没有自卑，没有自负，
也没有羞怯，
优雅地和人生谈恋爱
击碎对衰老的既成概念，增强爱力，过与年龄不符的人生！
渡边一派的全新生活方式
情爱大师八十高龄分享人生的乐活艺术
没有自卑/没有自负/也没有羞怯
优雅地去跟人生谈恋爱
渡边淳一的熟年健康心经
何谓健康？全身的血液畅通无阻就是健康。
始终不渝地追求快乐、有趣的个人爱好。
顺从自己的天性本能，倾听内心的真情实话，远离费用性萎缩。
拆掉紧绷大脑的是高、击碎年老的既成活法。
外在力就是生产力，打扮是让内心走向年轻的*短途径。
坚决不过“银行存款不少，身子动弹不了”的生活！
大方赞美，大胆说爱！
恋爱是人与人的碰撞，因而成为生命的食粮。一直恋爱，拼命恋爱。
优雅地老去，从现在开始，设计你的晚年生活！
本书简介：
《优雅地老去》在《白金Style》上连载时即引发热议，结集出版后更是掀起阅读热潮。渡边淳一耄耋之年提出的“熟年健康法”，倡导人们击碎对衰老的既成概念，挣脱“人生只能如此”的桎梏，不自卑，不自负，也不羞怯，优雅地去跟人生谈恋爱。渡边一派的“活好后半生才是关键”“年老的性能优势”等全新生活理念，被读者誉为增强“爱力”、给健康加龄的良方。从现在开始，体会白金一代活法的精华，设计、享受你的晚年生活！
作者简介：
渡边淳一
情爱小说大师，日本文坛一代大家。
1933年10月出生于日本北海道。1958年自札幌医科大学博士毕业，在母校授课行医之余开始文学创作。初期作品以医学、情爱题材为主，逐渐扩展到历史、传记小说。其以医学实践和生活经验为基础、深入男性和女性本质的情爱小说，尤为受读者喜爱，仅《失乐园》在日本即畅销达600万册，《无影灯》也因先后四次被改编成电视剧播出促使销量突破500万册。平生获得多种文学奖项，作品被翻译成几十种语言于各国出版，在全球拥有亿万读者。八十高龄仍活跃于文坛一线，被誉为日本文坛当之无愧的常青树。
目录：
第一章
优雅地老去，爱到一百岁
第二章
享受退休，退休爱不休
第三章
健康，就要成为积极的“钝感人”
第四章
不断心跳，远离“废用性萎缩”
第五章
穿得漂亮，内心变年轻
第六章
恋爱，让我们更年轻
第七章
“肌肤相亲”带来神奇的活力
第八章第一章
优雅地老去，爱到一百岁
第二章
享受退休，退休爱不休
第三章
健康，就要成为积极的“钝感人”
第四章
不断心跳，远离“废用性萎缩”
第五章
穿得漂亮，内心变年轻
第六章
恋爱，让我们更年轻
第七章
“肌肤相亲”带来神奇的活力
第八章
大胆爱，多赞美，彼此更快乐
第九章
男人再“花”也恋家，女人再“忍”也会走
第十章
男人比女人更脆弱
第十一章
熟年的性情优势
第十二章
对“上钩的猎物”也要多关心爱与被爱，比任何回春药都更能使人年轻。——渡边淳一第三章健康，就要成为积极的“钝感人”
何谓健康？如何去定义，各有各的说法。一言以蔽之：“全身的血液畅流无阻”——就是健康，最通俗易懂。
血液起着为全身输送氧气和营养的作用。血液不流畅，输送不到的组织就会产生不同的变化。比如说，部分组织就会萎缩，组织破坏产生溃疡，甚至导致坏死并脱落。
如此看来，一切病因都是由于血液滞留引起的。
全身的血管内壁附着有神经。换言之，神经就像血管的总监，调控着血管的舒张和收缩。
