作品介绍

力量训练基础


作者:[美]马克·瑞比托     整理日期:2017-02-04 12:10:32


  这是一本介绍力量训练的经典书籍,确切地说,它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为*有用的杠铃动作,深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神,把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来,《力量训练基础》成为了有关举重训练的畅销的书籍之一,获得了读者的高度认可。此外,健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。

作者简介:
  马克·瑞比托(Mark Rippetoe),1983 年毕业于美国中西州立大学,获得了地质学理学学士学位,并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版(Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition)、《足够强壮了吗?》(Strong Enough)、《刻薄的重力先生》(Mean Ol’ Mr. Gravity)和本书,以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业,1984 年成为威奇托福尔斯(Wichita Falls)运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会(National Strength and Conditioning Association,简写为CSCS)认证的首批教练员之一,并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验,并且已经指导了很多举重者和运动员,以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。

目录:
  1 力 量
  为什么选择杠铃? 2
  2 深 蹲
  深蹲的力学原理 7
  负重人体运动 10
  深蹲深度 16
  学习如何深蹲 20
  杠杆作用和力矩 30
  常见问题及其解决方法 36
  大师级提示法 60
  呼吸 61
  保护深蹲 64
  个人装备 67
  教学提示法 73
  3 推 举
  推举与卧推 75
  学习如何推举 83
  错误和纠正 91
  4 硬 拉
  正确认识硬拉 99
  学习硬拉 105
  背部姿势 110
  拉起杠铃的力学 113
  小细节 138
  5 卧 推
  真实的卧推 147
  学习卧推 150
  常见问题及其解决方法 155
  呼吸 172
  起杠和收杠的错误 173
  保护者 174
  6 力量翻
  理解爆发力 179
  神经肌肉系统 183
  爆发力、发力和速率 184
  学习力量翻 185
  纠正问题 197
  力量抓 222
  7 有用的辅助训练项目
  部分幅度动作 236
  深蹲变式 248
  卧推变式 255
  硬拉变式 261
  推举变式 274
  补充练习 277
  杠铃训练:无可替代 303
  8 训练计划
  计划设计的原则 305
  学习举重 309
  营养和体重 320
  装备 326
  酸痛和伤病 336
  儿童的杠铃训练 338
  致 谢 341





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下载说明
力量训练基础的作者是[美]马克·瑞比托,全书语言优美,行文流畅,内容丰富生动引人入胜。为表示对作者的支持,建议在阅读电子书的同时,购买纸质书。

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