儿放松式 排解焦虑、抑郁 敬礼式 母胎契合法 上狗式 缓解久坐后的疲倦 弓式 铲斗式 鸽子式 前伸展式Part 05 缓解病痛的特效体位法 感冒、咳嗽 牛面式 狮子第一式 狮子第二式 背痛 蜥蜴式 三角扭转式 坐山式 叭喇狗式 头痛 犁式 叩首式 双角式 失眠 束角式 眼镜蛇式 眼镜蛇扭转式 便秘 膝碰耳犁式 卧十字式 V字式 鸭行式 坐姿侧伸展式 侧犁式 桥式 食欲不振 摇篮式 半蝗虫式 站立前屈式 消化不良 蝗虫式 摩天式 鸵鸟式 侧角伸展式 月经失调 花环式 磨豆式 蛇击式
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