作品介绍

微运动


作者:牛国卫著     整理日期:2016-12-27 11:06:45


  最受国航飞行员推崇的塑型健身法 !
  精?瘦?美?谁不想啊,可哪有时间天天去健身房啊?
  不用担心,牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多款“微运动”,你只需要利用工作间隙,在办公室就可以轻松完成,可以说是最最简单的塑型健身法。
  《微运动》会指导你如何锻炼和放松,并将健身融入你每天的工作中,以此来强健你的体格。虽然动作不大,却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性,减掉身上多余的脂肪,对我们的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持,能有效地降低患病的风险,例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等状况。
  1容光焕发“颜面操”
  每天面对电脑屏幕,表情肌处于懈怠状态,面部容易堆积脂肪,松弛下垂!没关系,本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹,还可促进血液循环、雕刻完美脸型!
  2有效管理腰腹赘肉
  现代人压力大,怎么舒服怎么坐,弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里,不自觉将后腰腾空,多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心,只需每天5分钟,做做“吸腹”“收腹后挺”等微运动,就可起到瘦腰、减少腹部赘肉的效果!
  3瘦腿美腿微运动
  脂肪堆积在腿部不仅不利于美观,对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动,可加快腿部的血液、淋巴循环,瘦腿美腿的同时,还能预防肌肉和关节疼痛。
  4护椎美颈微运动
  “低头族”“平板族”“电脑族”“手机族”,各种的新名词应接不暇,但在我看来都一样,损害得都是我们的颈椎。利用碎片时间做做护颈微运动吧,长期坚持还有美颈的功效!
  ...... 作者简介
  牛国卫教授是小汤山医院有氧运动中心主任,中国医师协会全民健康促进协会特聘专家,他先后在全国各地举办了1500多场健康讲座,并常年为国航、微软中国总部、美国GE公司、中国企业家协会、中国医院协会、清华大学等单位做健身指导,他倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱,CCTV《健康之路》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等上百家电视媒体大力报道!

目录:
  Part 1.给大脑快速充电的微运动
  01叩百会穴 / 002
  02按揉风池穴 / 004
  03干梳头 / 006
  04按揉太阳穴 / 008
  05鸣天鼓 / 010
  06敲打头皮 / 012
  07打哈欠 / 014
  Part 2.每天5分钟,远离干眼症
  01熨眼 / 018
  02闭目转眼 / 020
  03轮刮眼眶 / 022
  04挤眉弄眼 / 024
  Part 3.每天5分钟,缓解鼻炎
  01抽泣的鼻子 / 028
  02按揉迎香穴 / 030
  03浴鼻 / 032
  04按揉印堂穴 / 034
  Part 4.让你口吐芬芳的微运动
  01叩齿 / 038
  02转舌 / 040
  03鼓腮漱口 / 042
  Part 5.让你容光焕发的“颜面操”
  01缩唇吐气 / 046
  02提眉搓发 / 048
  03伸颌美颈 / 050
  04错颌 / 052
  05小鬼脸 / 054
  06抬头动颌 / 056
  Part 6.每天5分钟,缓解慢性咽炎
  01提拉耳尖 / 060
  02强力转舌 / 062
  03卷舌 / 064
  04吐舌 / 066
  Part 7.护椎美颈微运动
  01提肩垂放 / 070
  02双肩前后收 / 072
  03提肩后收 / 074
  04抱头后仰 / 076
  05托颌下啃 / 078
  06托腮左右倾 / 080
  07双肩环绕 / 082
  08左右沉肩斜颈 / 084
  Part 8.每天5分钟,防治肩周炎
  01揉拿肩颈部 / 088
  02直臂外展 / 090
  03直臂下按 / 092
  04双肩环绕 / 094
  05抱颈收肘 / 096
  Part 9.每天5分钟,缓解腰背痛
  01收肩挺胸 / 100
  02托天健腰 / 102
  03坐位转身 / 104
  04直体前倾 / 106
  05直体左右倾 / 108
  06躬身后仰 / 110
  07叩滚腰部 / 112
  Part 10.美胸塑型微运动
  01“V”字扩胸 / 116
  02“山”字扩胸 / 118
  03胸前推掌 / 120
  04腋下揉捏 / 122
  05推膝健胸 / 124
  Part 1.有效管理腰腹赘肉
  01吸腹 / 128
  02挺腹后仰 / 130
  03提膝练腹 / 132
  04盘踝展膝慢提腿 / 134
  Part 12.塑臀美体微运动
  01跷腿美臀 / 138
  02 锥刺股 / 140
  03摆膝 / 142
  Part 13.每天5分钟,远离前列腺炎 和痔疮
  01提肛提臀 / 146
  02敛臀 / 148
  03提肛 / 150
  Part 14通肠健胃微运动
  01鼓腹呼吸 / 154
  02揉腹 / 156
  Part 15.每天5分钟,远离“手机肘”和“鼠标手”
  01屈臂对抗 / 160
  02屈腕直臂压膝 / 162
  03对掌屈伸 / 164
  04立掌压指 / 166
  05屈腕直摆 / 168
  06空拳旋腕 / 170
  07抖腕放松 / 172
  Part 16.生阳暖体微运动 / 174
  01五指对压 / 176
  02渐屈握拳突分 / 178
  03五指屈伸 / 180
  04搓手健心肺 / 182
  05脚趾强力屈伸 / 184
  Part 17.每天5分钟,告别“大象腿”
  01淑女腿 / 188
  02大腿内收 / 190
  03双膝外展 / 192
  04盘踝练腿 / 194
  05坐位马步 / 196
  06屈腿后蹬 / 198
  Part.18健膝养膝微运动
  01按揉委中穴 / 202
  02提揉髌骨 / 204
  03推髌健膝 / 206
  04抬腿健膝 / 208
  Part.19防治静脉曲张的微运动
  01勾脚尖慢分合 / 212
  02提脚跟慢分合 / 214
  03脚踝屈伸 / 216
  04勾脚拉伸 / 218
  Part.20每天5分钟,远离“萝卜腿”
  01跷腿绷脚 / 224
  02直腿勾脚 / 226
  03跟腱贴地 / 228
  04直体前倾 / 230
  05鼓腹前倾 / 232





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微运动的作者是牛国卫著,全书语言优美,行文流畅,内容丰富生动引人入胜。为表示对作者的支持,建议在阅读电子书的同时,购买纸质书。

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