比如，突然听说某个亲友去世的消息，“啊”的一声惊讶，脸色顿时变得惨白。这是由于震惊的心理信息传递给了神经，作用到了血管，血管收缩，一时血液不畅受抑制而造成的现象。
相反，剧烈运动时，血管舒张，满脸通红。
同样，盛夏酷暑，血管舒张为了散热；严冬九寒，血管收缩为了保住热能。
人体的内在调节功能，总是积极合理的。交感神经控制血管收缩，副交感神经控制血管舒张。两者合称自律神经。
综上所述，心理活动和精神状态很大程度地左右着自律神经。当感到紧张、不快、不安等的精神压力时，交感神经抢先启动，收缩血管，血流变慢。相反，感到开心、爽快、轻松，副交感神经起主导作用，血管舒张，血流顺畅。
这些感受在现实生活中，比比皆是：假如与一个讨厌的领导同桌喝酒，缘于紧张和不爽，反倒不会醉。但分手后，独自去熟悉的酒吧或是回到家里，一旦放松下来，醉意立刻袭来。
这是由于紧张使肠胃的血管收缩，酒精不能被很好地吸收。而一旦回到了熟悉的酒吧或是家里，心情一轻松，血管就舒张，肚里的酒精一下子被吸收了。总而言之，放松能增强醉意。
最近常听闻有些做丈夫的，回到家里面对妻子喝酒反而会感到紧张的——看来凡事并非回家就好办。实在紧张的话，不妨躲进浴室泡在浴缸里独饮，也不失为上策。一人逍遥自在，无所顾忌地泡在浴缸里，哼哼小曲儿，喝喝小酒儿，何乐不为？
这下彻底放松了——全身暖和，血管张开，人就开始醉啦。要是想喝点小酒独享醉意，这方法不错。但是欲仙欲醉地，躺在浴缸里起不来的故事，也时有发生，千万小心噢。
不管怎样，身心愉快、放松自在，血管就会舒张，血液循环畅通无阻；反之，难过别扭、烦躁郁闷，导致血管收缩，血液循环受阻不畅。
只要了解这点，就知道什么状态对身体是有害的。
苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管，血液循环变慢，因此要极力避免。相反，快活阳光、乐观大度会使血管舒张，血液循环畅通——谁保持了这种状态，谁就掌握了健康的关键。
几次三番地建议大家要充满好奇心，怀着事事有趣的童心，尝试各种新鲜事物，也正是缘于此理。
但是，并不是所有人总能够保持快乐开朗的心态。偶尔也会意志消沉、悲哀痛苦，无论怎么拼命工作，却还是招致失败或是领导的批评。
碰到这种情况，还是应该不要气馁，失败归失败，知道错了，就立即道一声：“对不起。”下一瞬间，即刻转向积极乐观的新开始。总之，尽早切换情绪，尽量忘掉厌烦，尽快想起愉快。
我在的《钝感力》中强调的也正是这点，要强化精神的钝感力。
对于白金一代而言，具备钝感力尤为重要。
要成为具有积极意义的“迟钝人”。矢志不渝地追求快乐、有趣的个人爱好，。这样会使全身的血液循环畅通，一直保持着身心的健康。
事实上也是如此，开朗乐观的人，绝对是健康、有精神。
反之，总是阴沉、拘泥于琐事又神经质的人，不但容易得病，而且一旦病了，连康复也会变慢，平均寿命也会变短。
健康与否，与持何种心态，息息相关——心态决定健康。
如此简单却重要的道理，切切不可忘记。一旦遭遇不顺心，应立刻想起这句话。
虽然这么说，但也许有人还是认为：即使长寿也没什么意思——但千万别这么想。
健康长寿之人，不仅没有给别人添麻烦，即使是寿终之日，也是在闭目休息两三天之后，像是睡着般安然地离去。
这才是真正不向任何人添任何人麻烦的安乐死。
第四章不断心跳，远离“废用性萎缩”
有个医学术语，叫“废用性萎缩”。
常用在整形外科领域。
手腕、大腿、小腿以及股关节等部位，或是骨折、关节发炎等，作为治疗手段，得绑上石膏，固定受伤部位。结果，一个月左右之后过后，绑石膏的部位就会变得越来越细。
一般来说小腿骨折，完全康复也得需要两个月左右的时间，就算骨折部位康复了，其间因缺乏肌肉锻炼，小腿细到难以想象的程度。用专业术语讲，这叫“废用性萎缩”。
像这样，肌肉不常锻炼的话，就会萎缩，这还不仅仅限于四肢。
更值得注意的是：大脑若不经常使用，也会产生废用性萎缩。
大脑的废用性萎缩，不同于四肢废用性萎缩，很难用肉眼识别，且容易被忽视。
这与很多体育锻炼、兴趣爱好都是相通的——长期不去接触的话，人的身体状态就会被还原到初始状态，久之患上“不动癖”。
年轻时我就常犯这毛病。一时心血来潮，发疯似的地打麻将，也热衷打棒球和高尔夫。后来迷恋电影，每周必看。痴迷歌舞伎和舞台剧时，又是所有演出一次不落地观看。但后来不知何故都被搁置了——时间一长，即使不打球不看戏，也没什么不对劲——得了“不动癖”。
人，归根到底是好懒怕动的，只要一旦停止运动，再动起来反而觉得麻烦，不运动也觉得无所谓了。
尽管如此，四肢变细一眼就能看出来，所以去掉石膏后，通过康复治疗和身体肌体机体的恢复锻炼，即使本人不注意，肌肉也会很明显地恢复过来。
但是，“头脑不动癖”却从外表看不出来，尤其是在没有强制性动脑的环境中生活，大脑机能会随着“不动癖”而逐渐退化。
特别是随着年高龄的增长，更易形成好懒怕动的惰性，而且是愈好懒愈怕动。年龄越大，恢复功能也越差，直至作废。
废用性萎缩，也体现在恋爱中，准确地说，表现得更为明显。
年轻时，对异性充满好奇，性欲也强。看见美貌女子，立刻就想套近乎，渴望建立更深的关系。
但随着年龄的增长，“算了吧，都这把年纪了，还谈恋爱，多难为情，还是过过太平日子吧”的念头抑制着天性的欲望，导致最终放弃。
尤其是中年以过后，不是工作太忙，就是担心单位里的议论和社会的舆论，根本不敢、也无暇去碰恋爱，久而久之，也就远离恋爱情感了。
一旦脑子里烙下“不能再谈恋爱了”或“不谈恋爱反而轻松”的自我暗示时，就患上“不爱之症”了。见到美女，也无动于衷，擦肩而过。
这种状态持久下去，失去的不仅仅是恋爱情感，连兴奋激动的“心跳感觉”都会失去。“我不行了”的自我否定意识占据着大脑。
日复一日，大脑的废用性萎缩日益加剧，且无法恢复。“就算现在对异性怀有好感，以后也不会有好结果。”这种消极意识先入为主，导致不美好的结局逐渐增多。
像这样，自我否定与残酷现实反复交替，形成负面循环，“不动癖”占据上风，最后只能是万念俱灰。
久而久之，生活变得无滋无味、无情无调；风华不再、干枯失色。
如果乍一看外表比实际年龄要老，定睛看时更像老爷爷、老婆婆的话，那么可以诊断，大脑的废用性萎缩症状是相当严重了。
为防止出现这种症状，该怎么办呢？?最重要的，就是要顺从自己的天性本能，去倾听内心的真情实感：“啊!是个好女子!”、“哇!是个好男人!”，当这种想法出现时，就真诚地献上注目礼吧，然后对自己说：“有好感也不是错呀!”
不要先自我否定，一开始就否定的话，什么可能性都没有了。总之，永不言弃。保持着向前看的心态，不要像对待绑上石膏的大腿一样对待自己的大脑。
无论年纪有多大，都要用积极前瞻的心态看待异性，这本身就是一切生命力的源泉。如果对异性不但兴趣不减还津津乐道、有所追求的话，一定会有行得通的一天。不过，就算行不通的话，那也无妨，失败本是恋爱常事嘛！
如果一开始什么都不主动的话，那就什么都不会有。行不行，试试看，反正不会吃亏。哪怕只有一瞬间的激动心跳，那也赚了。
总之，千万不要抑制对异性情感的自然流露。
见到心仪的女性或是男性，要能够坦率地欣赏他们，。然后主动上前搭话。不要给“好感”封上盖子，要对未来怀抱憧憬，放开心中乱撞的小鹿。
女性们，见到好男人的时候大胆地去憧憬、，可去接近吧。即便是高不可攀、可遇不可求，也可以珍藏他的照片，可以去观看他主演的电影或是话剧，可以去疯狂……
如果什么都不想，就什么都没有。哪怕是留住一丝的激动、一点心跳的感觉，那就获得益良多。
“平平淡淡”，和“激动雀跃”的情感，有着天壤之别。
不轻言放弃、养成正面意义的“好感癖”，这种人看上去一定会比实际年龄年轻得多，给人一种积极主动、乐观向上印象的印象。有“好感癖”的人，会越活越年轻，越活越有魅力。
在这里澄清一下，能否“激动心跳”，不是以“实际是否谈成恋爱”的结果的结果来判断的。哪怕是自己的情感还没传递到、还没被对方感受到，但只要保持追求的心，就足以使一个人显得更有魅力。
就像追赶夕阳的少年一样，。明知不可能追上，但是少年奔跑的身姿是美丽的。同时，少年也正是被自己追赶落日的信念所感动，所以才去追赶的。
总而言之，如果上了年纪，对样样事都嫌烦，从而无所事事地活着，那就太可惜了。这才是真正在虚度人生。
有所追求，不断“心跳”，青春便会永驻。再也没有比什么都不做更糟糕的事儿。什么都去做，而做的过程本身便能促进身心健康，返老还童。
当你看到绑着石膏，手腿变细或是因长期不运动而体形型变瘦的人，请好好地想一想吧。如果废弃不用，自己的大脑也会如此萎缩，也会失去积极乐观的心态。
尽力拆掉捆绑大脑的“石膏”，尽早恢复它本来的功能和作用吧。
第五章穿得漂亮，内心变年轻
之前去巴黎南部的卢瓦尔旅游时，在一家小餐馆里偶遇了的一对令人印象深刻的夫妇。
夫妇俩看起来都约摸八十岁来岁。男的较瘦，行走不便，拄着根拐杖，却头戴贝雷帽，身穿宽松夹克。女的稍胖，穿着鲜艳的花纹礼服，颈上的粗项链金光闪闪。
两人笑容可掬又亲切随和地与我们攀谈：“你们从哪儿来？?”“祝你们旅途愉快啊！。”
一下子，我被这对精神矍铄、光彩照人的老夫妇深深地打动了。
再仔细观察，发现老人脸上尽管布满了皱纹，但是再看看他俩——打扮考究又开朗乐观，时不时地含情对视，愉快地手握刀叉品尝着佳肴……这是多么充满活力，令人愉悦的情景啊!
遗憾的是，在日本，很难看到如此洒脱、豁达的熟年夫妇。
日本老人给人的总体印象是灰暗、静寂。
特别是男人，外出旅游的穿着也是朴素不起眼的，看起来更是老气横秋。
工作时，男人大多西装革履，着装被“社会工作服”代替。但是退休以后就不知道自己该穿什么好了。想去买衣服吧，只可惜：从没买过，总选不到合适合自己的款式；好容易看中买下了，又叹息：穿上它我该去哪儿呢？?
很多人认为，反正退休了，无须需抛头露面，穿着朴素简单一点就可以了。
不对！!正是因为退休了，再也不受谁的管束，可以自由支配退休后的人生了，难道不应该更好地享用时装吗。名片不用了、官衔没有用了，这不正是我们白金一代利用时装来展现个性的最佳时机吗？。
“人靠衣裳马靠鞍。”。连一匹马换上新鞍都会显得有精神，更何况人呢，只要外表打扮一下也能显得气质不凡。
这句谚语从正面肯定了：外在力，就是生产力。
“人靠衣裳马靠鞍”——白金一代要想永葆青春，请务必时常想起这句话。
一个不争的事实是：人一旦要考虑外在的改观，内心自然会随之而改变。
日本的老观念根深蒂固：男人不看外表，看内在。内在战无不胜，才是真男人。
此话不假，内在太重要了。不过，外在也同样重要，甚至比内在还重要。
因为，要改变内在没有那么容易，需要毅力、修炼，要花时间。相比之下，外在的改观容易多了。而且，内在会随外在的改变而改变。
再怎么欢活欢蹦乱跳的女孩，一旦和服套上身，立刻就收敛起来，显得文雅了。相反，再多么羞答文静的女孩，只要西装配西裤，马上显得活泼干练。
因“衣”而异——职业装就是这样。
画家，头顶贝雷帽，身披潇洒的风衣；旧时的日本文人，一袭和服打扮，坐在吧台边，一副忧郁的神情，像模像样的。衣装如此，连讲话好像也有说服力了。医生白大褂，法官黑制服，女秘书黑色套装——因“衣”而异地，那种感觉就自然而然就体现出来了。
唯有天才，可以无为而治地发挥才干。但是对于凡夫俗子的我们来说，首先要在外表上下功夫。借助外在力，改变内在力。
白金这一代，生来不会取乐，所以只有靠外表来改变。
年轻人，清水出芙蓉，天然去雕饰。但是谁都有人老珠黄的一天，这时就有必要去“包装”一下。外表“年轻”了，内心也会随之“年轻”。
可千万别小看了这股可以引起“变心”的“变身”之力。乍看似乎是无谓的绕远，而实际上，打扮是让内心走向年轻青的最短途径。
那么，怎样才能使白金一代能够穿着潇洒又得体呢?
最省事、最快捷的办法，就是恋爱。爱能使人神气活现，变得年轻。
如同雄性孔雀张开鲜艳的羽毛吸引雌孔雀一样，男人一想到要遇见喜爱的人，出于“想看上去更年轻”，“想被人夸奖”的私心，自然会去留意自己的外表，打扮一番。
哪怕不是谈恋爱，只要抱着“想看上去更年轻”“想被人夸奖”的心态，白金一代同样也能打扮得风度翩翩。
这里要强调的是，：要有意识地在意别人的视线。刚刚出道还略显土气的女演员，一旦成为明星后，就变得越来越漂亮，这是因为在意周围人的视线而提起精神的缘故。白金一代，是不忘自我欣赏的，在意“被人注视”比任何“回春药”都更能使人年轻。
要“被人注视”该怎么办？?最简单有效的方法就是穿着鲜艳。六十男人穿上鲜红衬衫，肯定引人目光。
要改变外表又不知如何着手的人也没必要烦恼。开始时，试着穿上一件从不敢穿的鲜艳服装，然后带着爱妻下馆子，这样一来，朴实的一天就变成华丽的一天了。原先懒得不想去的旅行，现在也想去了。
有意识地去选衣服，自然会对别人的穿着感兴趣。这样，和别人的话题多了，就能够建立起无关上下级关系和社会地位的新型人际关系。
说不定还会有令人心跳的艳遇。
我家附近就住着一位出色的白金女性。她尽管年过八十，仍然穿着艳丽，而且搭配很得体。
记得有回在街上相遇，闲聊时她说：“我这老太，就是喜欢穿着艳丽，还真有些害羞……”的确是大白话，当时她穿的那条连衣裙色彩太过艳丽了，明显和那张脸阴阳不协调。
但转而一想，向往年轻的心态是美丽的，当即我赞扬她说：“很适合你哦!”
打那以后，只要在路上撞见，我都会赞美她的装束。于是，不可思议的是，原本与“年龄不符”的装束变得越来越适合她了，整个人都焕换发着光彩和年轻的气息。
由此可见，语言的力量不可小觑。
只是，像这样勇于改变外表的同时，肯定会有人站出来阻碍。
那是家人和世人。
“都这把年纪了，还这身打扮出门，丢人现眼！”子女、子孙们说不定会皱起眉头。邻居们可能也会在背后议论：“也不想想年龄，还好意思打扮成那样。”
不过，不必害怕成为别人眼里的另类。一下子改变了穿衣风格，没看习惯的人会感到“不配”和异样，这是理所当然的。
无论是谁，一开始都不习惯崭新的事物。只有敢于不妥协地穿，服装就会自然而然地贴合你、配合你——这就叫穿着得体。
要是当真招人白眼了，那要恭喜你，。因为你已经向白金一代的潇洒又迈进一步了。
相反，要是为了息事宁人而穿着别人眼中所谓“与年龄相符”的服装，那么没戏了，任何的新鲜的改变都不会发生了。
的确，如果安分守己适龄养老，便可无风无浪地过太平日子。但这样，人生便没有光彩，白金年华便得不到讴歌。
“到了这把年纪，就必须穿着符合年纪的衣服”——千万别框死自己。衣服配与不配，千万别去多想。只要自己喜欢，管他它左邻右舍的什么“丢人现眼”“与年龄不符”的废话。
不畏缩不羞怯，我行我穿“与年龄不符”的服装，以“年龄不符”为荣，彻底粉碎“适龄适当”的陈旧框架，充分展现自我。
据悉，日本国内的个人金融总资产已达1400兆日元。特别是六十岁以上白金一代的个人金融平均资产超过了两千万日元。相比之下，三四十岁的人，贷款负债很多，能自由支配的资金不是很多。
白金一代拥有包括退休金在内的可观资产，但问题在于，这一代人基本上不会用钱。
那么钱都用来干什么呢？?不是压床底，就是存进银行，死钱一堆。结果，货币流通缓慢，市场消费冷淡，成为导致日本经济萧条的一个要因。
日本的中老年夫妇外出，基本上不光顾高消费场所。做丈夫的，想的是：反正老夫老妻了，去“家庭型餐厅”就足够了；做妻子的，要是去了稍稍高档的餐厅，看到蔬菜沙拉要价一千日元，立刻拉长脸：家里做便宜多了，还是回家吃吧。
为什么白金一代的生活如此节俭，如此偏爱穷储蓄呢？?
问其缘由——“为了养老啊!”——人人都这么回答。
没错，养老是需要一定钱财的。
但若为了养老而养老地存钱，岂不是太空虚了吗？直到有一天突然醒悟：银行存款不少，身子却动弹不了了。
日本的超级百岁老人“金银”姐妹俩，也曾对于记者的——“上电视赚的演出费怎么花啊”——的问题答道“留作养老”。真是可惜。
人老窝在家，手捧存折数数字，岁月独飞逝。
如此人生，无滋无味、无聊无情。仅仅剩下有钱有财，毫无意义。岂止如此，那钱财遗产极有可能成为引发子女们为继承争夺而反目成仇的种子。
钱，本来就不该留给孩子。真正应该留给孩子的，是良好的教育、教养和丰富的感性。
想一想，身后留下的资产和金钱，总有一天会被人拿走，还有可能成为子女间分割遗产相互斗争的祸根。但是教育、教养的心灵的遗产，就算家里小偷进门，也不会被拿走。
白金一代，应该从正面的意义去积极地理解：享乐主义、玩乐主义。
一过六十，外华内实。下决心，彻底打扮，彻底享受。自己挣来的钱自己去花费——这种思想上的革命才是白金一代应该追求的。
以前，有一位魅力十足的女性叫大屋政子，。总是穿着大胆，“与年龄不符”的时装令人大跌眼镜。说得难听点，就像在大街上招徕卖艺的。但有意思的是，见怪不怪地看惯了，后来反倒觉得顺眼，甚至她一上电视我就爱看。
后来不知何故，看见电视里的她比以前穿得朴素多了。“到底发生了什么事呢？?”我还在纳闷的时候，便听说大屋去世了。
从这件事上也可以看出，“与年龄不符”的时装打扮也是生命力旺盛的表现。换句话说，要想坚持我行我穿、坚持引人注目，没有相应的体能和毅力是办不到的。
这也是为什么，“与年龄不符”之人总是活得很有光彩。
老是想着“一把年纪了”，地把自己关在家里，很快就会老去。不如用“与年龄不符”的服装好好地打扮一下自己，让身心都神气活现起来，让日子光鲜靓丽起来!
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